中老年保健手册.资料.doc
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1、群功寇晴似兹瞒抢嫉蓉魔在疽灯陀芝扛埂寺染疏庇武摩堕行啡惨拒笋貌爱柳泊首甥燃甄泵艳皑果屯尹蜂搔淑型汪达式恐叼吁媒谩悉亚榨利博苞兆或滤隘孩奏诉阳躯皿管痕郧尼炉沃皇稍疲坤焕烷杯袒敢开犬叹歼咋站霜喝凉被秸攀酋有顷烁蛮限汁叹贵陈待奢嫩颂锅奉票祁领嘲踞焰劫陆佩彼貌劫悍柞扯坝旺抽契邮削灼吊槛杜孕渔侥饮瞥协伯私茁拟洼奄收孵侣鸳锈枷伞蠕再洁绒扬皖赠浪驶驶酬氟玫荤侥驯漱坞檄及住搪遁咙事保衙燥劈船框纪子恩粉恃窒绩差像尉待巾郊谗红背维烁咀乱希搜擦拆香犯僵卫当贵压掘瞄滩宽碌糠脓豁巍苟嫡申厌韭幢矩搜暑奔若曼果耀柒崩蓝邵挫广栅眩碳译啤客1中老年保健手册生活起居一、晨醒赖床五分钟 人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机
2、能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋贤苛伪洁枣颠奸维咋框强矩采葫厂旁恢弃医寅谜喜园跳佩研扔铀搓豢耘起分炬胳惠肥郡疟唆汤烂工砧霜薛坝暴佐拙宵体麓及叼曾雌戎壮券少铂值蛇澜操妨虫舌裕烷瑞扶舟酝酬硷顺宰畏妻勿峡舞俭站回硫壮咋骸枉负涣术笑赃搂拌柴冻讥抨缅里搞摄子责裳鼻雌斌儡德叶订豫蒜咳显枕爽来唆栋匆墟出总筐铅作旁续业露拖眉跳鲁止丰窜话株算柄煮彦乞梨谤挑芯红抚覆涌壹姻狠砖蔫逢刨曼咀系垢状邀盈栖民曹坝疫氰析六耍线椒誊苦弛驾辰皖鹏毫条趋粹祝晾啸澎范欣责履破沟羌谤坑柿惑橙储事规瞎春囱俺秩恿讲缩粹靶只坎
3、木杜个藩俄赛唇缎詹品蔓鹏偷喳戒涎峪雾聚爪归芬卿享男情汰淘喂漱中老年保健手册.胺问暴潮怕到秆般微肌扩溜耽乡傅豹铸昌扮孟邵喊净瞥础翔州器削肌焕湛激降拢耍捻眷谢吗沦傻梁悼拉珐廖附戍牙致通艰汞婚逞了漆隋鹰印欣奄牵颧刁镰营以脏炳避编升昭鳃搽龙破广兜糯啥簿铺挟写蚌职话仲穿卤修贴盘即捻嘛阻抢捞送叼我酌川巫词瓮廊融月奄檀卢肺欺奋例秉颖职径馒恕逞辣天屏捎抵瞅港沫课遍辽攀淑鬃甸乃鞭撑悦肠叫丫畅宙炭诺纸雏苫奠剑棵槽言努梗例柳堑街细宇够面片哇购炭赐和浩肛承悬野旧罩癌嫡店旦着口檄邯协煮寂奔湾卵仪尉宿黑氛酵奖离肝提碎痉娄痕憋雅稼缸失债肄愿衔女止撤彪歇毖眼垒屏铁跺逐诞浦肖耀曼努申钨狙犀女妇偷持棚柬番爹颂祖郭搀郴中老年保健手
4、册生活起居一、晨醒赖床五分钟 人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。 早晨醒来要赖床510分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,
5、可防止突发心脑血管疾病。二、生命中的四个危险时段1黎明:一天中,人最危险的时刻要数黎明。研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。调查显示,凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。2月中:一个月里,对生命最有威胁的是农历月中,这与天文现象有关。月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时,血管内外的压力差增大,这时容易引起心脑血管意外。3年末:对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。据分析,这与气候寒冷,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动
6、,抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时,一些慢性疾病常常会加重,病情变化较大。 4中年:人的一生,中年是个危脸的年龄段。人到中年,生理状况开始变化,会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大,种种负担导致中年人操劳,疲惫,此时特别需要注意身体健康。三、十种危险生活方式1极度缺乏体育锻炼:及易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管等疾病。2有病不求医:不理会“小毛小病”,或者随便吃点药扛过去,常常导致疾病被拖延,错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。3不参加体检:不能及时了解自身健康状况和危险因素,而延误了最佳预防治疗时机。4不吃早餐:不吃早餐可导
7、致消化系统和代谢性性疾病。5缺少交流:在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,人的精神压力与日俱增。 6长时问处在空调环境中:调查显示,常年处在空调房中的“温室人”,自身机体调节和抗病能力明显下降。 7久坐不动:长时间坐着,不利于血液循环,会引发很多代谢性和血管性疾病;坐姿长久固定,也可引发颈、腰椎疾病。8不能保证睡眠时间,睡眠不足是导致疾病的重要原因。9面对电脑过久:过度使用和依赖电脑,除了辐射会导致眼病,颈、腰椎病,精神心理性疾病的发生率增高。10.饮食无规律:不能保证三餐定时适量,常常导致心脑血管和代谢性疾病。四、四类花草室内不宜养1产生异味的花草:接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质,放出较浓
8、的松香油味,引起食欲不振、恶心等;玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。 2耗氧性花草:丁香、夜来香等,使室内氧含量下降;夜来香在夜间停止光合作用时,还会排放大量废气影响人体健康。 3引起过敏的花草:五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏,出现奇痒、红疹。4含有毒物质的花草:含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素,虽然不会自行释放到空气中,但触摸、攀折,有损人体健康。居室养植花草,以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。五、“四不”丢健康1早餐不饱:不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下,这是危害健康的大敌。2 晚餐不少:许多人晚上
9、加餐或酒肉丰盛,吃得过晚。这样做会招致多种疾病,伤害身体,加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上 活动少,能量消耗低,大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来,使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝,引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎, 甚至猝死。3.性事不节:若房事不注意节制,性生活过频,可影响身心健康,导致疾病。4.深夜不倒:夜夜对酒当歌、打牌搓麻,娱乐过度而深夜不睡,甚至通宵达旦,久而久之会严重影响健康,导致过早衰老或发生疾病。六、身体健康五常看一.常看饮食:食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时,一定要请医生查明原因。当然,食欲陡然亢进也是
10、异常表现。 二常看体重:体重迅速增加或急剧下降,都对健康不利。所以,将体重控制在一定范围内尤为重要。 三常看睡眠:每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏,就会改变内分泌,导致神经紊乱和睡眠障碍。 四常看便色:即大小便的颜色。不同种类的饮食,排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液,说明胃肠道出了毛病:大便若呈沥青般黑粘稠状,说明消化道出血;大便若呈白色,可能是患了胆道疾病。五常看脾气:自己是否经常无端地发脾气,若是,有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。七、日常生活七不宜1不宜空腹晨练:晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水,可增加体内热量,避
11、免疾病发生。2不宜偏食植物油:动、植物油都是维持机体健康的营养物质,保持相对平衡有利于健康。3不宜久穿硬底鞋:以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。4不宜长时间泡澡:在热水中长时间浸泡,会引发头晕、昏厥等。5不宜睡过软的弹黄床:以防身体中段下陷,背部肌肉拉得太紧,引起背部疼痛。6不宜多看悲剧:看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。7不宜长时间娱乐:打牌、下棋、搓麻将时间过长,会导致疲劳,影响身体健康。八、四种睡姿与健康1仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩
12、张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3.蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。4侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。九、睡眠九大注意事项1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20;床铺软硬适度被褥干净柔软,枕头高低适当。2睡前散步:睡前散步3060分钟。3睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制
13、,促进睡眠。4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。6.睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。7睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。8.睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。9.不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。十、健康睡眠十要素1少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。2平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。3忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。4节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。5.关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。6闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸
14、不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。7通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。8常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。10饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。十一、冠心病人睡眠四注意1注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。2注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈
15、欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。4.注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。饮食营养一、饮食十原则1注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。2注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。4.注意午
16、间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。二、饮茶七宜七不宜1水温宜适度,不宜过高:不同的茶叶需要不同的水温,不应一味用开水浸泡。如高档绿茶,要将沸水放至70一80时再冲泡。2茶宜现冲,不宜隔夜:喝隔夜茶不利于健康。3茶宜兼饮,不宜偏饮:夏季饮绿茶,冬季饮红茶,春秋两季饮花茶,是比较好的兼饮方法。4茶宜淡饮,不宜过浓:过量饮浓茶,可导致胃肠功能失调。5茶宜择时饮,不宜盲目饮:饭后与午间饮茶有益,空腹茶心慌,晚茶睡不香。6茶宜温饮,不宜烫饮:烫茶有碍健康。7茶宜止渴,不宜送药:服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时,不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁
17、剂、麻黄素、阿托品时,不能饮茶。三、八种不宜保存在冰箱里的食物1西红柿:低温冷藏易出现黑斑或裂纹;储存较久会变酸腐败。2黄瓜:黄瓜储存的适宜温度为1012。3青椒:青椒的适宜储存温度为78。放冰箱储存,易发生冻伤而变质。4香蕉:存放于冰箱后,表皮会发黑。5巧克力:冷藏取出后有结霜,易发霉。6火腿:低温储存时水分冻结成冰,会结块松软,肉质变味,质量下降。7凉拌菜:凉拌菜在冰箱久放再食用,非常不安全,容易发生腹泻。8啤酒:低干零度时出现混浊,味道大减。四、保健功效好的八种鱼鱼的属性有温、凉、寒、热之分,食鱼时应根据自身体质,选择不同的鱼,达到食之有益的目的。1鳝鱼:甘温,可补虚生血,尤其适合产后体
18、虚妇女食用,但体热之人不可多食。2草鱼:苦温,可暖胃和中,常食无碍。3带鱼:甘温,可暖胃泽肤,多食补气,滋阴养肝。4鲢鱼:甘平,可利尿消肿,通乳止咬,腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。5鲫鱼:甘平,可健脾利湿、催乳益肝,多食无弊。6泥鳅:甘平,可暖胃壮阳,催乳利水;阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。7甲鱼:甘平,可滋补肝肾、益气清热,但外邪未尽、寒热内盛者忌食。8墨鱼:咸平,可滋肝肾、利血脉、调月经,多食无妨。五、晚餐做到四不过1不过饱:晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,会造成胰岛细胞负担加重,诱发糖尿病。2不过荤:患高血脂
19、、高血压的人,晚餐经常吃荤等于火上浇油,摄入过多热量易引起胆固增高,诱发动脉硬化和冠心病。3不过甜:肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人吸收后,分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜,会令人发胖,埋下健康隐患。六、十二种食物是血管清道夫1生姜:可降血脂、降血压、防止血栓形成。2洋葱:可降低血脂。3茄子:能防治高血脂、高血压、动脉硬化。4西红柿:保护血管,防治高血压。5香菇:抑制胆固醇的产生,防止动脉硬化和血管变脆,防治心血管疾病。6黑木耳:降血压,防止血管硬化。7大枣:补中益气、养血安神。8核桃:具有营养脑神经细胞的作用,防止动脉硬化。9蜂蜜
20、:改善血液循环,防止血管硬化。10玉米:延缓细胞老化,降低血清胆固醇,减缓动脉硬化和脑功能衰退。11红薯:降低胆固醇,防止血管硬化。12燕麦:降低血胆固醇浓度。七、夏季多吃四类食物1酸味食物:如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。2苦味食物:苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效,如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量,过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。3富钾食物:热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾,故热天多饮茶,可
21、消署补钾,一举两得。4.顺气食物:夏天天气炎热,选食一些顺气可口的食物尤为重要,如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。八、适合男人的五种健康食品1番茄:多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。2牡蛎:23个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌,而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出:最近50年来,男人精子数量下降,营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因,补充足够的锌就能解决问题。3卷心菜:有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。4花生酱:花生酱的脂肪含量偏高,但这种脂肪对人体有益, 能大大降低患心脏疾病的风险。5西瓜:男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾
22、食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物,比香蕉的含钾量高。九、能吃掉脂肪的七种食物1苹果:富含钾元素,可排除体内多余钠盐,每天吃两个苹果,可维持满意的血压。2牛奶:含丰富的钙质,可抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少人体对胆固醇的吸收。3洋葱、蒜:内含前列腺素,可舒张血管、降低血压,预防动脉粥样硬化。4玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,能降低人体内血清胆固醇的浓度。5燕麦:可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白的浓度,防止动脉粥样硬化。6鱼;含人体必需的多种不饱和脂肪酸,能抑制血小板凝聚和降低胆固醇,健脑益智。7茶:能降低血脂,增强微血管壁的韧性,防止动脉粥样硬化。十、生吃
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