八段锦教学省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx
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1、 健身气功健身气功八段锦八段锦第1页八段锦指导老师:第2页一、八段锦起源 二、八段锦分类三、八段锦特点四、练习八段锦对身体作用五、八段锦优势六、八段锦基本动作七、八段锦招式第3页一、一、八段锦起源八段锦起源 八段锦历史悠久,流传广泛,据史料记载,健身气功八段锦起源能够追溯到远古时代。八段锦并不是一个拳术,而是一个十分优异养生健身功法,其动作古朴优雅,由八个动作组成,因而得名。八段锦简单易学,安全可靠,适合于男女老幼各种人群,长久练习,可健身祛病,增智益慧。第4页灵剑子引导子午记记有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调,游鱼摆尾通心脏,手攀双足理于腰,次鸣天鼓三十六
2、,两手掩耳后头敲。”第5页 二、八段锦分类1、依练习形式分:分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分:分为南派和北派3、依功效划分:A、健身八段锦 B、祛病八段锦 C、养生八段锦第7页三、八段锦特点柔和、迟缓柔和、迟缓圆活、连贯圆活、连贯松紧、结合松紧、结合动静、结合动静、结合动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直去;符号人体各关节自然弯曲状态 解除心理和生理担心状态 关节、肌肉、脏腑放松,适当用力,迟缓进行是动作灵活,外观上看略有停顿,但内经没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉 第8页四、四、练习练习八段八段锦对锦对身身体作用体作用通经活络、和气柔体。強体增智、醒
3、脑宁神。第六节双手攀足固肾腰。还可以按摩內藏、节约能量、提高功能。减脂降压、消结化瘀作用。保津益气、壯中补元。第八节背后七顛百病消。增力补钙、延缓衰老作用。第9页动作:简单,易学,容练动作:简单,易学,容练姿势:端庄,舒展,大方姿势:端庄,舒展,大方老少皆宜老少皆宜五、八段锦优势第10页六、六、八段锦基本动作八段锦基本动作一、基本手法:一、基本手法:1 1、拳拳 拇指内收其余四指弯曲收拇指内收其余四指弯曲收于掌心于掌心 2 2、掌掌 掌一:五指稍分开,掌心薇合:掌一:五指稍分开,掌心薇合:掌二:拇指与食指分开成八字掌二:拇指与食指分开成八字状,其余四指曲收。状,其余四指曲收。第11页3、爪爪
4、伸直手腕,五指并拢,将伸直手腕,五指并拢,将拇指第一节及其余四指第一、二指拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。节屈收扣紧。二、基本步型二、基本步型 马步马步第12页七、七、八段锦招式八段锦招式首先首先 预备式预备式身体直立、松腰沉髋身体直立、松腰沉髋目视前方,静心宁神目视前方,静心宁神第13页预备式预备式是在正式练功前准备工作,调整呼吸,平静心神。第14页作用:含有凝神静心,调理五含有凝神静心,调理五脏,为后面练习做准备脏,为后面练习做准备功效。功效。第15页 预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼
5、吸守丹田。第16页 预备式式第一式、双手托天理三焦第一式、双手托天理三焦第二式、左右开弓似射雕第二式、左右开弓似射雕第三式、第三式、调调理脾胃理脾胃须单举须单举第四式、五第四式、五劳劳七七伤伤往后瞧往后瞧第五式、第五式、摇头摆摇头摆尾去心火尾去心火第六式、两手攀足固第六式、两手攀足固肾肾腰腰第七式、第七式、攒攒拳怒目增气力拳怒目增气力第八式、背后七第八式、背后七颠颠把病消把病消 收收式式第17页八段錦-第一式双手托天理三焦1、两手外旋在腹部交叉,兩手上提至胸口高度。第18页2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上),上提至头頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。第19页3、兩手分开如抱球状后,再往下
6、慢慢放。4、反覆做六次。第20页作用:双手交叉上托,迟缓用双手交叉上托,迟缓用力拉伸,可上调心肺,力拉伸,可上调心肺,中调脾胃,下调肝肾。中调脾胃,下调肝肾。调和气血运行,可防治调和气血运行,可防治肩部疾患,预防颈椎病。肩部疾患,预防颈椎病。第21页两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要迟缓,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。第22页八段錦-第二式 左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步,膝关节迟缓伸直,同时两掌向上交叉于胸前。第23页2、左手作八字掌(比出“七”姿勢,食指与拇指垂直,其余三指內收),右掌曲四指,同时大拇指
7、内勾。第24页3、左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,形如拉弓射雕之状,维持3-5秒钟,同时重心下降,蹲成马步。第25页4、重心右移,左腿伸直,右臂内旋向外划弧伸直,两手变自然掌。第26页5、左脚回收成并步站立,同時两掌捧于腹前,掌心向上目视前方。第27页6、做完3次后,重心左移,回收右脚成开步站立,双手捧于腹前,指尖相对,目视前方。第28页作用:展肩扩胸,可刺激展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,督脉和背部腧穴,可增加手臂部力量可增加手臂部力量和灵活性,和灵活性,矫正不矫正不良姿势,对于肩颈良姿势,对于肩颈疾病有很好治疗效疾病有很好治疗效果。果。第29页左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健
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