新冠病毒来临面对内心恐慌的正确姿势主题班会省公开课一等奖新名师比赛一等奖课件.pptx

面对内心恐慌正确姿势新冠病毒降临新冠病毒降临第1页当鼠年春节遇上来势汹汹新型冠状病毒感染肺炎，听着天天刷新疫情数据，看着网络上“封城、交通停运、医疗资源紧缺、超市缺货”你是不是会手足无措，心觉恐慌不知道该怎么办才好？Preface序言首先，恐慌是个好事，它让我们更小心慎重，更重视疫情，更保护自己。其次，有心理专家指出恐慌过分也有不好一面，损坏身心健康，影响社会功能。更甚至，有些人就又增加了一个恐慌：对自己恐慌很恐慌。知道不应该太恐慌，可还是恐慌得不得了。第2页CONTENT目录新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办01面临恐慌危机，怎样调适自我压力？02新型冠状病毒降临，我们详细该怎么做？03第3页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办01第4页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办What should we do?01担心过分，是焦虑超出了本身承受程度在病毒和疫情日益更新与改变形势下，有部分人即使距离严重疫情区还很遥远，但他们却要面对自己给予自己巨大压力，详细表现为：人进入了应激状态，而此时焦虑，已经超出了自己能够承受程度。天天不停地刷新疫情消息；无心去顾及其它事强迫行为；生怕被此次疫情涉及；出现了心理原因造成身体疾病，不敢出门不说，还出现了失眠、食欲减退等症状；更严重是，有些人还会出现跟疫情播报类似躯体不适感觉。第5页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办What should we do?01应激，是指个体针对意识到重大改变或威胁而产生心身整体性调适反应。什么是应激？警觉期第一阶段第二阶段第三阶段抵抗期衰竭期第6页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办What should we do?01什么是应激？警觉期第一阶段面对警报、险情和命令，警觉期正常反应是提升警觉、神情专注、动员潜能、蓄势待发。假如反应迟缓、麻木不仁、动员不足、粗心大意、麻痹轻敌，进不了警觉期，就会被敌人轻易击垮，就会犯错误。假如对危险过分在意，过分担心，也会影响完成任务。焦虑如热锅上蚂蚁，或震惊之下呆如木鸡，或慌张之下提前走火，都是战斗不了。第7页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办What should we do?01进入抵抗期正常反应是高效、有目标地执行任务，处理险情问题。“高效、有目标”-忙而不乱，灵活选择和处理优先事项，重视效果，大量而又经济地消耗体力与资源。低水平抵抗-忙乱或乱忙，判断草率或犹豫不决，分不清轻重缓急，思想矛盾，情绪不稳，操作无力且不准确，不能与他人简明扼要地沟通，不知自我保护，无放矢，浪费弹药。什么是应激？抵抗期第二阶段第8页新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办新冠来袭，面对恐慌，我们该怎么办What should we do?01理想情况得到充分休养,或顺利完成任务而凯旋，可能不会进入真正衰竭期；主动动机与情感能够预防衰竭、加速恢复过程。不利情况任务艰巨，胜利遥遥无期，甚至没有完成好任务，屡经挫折，负性动机与情感，可能会使我们过早、过强、过长地受到衰竭状态折磨。衰竭轻者意味着虚弱、疲惫、冷淡、抑郁等心身不适，重者能够是严重而持久躯体和精神障碍。而现在我们要打是一场恶战，很可能是一场持久战。怎样预防衰竭，保持身体对于病毒免疫力，保持心理功效高效和平衡，是我们每个人心理自助重点任务。什么是应激？衰竭期第三阶段第9页面临恐慌危机，怎样调适自我压力？02第10页面面临临恐恐慌慌危危机机，如如何何调调适适自自我我压压力力？How to adjust yourself?02面对关乎生命大事，我们会感到焦虑和恐慌这是正常。那么，作为普通人，当恐慌危机降临时。我们应该怎样调适自我压力呢？第11页面面临临恐恐慌慌危危机机，如如何何调调适适自自我我压压力力？How to adjust yourself?02不恐慌不恐慌不绝望不绝望充满勇气和信心充满勇气和信心重大机遇重大机遇塑造高尚塑造高尚健壮人格健壮人格01020304我们不用消极更没有理由绝望假如有备而战，勇气和信心充分，胆大心细，弘扬大无畏献身精神和乐观主义精神，考究科学理性，我们就能降低无谓损耗和牺牲。把处理危机当成升华精神，磨砺意志，锻炼体魄，提升能力，增加体验，加速成长，负担责任，成就业绩重大机遇第12页新型冠状病毒降临，我们详细该怎么做？02第13页新型冠状病毒来临，我们具体该怎么做？Whats the specific action?03我们要照料好自己，主动应对负面情绪控制接收信息时间尽可能控制自己接收相关信息时间，最好不要超出1小时维持正常生活作息尽可能维持正常生活作息，安排一些自己感兴趣事情去做，如看书、听音乐、做运动等；不要道听途说不要道听途说，只关注权威平台公布消息。降低心理负担更不要在睡前过分关注，以降低因信息过载带来心理负担；第14页新型冠状病毒来临，我们具体该怎么做？Whats the specific action?03家人或朋友出现疑似症状需要隔离时，电话勉励，倾听感受关注精神需求03降低孤独感觉01适度关心04关注物质需求02让他们降低孤独感觉，但不要对他们情绪反应提供太多判断或过分解释关注被隔离亲友物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求可提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们精神需求对他们一直保持一个“适度”关心不要太夸大、也不要让他们以为自己被忘记了。第15页新型冠状病毒来临，我们具体该怎么做？Whats the specific action?03你邻居出现疑似病历，先冷静下来，回想自己或家人是否曾与之有过接触或靠近010203假如有接触假如没有接触通知相关单位请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜准备。记住此时任何情绪及烦恼，对你都是没有帮助；但可能你周围人接触过病患，你能够友善地提醒他们，此次新型肺炎病毒变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（最少七天）就不要有任何往来了但态度要保持尊重、勉励，防止人际冲突与摩擦；通知相关小区、单位、企业或学校，进行环境消毒和防疫办法。冷静、关心、勉励是防止伤害良方。第16页新型冠状病毒来临，我们具体该怎么做？Whats the specific action?03若你或你家人疑似患上新型冠状病毒肺炎就近求医，不要搭乘大众运输工具若你或你家人疑似患上新型冠状病毒肺炎，请马上戴口罩，做好防护，就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。抵达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗就医前，应该通知你相关角色、单位（包含学校、企业、相关亲朋挚友、近期曾接触人士)为未来可能住院、隔离、排查等办法做好准备；不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，稳定自我情绪、冷静处理所面临危机。第17页假如您或亲友以为无法调适本身现有担心恐惧情绪，能够向专业心理工作者寻求援助！温馨提醒温馨提醒第18页