青少年排球训练中运动损伤的研究.docx

青少年排球训练中运动损伤的研究 赵瑜（威海市体育运动学校 山东威海 264200）摘 要：排球运动在我国一直有着非常高的关注度，同时也有大量的青少年热爱这项运动，然而在青少年排球训练过程中难免会出现运动损伤的情况，进而影响训练日程与个人身体健康。因此，我们要加强对青少年排球训练中运动损伤的研究力度，找出容易损伤的部位以及主要原因，并分析出相关的预防措施与处理措施。关键词：青少年 排球训练 运动损伤排球运动是一项高强度、讲究爆发力的体育运动项目，因此运动员受伤情况会时有發生，不论是高水平的国家队、职业球队，还是体校生、业余球队都会在不同程度上受到伤病的困扰1。运动损伤对于运动员而言，轻则不能正常训练和比赛，无法发挥真实水平，难以提高成绩，重则职业生涯缩短，甚至会造成残疾。因此，对于运动损伤而言，预防远比治疗更加重要。青少年排球运动员是我国排球运动中的后备力量，只有对排球训练中的运动损伤规律加以研究，完善预防工作，才能有效地减少或避免运动损伤的发生，促进教学与训练成果的提高。一、青少年排球训练中出现运动损伤的主要部位以及原因1.出现运动损伤的主要部位现代排球运动发展至今，已经逐渐向着高、快结合的方向前进，绝大多数的技术要领都是在起跳与半屈膝动作中进行的，所以排球运动员出现运动损伤的常见部位有膝盖、脚踝等等。我们从排球击球动作的特点来分析，鞭打动作对手臂挥动速度有着非常高的要求，而鞭打动作的发力初始点就在肩部上肢，所以排球运动员有一个常见的运动损伤-肩部闭合性软组织损伤。2.出现运动损伤的主要原因通过对青少年排球训练的实际情况进行调查可以得知，出现运动损伤的主要原因一般有热身准备活动没有做到位、个人安全防范意识不够2。此外，还有一些原因是因为对训练活动量安排不合理、场地安全隐患多以及受伤后没有及时进行处理等等，这些都是排球训练中容易出现运动损伤的重要原因。比如部分学校将训练时间设定在下午到傍晚时间，然而这些训练也只是针对有比赛要打的应急训练，而不是运动员的日常训练任务。这样一来，虽然远动员在比赛之前保证了足够的训练活动量，但是比赛结束以后则没有相应的、足量的训练安排，这种训练活动量安排严重缺乏科学性、合理性，不仅让运动员的技术水平难以提高，对运动员的身体素质也有一定的影响。此外，有许多学校没有设置相应的医疗单位，部分医务人员身兼多职，缺乏专业的医学素养，导致运动员在训练当中出现运动损伤之后，无法及时得到专业正规的治疗，进而耽误了最佳的治疗时机，不仅打乱了运动员的正常训练计划，严重的话甚至会直接影响运动员的运动生涯。二、青少年排球训练中运动损伤的预防措施1.提高防范意识预防运动损伤的发生，首先要从思想上提高重视，教练要在训练前进行全面的安全教育，督促大意思想，培养预防意识。此外，还要学习专业的排球知识，了解容易出现运动损伤的部位以及受伤后的应急处理措施，做到训练过程中心里有数。2.强化体能提高要充分发挥出排球的技战术能力，首先要有良好的体能，所以在日常的训练过程中，不能够过于片面地强调战术的运用而忽略了体能的提高。技战术与体能是相辅相成、互相促进的，两者缺一不可，良好的体能能够充分发挥出技战术的作用，技战术的发展也对体能提出了更高的要求，保证两者的协调统一发展。3.加强训练动作的规范性，学习保护动作在排球运动过程中，如果长时间食用错误的技术动作，则会给身体的局部部位带来严重的负担，进而出现运动损伤的情况，所以加强训练动作的规范性与正确性显得非常必要。青少年在学习排球的初期，就要有正确排球动作的概念，规范自己的技术动作，提高相应的肌肉力量。在实际的排球运动当中，需要大量的起跳动作，保护起跳动作的有效措施就是要注重落地时的缓冲，其中缓冲就是规范技术的一种，然而却时常被大家忽视，缓冲能够有效地减轻起跳对身体躯干与下肢带来的冲击力，避免运动损伤的产生。4.重视训练前热身活动与训练后的整理活动训练前的热身准备活动要结合实际训练内容，从热身运动中就提高对运动损伤的预防意识，并且控制好热身运动的时长、内容与强度，这些都是影响热身准备活动实际效果的关键因素。此外，除了训练前准备活动十分重要之外，训练之后的活动放松也是非常关键的。训练后进行整理活动能够让身体的各方面技能快速恢复到正常水平，加强肌肉的延迟性酸痛，有效地避免了因剧烈运动引发的肌肉痉挛。5.打造安全环境进行排球训练的场地与设施都要在正式训练前进行严格检查，比如网柱安装是否稳固、排球气压是否达到标准、训练场地是否有杂物水渍、运动员是否穿着专业运动服等，训练过程中还应进行严格的场地划分与纪律规定。三、发生运动损伤后的应急处理措施训练当中出现运动损伤情况十分常见，但是如果没能及时处理，则很有可能对运动员的职业生涯造成影响3。因此，在排球训练中一旦出现运动损伤，首先要对伤患处进行冰敷，然后在开展其他修复措施。倘若出现的运动损伤情况较为严重，要为运动员安排固定地方休息，并同时做好配套的康复运动训练，才能够加快痊愈的速度。如果受伤部位为指关节，还需要对关节进行加固处理，恢复一段时间后才能够进行康复训练，并且在训练过程中加强对受伤部位的保护。如果受伤部位为踝关节或者其他软组织，则必须在第一时间去正规医院进行深度检查，避免运动损伤进一步加剧。之后要根据运动员的身体肌肉损伤与恢复状况，安排适当的康复训练，有效地加快身体的痊愈。结语综上所述，青少年排球运动员在训练过程中，不管是教练员还是运动员本身，都应对排球训练中容易发生运动损伤的身体部位与原因有所了解，才能有针对性做好预防措施，调整身体到最佳状态。倘若运动损伤难以避免的发生了，要第一时间做好应急处理措施，最大程度上减轻因运动损伤带来的不利影响。参考文献1穆涛.青少年排球教学与训练中踝关节运动损伤的预防与处理J.当代体育科技，2015，（04）：18-19.2王月.青少年排球训练过程中运动损伤的特点及预防措施J.青少年体育，2012，（01）：66+80.3董焱.青少年排球训练中运动损伤的研究J.菏泽医学专科学校学报，2011，（02）：76-77. -全文完-