常见慢性病及体育健身复习过程.doc
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1、常见慢性病及体育健身精品文档常见慢性病及体育健身一、 高血压高血压被称为人类健康的“隐形杀手”,早期往往无任何症状,是中老年人最常见的慢性病。高血压是心脑血管病发生和死亡的主要危险因素,会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风,甚至猝死。采取健康生活方式可减少55%的高血压发病率,其中健身运动起着至关重要的作用。1. 高血压分级的判断 血压水平的定义和分类类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)正常血压901206090临界高血压1201398089高血压140901级高血压(轻度)14015990992级高血压(中度)1601791001093级高血压(重度)180110单纯收缩期高血
2、压14090若收缩压与舒张压分属不同的级别,则以较高的分级为准。单纯收缩期高血压水平也可以按照收缩压水平分为1、2、3级。2. 运动疗法(1) 运动项目高血压患者以有氧运动为主,不同方式、同等强度影响基本一致。人们容易做到的有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车(中速以下)、跳舞、降压操、太极拳、柔力球、休闲游泳和水中步行、中度费力的家务劳动、庭院劳动、徒步郊游、下肢功率车和上肢功率车等。健身走被认为是老年高血压患者最基本、最必要、最安全和最有效的运动。每天最有效的时间至少为30分钟,最好为1小时。(2) 运动强度及时间高血压患者在运动中的血压升高幅度比非高血压者高,宜采用中低强度较长时间的运动,
3、以步行威力,行走速度一般不超过120步/分钟。中华传统康复运动如气功、太极拳、降压舒心操等,运动时心率约为100110分钟,锻炼结束后3分钟即恢复正常。每天2次,每次3040分钟。运动后安静血压降低幅度随着运动持续时间增加而有明显变化。运动后降压持续时间为数分钟至数小时,最长达22小时。(3) 适应症与禁忌症适应症运动疗法适用于原发性高血压、临界性高血压,期高血压、期高血压以及部分病情稳定的期高血压患者,对于以舒张压增高为主的患者作用更为显著。禁忌症高血压病患者安静血压没有得到控制或超过185/105毫米汞柱。未得到控制的重度高血压、高血压危象或急性高血压病患者。高血压病合并心力衰竭、不稳定心
4、绞痛、高血压脑病、视网膜病变和严重心律失常的患者。注意事项二 高血脂 血脂是血浆中的胆固醇、甘油三脂、类脂等的总称。高血脂通常指血浆中胆固醇、甘油三脂中一个或几个指标都有升高。高血脂与心脑血管疾病的发生密切相关。高血脂症的判断判断意义血脂正常血脂边缘升高血脂升高总胆固醇(TC)低于5.18mmol/L5.186.19mmol/L6.22mmol/L以上甘油三脂(TC)低于1.7mmol/L1.702.25mmol/L2.26mmol/L以上低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)低于3.37mmol/L3.374.12mmol/L4.14mmol/L以上高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)1.04mmol
5、/L以上低于1.04mmol/L1.55mmol/L以上2. 运动对高血脂症的影响(1) 有氧运动能够降低血浆中甘油三脂的含量(2) 有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇),提高高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)。3. 运动疗法(1) 运动疗法有氧运动都可以引起血脂改善。走、慢跑、走跑交替、骑自行、有氧操、游泳等需要持续一定时间的健身运动。(2) 运动时间每次降血压的运动时间应达到3060分钟。(3) 运动频率运动频率每周45次。对于血脂异常的人群,我们推荐每天运动1次,每周运动35次。最好能够达到每周运动5次。(4) 适应症和禁忌症A. 原发性血脂异常人群:患有家族性高胆固醇血症、
6、家族性混合型高血脂症等“家族性高脂血症”的人群,由于胆固醇和脂肪摄入过多、饮食过多、体重增加、吸烟、饮酒等不良饮食习惯和生活方式引起的血脂异常,都属于原发性血脂异常;血脂异常合并轻度、中度高血压,而且没有心脏、大脑、肾脏等重要器官并发症;血脂异常同时患有2型糖尿病;血脂异常同时患有单纯性肥胖。B.禁忌症处于疾病的急性期:如急性心肌梗死急性期。血脂异常人群有以下五种情况之一时:安静时心率超过100次/分钟;高血压患者舒张压超过110毫米汞柱,低血压或者收缩压低于90毫米汞柱;安静时心绞痛发作;心脏病发作在10日以内的;有严重心率失常。冠心病近20 年来我国冠心病的发病率急剧上升,大有赶超欧美之势
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