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浅谈运用于生活中的行为主义疗法

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用行为主义疗法浅析学生系列问题

摘要：我们在学习生活中常常会遇到这样或那样的一些问题困扰着我们，想要去解决，却发现自己无能为力或者效果甚微。例如，由于小时候被爸爸打了一次，后来想要和爸爸进行沟通时总是感觉心里有一个坎无法逾越。今天我要谈的就是在生活中我们遇到的一些心理问题通过行为主义的疗法来解决。
关键词：生活 心理问题 行为主义疗法 放松训练 系统脱敏法 华生 冲击疗法
正文：
一、行为主义疗法的背景：
行为主义是现代心理学主要流派之一，对西方心理学有着巨大的影响，被称为西方心理学的第一势力。行为主义研究早在20世纪初弗洛伊德进行心理分析研究时就已开始，但直接根植于行为主义的行为疗法（behavior therapy）却是在20世纪50年代末至60年代初这一期间发展起来的。由于行为主义治疗本身具有独特的理论见解和特殊的治疗方法，所以它在较短的时间内就成为可供临床应用的有效的心理治疗方法之一。①
行为主义疗法是美国心理学家华生创立的，巴甫洛夫的经典条件反射的研究成果直接促成了行为主义心理学的形成，同时，斯金纳的
操作性条件反射原理以及班杜拉的社会学习理论都是行为主义疗法的
① 梁宝勇、乐国安主编《咨询心理学》，南开大学出版社，2002年8月第一版，第245页
理论基础。
二、生活中我们怎样进行放松训练？
放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。多种实验表明，放松能够阻断焦虑；因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及焦虑与紧张的主观状态。它是行为主义疗法准备阶段不可或缺的一个重要环节。
放松训练的五大类型为渐进性肌肉放松、自生训练、自我催眠、静默、生物反馈辅助下的放松。我们要在安静的环境下以自己最舒服的姿势进行有规律的、专注的训练。
放松训练具体实施步骤：我们可以从头部开始一次往下进行放松。首先，深深吸一口气并且停住，以逐渐加大作用在头部的力度，进行30秒钟，然后轻轻的呼出憋住的那口气，慢慢放松，依次做三遍以上，使头部完全放松后停止头部放松；其次，进行手部的放松，同样的逐渐加大作用于手部的力度30秒钟，然后慢慢放松，做三遍以上该动作直至手部的彻底放松；再次，进行背部的放松，方法同上；最后是双脚的放松训练，方法同上。全部做完为一个循环，每天做1~2次训练。
三、行为主义疗法在生活中的实例论证
（1）首先，我举一个很多人都会出现的一个现象为大家进行阐述。不敢上台面对多人进行演讲，进行演讲时会紧张的语无伦次、全身你发抖，面对少数人吹牛时此症状自动消失。
对于这个案例，我觉得用系统脱敏法进行自我训练为佳。当我们要在台上进行演讲或表演之前进行几轮系统脱敏法可缓解甚至消除我们的紧张情绪。
系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑惯的目的。①
系统脱敏法包括三个程序：放松训练、建立焦虑（或恐怖）等级表、系统脱敏。
放松训练上面已经进行阐述，这里不作过多重复。放松训练过后，我们要对自己产生焦虑的情景进行等级划分，通常分为五个等级（0~5分，0为非常放松状态，5为非常紧张状态，依次类推）。我们列出各种层次的对象来与我们所建立的焦虑等级相对应；如：最要好的几个朋友一起讨论问题或交谈为不紧张，也就是0分；和班上的几个同学一起讨论问题或交谈有点紧张，为1分；与不认识的几个人一起讨论问题或交谈紧张、不自然，为2分；在班上进行演讲或表演感到害怕并回避，为3分；在学院的活动中进行演讲或表演感到恐怖并回避，为4分；在学校或社会上所举行的活动中进行演讲或表演感到极端恐怖，为5分。然后，我们进行系统脱敏法进行自我训练以消除恐惧。
我们在系统脱敏法进行自我训练时，先使身体完全放松，并尽量想
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① 梁宝勇、乐国安主编《咨询心理学》，南开大学出版社，2002年8月第一版，第256页
象一个比较清晰的、生动的评分为0的让自己感到轻松愉悦环境。然后
尽量清晰的想象出自己和班上的几个同学一起讨论问题，清晰后抹掉这一想象，全身放松1分钟后继续想象这一场景，以此循环直至自己完全不感到紧张为止。
然后，继续进行上述行为，想象自己与不认识的几个人一起讨论问题，循环直至自己完全不紧张为止。然后依次是班上进行演讲或表演、学院进行演讲或表演、学校或者社会进行演讲或表演。
以上行为治疗可以每次进行一个等级的训练，进行多次训练，最终达到完全脱敏的目的。
（2）现在，我再举一个发生于我们大多数高中的身上的实例，6月8日，高考结束了，但往往我们在高考之前会产生紧张过度而无法得到很好的睡眠，经常失眠多梦。这就导致我们在白天精神萎靡，难以集中精神，这一现象影响了我们在白天听讲的效率，直接关乎我们的成绩。
针对这一现象，我认为我们可以运用行为主义疗法中的冲击疗法来解决它。
冲击疗法（flooding），又称情绪冲击疗法（emotional flooding）、满灌疗法或快速系统脱敏法。其治疗的基本原理与系统脱敏法相反，不再是让来访者按轻重程序逐渐面对所惧怕的情况，而是一下子就将来访者至于能引起极大恐惧的刺激情境中，意图物极必反，从而达到消除恐惧情绪的目的。它主要分为现实冲击疗法和想象冲击疗法。①
高考之前我们紧张的是什么呢？紧张的是我们的会做的题有多少，
① 梁宝勇、乐国安主编《咨询心理学》，南开大学出版社，2002年8月第一版，第263页
紧张的是我们考试的发挥等等，归根结底就是我们在考试中的分数。
冲击疗法第一步：每天晚上要睡觉前围着操场跑步，边跑边进行背诵课文，直至自己精疲力竭为止，回到寝室做放松训练。完全放松后，想象自己考试得了零分，瞌睡袭来也不停止，然后开始背诵课本直至身体负荷达到最大化，让自己在不知不觉状态入睡。
冲击疗法第二步：让老师给自己一份超标试卷（自己完全不会做的那一类型试卷）。自己在给定的时间内认真答题，然后给老师批阅。
冲击疗法第三步：给老师讲让他在自己不知情的情况下让自己做一份超标卷子的摸底考试。
通过以上刺激，你会发现自己就算考的很差，哪怕是0分，也不是很可怕了。因为你在考得差的同时别人也不见得比你好多少。你自己学到的东西，会背的课文永远不会减少。相反，过度的担心反而使自己不在状态。
当然，这样的冲击疗法尽量放在周末进行。冲击疗法结束之后还要进行一次信心考试。也就是做一套你基本上可以拿满分的卷子增强自己的信心，证明原来自己也可以做到完美。
这样，在你入睡前的紧张感也会逐渐的减少直至消失。
（3）我再举一个关于学生上网沉迷于游戏无法自拔的一个例子。每当我们在玩游戏的时候总是觉得意犹未尽，尽管我们知道沉迷于游戏是不对的行为，尽管我们知道沉迷于游戏会让我们意志消沉，尽管我们知道沉迷于游戏会让我们虚实颠倒。可是我们就是无法控制自己的行为而让家长、老师、社会所担心，牵挂。
针对这样的一个现象，我认为我们用操作条件治疗法（operant conditioning therapy）中的厌恶疗法（aversion therapy）来治疗。
操作条件治疗法，也称强化的方法（reinforcement methods），这一疗法的原理依据是“操作条件作用”。厌恶疗法是在想要消除的不适应性行为发生时，提供令人不愉快的或惩罚性的刺激，使治疗者产生厌恶的心理或生理反应，以此作为对不适应行为的“正性惩罚”，使不适应行为与厌恶反应建立起条件联系，从而达到戒除不适应行为的一种行为治疗技术。①
因此，当我们出现案例中的情况时，我们选择用厌恶刺激来纠正我们的行为。
首先，我们需要找到一种令自己非常厌恶的感觉。如恶心、疼痛等，使这种厌恶感超过你玩游戏给你带来的快感。我以恶心为例，即需要随身携带一些致呕的药物。每当你上网准备游戏时，服用致呕的药物让自己呕吐，直至你上网准备游戏不需要药物就会呕吐为止。这样你就成功的消除了你沉迷于游戏的习惯。
结语：
我们在生活中总会遇到一些问题，尤其是在我们还处于自制力不是很强的学生阶段，我们需要学会一些心理学的技巧让自己成为自己的心理医生，解决自己的麻烦。这样，我们才能更好的健康成长，早日立足于社会，为社会贡献自己的一份微薄之力！

① 梁宝勇、乐国安主编《咨询心理学》，南开大学出版社，2002年8月第一版，第266页 第272页
参考文献：
「1」梁宝勇、乐国安主编《咨询心理学》，南开大学出版社，2002年8月第一版
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