提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段文档.pdf
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1、提高初中生 800 米和 1000 米成绩的方法与手段 作为中学生体育考试项目之一,800 米与 1000 米是判断学生体能素质的重要标准。尽管近年来在素质教育背景下,学生体能素质的提高得到极大的关注,但从中长跑成绩上看,取得的效果并不理想,究其原因是由于在中长跑训练中未能做到使所有环节保持连贯,如起跑、途中跑以及终点跑等。因此,本文对如何使 800 米或 1000 米成绩得到提高进行研究,具有十分重要的意义。一、起跑中的有效方式 对于 800 米或 1000 米跑,其在起跑过程中多以半蹲式为主,或由单臂支撑进行起跑。具体起跑中要求按照一定的顺序开展,主要表现为在就位过程中,学生做好深呼吸,以
2、慢跑的形式到达起跑线,分开前后脚,并结合个人习惯选择将哪只脚置于起跑线附近。同时,在就位中要求做到两腿保持弯曲,尤其在后腿方面,尽可能使小腿、大腿间保持 130 度,且上体处于倾斜状态,这样可由前脚作为重心位置。另外,准备过程中的两臂也需保持自然弯曲状态,并将目光置于前方 35 米处,保证注意力集中,身体稳定,准备起跑。为保证起跑顺利实现,还需对加速跑进行考虑,其主要强调第一步落地便需达到预计速度标准,配合有利的摆臂,抢占跑中的优势位置,做好途中跑计划的准备工作。但应注意的是,在起跑过程中,避免受他人所影响,也禁止妨碍其他人。二、途中跑的相关方法 所谓途中跑,主要指加速跑后与终点之间的距离。距
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