锻炼大脑八大方法.doc
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1、锻炼大脑的八种方法锻炼大脑的第八大法 微笑 即使不愿意,微笑,反复地微笑,就这个简单的动作,可以使坏心情烟消云散,可以强化大脑的神经力量,对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑,别人也会回报以更多和善。就我所知,唯一把微笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“微笑禅”,有空就做。进电梯时微笑,在超市排队时微笑,你会发觉周遭的人都会安静下来,自己的心情变得更好,人们以和善响应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,世间无和平。”此外,微笑没有文化界限,而且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。 微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到
2、一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。 另有证据显示,大笑有助于降低压力并加强免疫系统,甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的,在健康方面是否获得明显改善,研究无法加以证 实。 锻炼大脑的第七大法 保持智能的活跃 每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动,尽可能多解决一些复杂问题,并尽量快速,因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等,都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助,因
3、为有完成的压力,甚至可能妨碍记忆功能。因此,尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示,若要神经元与树突保持良好连接,就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。 锻炼大脑的第六大法 有意识地放松 我讲的当然不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是用心察看自己身体的每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐,就可以更快放松。值得一提的是,经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐,并能增强灵性的安适感。 重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现,数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多其他宗教修行与灵修也可以镇定心神,恢复大脑的活力,甚至连编织这样
4、的活动都有相同的放松效果。 放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。专注于呼吸也可以清除压力,但相较于放松,做再多深呼吸的效果也难望其项背。 锻炼大脑的第五大法 打哈欠 有没有搞错?笑吧,如果想笑的话(虽然效果比不上微笑),但以我的专业意见而言,打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。 打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外,由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接,换句话说,打哈欠或许还有
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