核心力量训练在高考体育训练中的应用资料.doc
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1、核心力量训练在高考体育训练中的应用精品资料核心力量训练在高考体育训练中的应用(王利平 太原市49中学校)摘 要:核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛,目前,在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用,对提高运动成绩起到了良好的作用。而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法,因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用,结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性,拟以此对高考体育训练提供理论参考。关键词:核心力量训练;高考体育训练;应用1 前言 近年来,核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注,被业内专家及教练员认为是运动员体
2、能训练的一个重要部分【1】。因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的,它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用,同时,也是整体发力的主要环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练,强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递,增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练,弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足,为传统力量训练注入了新的
3、血液。1 核心力量1.1 核心概念的界定人体核心通常是指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。我们所说的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横腌肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理机制腰一骨盆一髓关节包括29块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。从解剖学来看核心肌群的位置,包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等。这是维持脊椎稳定性的最重要的核心肌群,其主要功能在于保持各脊椎体间的稳定能力,并可以是脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的
4、大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌(也称为“背部伸展肌群”)及臀部肌群等,作用也不可忽视,当它们收缩时,可让躯干做弯曲、伸直及旋转的作用。这些肌肉并不直接附着在脊椎上,而是从骨盆连结到肋骨、胸廓或大腿关节,控制脊椎的动作方向,平衡冲击脊椎的外力。核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。1.2 核心力量和一般力量训练 在传统观念中,四肢直接参与运动,因此从结构主义角度出发,人们将力量训练的重点放到直接完成运动的四肢肌肉的力量发展上,这样可以针对性的提高运动员的力量素质,并与专项结合形成丰富的专项力量
5、训练理论,但是在运动实践中,人体完成运动的力量源来自于一个多肌群参与的力量系统,同时一块肌肉要表现出良好的专项能力,必须有一定的基础性特点,即具备一定的神经机能调节能力,一定的生理横断面,并且能与其他肌肉协调配合才能表现出其专项性的特点。一般训练的提出就是根据专项训练这一不足之处提出的,旨在提高运动员的基础力量问题,塑造全身肌肉在参与运动时具备的基本力量素质,通过一般力量训练是神经系统,内分泌系统,运动系统适应人体进行激烈运动需要,预防运动员受伤,在广泛的一般力量训练的基础上来进行高水平的专门力量训练,发展与运动项目广泛相关的肌肉最大力量,解剖学适应期的力量训练是全身性基础力量训练,它为后续力
6、量训练打下良好的基础。随后根据项目力量特点而安排的肌肉体积增大对最大力量提高具有积极的促进作用【3】。 同时在一个“运动链中”,某一肌肉群要完成运动,必须依赖于以关节连接的骨杠杆,而杠杆运动必须依赖于另一肌肉群的支撑或固定,肌肉间的配合形成一个运动链,完成技术动作。对于人体而言,所有运动以四肢而展开,而人体的骨盆腰椎髋关节就成为连接上下肢的核心部位【4】。在传统的专项力量和一般力量训练中,这些部位的肌肉力量也得到了训练和提高,但是只是对大肌肉群和原动肌进行了训练,而未对那些真正在运动中起着支撑和固定作用的小肌肉群和深层肌肉进行有效的训练,不注重肌肉力量训练的神经机能调节和协调工作能力的训练,以
7、往也无真正意义上对身体核心部位的力量进行专门训练,从而制约专项力量的提高和其他运动素质的表现【5】。核心力量的提出正是基于人体躯干部位力量在人体运动中的重要性提出来的【6】,而这一部位肌肉的提高需要对传统的一般性力量训练理念进行革新,这一核心部位的肌肉的工作方式与直接参与运动的主动肌群有着明显的区别,有其独特性,必须树立全新力量训练理念,方能在运动中体现核心力量对运动员体能提高的显著作用。因此,这种理念是成功的直接原动力,来源于为专项力量提高提供一般性力量的基础作用。2 核心力量训练在高考体育训练中的作用2.1 有利于技术动作的稳定发挥在几乎所有的运动技术的完成中,都需要多个肌群相互协调、相互
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