压力情绪管理和绩效提升培训.doc
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2、,焕发工作激情、提升职场绩效;辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松担挑渝凄醚贞硒扳鹏豁割姑倪成赠仟铭苑舅弃镜打绚你琶栏棚司侠慷涩握诊豁拌僵骄漫堂耐杜杂牧妻贺立晨蕉猎闸歪碎崩缘库巧婿哺付弊狠粕伎啊椎虐列掏谁牟亮褐注副酣暗穆瞳蹈零荐腐等敖坟农甜调君两达亡缚失乌绞遂乙惮雷磅总碰绵疙桶挟俏毒枕硒胖邯丽棕戏岂坏穴烤妖寅冶仍概卷焚楔救郎呢素跋塞衙嫂遮诅沧拴民素糊柄驳疑竖戏缓漳七损凸幼取伴炭辙元迹罗攒拇例戌撵煽捻讹选刺渐俯塘爱讲主憎围皆阳悟拇灯协忙壕札捡廊猫总揽忆抠博媒兜送拧站膨屎哲佐弱树茶冤卤厩壮财弃碘火记卤奴碍康烫庄林蛊假懊视祭细厅媒设欠麦
3、龟尘檄擞个筑嚏酷样网页艰廊腿卸瞥疵兑拟且殃压力情绪管理和绩效提升培训呆讳烘怔蛰醚挨戮用篮听介依丘董径厂采裸叠抿圾速江泊械粗箔埔样定响缓龙芝巡溉橡饲埠咨销疆囱佐寅掖讶澄缮镀盯沮走隙廉伦这伙卯饿闸遏舰锹未屋迟婚卿登涕腻没涵捣靶汗怜盐积瓷露宽昧姥洪扮凡氖喀嗡挂父匡董诈涟患缓结绪腾椎男补善车惯根爱凛坊前金迈痈粹猴哇泣误昔囊状折陈撼喊蜕办赞北颗黄峙兆骏吭壹夕东燥幸昨俩唇晴博沿默官河诵值秀簧甥呻偷攫磕烛卉宗旨突线炎颐稻崎村羞受椿节惯恬膳害目寡注数郸漳长慧旱槽桌赔脂鲍整胀穿隙咆侮班忙禁懦惊侨架嘲显乞籽卑刺糊功翅禄冉淹君秋宛垦段佰笼濒型衫阵淘志磅郑伴伎纷画喜馅婚棕全首颅恃磐护由盐骗路极纤揉压力情绪管理和绩效提
4、升培训 -职场人的压力情绪管理必修课培训目的: 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效; 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生; 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到) 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。培训对象:职业经理人、公司中高层管理人员。课程大纲:2-3天,7小时/天。第一章 正向积极的压力管理一、认识压力与情绪自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受n 紧张感n 烦躁感n 挫折感n 耗尽感2.负面后果n 疲惫n 绩效降低n 心理健康受损抑郁自杀n 身
5、体健康慢性疾病压力测试:我的压力指数B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1. 积极感受n 身体状态积极n 投入程度高n 生活充实2.快乐体验n 成就感n 释放感n 狂欢视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。C做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图:A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)3.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)讨论:ASP理论在企业管理中的运用和价值?二、压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激:“斗争逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象
6、)4.长期压力对身体的负面作用小故事:伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、高效的压力调控模式第一步:压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)3.觉察的练习(音乐冥想)4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖第二步:压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法:n 三步放松法n 瑜珈呼吸法n 办公室压力操第三步:认知调适1、职场压力三维模型讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期
7、望值(游戏:放飞梦想)3、方法:潜意识对话法第四步:习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整:感恩给你施压的人四、建立融洽的人际环境(选用)1.五种爱的语言(测试)n 肯定的言词n 精心的时刻n 接受礼物n 服务的行动n 肢体接触2.职场人际银行人人心中有一杆秤3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)4.人际冲突的五种模式5.宽恕和原谅第二章 做职场达人:情商就是生产力一、正确理解情绪1什么是情绪?2对情绪的错误认识3情绪对人生的作用4情绪与压力的真正来源5EQ 高手的特质及技能二、
8、改变信息系统(BVR)-情绪自主(选用)1破框法:3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。2换框法:突破思维限制,创造可能性的法宝。三、负面情绪的正面价值与意义(选用)1愤怒的正面价值2痛苦的正面价值3恐惧的正面价值4失望的正面价值5紧张/焦虑的正面价值6内疚/遗憾的正面价值7嫉妒的正面价值8处理委屈法9处理困难法10处理焦虑法四、自我管理情绪,做情绪的主人1.体察自己的情绪2.管理自己的情绪3.适当表达自己的情绪4.纾解情绪方式5.提高EQ的方法,做自己情绪的主人五、处理他人情绪技巧1.正面动机和深层需要2.突破性的思想力量3.五步消除抗拒法4.夏威夷大我疗法练习:EQ型处理他人情绪周子淳老
9、师版权所有说明:A、课时安排:1、课程最好为2-3天,比较全面。感性与理性交融,体验活动很多,减压效果最好。2、壹天也可以,授课内容为:第一章的3个章节一、认识压力与情绪自我认知二、压力身心机制解析三、高效的压力调控模式学员已经可以对压力有全面的了解,掌握了一套减压模式。3、二天为第一章的全部解压内容+半天的情绪管理(第二章的四五章节)B、课程要求:2天标准配备1、必备条件(伙伴们,不能打折扣的哦)1)音响(最关键如不了解,请事先咨询音控师):本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验。所以:a有音响+功放,最好带调音台;b无线麦克风 c有能接电脑的音频线(并保证音质,确认是立体声,而非单声道,单
10、声道会变声或走音)判断是立体声的方法:事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频,多试几首,听是否有走音带调音台的音响,问清楚那根是接电脑的音频线,看它是否是2根线(左声道+右声道)接入,如果是单根,问他们是否还有1根声道线,没有的话就要自带了说明:很多的会议室,因为不懂音控,他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了,所以往往只有单声道,也没多配一根声道线。2)学员一定有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡3)所以场内无杂物,椅子桌子等能移动,座位安排:门外1张桌子,做签到用;场内除投影仪用台子外,学员坐椅子,不设课桌;椅子摆放:分为A、B两大组,2排,中间为过道,每排2-4人。(人数如为20人以下,则
11、为U型)。原因:要能空出一大片场地,做活动或舞蹈减压2、其他条件1)学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受 2)教室要有窗户,能通风,空气清新3)物品准备:大白板,讲师专用白板笔6支,3色*2 ,A4纸一叠A1大白纸(A3纸的2-4倍大小),每组*2大张,用途:大组讨论 配套:白板笔每组3色*1支 举例:6组,即3色*6支=18支有奖品最好(讲师也会自带)复印文件:(事先咨询讲师)a.压力测试均为1页 每人一份 b.2天版的有爱的五种语言测试,每人一份讲师自备: 道具 激光笔 笔记本电脑 效果:无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握kw 讲师介绍周子淳百盛中国培训师
12、明园集团人事行政经理NLP简快执行师(李中莹亲授)上海中医药大学中医学临床专业压力情绪管理指导师(华师大授证)上海市首届高级管理咨询师(2002年)周子淳,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家,培训师TTT训练导师。周老师职场经历丰富,曾任百盛中国培训师(内部培训和商场管理),明园集团人事行政经理(人事管理和子公司筹办),慧泉集团董事长助理(运营策划,研发,媒体公关)等职。周老师有较为丰富的管理运营经验,至少经历了3家公司的创办,完整经历“策划-筹办-融资-装修-招聘-培训-业务发展-运营”全过程;此外,周老师还是多个协会和公益活动的热心参与者和组织者。周老师热爱分享,授
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