中年人体育锻炼现状及对策研究.docx
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1、 中年人体育锻炼现状及对策研究 段瑞鹏摘 要:4559岁中年人由于身体各项机能开始走下坡路,工作生活压力较大,体育锻炼问题显得尤为重要。在全民健身的政策背景下,针对中年人的锻炼问题,本文采用文献资料法,逻辑分析法等研究方法展开研究,目的在于使目标人群改变现有体育的传统观念,重新形成对体育的科学认知和终身体育的观念,促使人们用健康高效的方式进行锻炼。关键词:中年人;体育观念;体育锻炼;锻炼方式:G80 :A 文章編号:1002-7475(2019)08-084-011前言45岁至59岁的中年是人生承上启下的阶段,一方面,很多人年轻时因工作原因忽视了体育锻炼以及生活方式的不规律,人到中年后随着身体
2、各项机能逐年衰退,逐渐出现高血压、高血脂等疾病;其次,人们心肺功能也从45岁起开始走下坡路,得冠心病概率增高,45岁到59岁之间心肌猝死率也在急剧上升,而适当的运动对提升心肺功能和对心血管疾病的预防在医学界也是公认的事实,因此45岁后是运动预防疾病的关键时期。2中年人体育锻炼认知2.1生理学角度。健康问题是中年人立身之基、和谐之源,也是能够充分保证自身精力充沛去应对家庭和工作的重大保障。人至中年,各项机能开始下降,不仅表现为生理机能上的衰减,同时也伴随着注意力、记忆力、执行能力等认知功能的减退。保持正常、有效的认知功能对于中年日常工作、生活具有重要作用,而积极规律的体育锻炼可以有效减缓衰老速度
3、,对认知功能也具有积极的促进作用。2.2心理学角度。锻炼行为的动力主要借助锻炼者的自身推力,即锻炼者的内驱力。内驱力是一切行为的基础,而动机则是在需要的推动下通过内驱力被引发。人们主动去参与到锻炼行为中主要动力来源就是自身受益,受益的程度越高,自身推力也就越强。另外,适当的运动可以促使身体产生多巴胺,而多巴胺又是可以激发内心愉悦的物质,因此运动可以有效抑制负面情绪的产生,因而缓解生活和工作带来的压力,形成积极向上的心态去面对生活。2.3社会学角度。人类从诞生之日起就是群居而生,群体观念已经深深烙印在每个人心中,社交需求是每个人都必备的需求之一,马斯洛曾在其心理学著作人的动机理论中首次提出人类五
4、种需求理论,并将“社会需求”放在第三位,甚至高于自身“安全需求”之上,可见现代社会中社交的重要性。而体育锻炼是一种高效且便利的社交,进行群体体育锻炼可以帮助老年人结交志同道合的朋友,融入集体,获得归属感。3中年人锻炼原则3.1锻炼地点的就近性。由于中年人需要兼顾事业和家庭,时间精力均有限,所以在锻炼场地和锻炼方式的选择上总会选择就近原则,以工作地或家庭为原点向周边小范围扩散。3.2锻炼方式的小对抗性。由于中年人身体机能开始下降,在选择锻炼方式时总会选择对抗性较小,不易造成运动损伤的运动项目,例如广场舞、慢跑、太极拳等等既能达到修身养性,延缓衰老的锻炼效果,又能有效降低运动带来的损伤,进而对工作
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