赛艇运动力量训练的方法研究.docx

赛艇运动力量训练的方法研究 刘丽娟【摘要】通过对我国赛艇项目力量训练的内容、方法以及专项技术特点的分析比较，探讨我国赛艇项目力量训练中现存的问题，提出专项力量训练的方法，并进一步提出在赛艇项目的力量训练中应减少一般力量训练的比例，加大专项力量训练的比例。旨在探索赛艇训练科学化的途径，为我国赛艇运动的高效持续发展提供有益启示。【关键词】赛艇运动 ； 力量训练 ； 训练方法G808.12 B 2095-3089（2017）04-0141-011.前言赛艇是一项对体能要求很高的水上运动项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且还需要核心稳定的力量。本文以赛艇运动的训练方法为依据，以运动训练学等理论为基础，对我国赛艇项目的力量训练进行了全方位的分析，意在为我国赛艇项目整体水平的提高提供借鉴和理论依据。2.赛艇运动员力量训练存在的问题2.1力量训练方法与专项技术用力特点差距较大从我国赛艇运动员力量训练的手段与方法的使用情况上看，我们的力量训练方法还比较落后。如卧拉是赛艇运动员常用的发展上肢力量的练习方法，它是通过肱二头肌的收缩把杠铃由远端拉近身体，肘关节弯曲至45度左右，这种用力结构无论是大力量训练、耐力力量训练或速度力量训练，仅仅能提高肱二头肌的收缩能力，这和专项所需的力量很不一致。进行每一项力量训练时，一定要清楚它的用力特点、动作结构和供能特点等与专项之间的联系，因此要时刻带着“专项意识”去练训练。2.2过分强调运动员的绝对力量训练绝对力量是指在不考虑体重条件下所能表现的最大力量，而最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。这种训练主要是以提高运动员的最大力量为主，其主要手段有半蹲、卧推、直腿硬拉等。虽然运动员的绝对力量是评价其力量素质的重要指标，而力量素质又是完成技术动作的基础，但赛艇运动是一个竞速项目，最大力量好的运动员并不一定是船划得最快的运动员。所以，不能把提高运动员的最大力量做为提高力量素质的主要手段。运动员的力量素质要通过划船技术这一形式体现出来时，应该是一种综合性的概念，包括力量素质、专项技术、协调性、灵敏柔韧性等。它是以身体各部位肌肉的协调用力，把陆上所获得的绝对力量通过专项技术以速度的形式表现出来的综合能力。2.3运动员身体各部位力量素质发展不均衡赛艇运动员的划船动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协调工作才能完成，不允许有任何薄弱环节，否则会影响技术。而在我国赛艇运动员的力量训练中绝大多数训练内容是以发展大肌肉群的力量素质为主，例如在上肢力量的训练中通常只强调上臂部肌群的训练，而忽略了前臂肌群的训练，这使运动员在拉桨后期加速时，手臂容易过早出现疲劳，影响拉桨动作的效果。又如很多运动员在力量训练中着重加强上背部肌群收缩力量，使后背下部与上背部肌群的力量发展不均衡，导致在抓水和拉桨之间保持力量连贯性的能力较差，影响运动成绩的提高。3.赛艇运动员常用力量训练方法3.1 力量房中的力量训练力量房中训练可以通过负重半蹲、单腿下蹲、直腿提拉杠铃来训练力量。负重半蹲练习能够使队员在陆上增强划桨各主要关节的力量，并不易受到其他技术成分的影响。单腿下蹲可以帮助运动员纠正神经或肌肉导致的力量不平衡。在无意识中使每条腿所做的练习超过了它在船上所承受的力量。同时，它可以使整个身体达到平衡，特别是大肌肉群的细微的协作。直腿提拉杠铃可以使运动员感觉到臀部发力，抵消因上体倾斜至重心前的力。3.2 测功仪的力量训练在准备活动之后，做一些伸展练习，然后按照已安排好的力量计划进行练习。在做10 次最大力量拉桨时必须注意桨频保持在14 次/min 的水平。每一桨都是一次重复的专项训练，其中包括赛艇运动所要求的肌肉的正确用力顺序。另外，应特别注意最大的控制力，用测功仪上显示的瓦特数和桨频率来反馈每一桨的质量。3.3 水上力量训练法增加阻力法。在船头的船球和当溅板中间绑一层厚度约1cm 左右的胶带，来增加船的阻力。当船全速出发后，运动员划桨时会感觉非常吃力，必须用较大的力才能使船加速。这种方法使运动员在抓水时肌肉受到超负荷的刺激，并且能迫使运动员腿部力量的介入。变化主题法。假如队员是一名单桨选手，可以采用双人单桨艇或四人单桨艇配对练习来增加或减少负荷训练，而双桨队员则可采用双人艇或四人艇进行配对训练。出发训练法。出发是比赛的一个部分，此时肌肉的力量尤为重要。出发初期每一桨所产生的最大力量要比途中大约高出40%。将出发段设定为250m 左右的距离，让运动员用最大的力量划桨使船尽快达到比赛的速度，甚至略高于比赛速度。所以，采用出发时的训练负荷实际上是一种非常专项化的肌肉大负荷训练方法。4.结论与建议4.1 赛艇运动员力量素质的发展既要全面又要有重点在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢，腰、腹、背、臀等部位的主要肌肉群得到锻炼；另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量，值得指出的是发展不同类型的力量素质并不意味着面面俱到，应该在全面发展的基础上针对项目特点有所侧重。4.2 专项力量训练应水上训练、模拟练习器训练和陆上训练相结合在发展一般力量素质和陆上专项力量的同时，应着重加强水上阻力划和测功仪练习等等与赛艇的技术动作非常接近的水上或模拟练习器专项力量训练。水上练习不仅能够给肌肉以超负荷刺激，而且还可以帮助运动员注重恰当的用力顺序和最大拉桨有效性。4.3 将运动员的力量素质做为赛艇项目选材的重要指标力量素质作为判断某些专项运动潜力的一种手段，在赛艇比赛中要求运动员既要有爆发性的快速力量，又要有较好的力量耐力。因此力量素质应作为赛艇项目选材的重要依据。参考文献1 楊微，郭万军.浅谈赛艇运动员力量训练J.教育，2016（4）：00184-00184.2 马一龙，张珺.关于赛艇运动员的专项力量训练的研究J.时代报告，2016（36）.3 王明英.赛艇运动员专项力量科学训练的策略J.当代体育科技，2016，6（35）：68-68.4 潘毅.赛艇项目功能性力量训练方法的应用研究D.河北师范大学，2016.5 鄂刚顺.赛艇运动员的力量素质及其训练方法J.当代体育科技， 2016， 6（29）：40-40.endprint -全文完-