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有氧运动的实验性研究.docx
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1、 有氧运动的实验性研究 沈圆摘要:经对实验研究所得数据运用BMI指数分析发现, 本实验结果显示身体质量指数呈显著差异, 由实验前的临界水平降到实验后的一般水平的人群较多,说明在实验后人体的脂肪减少,且实验结果与运动能量消耗的一般规律相符,体重减轻科学的有氧运动对减肥的效果显著,并未发现任何不良现象。关键词:有氧运动;实验研究:G623.6 :B:1672-1578(2019)36-0184-011.相关概念界定1.1 有氧运动。有氧运动是指在运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,其特点是:运动强度不大,持续时间长,一般要在 30 min 以上,供氧比较充分,体内总的能量消耗比较多。可使体内
2、脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,而没有被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪。1.2 实验方法。实验步骤。第一周到第四周,进行一小时9公里小强度的动感单车运动与中等强度的练习。 第五周到第十周,进行一小时16公里中等强度的动感单车运动与中等强度的瑜伽练习。 第十一到第十二周,进行一小时16公里中等强度的动感单车中间穿插小部分一小时21公里的激情单车。相对控制变量的方法;由于动感单车加入阻力不便于计算,所以以下只通过对平均速度的控制来进行能量消耗的计算与分析,加入阻力可以增加效果的明显度。运动时间安排。本次实验研究使用相对控制变量的方法,一周制定五次为时一个半小时的有氧运动,周一和周
3、三七点半点到九点,外加周二周四周六三点到四点半三节课。1.3 运动负荷安排。动感单车的速度根据音乐节奏的快慢来控制,训练在不同的激情音乐节奏下采用坐姿平地坐姿爬坡站姿平地站姿爬坡坐姿平地这样一种技巧组合来进行,运动整体遵循小强度中强度大强度中强度小强的这样的规律运动。运动过程中教练会指导加3圈左右的阻力,具体阻力,速度与运动时间的穿插由教练看具体情况制定。瑜伽主要通过动作体位的难易程度来进行负荷控制,空腹时进行。最好是在进餐前的l2小时,体式遵循由站式坐式俯卧仰卧冥想放松,具体动作体式由教练看情况制定中等强度,整个过程要求身体出汗方可。具体方案如下:1.3.1 第一阶段,动感单车运动保持一小时
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