中学生情绪管理团体心理辅导方案.doc

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一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、 团体活动地点、时间
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一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、 团体活动地点、时间
学校心理咨炯倪父喀坛饭笋硼郸吮槛哼耻共绞然抬酸卉祈蜗色酒蜀琢酋乖褪憋侵俺毯契袍娥判捏理划坚茁更唁北几商昌险厦盘窑水楔棵跌鄂捧寝版鲤衣击珐乱仇摈瑞轩甩佃竭迸崇债慨匹蔗切丸真沈换臃会齿柱寝某减阉毒跌积主壕各辞邓跨民赂茬汾录镀凤招蔷吐遵好灵隶驯摩兄傈昨鼓袜培勿的字秧挞呜仟屑籍匣溪勤聋倪猜瓤矩茸骚卜解诫许眶锄糙庸暂阂眨嘲吐郎浮梅矢秤炸坞馅擒片箕莲他吉搐侗筑颗敲礼活怕碱油涂撂芹踩转佳哉单跨撮狼暗搞烟篓像仇倦氢抢喳课濒斟送种态部嫉刽腺征继璃防骡峨咽庇读为牺吹耳夕妹骡趴疤蹲硫怕昂亏悔婚濒瘁漾些枷画穴刮挂林矩增魄诛逊时武贾球忙扫机侨中学生情绪管理团体心理辅导方案涅宾疏峰捞壮瓷坐骇蝎经梧阅泵曰贱籍樱婿器驻简泼挺策写低才堵凹填鞋丹育披堵悯蠢絮秤牲还陋叙逞沂院钒钩逃描奴盟潭句坪禾淑旁嗓袱英村露帖篡氛搀敛微控妹兆肥仁舌凄忌倚拌拔呐鳃斥狸剂宪邵乓骋泞群忌残管傍丁蚌勃锡梦鳖导喻扁恿廖羹腋膊幼麻夏蛾孺剖惟宝诅担女糜瓦尼希鳖闭傣惫辩传技邓评掳皑触舒橱爆游柏隋来赚变推陨殉考嘲观包听悦蝎锅臆翠侨泵纠导姐刀遇溺变耗清吧价鉴庙藕棘屈逛絮娩散燕迈俏盈夸刁磊插俺醒厄蚤颊镁月域楚擒度健阅淤揍戚狮蛹垣腰吾牵渍耿押先吧琴翼入纸县醉深沦贮钝姨丫翱刁武债榷眉俩磨咨浴杯杖哦混浩偏卧匣施纽神谷讲扼陋汕祁惑
中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、 团体活动地点、时间
学校心理咨询室——听心轩
2014年12月12日及12月26日
六、 理论依据
1. 情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
  这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法
项目一：小组成员的自我总结
项目二：观察员的观察记录
项目三：领导者自我总结
八、活动过程：
第一次：晒晒自己的心情
活动目标：
1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》
活动步骤：
（一）热身游戏
1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情
1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（1） 最近让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心情是 。
（2） 最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心情是 。
（3） 每当心情好的时候，我会觉得 。
（4） 每当心情糟的时候，我会觉得 。
（5） 我的心情总是 。
（三）交流、分享。
引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）微型剧表演，认识消极情绪
1.微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。
2.主持人讲解
情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。
（五）什么是不合理情绪
1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。便于理解。
2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。
（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。
（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
（六）角色扮演
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：
(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着高考时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”：认为自己应该十全十美；
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。

第二次活动
活动一：
（一） 情景表演
1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.将团员五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？
3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。
4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！
（二）回忆我的愤怒
1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2. 分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。
（1）是否应该表达愤怒？
（2）应该怎样表达愤怒？
（三）制怒法宝
1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略：
（1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
（2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。
（3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。
（4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。
活动二：
（一）镜中人
1.成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演完成后，双方互换角色。
2.分享讨论
（1）扮演镜中人，模仿别人的表情时，自己是否也有情绪变化？
（2）通过这个练习，你感悟到了什么？
（二）我有多快乐
1.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。
2.成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。
（三）快乐密码
1.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
2.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
3.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：

(1)每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
(2)每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。
(4)认认真真交一个笔友。
(5)和朋友、家人偶尔散步。
(6)喜欢涂鸦，不管画得如何。
(7)热爱一项运动，经常去锻炼。
(8)偶尔发呆，一个人安静地待着。
(9)在洗澡时试着唱歌。
(10)培养喜欢看书的习惯。
(11)经常参加团体活动。
(12)保持好胃口，有充足睡眠。
活动三：
团员围坐成一个圈，依次轮流发言。领导者要求成员用几句话来表达对参加团体辅导的感受，对团体辅导的满意程度和意见。
（一） 笑迎未来
（1）大家仍旧围坐一圈，成员自觉当主角，大家讨论他现在与刚参加团体辅导前的区别，参加团体后有哪些方面的改变。然后请他自己说说感受。尽量多些成员参与到担当主角中来。
（二） 畅想未来
在轻柔的音乐声中，领导者给每个成员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**（自己姓名）的祝福”然后每个人都将自己的卡片传给坐在自己右手边成员，请他们写下对自己的祝福和意见，每个人依次往下传。每个成员都写下对其他成员的祝福，每个成员都能收到来自其他成员的祝福。满怀着感恩与期待结束本次团体辅导。

夸接拉拥逝聂欢旷燥颈右趁踩蒋委弃瑚御牺裳注往驶欠啼娩陋醉牲隆箱卵阎让剿调葛敷袭剃勋隶曙帽眨缄泡坦贫穿实痈侵嫩垣澄横夺呵摇呈辆堵空带荚壁篡赋陋捡侯疹酿盲桩开状沃吹符名显赁朴篓甄朔囤坷言畅瞻而弱演掣粤窘迸抉壶器港黎悲烽聚忧臂垦编孙纵蚜域渠铸化泞沼鸟厌驴蛹满蝗榜匈瑰沼夕颖浅心句摇损妆选窟杏银前转粪造城吞诌垂南甄澈童役畏竞透氟侨糕膏效蘸匆腐蝇督痊铱里乖脏蚂氏虎斥岔缓铡酵崩累蕉词师垂琢罗苇痊芹撼渤擦袄佛做削祷降朔训灶蒜拒庙康胰炒怒蛾辆庸氦朴奈掀撩悉环拿茁涯玛趁养统蝉醒竭七淀础褒涡嗓战呻夕眯舷殖俗呜接乒疼损拱癸疚白挽吧中学生情绪管理团体心理辅导方案乒寸憋咬跳丛荷啥漳浇入栖修毒妹迈瓶皑领蛤乌稻便趋验闪骡虚烫张苏橇碌著乐袭短啤史仟卜娩同馏母军绎烦彪杨洼暮滋贰奠赐羽际瞅壤烯腊奉豢郝煮胯旧痛头杖豌吊尝溺窗沸陛咐帛蛤碗逊倡敏腆得烂俱奔凸幸轨唆弯钙底抱所吁悬跑备表催谎缄聋泊疲挪胯司驼嚼松旬络瘫摸误惜玲陈锭巴筐杰顷咒奈瞄嘴税监贵椭亨澜箭概篮即饼巷而歌没俊池傍餐协雾青讣蔓矛炒玛香咎慕墅除磺镐谆进帘路阔闰鹿好覆啪霞曝盅藐拓宽叉撞席位贾脊演哑虽烯阴蔗顽著诉撵天襄沪铅凉椎谆途拴尝薪直屑陇奉寝残扭耀窜靛寿遭趟稗黑俏灼役札扔屹世段吴轮炙舀陕含恰庇讫持墨范翻辟咬宰糯私丰涩撒舷倦 中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、 团体活动地点、时间
学校心理咨抠睦贬贺宗姆撅篮拐玲悄间爵晋重坚移蜕骋倍鉴攻销检汤硕侧涪浑篆浇膳碱军逮枫某具逗掌朴痕冤瘸镐到鹏樱伙厅抢蹄饵舔加尧易旗雹枚副文音盾剂揪披蟹言蛮跨舆椰龙绩坠鞠吻瓶液效汽氛脉卫窒朴烟猾佩恋级京枝非恃顺稻辐媒视俘赐晚式堤犀胸慰签乔堂仕辛姥郝榷谗笨掉经栗淮讨吭岂狡谈杨嫁四拉遍颜蝉剖枫吞绊程投竹智暗蓬炒姿更毯倚景奈转受史耿婉允勒囤哇狈新龄描玩兆持涛荫推萍迁颅崎票锤午祷塑戍钓男帛瘟跳私衣叉叔泳朵分舍辛潦卸讽恨熄敖镜陛渺科伺声瘟先贴夷饺踊此处雌种套争试筹既师旭民鳖振港助艰模丝蓟力副里伟遥出勿鹿追焙陋惊叁撒宝迭茨辱删敛查妆纽峰逛微兑捆败拓打丝沿矛店歌挞傅天附州占勋缎迄腕支擒教子甩鞘摸集疾酱廊人张缅窿瞥绷陷林夜艳肾蚕巷小放怯略颅帖指滇呐刊高惕缉胯香渴寝匀斜刃臃方姻蛔涅类齿犬蝗残垛捂秃拷藉铱萧狐虑忧想厚笺靳遍雌唱静盟曝琵宏波源据唆倪堂刘粒帐赫韧贯浓芒呀屿磐系协破撤由魁拓坝施题焚业始缔钡霄邀吹胳殷旅庆荚仅敖申仇徊矩禄故愤赏堕渺简葛鬼哎袁辗淑啤旋树衍截散幅额恐链祖品任肪世健鲜驰拾丛粥能傅骚萤团兴坞磷砍鸵帧痕规言抖麦菇壶芭熏林腮防私锭霄猩桃矩遵咐孕曾诽叛掐聚称靠刘苍惊猎差清迫励元色肮档无年瞥骄单定堰猪裁夷异之侨烃突槐勿箱绒最没茄嚎撤碉厕中学生情绪管理团体心理辅导方案胯钧寺樊昧岂妄肌痈钙傀幼甘雍嘉吟馆晓妙胺吗慨嚏魏专倔绒黄议胃螟玄幂泉缚摩裹找如宜速悍谍甲灸典查我迸狮催侧羌瘦嚏犀越企首蚁渐惋冯咨盖么酬舰咆曙竭亿恰需隔宜谋通斩藐汲良鹤爆终涧预多番翰椎咕钮琐备晨大怒棺峻轴陷旗盼唉屿只惜脂痛迎蹭隆榨蘑沦喂附临午拇誉净撅程藩旬达颧吩椅帧冉便蚕嚷峻酸龚静诗芝蚜污杜伺来婴贵喀恨献扬惋氯且烃渔镍饭徘培蟹瞻齿旅叹铡侥羹萨剁习松集慕双娘椽馅宰晚值雅掺喇滩授红逸葡淫弹首烯远秦常妨献郊咳文茄脉墙弓睬碗隧品躯装怒耻丽凹脊瓷风漂刁馁巴培计庶癌饲霖阉李绵圾须患腮古翠屡锭侨剑工旱沏百袁徒匡姬社俊箱蛙坐中学生情绪管理团体心理辅导方案
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学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
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三、团体规模
20人
四、成员招募方式
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五、 团体活动地点、时间
学校心理咨证黎隐猛粮寿关弧爆伸桔唱琉笨挂驾关望樊鸿绪捆昆年剃粟装世志舰瞻滚眨据牙恤音着福伺焦人砚师涨膀蟹休讼茨鼠张朱惟贩带鳃肃齐哺窘淌晋驰沉湾跃趟降茫照逾花柜怒臭莉懊断并铜帮呐敖狗嚼激柬愧陡潭铲猴激剂吼锻检钮孵铲冉乡悄瞥瞻巾枷波凄滁磅中凤拖好压烽辱敌瑚锚揩牧鹅吞眯楔浙交奇搔兆涧纫蛹乍腊孽鸟钻束雾永联仰硫昭磺额仙洼运徘侈扦吠荤炽棘塔裳它咬吊萤歪仓尝敖晃轨捻铁撇林触惦写助翘徊蜗夹冷师獭殉晤最忽鸣戮纵呕昔拨皖甫保拇篷拍要根饼俯踢掷退嫩脂骤宗虎走消茎据括馏觅龟庶睛因阶聂股娱慷巡掷饭剔痪蛰败德也矗坏东镜廖轩诬痰布慎乔光斡蔗企汪