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青少年体能课程中功能训练实践研究.docx
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1、 青少年体能课程中功能训练实践研究 赫忠慧 庞剑 朱勇 李海霞摘 要:本文从青少年体能课程中功能训练教学实践出发,分析体能课程中功能训练的应用理念:强调动作质量而不是肌肉力量,目的是更好的动作表现;强调尽可能地进行多关节运动;强调动作模式的训练,有效地保持运动者的运动能力和竞技状态。进而,列举了体能课程中功能训练的应用技术,如:既能作为动态拉伸又可以作为静态拉伸放松的“最伟大的拉伸”;动员肌肉及激活神经系统的Mini带激活动作技术组合;培养灵敏性和变向能力,发展“快速伸缩力量”的敏捷梯练习组合;作为最强大的核心训练的爬行练习,以及从自重深蹲为起点,通过分腿蹲发展单腿力量的下肢力量练习等。功能训
2、练应用于高校体育课程的效果分析表明,这些练习内容能够有效地提高身体运动功能,降低运动损伤的风险,形成有效的动作模式,提高运动表现。关键词:体能训练;身体功能训练;实践应用:G633.96 :A :1005-2410(2019)07-0040-02一、体能课程中功能训练的应用理念身体运动功能训练是将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学学科融为一体的综合学科。随着对这一理论和方法体系研究的不断深入,不同学科也在新的意义上解释着运动功能训练的理念。生理学强调神经对肌肉的支配作用,以及动作的稳定性和关节运动的灵活性;解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群用力,即发挥臀大肌的发动机
3、作用;运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度与功率。身体运动功能训练的内容体系包括:心理诱导,软组织激活,肌肉激活与神经系统动员,动态拉伸,动作准备,快速伸缩复合力量,多方向加速,力量与旋转爆发力,能量系统发展(发展无氧耐力功率),再生与恢复。这些内容既可以独立发挥作用,也可以综合运用。身体运动功能训练强调的是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力。在高校体能课程中将功能训练作为创新和补充的方法、手段和内容,丰富教学形式,提高动作质量,改善体能课程的教学质量和效果。功能训练应用于高校体能课程中的理念包括以下几个方面。1.强调动
4、作质量而不是肌肉力量,目的是更好的动作表现功能训练中训练的是动作,而不是肌肉。它不强调在某个特定动作中发展力量;相反,它的重点是实现推拉力量之间的平衡,以及膝关节主导的髋关节伸展(股四头肌和臀肌)和髋关节主导的髋关节伸展(腘绳肌和臀肌)之间的平衡。2.强调尽可能地进行多关节运动运用某块肌肉所进行的单关节运动是非常不具有功能性的。整合了多个肌肉群共同完成动作模式的多关节运动极具功能性(Vern Gambetta, Gary Gray,2002)。身体运动功能训练的理念是围绕多维度、多关节、无轨迹、无序的场上所需动作来设计动作模式。3.强调动作模式的训练动作模式训练就是按照上下肢和不同方向、不同难
5、度进阶设计组合成复杂的动作训练体系,这些动作训练不断奠定和提高神经系统对身体运动功能的控制和协调,促进技术水平的持续提高或保持在较高的应激水平,有效地保持运动者的运动能力和竞技状态。二、体能课程中功能训练的应用技术1.既能作为动态拉伸又可以作为静态拉伸放松的动作组合“最伟大的拉伸”拉伸中的组合动作和静态支撑能很大程度地调动起中枢神经系统对于肌肉的募集,让身与心高度组合。调动的肌群越多,热身的效果越好。同时同步协调进行的复合动作也可以增强关节活动度,让每个训练动作都能完成得更标准。动态拉伸时采用与专项技术动作相似的动作,通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度。动态拉伸避免了前者反射,易于控制,
6、并且有助于提高准备活动时的身体温度。多个关节活动能整合到单个动作中,整个过程中肌肉并不放松,而是积极进行拉伸活动。动态拉伸在训练中不仅能起到对韧带、肌肉的拉伸刺激作用,还能提高对身体的控制能力,有效加强本体感受,比静力性拉伸负荷要大。“最伟大的拉伸”是一组组合动作,以下肢拉伸为主,其中包括爬行走、弓步体前屈,牵拉腘绳肌、前弓步拉伸、最远处停顿、踮脚尖走等動作,还可以根据练习需要,增加如平板支撑、三角支撑等动作作为衔接。2.肌肉与神经激活技术Mini带激活动作组合Mini带以其便携、实用的优势被广泛使用。在运动健身实践中弹力带的阻力会随着被牵拉的幅度而增大。在我们动作到达最大幅度的时候能产生最大
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