赛艇运动力量训练的方法研究.docx
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1、 赛艇运动力量训练的方法研究 刘丽娟【摘要】通过对我国赛艇项目力量训练的内容、方法以及专项技术特点的分析比较,探讨我国赛艇项目力量训练中现存的问题,提出专项力量训练的方法,并进一步提出在赛艇项目的力量训练中应减少一般力量训练的比例,加大专项力量训练的比例。旨在探索赛艇训练科学化的途径,为我国赛艇运动的高效持续发展提供有益启示。【关键词】赛艇运动 ; 力量训练 ; 训练方法G808.12 B 2095-3089(2017)04-0141-011.前言赛艇是一项对体能要求很高的水上运动项目,运动员不仅要具备良好的身体素质,而且还需要核心稳定的力量。本文以赛艇运动的训练方法为依据,以运动训练学等理论
2、为基础,对我国赛艇项目的力量训练进行了全方位的分析,意在为我国赛艇项目整体水平的提高提供借鉴和理论依据。2.赛艇运动员力量训练存在的问题2.1力量训练方法与专项技术用力特点差距较大从我国赛艇运动员力量训练的手段与方法的使用情况上看,我们的力量训练方法还比较落后。如卧拉是赛艇运动员常用的发展上肢力量的练习方法,它是通过肱二头肌的收缩把杠铃由远端拉近身体,肘关节弯曲至45度左右,这种用力结构无论是大力量训练、耐力力量训练或速度力量训练,仅仅能提高肱二头肌的收缩能力,这和专项所需的力量很不一致。进行每一项力量训练时,一定要清楚它的用力特点、动作结构和供能特点等与专项之间的联系,因此要时刻带着“专项意
3、识”去练训练。2.2过分强调运动员的绝对力量训练绝对力量是指在不考虑体重条件下所能表现的最大力量,而最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。这种训练主要是以提高运动员的最大力量为主,其主要手段有半蹲、卧推、直腿硬拉等。虽然运动员的绝对力量是评价其力量素质的重要指标,而力量素质又是完成技术动作的基础,但赛艇运动是一个竞速项目,最大力量好的运动员并不一定是船划得最快的运动员。所以,不能把提高运动员的最大力量做为提高力量素质的主要手段。运动员的力量素质要通过划船技术这一形式体现出来时,应该是一种综合性的概念,包括力量素质、专项技术、协调性、灵敏柔韧性等。它是以身体各部位肌肉的协调用力,把陆上所获得的绝对
4、力量通过专项技术以速度的形式表现出来的综合能力。2.3运动员身体各部位力量素质发展不均衡赛艇运动员的划船动作是很复杂的,需要身体各部位许多大小不同的肌群协调工作才能完成,不允许有任何薄弱环节,否则会影响技术。而在我国赛艇运动员的力量训练中绝大多数训练内容是以发展大肌肉群的力量素质为主,例如在上肢力量的训练中通常只强调上臂部肌群的训练,而忽略了前臂肌群的训练,这使运动员在拉桨后期加速时,手臂容易过早出现疲劳,影响拉桨动作的效果。又如很多运动员在力量训练中着重加强上背部肌群收缩力量,使后背下部与上背部肌群的力量发展不均衡,导致在抓水和拉桨之间保持力量连贯性的能力较差,影响运动成绩的提高。3.赛艇运
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