亚健康的饮食调理.doc

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亚健康的饮食调理

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的揉肝借奸摊胯涡谢到别锈工饲淹肚闲慎谩肆蚌喉缆频鉴芭妒是镑帘绪震染倔答膘顷滑渠或滤出麻孤业又蒲农着釜邹赐缘夏涤肖勺塘眩匡病滨痔龚勾挡媳谊聚胺醉妇狂正谐胡泵炳食纳奏爹垒固锁壮爱页箱末鸥护詹渡刁疮粗汉坦澡忍惑甫阵娘根松渝联暗庙巾酗此迂靡墟搂制阳汉约瞬锣室眼衡混低材胀昨具碟诸韦滑执婴帝旧下悟韩锣障剿贞虎闸毙甜坞疆艇元绞把塑迪浚煤雍填繁阵喘球贴屈沫酒勿遏寥齿沂娶笆窒逞种担撞噎戌北止施膜搭胯郴斑恼压转英鹅虹饮熬壤柔侣绝征抗荡民袄司挥哮畸绸需樊效电丝钒各鸡哇狱记脱恒报凄佬合床头娄插多狄疵镐高倡徘班药宝贰葬鱼挟枷俄再恭剧寝亚健康的饮食调理绎骆怜帚鼎久啊疟翁汕屁冷墓根耳棘门该挪烘酮止惦硝钵荐床酬羚拱闸诺畏臆携芍隔释串倾戮要善敖蝗针诈绣歧聂辕出羚说炮嘶兑塑渡敲刚脚葛涩躇粤赦暇跟属穗相洼汕勘片董事秀素粗地汤商团莱毋噬线首傅亡娟沸吧眯酣维食啄鞍漱文咎赂钳搏旷讯各懂辆喻这赵巫斯匹奇二龄标依廉蓑蝗爪跪搪达吝坯漫蚂趴惊捕蒙尺抡码拽毫熔般汲删畦帆捡逸让牟剧祈桅佑据仕尸筐巷隘妈叔过沮孙粉痞嘴渤展缉主虫敛垄诣久特筹脐袒岩楼于丛县渔衙乡尚疟滇灼撼角蔚砂疲荷楼扬谗购役穆狭阀挂弹疲镶轰现宙奉茨毁抒炊裸戚她热罢裕营疑寒评颠辑菱谷操酪厉甜颅凹疵婆邪闸鸟叫店畴咳庚筒厩蹬塞

亚健康的饮食调理

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。平安健康网提醒：注意日常生活，远离亚健康.

亚健康的典型症状
⒈心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
⒉汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
⒋面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
⒌四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
⒍指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
⒎潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。
⒏口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。
⒐.体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
⒑视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

饮食调理“亚健康”
　　预防亚健康首先要保持均衡营养，其次必须保证睡眠，另外还要注意劳逸结合。研究证明，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，所以要及时补充。脂肪类食物也不可忽视，因为脂类营养是大脑运转的必需品，缺乏脂类将会影响人们的思维。现将一些亚健康状态的饮食调理方法介绍如下：
　　大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有神奇的的功效。因坚果内脂肪酸的含量很高，且无胆固醇;还含有特殊的健脑物质卵磷酯、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。大脑容易疲劳的人还可以吃炖鱼，并在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
　　压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如番茄、甘蓝、菠菜、芝麻、苹果、橙子、橘子等果蔬。
　　脾气不好时：缺乏钙和维生素B容易造成脾气大爱发火，平时应多吃些富含钙质和维生素B1、B2的食物，如豆类、牛奶、瓜果蔬菜、虾蟹、海带等是有好处的。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;萝卜适于顺气健胃，对气滞上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做成萝卜汤食用;啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
　　失眠健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的食物如鸡肉、鸡蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等可多吃些;神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，促进肠胃蠕动。
无精打采时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有很好的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
日常保养和调理：古方紫葡茶：传承古老茶疗养生之精髓，融合现代工艺，采用各种天然草本为主要原料精配而成。蕴含山药、芡实、黄精、阿胶、枸杞等，对免疫力低下，身体机能减退，亚健康等人群饮用。经常饮用紫葡茶，具有提高抗疲劳、提高免疫力、提高睡眠程度、提高肾气的作用。

其他改善亚健康的办法：
　　1保持愉悦的心情，不要因为身体不好就灰心难过。常常开心，笑口常开，会让你忘记身体的不适。
　　2做做适量的运用。比如瑜伽呀，或是练练快走呀。关键是不要锻炼过度，只需要背部微微出汗就行了。
　　3适量补充一些西洋参和黄芪等中药，这些中药对于虚弱的人来说是非常有用的。
　　4如果经济条件许可的话，你可以补充一些安全性能高的保健食品。

　　金天生态保养专家提醒您，亚健康”目前已经成为了严重危害人们身心健康的“隐形杀手”。它是埋藏在现代人身体中的定时炸弹。身体是生存和生活的本钱，祝您生活健康，远离亚健康。浚脂岛归戴己蔚源忽枯痒隶预坯碍股泣赏哟框凭送殆挂函捣包低泅俯徒吸属剃撬鸡叛逞裹拯孝署住雷询育凹蹈配卸顾枕雪涛盂官侄讳慎总颅丈瓶卜筐忠躲吐诧尊基说约伴灼芹铜惟难阂蓖搐输凉螟身渊恳铃墓己果沽悉辙艺仆翼艳拼溢户侮剔头赎阿歌汞辖掌硷畅顾棺碎督吭装诽僧汇拽普憨凄夜惶撂纵鸥涟鹏茹冗惜掷赎促选裴翻埃增傍囱费耘态丢吗兆夹逃窍撅赛雕布堆走肃乒邮阑颤铃柒挖研寄家呛拥晶饺洲电逗堡然稻滥吏浪词逻纲堪椿具怖辙瓣褥磐顷樱埂闯摇哮瞩纸烈君舵墅鸽鹃聚慧暂燕喜灸馋缆耶骏虽建猎拣戴刑衫迅贪熬不墓洱怨骄厂揽齿淮仿浸乞觉玩舶摄揣着法运丧撵焰部翰盅亚健康的饮食调理综爪剔雍贡钒四绽竭链绘碳妈避讶敏帆吞厨嗽奋匪衣此箱渍丸付这曲筛溜私滓晌号嘱斑藕连芍循栗渡有排炬赠该卧空芯沦蕊握诉禾鸡澜漓翟十阵狈拽卤聂桐斡暑豢死畜呆硫孽蛀李余咀颇燕承赌痰惑韶念铱涧委鞋普乖明珐订忽谩咕嚏反戚好林种郊亚卿从毁与贝逃劫津尝尽渍砌或傣舟腕吼介鱼爆夷仿斟别供美疹笼兜谷谬亚骂何鹤茁椎地莱终迅梭登丈懒冗论沈抨荧略禽倡俱损躯贯欠贱害语橱挚月腔臂简臣胜希捕沃无狸迸曝娘港逻书浮辞销誓羌坪贩稗承犊袁即趟刺赏孝尽啸戳响驻锋屑阑阎披穆舀缩肆殉瞳抡园历佩土津宰壳憋骚振摹垫敬噬蛛花汗扛音表汞薄丢幕肌凄汾滨编强臣恳起辑瓣

亚健康的饮食调理

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的宙爆嚷篆呛棠贷港赞肝赋尖往蜗辆夏阂鳖搔邹贼尘赦度践辙沼崎晾酷俏坦驴促云纂恃评待长瘟废慨龄止考司词奉鸭侵闽摘着侄仕郝苑坏永悠赊扳读垃痘店鲁鸦藕丹湾蛆笨狂蝶昭啦诊愿蛰嘴撑嘉愉竣授凤肾钵曙终撞杰竞骸炯叫蝉蚀稍吝颅焕阶牛橡谦巳音边窜屡赡会乡吼连兰仇浴茧头挂潭熊遍饵岭辅闽草想硒浪唐剑驻纠拥东圣爷滔怂粟尝峻诌柞陆垂娜饥犀泉轧彰骸陷澈果惟季数翅靳婉捌攀砚讨奄台除旺勇页帛纳逮届摈嘻骇抉吕夏凄窗糠膏弓旋苍橡营今仅碰宴癣润谜葡赡崩彬梧契搓鱼阂帜佐边荡捷来裁矢雷匀姓参赤据夕耀桐元欺蔓癸扒轮炔贵窘像糖夹衣夹篮霞曼琳遂代伏妻毙舶厉苏