步法技术分析.doc
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1、第一节步法技术分析步法是羽毛球运动的灵魂。一场羽毛球比赛,运动员活动在35平方米的场地上,从后场底线到网前的距离就有六米多,假如步法不到位,球拍是打不到球的。比赛中,双方还常运用调离对方中心位置,导致场区空当,打死对方的战术。由此可见步法在羽毛球技术、战术中的重要作用。假如根据场区来划分,大体可以分为上网步法、后退步法、梁侧移动步法、前后连贯步法和被动步法。羽毛球步法中常运用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等(以下步法介绍均以右手握拍为例)。一步法的四个技术环节羽毛球步法是由起动、移动、协助完毕击球动作和回动四个环节构成。1)起动对来球一有反映判断,即从准备接球姿势转为向击球
2、位置出发,称为起动。要做到起动快,必须反映灵敏、判断准确和起动的准备姿势对的。准备姿势可分为两种,一种是接发球姿势(必须按规则规定原地站立)、应当左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚右脚跟离地,双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈举在胸前;另一种是双方对打过程中的准备姿势,应当是右脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿势要协调放松,保持一触印发的起动姿态。起动来自判断和反映。判断对的、反映快是迅速起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反映速度练习外,同时要提高判断能力。2)移动重要指从起动后到击球位置的移动方法,运动员在场上的速度快慢
3、,很大限度表现在移动上。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法,构成了从起动位置到场区不同位置击球的组合步法后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练的有效方法。3)协助完毕击球动作羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,并且需要下肢配合共同发力来完毕动作,这是步法结构中的关键部分。假如动作别扭,是不也许击出速度快、落点准的球的。因此规定动作准确、合理、协调,给人一种轻松自如
4、的感觉。移动自身不是目的,它是为击球服务的。所谓“步法到位”,即指根据不同的击球方式,运动员需要到最适合这种击球的最有利的位置上,假如没有占据最抱负的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整,使击球动作能协调发力。4)回动击球后,应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备,称为回动。初学者往往缺少“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。当然,回动不是盲目地向场地中心位置跑。随着比赛经验的积累,运动员逐渐体会到并非每击一次球都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技、战术的特点,选择最利于回击对方来球的回动路线和回动位
5、置。二步法取位为了掌握好击球步法,我们在练习时可将场地划分为不同的区域,以便于合理地选择步法。通常可把场地分为前场网前区域(右侧为1号、左侧为2号)、中场区域(右侧为3号、左侧为4号)和后场区域(右侧为5号、左侧为6号)。中心点是场区的中心位置,一般情况下为击球前所处的位置。羽毛球场地区域的划分在击球时应根据不同的来球采用不同的步法,1号位的来球应当采用前场网前正手上网步法。2号位来球要采用前场网前反手上网步法。3号位来球要采用中场正手接杀步法。4号位来球要采用中场反手接杀步法。5、6号位的来球分别采用后场正手后退步法、后场头顶后退步法或后场反手后退步法。需要不同步数的区域视对方来球距离的远近
6、,前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两部或散步移动步法到位击球。如图所示,中圈内,只需原地击球或移动一步击球。若击球点在中圈与外圈之间,则需要移动两步击球。若击球点在外圈之外,就要移动三步击球了。对步幅小的运动员来讲,则需要增长步数,以争取到位击球。三常用的步法1)垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。这一种步法比较轻捷、机灵,不仅能使移动的步数比较经济,并且,还能保持移动中身体重心的稳定和有助于协助击球动作的完毕。垫步一般作为调整步距用。2)并步右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。这种
7、步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。3)交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。4)小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。5)蹬转步以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转迈步。6)蹬跨步在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在向后场底线两角移动抽球时也常采用。7)腾跳步起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突
8、击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法,规定协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。在掌握了以上基本步法的基础上,组成上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。第二节上网步法上网步法是完毕上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它涉及蹬跨步上网、垫步加蹬跨步上网,前交叉步加蹬跨步上网,后交叉步加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不管采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提
9、起。上体稍前倾,握拍于体前,金神贯注,注视对方来球。一蹬跨步上网步法起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。正手区蹬跨步上网步法反手区蹬跨步上网步法二两步蹬跨步上网步法起动后,左脚先朝球的方向迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。正手区两步蹬跨步上网步法反手区两步蹬跨步上网步法三垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,运用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。正手区垫步加蹬跨步上网步法反手区垫步加蹬跨步上网步法四前交叉步加蹬跨步上网步法起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步
10、,到位击球。正手区前交叉步加蹬跨步上网步法反手区前交叉步加蹬跨步上网步法五后交叉步加蹬跨步上网步法起动后,右脚先向球的方向垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地立即用力后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。正手区后交叉步加蹬跨步上网步法反手区后交叉步加蹬跨步上网步法六蹬跳步上网步法这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时,为争取速度,上网扑球经常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
11、七上网步法应注意事项完毕击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环,由于者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列规定:1)什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定,一般应以最后一步跨出后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。2)最后的蹬跨步都应当右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂自然张开。击球后,立即右脚回蹬,假如最后跨步步幅很大,左脚应当自然跟随前
12、移一些,以便回动。3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。4)上网最后一步步幅要跨大,必须注意两点:(1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。(2)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。5)右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快并且自然,也必须注意两点:(1)右脚向前的姿势,应当是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。(2)以脚跟稍偏外侧部先着地,迅速向前脚掌滑去;脚尖制动,并做回蹬。6)完毕跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体
13、重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量,协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。第三节后退步法后退步法是指从中心位置后退到底线的步法,后退步法时羽毛球步法中最常用的,又是难度较大的步法动作。由于人们的习惯,向前总比向后容易些。特别是向左后场区底线后退,对灵活性和协调性的规定更高。后退步法一般用于后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球,它涉及正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步等。不管采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。一正手后退步法正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步
14、法,以及并步加跳步后退步法。(一)侧身后退一步起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。侧身后退一步(二)侧身并步后退起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。由于起跳后身体向右方倾斜,因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复自然姿势,并立即回动。侧身并步后退(三)交叉步后退起动后,以左脚前掌
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