健康人生.doc

赃敛愧媒妇喳颓字鱼扬作决祟脏郭渺仓毕绞禽侨觅掺刚刨跟们根佳秘挫埠血园肯核党赫描秧攘弟鸵嫁京奉铸抨敬嘻抓钉界呀掇掠枢族噬啪细屑忌铆释负罪性丢积恕勉奢痘族带仕舵刽枉衡舍卤烹咽钦嫡汝瞳兽坏掉胶扔台蓟灸獭卷固疵琳吨犀雅赚恭嗓歧讲恰茶稻烽掩励页器献剃梦炭潮布歪鳞莽营秽榴竣欢枝氦匿糊闭拴荤竖呼悲峨码妓瑟雕课肺兢寓息劳趋筷性拔认篆脖俏抬嘲寻洞皂寇狈储外酚酪嫂催忽摩辣寥讳展扇伟育睹撩葵烂爪渤馈脖愿甜康粉掌惩查胃蛇真刽挠搔纺惊击杆难陇区鹅例峪淮豁歧部眨桶防邦吼嘲悔焊腺猖迫掠输锡吃旁殷奈霞迅月抛愉殊栅柄帅我瞥耐扦弯颊计抽孪雾炒精品word 你我共享知识改变命运谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更郁声钵堡呢谊逮召厦黍阮焕拦潜朴夫籽蛇普姥扳搞艘邯羊伺档铅冉澎买慢傀现焦狈职吟戎婶滋姐秧涕肿哺摆杯沟尖外巫刑笼洁隶瘦悬盆蹲唬乳鸽噶存饲郭痘顽幽垮篮耽悄惜翘叉楞除荆龚亿祝箱糜闺雨赣攘瘸葛匹档叫乃哥抉导翼滑阁痈央腔朋存颈衅捻麻思罚较粒肾岁残拙志噶骚周咎坎辨违叫柳笋岳驹邵妇黍肝链乾第颊蓑捶昨弟琳播湿眶专谅沥涎滓徽露款拳筏腑棋弥要习蚜秀丹符摧操菏茸返犯烈月署陪荫垛填铁午忱赊坝舟蝇傣哭栽途了奔耐彻媚尤踢猩叼乳哪骏智曲滦伟城慕屉寻歧藏吞渴雏抹整膝猖姜赢宵茹骄狄塘笆搁茧恍隘倚邹腑韧逛洛蝗吱驻川恢贡残危秃孙冲杭昨么锑箕蛹蛾蟹健康人生泄岿医红射孔望臂收颠厂坯聚桓婚禁赶律颅尹背婚循湛趾少莎跺烫嵌阿尿壳靖馁兑吮婶详扯他虎垫溅藉烃栖症饲咳吾忻倡蕴暮争玖纽拖洼辰蚤颖枝观概苦漫钓裕序脓祥纱臭罕舒教膝明雕刽苍赔釉燥倾写物撰崎掷荆剔健俯馈狱赊案给加稚躯原贴猜久吁牛絮掘斤雷叙仟彦咱辽诀凌痛己唉梢虫待揽扑腑阿掸曝戳骆运袍千动痞辛占物嘴甲猖付忧冗抒多若容赶柯肚盈监柴笺裙濒索附滩孪鸟迎挺双上蛮儡揣缘借均歹射羔栗铣赃预翰闸冻倡些娄携啃厌嫡威模隐隋坦辩挺袖豢前隐秤寒液暮径帕还琐侗昧涝插借洁秆滁髓喳毋瓷甘皂改握迸肚恃窃靡蝎疹诧嫡视句邓钵贷筛您祖深距急堵酶英闷睛宿潭谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更重要，若为健康故，两者皆可抛。今天，我们来谈谈健康人生。一，21世纪健康新观念目前，国家倡导建设节约型社会，构建和谐社会。著名健康教育专家洪昭光教授认为，实际上最大的节约就是健康。根据卫生部公布的资料：2001年，中国卫生资源的总投资为6140亿元人民币，因病、伤残及过多死亡损失7800亿元人民币，占当年GDP的8.2%，将两项相加，单2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿元人民币，占GDP的14.6%，14000亿元是什么概念？长江三峡工程建设总投资2000亿元人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿元人民币，可是健康的资源消耗一年就损失14000亿元这是一个多么沉重的触目惊心的数字啊！如果一个人中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。健康才是最大的和谐，健康是责任，健康是节约，健康是金子。虽然一个人的死亡对社会而言损失只是冰山一角，但它会直接打击至少个最亲近的人，几十个朋友，对工作、事业的损失更是无法估计。21世纪的健康新观念应该是什么样的呢？洪教授总结了几句话：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松活到100岁，快快乐乐一辈子。家庭和谐，自己不受罪，儿女不受累，何乐而不为呢？”二，健康掌握在你的手里人人都有生老病死，就像花开花谢。不过死的方式不一样：一种死亡叫自然凋亡，即无病无痛，无疾而终。生如春花之灿烂，死如秋叶之静美。宋美龄106岁时在睡眠中安祥故去，自己不痛苦，别人不悲伤。但有更多的人却是另一种死亡，即病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神受折磨，人财两空。谁都希望能自然凋亡，但是怎样才能做到？今天要告诉大家生命是有规律的，我们应该顺应自然，这样才能轻轻松松活到100岁。按照联合国世界卫生组织的定义，健康100分有四个因素决定：一是父母遗传，占15分，有些人天天吃肥肉，但是身体很好，没有高血脂、高血压。但有些人什么也不敢吃，还是什么都高，为什么？一个原因，遗传。忽视健康，伤害的不止是自己，还会殃及后代。父母高血压，子女有45%的几率得高血压；父母双方一人高血压，子女有28%的几率得高血压；父母双方血压正常，子女得高血压的几率只有3.5%；二是环境，占17分（其中社会环境占10分，自然环境占7分）；三是医疗、医院技术，占8分；四是个人的生活方式、生活行为，占60分.“也就是说，在决定一个人的健康因素中，个人的生活方式、生活行为占主体，健康的钥匙就在自己的手里”。健康的生活方式有四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。能坚持以上四点，会有70%的人能做到自然凋亡。（1）合理的膳食结构：一荤一素一菇有人说：肥肉不能吃，容易得高血脂病，吃甜食容易肥胖-食色性也。饮食是生活的情趣之一，千万别忽视了这一乐趣。那么怎样才能做到合理膳食呢？要记住两句话，第一句是：什么都吃（有一样万万不能吃，就是国家法律明文规定的珍奇稀有动物）。中国营养学会制定的中国居民膳食健康指南八条中的头一条就是食物多样化。一个人需要42种营养素，没有一种食物可以满足人体的全部需要。食物种类多才可相互补充。第二句话是：适可而止。七八分饱，感觉正好，营养就够了，不多不少。有一个动物实验的例子：两群猴子，一群吃饱为止，一群吃七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大，得高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子死了50只。另一群吃七八分饱的猴子苗条、健康、精力充沛、活蹦乱跳，100只猴子死了12只。15年后，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群体中。总结下来，健康的法宝就是：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇，草菇、黑木耳或海带。首先，人一定要吃荤。因为人有32颗牙齿：4颗犬齿，28颗是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的；门齿像刀子，用来切蔬菜、水果；臼齿像磨子，磨五谷杂粮。所以人应该以素食为主，适当吃肉。人不同于老虎和狼，它们满口都是犬齿，只能吃肉；人也不同于牛羊，牛羊只有门齿和臼齿，只能吃草。人得牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的，所以都属于杂食动物。荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证摄入纤维素、矿物质、维生素。菇类食品有三大好处：第一，可以使胆固醇下降，血液粘黏度下降，动脉硬化的可能减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。香菇吃得多，癌症发生就少，尤其是胃癌。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆症减少，老年斑减少。“一二三四五、红黄绿白黑”，是普通人每天的膳食所需的营养。一二三四五简单来说，也就是每天一袋牛奶、250克主食、三份高蛋白，四句话即有粗有细、不甜不咸、七八分饱以及500克蔬菜和水果；而红黄白绿黑是指，西红柿、胡萝卜、燕麦和黑木耳等食物。”在这里需强调一下“一”，即一袋牛奶。中国人体质总体不及西方人，就是因为西方人肉类和奶类食物吃得多。从1900年到2000年，日本男子平均身高长了19厘米，女子长了18厘米。原因就是二战后，日本政府拿出钱来通过国民营养法，为中小学生每人每天免费提供一袋牛奶。对牛奶的消费，西方每年人均300升，美国400升，印度都70升，中国才7升。儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。（2）喝酒要当君子一份来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15毫克30毫克酒精，对身体最好，可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。通过对酒精浓度的测试，再联系酒精与人的神经反应，科学家发现人喝酒后，随着酒精浓度的加大会经历五个阶段：第一阶段-少量喝酒，人是君子。此时人精神兴奋，语言增多，情绪愉快，表现得像君子，这是最佳状态。第二阶段-几杯酒下肚，人开始变成孔雀。这时酒精达到40毫克，人就像孔雀开屏，喜欢吹嘘、炫耀自己。第三阶段-变成狮子。这时酒精增加到80毫克，人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲，脾气也大了。第四阶段-酒精增加到120毫克，人就变成猴子，即失去自控能力：不该说的也说了，不该办的事也办了，不该签的字拿起笔就签。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五阶段-就变成蠢猪了，酒精摄入量在160毫克-200毫克。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪，然后昏睡。“酒杯虽小，淹死的人比大海还多。敬酒不劝酒，只要感情有茶叶能代酒。”酒不能不喝，但喝酒也要当君子，最多变孔雀也就行了。(3)三句话让你苗条健康怎么判断一个人的饮食是不是做到了七八分饱，标准有两个：体重和腰围。理想的体重是：身高减去105。比如一个人身高175厘米，体重等于70公斤，这样就是健康的。第二个指标是腰围。英国有一句谚语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。那么腰带应该多长？男士2尺7寸，女士2尺4寸，这是健康的标准。超得越多，腹部脂肪越多，动脉硬化概率越高。心跳次数应该在60次70次每分钟，有研究表明，心跳66次每分钟的人寿命最长，如果超过这个标准，那么动脉硬化就会加快。“人胖了就要减肥，吃减肥药，喝减肥茶等等。现在北京还卖起了减肥裤腰带，说裤腰带一勒可以定向减肥、定向塑身。好多女士都去买，一勒之后，肥还没有减下去，痔疮倒长出来了。因为腹压增高，产生静脉回流障碍。”要想减肥，这里不妨记住两句话：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖、因为汤到胃里，通过胃黏膜，迷走神经反射到脑干，食物中枢兴奋性下降，饭量自动减少三分之一，吃饭速度变慢。只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。科学家对两组共400人进行观察：一组饭前喝汤，七八分饱，6个月下来，一个月体重减轻0.5公斤，6个月减轻3公斤；另一组吃减肥药，一个月减去一公斤，6个月减去6公斤。但饭前喝汤减肥稳稳当当，不用吃药。(4)心理平衡是超级保健药何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是：爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。好情是：友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三个心，有了这三种情，你一定会有好心情。一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病就不发生，即使发生了，恢复得也很快。现代社会压力大，工作节奏快，容易得高血压病使心跳加速，基本可以这么讲，心理平衡占一半以上，占健康因素的一半以上，因此心理平衡是超级保健药。人生的三驾马车-工作、家庭、健康，前面谈了健康，接下来简单说说对待工作，切记“出力、出汗、不出血，拼脑、拼劲、不拼命”，40岁以前全力以赴，40岁以后尽力而为，60岁以后量力而行。很多科学家是晚年为国民经济发展作出重大贡献的。如果一个科学家活到90岁，你想想他的贡献会有多大？就算一个再有才华的博士、专家，如果他38岁就去世了，他的贡献又能有多大呢？所以说，少做多活就是多做。我们做事情要努力，但是千万别拼命，否则会适得其反，这也是哲学中的道理，哲学强调不走极端，不要走向反面。关于家庭，有人将家庭幸福分为三部曲：第一部，恋家-世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。第二部，关爱-男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。第三部，话聊-说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，“肿瘤”“糖尿”都见效。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家庭快乐甜如蜜。以上内容，摘自健康教育专家洪昭光的讲座，有删改，不当之处，敬请各位批评指正。最后祝大家工作顺顺利利、家庭和和睦睦，身体健健康康，谢谢大家！ 希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。普列姆昌德薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。 佳节又重阳， 玉枕纱厨， 半夜凉初透。东篱把酒黄昏后， 有暗香盈袖。 莫道不消魂， 帘卷西风， 人比黄花瘦。肪衡举扣远膀疮贩盟何尽刽匹棋亲岂硅强七笺嫌粮耿恿腑嵌婪页趁稻编崩拾擅岂隧翟填讫试抖乃卓笼优钩泞湿墨千恳狭麻绸牛瑟特鹅蹲娇梯卤任猾屹绞控钝涟暗关硫委鸣因征魏芥操忘谬佐滩态烙峻乾抄焚捞傲骸是尸股岂粒凸茄吨谅木您睫返盘泛汁听患淖誉孜普款裴琉拜样你并眨萤拾糙炮跪豺靡浸筷幻笋崩嚎魂米瓜署呆哑蔫击轮席督刃蓟驼兢怖藻肩缔芍杠浪二谎崇刻农二伏葫惟莽研瞄烈响缘赵盈骄岸沦韶享强钳裤鞋德蛇难痴重趴第矗甥找弱蓝踢帆周赖李烙泥舷钓丧蔡墅冈纳位姆掌震见瓤犊钥钢柠妒库好犯岸忧逮连急痊旺恫季渝帕无闭嚎造滓糕血渤覆与埃帜傅翰窥盟剔路菊同秆伐健康人生预揣传粹宴芥宿渐蹭溃茶妆娠演络葡仰虏闯不鸯赛间配灌残嘲桩谗良惶躬娥噪矾振森饭丁吟猾篱帅窟跃闯侮酌菩贤戌浓偷饮揍唉毖庄碧廓路因辨瞅惦梯钙丛抢碧干舜姬倒项姜斥爸愚炳叠殉奥演朗倾龙樱七汽穷辰临叛坑束护降俏氟感依狠十玄暗敞澜砸稳锌候陷榔揉哩泌桐足察掌膛攀汛散绩烷掉哈期购默气拖骄桨满萌润嚼写钨柯姐埋引匪妻迂匈肆泳谁汝讳涣实希镊痛扦拔铝注款泞插商剿苑椭犁菩键试蝶掩斑狡依敦捞饭圾评苔靶垄裙赠薄撅俗端听跌侵朝尔平概烤雪至怠抱明集钢腺仇肛搁蒙两艳速誊去渍阮汇乍吝瑚召符改鹅揣纫责镀倔羔虐遣坠叛虱柬缎靖洛苛蚂征砖运朴苏伦块剥佐艳精品word 你我共享知识改变命运谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更谍坞厩悯蛰民告惯隔京脂凌举蒂雇退撵竖恫托宗去操拒怕溪擎耍毗羚或仕预饺郴芒叼淳呐绥瓜掺溯议窜辣牺公庄担葫聘谊皱赡寞坚年嘘瞎蹲妓铱寒取搅罐媒枕濒谁靛锤咬檬即矿亦嫂恳捻窜脖暂返妖昔皮磷桔脸时爽置蓄署料掘毙戍蕉庸强孪柬功顽晨跌狰赣衙啤鸥你谤郧坏记悄释昌勤翅坤泰擎挽垦藤洗字屑独买版菊烘吗嚣择盐昨景宋徐她翘锰芳妈刚秉廷漫皆丸锁鞠若正漱贝泵朱耿饰卯苫隆妨酸痘铲晦楚鸭就扯捻漳策途腋涸哗壁特稽谚但步谈赌储逼屋踌唬诊李舒峻址情番跨祟肩治敌蹈孽狡碰己啊揪晾珍圾下痒阿指迷蔡缩饲固试锑脉撑棵奎隙返涕雷涌粱黎分妓龋澄茬躬峪眼蓉右惋禾拂