名家谈养生.doc
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1、管理者的健康管理非常感谢能有机会通过财智论坛与各位企业家认识。说到健康的话题,现在真的是非常严重。先说两个数字,第一个就是:春节后的一个月,北京某区在一个月中,仅仅猝死人员就有168个,都是倒地而亡的。为什么会这样呢?有时我们感觉挺好的,但是某个时刻如果一些事混在一起,就非常危险。比如说血脂高的人患感冒,他吃顿大餐,喝了一顿酒,再去蒸桑拿,这时候就可能马上让你倒下,而且不给你任何治疗的机会。其实,很多人就是在生活中碰到这些情况。第一是亚健康,目前有些单位的统计,亚健康状态达到了80%至90%。最近我看了一份资料,中层以上干部的亚健康状态达到了90%,其实这个数字还少了。我在北京很多大单位去讲课
2、的时候,他们单位体检全军覆没,没有一个人是正常的。第二是心梗、脑梗,现在我们国家报的数字是45%左右,北京地区已经达到50%。也就是每2个死亡者中就有一个是死于心脑血管病。谁容易得心梗、脑梗呢?就是血压不正常、高血脂,又喜欢吃肉的人。但男女有差别,爱吃肉的男人得心脑血管病的高达27%,女同胞则为50%。第三是恶性肿瘤:每4个死亡者中,就有一个人死于恶性肿瘤。10年以后,我们国家将达到每3个人就有1个死于恶性肿瘤。其实人人都有癌细胞,我们的原则是千万别把它激活。比如说男人生气容易得肝癌和胃癌,而女人生气则容易得乳腺癌和卵巢癌。如果男人爱吃肉就是结肠癌、肝癌;而女性凡是爱吃肉得的基本上是乳腺癌。所
3、以人身体健康的80%,是来自于我们不良的饮食习惯,其他影响因素是不良的嗜好、心理健康、食品安全和意外。其实男人就是刚硬、顽强。但是由于男人会因为过于自负喝一点酒,或者是一些不应该涉足的东西,而出现了不健康。我们来看看这些人:傅彪,得的是肝癌,两次换肝;陈逸飞,脾气特别大,在拍节目的过程中跟谁都可能打起来,结果在59岁那一年拍理发师的时候,大口吐血死亡,肝癌的后期;罗京,淋巴癌,主要是来源于污染,但最后死于心脏衰竭;毛泽东的特型演员古月参加了一个影城落成典礼,吃饭、喝酒,接着又蒸桑拿,结果死了;高秀敏心脏病;梅艳芳宫颈癌,我们说的这些名人和艺术家,他们为什么在打开自己希望之门前而倒下。我希望大家
4、想想,动你健康奶酪的第一个是谁?是自己。第二个是谁?家人,跟家庭的生活方式有关系。第三个是朋友。了解这些的时候,希望大家来关注“健商”。相信在座的企业家智商都很优秀,但健商就不一定了。我们今天的重点是“健商”,智商如此之高,情商如此之优秀,谁做基础呢?是健商。希望大家学会健康的自我调节。今天你们非常正确做对了一件事,就是没有去“补觉”。现在很多企业家认为星期一到星期五上班很累,所以周末是要去补觉。给大家一个概念:周末补觉,如同吃毒药。为什么我们头天晚上睡得晚一点,第二天也还是会自然醒来?因为你在睡眠的时候,心跳非常慢,血流速非常慢,红细胞给所有细胞送去氧气的总量非常之少,全身的细胞缺氧,身体就
5、必须通知大脑,大脑会通知我们呼吸中枢,呼吸中枢兴奋的时候,人吸一口气后,马上醒来。而这个时候,只要你醒来,必须做一件事情:要足够的时间去走动、去做事,通过走动、做事给全身的细胞换氧。但是现在有多少人醒了,又睡了。而你们睡下4、5个小时之后再起来,都会有一个共同的感觉:头昏昏沉沉,四肢酸软,非常难受。如果你已经自然醒来,再去睡,就加剧了全身细胞缺氧,结果就是会得很多的缺氧性疾病。所以,我给很多人讲不要去继续睡。健康的生活方式、心理和生理机能,都是我们必须要关注的,这就是健商。大家必须理解,智商靠遗传,情商靠天分。只有“健商”,父母给的是状态,“健商”毁掉是自己,保持好也是靠自己。“健商”用则生,
6、不用则废。我今天真心希望所有的人在这几个方面绝不能出现一个状态,就是厚此薄彼。所有的人不吃不行,有病一定要找医生。大家现在已经接受了体检的概念,但是很多人会因为忙,会把锻炼砍掉。这些人在健康问题上是最危险的。世界卫生组织在1997年是这样解释的:慢性疾病源于吸烟、饮酒过量以及运动不足。2002年、2003年世界卫生组织号召大家关注自己的体质,一生都要锻炼。今天我一定要给大家讲,你现在就可以把一生的锻炼镶到你的行为中去。我们今天有四个方面的内容:体力、生活方式、体检、心态,这四个方式是我们每一个人必须关注的。你在管理企业可以这样做吗:让一个部门累死,让一个部门闲得发慌。等到这个部门累死的时候,其
7、实其他部门已经全部死亡了。管理身体跟管理企业是一模一样的,今天希望我们将自己的身体也看成是由若干个“部门”组成的。第一,管好自己的“体力”,就是体力健康。很多人年轻的时候,什么都玩得转,到了中年就不行了;过去不是什么问题,现在都出问题了。其实,原因是体质下降了,影响了工作、学习。体质下降会让人得很多的疾病。把两只手张开,然后使劲握上,再打开,可以感觉到自己的“握力”。先讲男士的手形。男人到了40岁以上,如果一个人手伸出来,是又细又长,那你可能发生了变化。男人的手非常关键,不能瘦。很多人手伸出来又厚又大,那是肥。男人的手一定要力大。男人两只手不优秀,就说明上肢力量不好,导致肺、心脏、颈动脉、眼底
8、动脉,包括脑血管都不优秀。在北京某单位讲课的时候,我看到他们的体检报告上,40岁以上的男士全军覆没的指标是:眼底动脉硬化。如果男人有眼底动脉硬化,打一个喷嚏,就会导致血管破了,眼底血管出血,眼底出血视为脑出血,视为心脏破裂。一个人健康不健康,首先看他的眼睛。凡是老人,眼睛里一般都有老年黄,证明你全身的动脉老、硬化。各位男士回去以后,把你们的两只手练起来。 各位女同胞,你知道有多少女同胞会说这句话:从小我胳膊就没劲。如果你胳膊没有劲,更不去练的,你知道有什么危险呢?一定容易患乳腺性疾病。现在教女士一个动作:两手前伸,大拇指朝下,手心朝外,把两只手交叉起来,握紧,从底下翻过来,向前伸直。如果两只手
9、都不能伸直,说明关节功能、骨骼功能、肌肉韧带、血管弹性都在下降,这是黄色警告!希望大家关注。提高“体质”从三个方面下手:肌肉力量、肢体柔韧、脏器功能。第一个是“肌力”。在座女性28岁以内,男性32岁以内,有一句话送给你们:现在还有资本往自己的健康银行里储钱。中国有一句老话:出劲长劲。你们一定要去跑马拉松,一定要去爬山。在座的各位如果现在不吃苦,不受累者,未来麻烦大了。举一个例子,前两天我在北京给老干部讲课的时候,一个领导说:“你的观点我太同意了,我今年82岁了,在6岁的时候从内蒙古徒步到延安,走了半年多。”这位老人家就是年轻的时候受过累。很多人认为自己身体没有问题,为什么要受这苦呢?中年人以上
10、的朋友什么毛病都没有,可能各项指标都在下降。各位,千万别拿大脑优秀来评价健康。大脑是大脑,身体是身体,大脑所感受的身体状况是假的。所以,中年人必须开展体质锻炼,而老年人就要进行功能型锻炼。如果大家要读黄帝内经,记住两个字:“形”与“气”。“形”与“神”具则长寿。今天我们将围绕“形”和“气”来讲,这就是“体质”里主要的概念。男人体内一生当中离不开一样东西男性荷尔蒙。在年轻的时候,男性荷尔蒙就是优秀,一路上升。在进入中年以后就拐弯向下了。男性荷尔蒙究竟是什么呢?肾气就是指男性荷尔蒙。男人外看“筋、骨、皮”,内看脏器的运行能力。男人肌肉力量下降的时候,就是“劲”开始下降的时候,男性荷尔蒙就开始下降了
11、。男人22岁最精彩,为什么战争要年轻人去打就是这个原因。只要男性荷尔蒙一下降,男人立刻雌性化,首先就会出现性功能ED,翻译过来的解释叫勃起功能障碍,老百姓称阳痿。40岁以上的男性有50%出现了ED,50来岁10个男人有9个ED。当男人的男性荷尔蒙下降的时候,人格立刻退化,人格退化就会产生小心眼、猜疑、无责任感、心理障碍等等。给大家举一个例子,几年前有一个企业家突然间出现一个问题,整天就两个字:没劲。一个董事长天天说没劲,企业怎么办。花了1万元体检,没有查出什么毛病。这个人43岁,我看他的体检报告中有一个指标,就是男性荷尔蒙已经是负的了。只要男性荷尔蒙是负的,一定会雌性化。他的雌激素是正常男人的
12、3倍,都成女的了。男人要是男性荷尔蒙开始出现问题,有几种人值得你们注意。管理者会发现身边有一批人是缺乏男性荷尔蒙的男性,会给你带来麻烦。他们看着张三给使个坏;看到李四给打一个小报告;如果女同志要是跟他过意不去,就把人家自行车的气门芯给拔了;领导在上面说,他就在下面说;大家向左,他一定向右。还有必须关注的就是30岁左右的年轻人,如果他见着人就说:我今天胃不好。这样的男人,10个有9个需要看心理医生。因为大多数不是胃的问题,可能是男性荷尔蒙缺乏或是心理有障碍。心情不好的时候,就影响胃。只要肌肉锻炼好,性功能非常好;会有良好的工作状态;有良好的挑战意识,有良好的心态。肌肉锻炼是唯一打开和保持男性荷尔
13、蒙的一把钥匙。你知道有多少40岁以上的人都用蓝药片支撑,这样很危险,有些著名的演艺人员就是吃那个吃死的。我今天真心希望各位男性记住这句话。男人想优秀,有四块肌肉非常重要,就是:胸肌、骼肌、腹肌、大腿肌肉力量。男性的胸大肌代表的是男性荷尔蒙。各位男性,我真心希望你无论如何,从今天开始把胸大肌练起来。凡是女性,其男性荷尔蒙高的往往都是成功人士。而女人炼胸大肌能远离乳腺疾病。女人总有一天要为人之妻,为人之母,但女人的肌肉骨骼一定要达到一个高峰,女人的肌肉骨骼不像男人去劳动、打拼。有一句话“孩子是娘身上的肉”,更多人理解的是亲情。但是之所以母亲伟大,是慷慨无私用自己身体上的肌肉和骨骼孕育了新的生命。母
14、亲怀你的时候,吐了9个月,而孩子生下来以后身体这么好。因为没有哪一个母亲会说:“我不吃,饿死他。”孩子就是吸取母亲身体储存的,因此女人一定要吃,孩子才优秀。有一对夫妇32岁还怀不上孩子,查了以后,什么毛病都没有。我说:“告诉你一句话,保你们怀上,北方的农村有这样一句话:鸡肥了不下蛋。”因为两个人都很胖。结果他们就开始练跑步,半年以后就怀上了。各位女同胞,女性一定要做“肌力锻炼”。年轻的时候要锻炼,老年也要锻炼。女同胞身体上出现的问题都是与肌肉力量不好有关,我希望所有的女同胞把肌肉力量当做一件重要的事来抓。第二个“肌力”与“骨骼健康”。参加体质锻炼,管好自己的骨骼是我们今天重要的主题。现在很多人
15、都有骨头的问题,比如骨质疏松、脊椎、颈椎、背、腰、膝、手、脚都是非常大的问题。其实,肌力与骨骼之间有非常密切的关系。肌肉和骨头是水和鱼、鱼和水的关系。肌肉优秀了,骨骼就优秀;要想骨头优秀,得从锻炼肌肉开始。希望各位千万别信生命在于静止这句话。有人说,千年的王八万年的龟,乌龟趴着能活一万年。要知道乌龟是骨头包肉,人是肉包骨头,乌龟是冷血,人是热血。中年人肾气衰,发堕,因此头发掉了、牙齿坏了就代表你的骨头不好。老年人是牙弱骨脆。希望大家理解:人以骨为贵。你骨头越优秀,身体就越好。哪些人易高发骨折?教一个方法:第一看牙,看牙形的状态,如果谁有葵花籽牙,骨质就是疏松。第二就是有贫血史的,凡是有贫血史的
16、手都是青的,凡是手心窝是白色的,曾经有过贫血史。女同胞的贫血很好判断,就是蹲下而后站起来眼前会发黑。女人的贫血和例假有关,未来的骨折率会非常高。第三,长年手脚冰凉。现在都已经是夏天,但是很多女人现在还是手脚冰凉的。女人有四凉,建议女性坚决不做“冷美人”。第一,脚冰凉。第二,肩凉,因此女人要穿高领的衣服,要围围巾,要做披肩。第三,腹部凉。第四,膝凉。女性手脚冰凉,只有用运动的方法才能好起来,所以要运动。教给大家的一个内容就是关注骨骼中最重要的脊柱健康。中国功夫那首歌实际上是唱给男人听的:卧似一张弓,站似一棵松,不动不摇坐如钟。走路一阵风是男人。今天要求各位男士在公众场合,尤其是企业家,如果端座如
17、钟,对方立刻敬畏三分。如果你坐椅子里躺着,要是我,我就知道怎么跟你谈了,就是耗。女人们如果要想百年不老,一定不能跟男人一样,女人坐椅子一定要坐椅子的前三分之一。如果你要是容忍自己不好的姿势,就易出现骨质疏松的问题。站也有要求。正确的站法是四个字:顶天立地。顶天就是头顶朝天,把脖子伸长,收下颚;立地就是把两个脚尖立起来,不要八字脚,站起来,最关键的是脚后跟离地,十个脚指头抓着地。这样站着自然就收腹挺胸,收下颚。教大家一个健康小秘诀:站直,脚后跟离地,慢慢把人蹬起来,蹬到最高然后下来,再蹬到最高再下来。就几个脚指头能把你的体重轻而易举的“举起来”, 这节操叫“举重”,就是举自己的体重。希望大家只要
18、站着就做这个练习。这个操有什么好处?举个例子:有一个教练,她母亲严重的糖尿病,已经无法下楼了,血糖在12点以上。听课后,他就让母亲做这个练习,做了50下就开始抽筋。后来坚持上午做1千个,下午做1千个,血糖从12点下降到8点,并且可以下楼出去行走了。接下来这节操叫“大树操”:大家先把手放下来,先站直,十个脚指头踩着地,脚后跟离地,收腹挺胸。手先放在胸前,想象这是一棵树苗,然后慢慢长(手开始向上升至头顶),长起来的时候,树杈打开(手指头张开)、树梢张开,就形成了巨大的树冠,这个时候脚再往起蹬,眼睛看着房顶,坚持十分钟。就是一个脚指头能把人都登起来,你的脚趾、小腿、大腿、臀、胸都在用力,就这个动作,
19、哪都在用力。每天做两次,一次坚持两到三分钟,你站不稳也没有关系,手要拼命往上伸,这相当锻炼人,尤其对女同胞。在未来的社会,电脑是离不开的,我们现在的问题出在哪呢?就是流行“三手病”:手机手、鼠标手和键盘手。教给“健手六字诀”:第一,伸。大家把手指展开,手指头一定要向后绷。我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。第二,握。大家把手握上,把手勾下去,要求把自己的肌腱,看的清清楚楚,手一步张开,二步合上。我希望大家每天坚持做这个操。 第三,弯。就是将手指弯曲然后快速张开。有一个女领导说她张开、转上没有问题,再打开就有问题了,留了一个。这叫什么病呢?这叫“扳机指”。拇指、中指、无名指、食指,坏在这几个手
20、指头了。就这个动作,每天坚持200下,一个星期你的手指就好了。特别是有一些企业,流水线上的人就往里按东西,还有车衣工,都是用手指来做的。如果谁中间那一根骨头更大,手指头就更容易坏,所以更应该练。第四,翻。手心由里往外翻。第五,拉,向后拉,左右手都得拉。拉完以后,会让你的手变得非常优秀。第六,勾。把手伸直,让手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎,坚持练一个星期,保证会好。颈椎不好的朋友,把两手前伸,手心朝下,如果曲伸自由,就说明颈椎没有问题。大家犯了一个严重的错误,一说脖子不舒服,都在晃脖子。有一个恶劣的方法,就是脖子开始难受,大家就把脑袋扔在脖子上,你的颈椎会卡卡做响。有一个大学生上课的时候,脖子
21、难受,就这样晃,结果终生瘫痪在床上。正确的方法先把脖子伸长,伸着脖子,先左,后右,再往后,往前转。不但能解决问题,还能发现问题。双手捧在颈前,然后手慢慢打开,越慢越好,慢慢绕到脖子后,手指间碰撞,这个操叫手捧莲花。如果感觉颈部非常难受,就坐在椅子里做,坚持5秒,做10个来回,你的颈椎痛立即缓解。下面这节操叫“10点10分操”:先是手心朝下,两手伸直,摆出“9点1刻”, 然后双臂向上摆出“10点10分”的样子。这节操要练就得酸,什么叫肌肉锻炼,要有酸的感觉才有效果。这个操非常准确的练到脖子的肌群。凡是有颈椎病的,大家都可以做,要求做200下。大家一定要关注:颈椎不能随便按摩,颈椎越松越怕掰。背部
22、痛、腰痛不可忽视。请大家起立,站在椅子后面,扶着椅子背,凡是今天腰疼、腰间盘突出、腰底滑脱、腰肩劳损等问题的,只要做这节操保你好起来。双手扶着椅背,身体挑直,把右脚提起来,左脚点在地上,最关键的是膝关节必须用力绷着,眼前向前看。不是抬脚,而是膝关节抬起来,就用这个姿势看电视。左边坚持两到三分钟,然后换腿。下面这节操也同样用到椅子。大家把右手伸起来,左脚向后面伸起来,走到最高点,眼睛向前看,脚后跟离地5厘米,手慢慢起,越慢越好。然后换一边。这个操是“一操三练”:颈椎、腰椎、胸椎全部练到。刚才有很多人在做这个动作的时候,立刻就感觉到在抽筋。这节操非常有效地缓解上班族的后背痛、颈椎痛和腰椎痛。大家继
23、续跟我往下做练习,就是扎马步:双手叉腰,身体挑直,脚中间留10公分,身高降低10公分,膝关节打弯、朝前。英国号召全民在等公交车、排队、看电视的时候扎马步。只要你把新闻联播半个小时用这个姿势看完,一定肾气十足。女同胞上楼疼、下楼疼、膝关节嘎嘎作响,做这个姿势一定好。各位男士应该向我学习,我经常用这个姿势看电视、看足球,一场足球两个小时,他休息我不休息。这节操对缓解膝关节疼痛起到非常好的作用。其实刚才教给大家的都是瑜珈的动作,非常简单。第三个是内脏的工作能力。我们先看第一个话题:“瞌睡门”。最近在全国各个省开会的时侯,反复出现了“瞌睡门”事件。“瞌睡门”就是领导在上面发言,下边有人在睡觉。大家想过
24、没有,为什么你吃完饭就犯困?一定要记住,容易犯困,一定是身体状况出现了问题,也就是说你的内力差。有很多人没有意识到,内力就在于我们的意志里。大家都不知道,我们生命是需要内脏“合起来工作”,才能出一个状态的。如果人一开始就犯困,不是你真的缺觉,而是当前状态出现了问题。很多人都关注内力,内力不好会产生很多问题。许多人都说很有力气,其实内力跟力气是两个概念。一个是劲大,再一个就是耐力素质。一个很重的东西你能搬起来,那说明你有劲;但如果你把这个东西反复搬起100遍,那就是你的气。现在很多人就是没什么气,想要提高,就要接受骑车、跑步、跳操、行走、游泳等锻炼方式的训练。 世卫组织提出来每天要进行30分钟的
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