游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法.docx
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1、 游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法 孙勇摘 要:游泳训练出现疲劳现象是时有发生的事情。在游泳训练后如何更快地让运动员恢复体力是游泳训练一直不断探究的问题。根据训练的疲劳性和游泳训练的特点,在本文中我们根据训练过程产生的疲劳现象进行解析,也按照不同的原因去找到最为合适的解决方法。游泳教练需要重视运动员的训练疲劳程度恢复体能的方法。让运动员的身体和心理状态达到最佳,从而达到游泳训练的最终目的,训练和比赛也能达到最佳效果。关键词:游泳训练 疲劳特点 恢复方法:G808 :A :2095-2813(2018)02(c)-0035-021 游泳疲劳的特点游泳运动是一项在水中进行的活动,水的阻力也远远大于
2、空气的阻力,所以,人体在水中承受的阻力是在陆地上承受空气阻力的约800倍。所以,这种有强烈差异的环境下,人体阻力增大,人体支出的能量也就越大,这也给游泳运动员的训练加大了难度,相比其他竞技类运动而言,游泳运动训练更容易产生疲劳感。其次,水的散热性更好,使得游泳运动员的体力消耗比在空气中的体力消耗更大,人体就更容易产生疲惫感。疲劳是一种主观不适感觉,但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。在我们劳累到一定极限,身体会给出及时的主观反应,身体机能及各项身体素质开始表现出疲态。训练疲劳是运动员在整个游泳运动的过程中身体给出的正常反应,是由肌肉伸缩的过程中最大收缩力量和最大输
3、出功率性能的暂时性机体能力下降所引起的一种主观意识。在游泳训练的过程中,运动员的肌肉会失去弹性,甚至还有可能出现肿胀酸痛等情况,肌肉此时自身的调节能力受到一定程度的影响,也会有一定程度的减弱。在运动员游泳训练时和训练后,因为长时间的进行强度训练,身体会出现疲劳状态,这是身体机能产生的正常现象。因为体能消耗过大,运动员的身体会有一定的主观能动反应,表现的身体部位多是在游泳时用力过大的四肢部分。疲劳是通过大脑皮层神经细胞进行反应,由此可知,疲劳的状态和神经细胞的供给是相关联的。在游泳运动员的体能训练中,高强度的耐力训练会让运动员出现心血管乏累的情况,所以,在运动训练过程中,教练员要有目的地关注运动
4、员的心血管各项身体指标,也要时刻关注运动员的心理状态,是否出现了心理疲劳现象。高强度的训练让运动员产生疲劳现象,对运动员的身心健康都睡有一定程度的影响,而与活动元的身体素质和运动技能与比赛成绩息息相关,是直接的影响因素。这种对于运动员生理和物理上的伤害,不但会损害运动员的身体健康,还极有可能给运动员的心理带来伤害,打击到游泳运动员训练的积极性。所以,教练员在对运动员的日常训练中,要增强运动员恢复体能的训练,多关注运动员的疲劳恢复能力。2 游泳疲劳的恢复方法2.1 睡眠恢复人最好的恢复体能的方法就是通过睡眠来让身体得到一定的体能恢复,这也是最简单和最有效的恢复身体机能的方式,而保证充足的睡眠时间
5、是让运动员快速恢复体能的方式之一。所以,教练员在让运动员高强度训练后,保证充足的失眠,同时要有高质量的睡眠,运动员也要做到配合训练课程,安排好个人的作息时间,按时作息,提高睡眠质量,尽可能地减少做刺激睡眠或影响睡眠的事情。2.2 训练恢复身体机能的恢复是需要一定的时间和过程的。在训练的全程中,要根据训练的实际操作性来找到训练中可以实行的休息和恢复身体机能的方式方法,做到边训练变恢复体能,让身体在运动的过程中能够有张有弛。训练的强度和训练时间的紧凑程度的有效控制,能够让训练更好地配合运动员的身体来进行同步训练,也就是说训练强度的合理安排和时间节点的合理安排,能够让运动员在高强度训练的同时也能够让
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