高三学生考前心理辅导策略省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx
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1、高三学生考前心理辅导策略高三学生考前心理辅导策略丁 道 群湖南师范大学心理学系第1页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因引发考试担心、焦虑等心理障碍原因 (一)主观原因(一)主观原因(一)主观原因(一)主观原因 求胜意识过强或者期望水平过高求胜意识过强或者期望水平过高 对考试过程或结果缺乏自信对考试过程或结果缺乏自信与个性特点相关与个性特点相关 对本身生理指标改变消极评价对本身生理指标改变消极评价第2页“惧怕否定评价惧怕否定评价”作为一个个性特点,是指对他作为一个个性特点,是指对他人评价担忧,为他人否定评价感到苦恼,以及预人评价担忧,为他人否定评价感到苦恼,以及预期自己会遭到他人否定评价。期自己会
2、遭到他人否定评价。特质焦虑特质焦虑第3页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因引发考试担心、焦虑等心理障碍原因(二)客观原因(二)客观原因 环境陌生 社会和他人评价 第4页担心、焦虑情绪预防与克服第5页增强自信心和自我效能感增强自信心和自我效能感降低过高期望值降低过高期望值模拟训练模拟训练睡眠调整睡眠调整改变认知改变认知放松训练放松训练第6页增强自信心和自我效能感自信是抗焦虑好方法自我效能(Self-efficacy)努力提升答题熟练程度努力提升答题熟练程度回想心理训练回想心理训练 了解他人情况:知己知彼了解他人情况:知己知彼第7页记住这么几句话我必须做完这件事我必须做完这件事 我在允许时间内尽可能
3、我在允许时间内尽可能做做我必须干好我必须干好 我能干好我能干好他人应付压力他人应付压力 每个人都会受到压力每个人都会受到压力 能力能力 比我强比我强 影响,并不是我一影响,并不是我一 个个第8页降低过高期望值期望要适当期望要适当降低对考试胜败意识降低对考试胜败意识第9页期望理论期望理论激励水平激励水平=期望值期望值效价效价期望值:指人们对自己行为能否造成所想期望值:指人们对自己行为能否造成所想得到工作绩效和目标主观概率,即主观上得到工作绩效和目标主观概率,即主观上预计到达目标、得到奖酬可能性预计到达目标、得到奖酬可能性效价:指人们对某一目标(奖酬)重视程效价:指人们对某一目标(奖酬)重视程度与
4、评价高低,即人们在主观上认为这目度与评价高低,即人们在主观上认为这目标(奖酬)价值大小。标(奖酬)价值大小。第10页 佛隆(Froom)期望理论公式表示M=EVM:Motivation(激发力量)E:Expectancy(期望)V:Valence(效价)佛隆(Froom)期望模式个人努力个人需要组织奖励个人成绩第11页期望值与效价相结合五种情形(1)M=E V(1)M=E V 低低低低 低低低低 低低低低 (2)M=E V(2)M=E V 低低低低 高高高高 低低低低(3)M=E V(3)M=E V 低低低低 低低低低 高高高高(4)M=E V(4)M=E V 中中 中中 中中(5)M=E V
5、(5)M=E V 高高高高 高高高高 高高高高 第12页期望理论在考试中应用期望理论在考试中应用树立适当目标价值,激发期望心理树立适当目标价值,激发期望心理利用期望值,调动主动性利用期望值,调动主动性处理好三方面关系:处理好三方面关系:个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系个人努力与学习成绩关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系学习成绩与奖励关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系奖励与满足个人需要关系第13页模拟训练 模模模模拟拟拟拟训训训训练练练练:在在在在平平平平时时时时训训训训练练练练中中中中,让让让让练练练
6、练习习习习者者者者靠靠靠靠近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。近实战条件下进行心理训练方法。它它它它目目目目标标标标是是是是使使使使练练练练习习习习者者者者在在在在今今今今后后后后实实实实战战战战中中中中能能能能够够够够适适适适应应应应环环环环境境境境,提提提提升升升升对对对对外外外外界界界界不不不不良良良良刺刺刺刺激激激激抗抗抗抗干干干干扰扰扰扰能能能能力力力力,这这这这有有有有利利利利于于于于将将将将注注注注意意意意集集集集中中中中在在在在实实实实战战战战过过过过程程程程中中中中,有有有有效效效效降降降降低低低低担担担担心心心心情绪发生
7、。情绪发生。情绪发生。情绪发生。第14页实战情景模拟:实战情景模拟:实战情景模拟:实战情景模拟:在训练中,在训练中,在训练中,在训练中,尤其是在考前训练时,尽可能尤其是在考前训练时,尽可能尤其是在考前训练时,尽可能尤其是在考前训练时,尽可能创设或选择与真实考试条件相同或相同情境,创设或选择与真实考试条件相同或相同情境,创设或选择与真实考试条件相同或相同情境,创设或选择与真实考试条件相同或相同情境,这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战,这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战,这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战,这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战,也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环
8、也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环境等,去安排模拟训练。境等,去安排模拟训练。境等,去安排模拟训练。境等,去安排模拟训练。第15页言语图象模拟:言语图象模拟:言语图象模拟:言语图象模拟:利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等利用言语描述或图象示意考试实际情况等伎俩,在考试前了解或想象到这些内容,逐步伎俩,在考试前了解或想象到这些内容,逐步伎俩,在考试前了解或想象到这些内容,逐步伎俩,在考试前了解或想象到这些内容,逐步让他们习惯于高考情境。让
9、他们习惯于高考情境。让他们习惯于高考情境。让他们习惯于高考情境。第16页在模拟训练时,要在生理、心理和环境等在模拟训练时,要在生理、心理和环境等在模拟训练时,要在生理、心理和环境等在模拟训练时,要在生理、心理和环境等方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或方面最大程度和可能地做到与实战相同或相近,尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近,尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近,尽可能让练习者生理负荷和心理靠相近,尽可能让练习者生理负荷和心理靠近于实战水平。但要做到这点有相当难度。近于实战水平。但要做到这点有相当难度。近于实战水平。但要做
10、到这点有相当难度。近于实战水平。但要做到这点有相当难度。第17页睡眠调整提升睡眠质量提升睡眠质量 失眠、睡眠不足轻易引发担心、焦虑情绪失眠、睡眠不足轻易引发担心、焦虑情绪确保充分睡眠时间确保充分睡眠时间 可采取卧姿来放松和调整呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个可采取卧姿来放松和调整呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使考生由被动自然睡眠改为自我控制下主动睡眠,提升别动作,使考生由被动自然睡眠改为自我控制下主动睡眠,提升睡眠质量,缩短入睡时间。睡眠质量,缩短入睡时间。饮食习惯饮食习惯 睡前喝杯牛奶睡前喝杯牛奶 小米粥加红糖,有利于睡眠质量小米粥加红糖,有利于睡眠质量 调整生物钟调整生物钟
11、作息时间与考试时一致作息时间与考试时一致 复习科目与考试时间安排一致复习科目与考试时间安排一致第18页改变认知在情绪发生过程中认知原因起着主要作用。改变人认知进而能够改变人情绪和行为。第19页 我们烦恼不是源于我们遭遇,而是源于我们对世界看法 第20页看看她是什么人第21页少女与老妇戴项链少女 可怜老妇人第22页知觉选择性图知觉选择性图第23页你看到了一對情侶或是一個骷顱頭?第24页错觉(错觉(1)第25页错觉(2)第26页第27页第28页 你看见他们在唱歌了吗?你看见他们在唱歌了吗?第29页谁控制我们情绪谁控制我们情绪這世界真是太美好了,在这丑陋、有刺梗上,竟能长出这么漂亮花朵這世界太這世界
12、太悲惨悲惨了,一了,一朵漂亮、朵漂亮、漂亮漂亮花朵花朵,竟然長在有刺梗上,竟然長在有刺梗上第30页换种想法,高兴自然来换种想法,高兴自然来!减压第31页归因理论对行为原因解释不一样,对该行为反应也会不一样。依据相关外部信息、线索,对人内在状态或外在行为表现来推测其行为原因过程,叫归因。行为原因:内因和外因,稳定与不稳定第32页成功与失败原因分类内在内在外在外在稳定稳定能力能力工作难度工作难度不稳定不稳定努力努力运气运气第33页成功和失败不一样归因及心理反应成 功心理反应失 败心理反应内 因(努力、能力)外 因(任务难 度、机遇)满意自豪惊奇感激内疚无助感生气有敌意第34页不一样归因及工作主动性
13、稳定原因能力任务难度不稳定原因机遇努力成 功主动性失 败主动性提 高提升或降低降低可能提升第35页个人与他人归因比较成 功失 败个 人他 人努力、能力机遇好、任务轻易任务难、机遇不好不努力、能力弱第36页归因理论在考试上利用归因理论在考试上利用正确分析学生成功或失败原因。正确分析学生成功或失败原因。若把失败归因于能力低、学习难度大等稳若把失败归因于能力低、学习难度大等稳定原因,则会降低成功期望,失去信心,定原因,则会降低成功期望,失去信心,出现不再坚持努力行为出现不再坚持努力行为把失败归因于自己不努力或粗心大意等不把失败归因于自己不努力或粗心大意等不稳定原因,就会增强人自信心,增加努力稳定原因
14、,就会增强人自信心,增加努力去争取成功机会。去争取成功机会。第37页放松训练放松训练放松训练放松训练:主要是借助语言暗示等伎俩使身主要是借助语言暗示等伎俩使身体松弛,进而引发心理放松。体松弛,进而引发心理放松。现有研究发觉,放松训练最少有减轻心理现有研究发觉,放松训练最少有减轻心理压力、取得生理上益处,调整兴奋水平,压力、取得生理上益处,调整兴奋水平,作为心理训练基础作用。作为心理训练基础作用。第38页双向调整说双向调整说:大脑与肌肉之间含有双向联络大脑与肌肉之间含有双向联络人类受暗示性和念动能力,经过相关放松人类受暗示性和念动能力,经过相关放松语言暗示来调整肌肉担心度,使之逐步放语言暗示来调
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