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《大学生职业生涯规划》教学教案
第一章 生涯规划导论
一、教学目的
1.了解什么是生涯及生涯规划，以及他们的特点和发展。
2.了解生涯规划的意义，增强学生生涯意识。
3.掌握生涯规划的步骤，建构对生涯的理解。

二、课时和授课序号
3课时
授课序号：S01-S03
三、教学重点和教学难点
教学重点：了解生涯和生涯规划的含义，形成良好的生涯发展意识，初步掌握生涯规划的步骤。
教学难点：良好的生涯意识培养以及生涯规划的理解。

四、教学方法
讲授、课堂提问、讨论、启发

五、参考教材
宗敏、夏翠翠主编：《大学生职业生涯规划》

四、教学过程
（一）S01：生涯与生涯规划含义
1.案例引入
多变的人生需要规划吗?
一天下午，男生516宿舍所在的班级听了一个生涯规划专家的讲座，晚上回到寝室后，大家的卧谈话题也围绕着未来要不要规划展开。贾道是专家的坚定支持者，当场就要了专家的联系方式，“专家说了，规划越早越好，我想出国留学，从现在开始就要制订学习方案……”张逸对此却不屑一顾，说“计划赶不上变化，现在社会变化得这么快，谁知道等你大学毕业的时候还想不想出国留学了”，甄力觉得自己没有想法，本来期望自己大学毕业后直接就业，但是听了讲座后反而迷茫起来。隋毅半天没有插话，后来发表的观点却很超脱：“这多变无常的人生本来就无所谓规划……”
教师通过以上案例引入本章概念：什么是生涯、生涯规划。
2.什么是生涯
（1）生涯的概念
l 相关概念辨析
职业（vocation）：指参与社会分工、利用专门知识技能、创造物质或精神财富、获取合理报酬，满足物质和精神需求的活动。强调专业性。
工作（work）：具体的职业活动，或者某一个职位。
生涯（career）：生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，及由此表现出个人独特的自我发展类型。概念更广。
课堂提问：你都知道哪些有关生涯的表述？
“吾生也有涯，而知无涯”——庄子
“杜门成百首，湖上寄生涯”——刘长卿
“career”的本意就有竞争，冒险的含义，这比较贴近中国文化中“志业”的概念，致力于某种事业的意思——金树人
西方：职业（Vocation），是指参与社会分工、利用专业知识技能、创造物质或精神财富、获取合理报酬、满足物质和精神需求的活动。
中华传统文化；庄子说“吾生也有涯，而知无涯”，“生”是指生命或人生，“涯”就是边际，生涯就是人生的边界，指向未来，具有持续性。
对比中西方对生涯的理解，可以发现西方人的生涯观更强调专业化和职业化，自我在职业发展中得以充分发展，而中国人的生涯观不仅包含自我的充分发展，也包含关系的和谐，如自我与他人（特别是家人）、自我与社会、自我与职场的和谐。
（2） 生涯的特点
l 方向性：生涯指向某个方向。一个人的生涯发展，犹如茫茫大海中轮船的航道，虽不可见，但是却有方向可循。
l 时间性：生涯可以是一个阶段，但整个生涯的发展是人的一生当中连续不断的过程。
l 空间性：生涯可以横跨生活的各个空间，以事业的角色为主轴，也包含其他与工作有关的角色。
l 独特性：每个人的生涯都是独一无二的，我们要寻找的不是唯一正确的、最佳的生涯规划，而是最适合自己的。
l 现象性：生涯包含对生活现象的反思，是对客观“位置”的主观觉知，在发展中觉察，彰显和完成人生的意义。
l 主动性：人是生涯的主动塑造者，通过生涯转换过程中的生涯决定来完成。
（3） 生涯形态的变化
从职业生涯的发展来看，随着社会的变迁，职业生涯形态也发生了很大的变化，主要可以分成以下3种。
l 传统职业生涯
传统职业生涯，是在工业经济时代，依托稳定的科层制组织结构而产生的。专家指出，在传统职业生涯模式下，个体可能终身受雇于某一或少数组织，基于组织所需发展特定的技能，组织通过职业阶梯为雇员提供职业生涯管理计划，帮助个体发展职业生涯。
l 易变性职业生涯
易变性职业生涯是指员工自己来管理职业生涯，根据其核心价值做出职业决策。判断职业成功的主要标准是心理成功感，即主观成功。易变性职业生涯的展开不受特定职业生涯路径或组织的约束，而是遵循内心意愿。
l 无边界职业生涯
无边界职业生涯的概念最早出现于20世纪90年代，是指一种不限于单一雇佣范围的一系列就业机会的职业路径。与传统职业生涯不同，无边界职业生涯强调以就业能力（Employability）的提升替代长期雇佣保证，使员工能够跨越不同组织实现持续就业。
3.什么是生涯规划
黄中天教授认为，生涯规划是有目的、有计划地设计、规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力、性格、价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己在人生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳发展和自我实现。所以生涯规划，不是简单地制订计划、实施计划，而是包含对自己、对职业的理解和探索，有能力做出决策、执行决策，并且保持开放和灵活。
（1）传统的生涯规划
l 专业性职业生涯
专业性职业生涯是指专业性较强的职业发展路径，例如医学、法律与教育等专业，准入门槛较高，拥有专业资格的人可能在不同的组织间流动，但是往往一直保持在同一行业或职业。一心出国留学的贾道，他的理想就是成为一名专家，所以学好基础知识、提高成绩，就是他努力的方向。对他来说生涯规划就是了解心仪大学的具体要求，按照要求安排自己的学习和生活节奏，未来获得更高层次的学位，成为名副其实的专业人士。这样的人对进步的感觉往往来源于某种工作的完成、目标的实现，而不是职位的晋升。
l 组织性职业生涯
组织性职业生涯是指在同一组织内部规划生涯发展路径，个人可能随着晋升或调动从事不同的工作，成为管理型人才。例如，某些大的企业会在校园招聘时不规定具体的职位，而是录取“储备人才”或者“管理培训生”，侧重人才的全面培养。新员工入职后可能在企业的各个部门轮训，最后再定岗。但是大部分组织会采用“金字塔”式的组织结构，组织高层只有少数职位，而且在当前竞争性的商业环境中，组织重组越来越普遍，员工个人可能始终要面临被取代的威胁。要想在组织中生存，就需要不断培养自己不可替代的能力，提升自己的价值。
（2）新形态的生涯规划
l 创业型职业生涯
创业之路，不是按照外界的要求安排自己的生活，而是通过新价值与新组织的空缺创造一条新的职业发展路径。创业的人不再受雇于某一组织，而是自我雇用，为自己工作。选择这条路径的人往往追求更大的自主性，拥有较高的成就动机，更愿意冒险，也更能忍受不确定性。
l 无边界职业生涯
如今，跨边界和无边界的生涯发展模式变得更为普遍。越来越多的人偏离了传统职业，寻求更加灵活、流动的生活轨迹。例如隋毅的老乡申汴在大学毕业后，申请了一个芬兰的实习项目，边打工边游学了整个欧洲，他把自己的经历写成微信公众号，在互联网上有了知名度，也有很多的旅游公司向他伸出橄榄枝。但是他认为旅行者加网络作家的身份非常适合自己，他计划3年后环游整个亚洲，让自己继续流浪下去。申汴的工作地点、身份、边界变得非常模糊，彼此之间的跨越变得更加频繁。

4.生涯规划的影响因素
探索生涯规划的影响，可以帮助我们理解自己的生涯规划中有哪些优势和资源，又有什么短板和限制。接下来我们从自我内部的影响、他人外部的影响、社会/经济的影响3个角度来探讨职业生涯规划的影响因素，最后用社会职业认知理论来对这些影响因素之间的关系进行探讨。
（1）自我——内在因素
l 个人特点
个人特点既包括受先天影响较大的性别、性格、健康状况因素，也包括可以后天提高的能力、素质等因素。比如随心所欲的隋毅受自身的个性使然，难以严格地规划自己的每一天。这些特点决定了他很可能不会选择按部就班的生涯发展道路，而是更随意、更偏重生涯成长的道路。
l 自我效能感
在内在动力因素中，自我效能感（Self-efficacy）是指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感同义。这种对自身能力的期望会产生一种动力，让人们更容易激活这种自信的行动。例如，就算儿童感到上课注意听讲就会获得他所希望的好成绩，他也不一定会认真听课，但是当他同时能感觉到自已有能力听懂教师所讲的内容时，就会认真听课。自我效能感高的人对自己的期望值高，更愿意表现出自己有能力，乐于迎接挑战。而自我效能低的人则容易犹豫不决，更可能情绪化地处理问题，难以发挥自己的水平。如何才能提高自己的自我效能感呢？一般来说，自我效能感需要建立在真实的行为基础上，成功经验会增强自我效能感，而反复的失败会降低自我效能感。所以营造适当的环境，设立适当的目标，寻找心中的榜样，更多地尝试和行动都能帮助我们提高自己的自我效能感。
（2）他人——外在
l 家庭环境的影响
家庭被认为是儿童、青少年发展特别是社会化的重要环境和影响力量。布朗芬布伦纳（Bronfenbrenner）认为，家庭是对个人发展有直接影响的微环境系统。有研究表明，家庭社会经济地位及稳定的环境是职业抱负和成就有力的预测指标。父母的社会地位影响子女的受教育水平，而受教育水平影响其获得的职业地位。但是有关的研究结果并不一致，家庭对个人的影响并不绝对，如果家庭不管子女的个性需求，强加自己的影响，家庭的社会经济地位反而会成为孩子人生发展的“魔咒”。
当然家庭对个人生涯发展的影响不只是静态影响，还表现为动态互动，父母通过亲子互动、提供社会支持、教育等方式给子女的生涯发展施加影响。父母自己的职业认同，他们是如何与子女互动的，对待某个职业的态度，在职业探索上提供了什么样的支持都可能影响一个人最终的职业选择和职业路径。
l 学校环境的影响
学校的地位和资源，学校里面的老师和同学关系都是中观层面的环境变量。学校是否提供了丰富的探索机会，是否提供了容忍错误的环境，都对大学生的职业探索行为产生影响。尤其是同伴关系在我们的每个生涯阶段都可提供重要的心理和生涯发展支持。
l 社会/经济因素影响
生涯心理学家金树人通过多年的生涯发展规律研究，发现中国人的生涯发展一直是放在大环境的框架内发展的，考虑生涯发展不能脱离和自己息息相关的成长环境。我们国家和整个国际社会的发展都很迅速，这些社会与经济因素在我们的职业发展生态影响中处于外环境系统和大环境系统的位置，这些因素可能通过引导和倡导来发挥作用。
（3）SCCT理论
职业选择和发展是一个复杂的系统工程，不仅涉及心理变量，还涉及社会、经济方面的变量。个体与环境的关系是动态变化的，社会认知职业理论（Social Cognitive Career Theory， SCCT）综合考虑了各种因素，很大程度上接近了真实的生活，让我们从一个相对开放的角度系统看待生涯发展中的不确定性。它尝试用“个人—行动—环境”的互动来看待整个生涯规划的全过程（见图1-1）：一个人的学习经验会受到个人特点和社会背景的交互影响，例如父母受教育程度高的家庭，也更愿意在子女教育上多投入；学习经验、自我效能感和我们对结果的期待又综合影响我们的职业兴趣和偏好；这些内在变量和社会与经济变量综合影响我们职业目标的确定和职业选择行为，以及在职场中的表现，其中社会与经济因素起到直接（实线）或间接（虚线）的影响。

图1-1 社会认知职业理论
如果从限制的角度来看，图1-1中的环境因素像一顶大帽子一样盖在我们整个生涯规划的过程中。环境确实影响了个人的选择，甚至影响了一代人的选择。比如在20世纪50年代，工人是很光荣的职业；80年代，经商成了潮流；而现今社会不断发展和进步，出现了很多更多元、更个性的职业。
但是系统对于我们并不是一限了之的，它同时也为我们提供了尽可能丰富的资源和机会。如果从资源的角度来看，你所处的学校、你的家庭、你的同学朋友、你的城市等，也会为你的生涯提供助力。关键是你是否能够识别出来，并且加以利用，最终落实到行动中。“行动”也是SCCT中提到的3个重要变量之一。我们拥有的主观条件和客观环境都是在动态变化的，只有我们更开放、更勇于学习，并且不断地积极行动、才更有可能抓住成长的机会。具体如何发现和利用资源请参见本书第五章。

（二）S02：生涯规划的意义
1.案例引入
本来只是想着减轻家里负担而打工的甄力，既被贾道的积极行动感染，也被张逸的随遇而安所动摇，翻来覆去睡不着，或许我也可以为自己的未来规划和思考一下，但是规划后的人生和现在相比到底会有什么不同？
主动思考生涯问题的甄力会有哪些表现呢？
（1）找到自己的方向
l 确立目标
哈佛大学的爱德华·班菲德博士（Edward·Banfield）对美国社会进步动力的研究发现，成功的人往往具有长期的时间观念。他们在做每天、每周、每月规划时，都会用长期的观点去考量。
我们可以通过确立目标来明确自己的方向。目标是人们想要达成的结果、境况、目的或状态，它是引发我们行为的强大动力。目标在生涯规划中发挥着强大的作用。
（a）目标使我们专注
聚焦目标，能调动内在和外在的资源，促进结果的达成。例如，你想要买一部手机，你会发现周围全是有关手机的广告，这并不是因为手机广告增多，只是我们的大脑在调动各种资源使我们对这方面的信息更加关注。
（b）目标是达到结果的一种手段
目标反映了我们内心的希望和意图，规范我们的行为。甄力从大一起就计划打工来减轻家里的经济负担。他总是在各种场合表达自己想打工的意愿，寻找各种机会面试，于是很快找到了系里勤工助学的机会和校外机构的家教机会。两个月后，高中同学在聚会上见到他都说他好像“变了个人”。这其实是甄力的打工经历塑造和改变了他的行为举止和表现，这或许就是一种成长。
（c）设定目标激励努力
目标给了生活一个方向，我们在朝着一个方向努力时，也提高了自己获取成功的可能性。同时完成目标能给我们带来满足感，这使目标成了我们的自我激励源和兴奋剂。因为当我们完成设定目标的时候更容易相信自己所付出的努力是值得的，从而变得更有创造力。
l 取得成功
教师提问：什么是成功呢？
教师提问引出成功的内涵
（a）外在和内在的成功
一身艺术家气质的陈悦完成了人生榜样的练习，她访谈了一个大四的师姐贾静。师姐已经明确了自己想要从事艺术、时尚、文化产业方面的工作，她的理想工作是时装记者或摄影师。当师姐说起自己在一家人文、摄影类杂志做实习生的经历时充满了幸福感和成就感，令陈悦印象深刻。
明确方向的人生更容易取得成功。可是成功的标准是什么？一般来说，我们在谈到“成功的职业生涯”时，指的是外在、客观的职业生涯的成功，其实职业生涯可以分为客观性的职业生涯和主观性的职业生涯。
客观性职业生涯：主要指职业的外在表现，指从事职业时的工作单位、地点、内容、职务、环境、工资待遇等因素的组合及其变化过程。
主观性职业生涯：指内在的体验，指从事一项职业时所具备的知识、观念、心理素质、能力、内心感受等因素的组合及其变化过程。
成功可能是你创造了新的财富或技术，可能是你帮助了他人，可能是你获得了更大的影响力，也可能是你找到了自己满意的生活方式。成功的定义不仅仅是外在的成功，还包括“内心的成功”。
（b）成功的背后是内在需要
那么是什么在推动我们追求不同的生活目标和成功呢？马斯洛（Maslow）提出的需求层次理论认为，人们追求不同生活的动力源自于每个人内心深处的需求，从低到高分别是：生理的需求、安全的需求、爱与归属的需求、尊重的需求以及自我实现的需求。只有当低层次的需求得到满足后，人们才会追求更高层次的需求。我们既可能被生存的需求推动，也可能被自我实现等更高层次的需求推动（见图1-2）。如果基本生存需求得不到满足，你就会被生活所累，难以体会到自然的美妙；如果失去了内在的安全和归属，你就算获得了大量的财富可能也感受不到成功的喜悦和幸福。进行生涯规划，就是要尊重自己的内在需求，平衡发展的过程，理解自己所追求的成功处于哪一个阶段，不断成长；也是做你喜欢做的事情，充分发挥你的潜能发展自我，达到自我实现。

图1-2 需求层次理论和职业发展
l 发展生涯使命
案例引入：
男生516宿舍的隋毅也完成了自己的生涯人物访谈，他特意选择了一位做生涯规划研究的老师，他问：“您当初是如何确定这就是自己的方向的？”，老师的回答让他印象深刻：“最重要的就是觉得做这个工作有意义、有价值。你会累，但是你心理上却不会疲惫和低落沮丧。”
进行生涯规划就是不断发展和明确自己的生涯使命的过程。生涯规划大师，社会建构论的代表人物马克•萨维卡斯（Mark L. Savickas）认为每个个体的生命意义都属于他自己，生涯之路没有固定的路线，但是却有一个大致的主题，有个肩负的使命和任务去完成。而当我们带着使命和任务去生活时，就会体会到像那位老师说的“虽累却不疲惫沮丧”。这就是使命或愿景的力量。
教师提问：让你跨越障碍，敢于追求自己想要人生的使命和动力是什么？
教师提问引出学生对自己生涯规划动力和意义的思考。
（a）建构你的生涯使命宣言
（b）建构生涯意义
2. 规划让我们成为自己的支柱
（1）澄清职业认同
职业认同（Career Identity或Vocational Identity）是在个体经验与环境互动中形成的一个阶段性的结果，是个体对自己的职业目标、兴趣和天赋方面的阶段性总结，具有一定的稳定性和清晰性，这种认识能够帮助个体面向未来。职业认同的概念最早是从心理学家埃圼克森的“自我同一性”（Ego Identity）理论发展而来的，是自我概念在职业领域中的表达。本书中的自我探索和职业探索部分就是帮助你澄清职业认同的过程，在生涯规划的过程越澄清自己的需要和目标，就越容易发展出对某个职业的认同感和内在动机。职业认同就是我们作为一个职业成员的所思、所想、所感，不仅可以带来客观的职业成功，更能带来积极的内在工作体验。职业认同对个体应对当今无边界的职业环境具有重要意义。
职业认同包含一系列积极特质：职业态度、职业承诺、职业信仰、解决问题的态度及职业决策风格。这些积极的特质不是凭空产生的，而是在职业环境、个体成长经历与职业感知的相互作用下，逐步形成与发展的。所以进行生涯规划就是帮助我们澄清和认同自己的职业方向，成为更好的自己。
（2）确定职业锚
在多变的生活中，人们更需要固定的事物来提供安全感，为生涯提供持续的目的感和方向感。埃德加·沙因（Edgar·Schein）提出了职业锚的概念，用帮助船员免受风暴的“锚”的隐喻，来说明职业上的确定感。职业锚就是“一些持久的自我感知到的、与职业相关的才能、动机和价值观”，就是一种“我知道我是谁，我知道我要去哪里，我能胜任”的确定感。例如锚定在“技术/功能胜任力”的人，更关注自己技能的提升和应用，所以用自己的技能做出成绩是更有价值的奖励。表1-1列出了具体的8个职业锚。
表1-1 沙因的职业生涯锚
职业生涯锚名称
特 征 总 结
有价值的奖励
技术/功能胜任力
特定工作中的技能使用；关注技术工作，而非管理
对技能的认可
管理胜任力
定位与管理他人，包括责任感和人际能力
晋升，责任
自主/独立性
不受组织规则约束，掌控自己的生活
增加自主权
安全/稳定
在工作，行业和地点方面对未来感到放心；可预期的工作
对忠诚的认可
创业能力
个人创新（如在组织、产品方面），有价值的成就，接触
收入，组织盈利能力提升
为事业服务/奉献
做符合个人价值观的工作（如服务他人）
帮助他人，组织使命感
纯粹的挑战
不是靠运气得到结果，解决困难的问题
新颖或挑战性的工作
生活方式
将工作需求与其他需求（如家庭责任）相结合，平衡时间的分配
工作灵活性（如弹性时间、育婴假）

3. 发展生涯适应力
面对变化，生涯规划的重要意义就是真正提高一个人的生涯适应力。萨维卡斯（Savickas）认为生涯适应力就是个体应对社会变化和保持与环境和谐的心理资源，让我们面对可以预测的任务，尽力去准备，并为不可预测的改变留出空间。他认为生涯适应力应该包含生涯关注、生涯好奇、生涯控制和生涯自信4个方面的内容，如表1-2所示。
表1-2 生涯适应力
维度
关注点
态度与信念
能力
生涯
问题
有效行动
生 涯 干 预
关注
我有未来吗
计划的
计划
不关心
觉察、投入、准备
生涯导向练习
好奇
未来我想要做什么
好奇的
探索
不真实
尝试、冒险、询问
从事信息收集
控制
谁拥有我的未来
确定的
做决定
不确定
自信、有条理、执着
决策训练
自信
我能做到吗
有效的
问题解决
抑制的
坚持、努力、勤奋
建立自尊
（1）生涯关注
生涯关注是指我们对自己职业生涯开始关注，能尽量关注未来的可能变化，通过合理的计划来思考未来。例如甄力跳出“一心打工挣钱”的想法后，开始思考自己的生涯规划和前途问题。
（2）生涯好奇
生涯好奇是指对自己和职业保持好奇，愿意尝试和冒险，收集尽可能多的信息，开始更多的探索行为。如果甄力想继续提高生涯适应力，就要进行更多的尝试和探索，保持好奇心。
（3）生涯控制
生涯控制，包括决策和自我监控，是指一个人能够拥有选择未来的权力，做出职业选择。甄力设定目标、做出选择的行动都属于生涯控制。
（4）生涯自信
生涯自信是指个人直面生涯过程中的困难，同时努力克服困难，实现职业理想。提高解决问题的能力并对改变保持开放，正是适应的核心所在。
练习：测一测你的生涯适应力
每个人在发展自己的生涯时，都有不同的优势，没有人擅长所有的事。请根据自己的实际情况进行选择，在表1-3所示的量表中评定你在每项能力上的发展程度。
表1-3 生涯适应力自测表
能力项
不强
有点强
强
很强
非常强
1．思考我的未来会是什么样子的
1
2
3
4
5
2．知道现在的选择会塑造我的未来
1
2
3
4
5
3．为未来做准备
1
2
3
4
5
4．知道我必须做出的教育和职业选择
1
2
3
4
5
5．计划如何实现我的目标
1
2
3
4
5
6．为如何实现我的目标制订计划
1
2
3
4
5
7．保持乐观
1
2
3
4
5
8．靠自己做决定
1
2
3
4
5
9．为我的行为负责
1
2
3
4
5
10．执着于自己的信念
1
2
3
4
5
11．依靠我自己
1
2
3
4
5
12．做适合我的事
1
2
3
4
5
13．探索我的周围环境
1
2
3
4
5
14．寻找成长的机会
1
2
3
4
5
15．在做决定前考量各种可能的选择
1
2
3
4
5
16．观察别人做事的不同方式
1
2
3
4
5
续表
能力项
不强
有点强
强
很强
非常强
17．深入探究我所关心的问题
1
2
3
4
5
18．对新的机遇感到好奇
1
2
3
4
5
19．高效执行任务
1
2
3
4
5
20．认真把事情做好
1
2
3
4
5
21．学习新技能
1
2
3
4
5
22．逐步发展我的能力
1
2
3
4
5
23．克服阻碍
1
2
3
4
5
24．解决问题
1
2
3
4
5

计分方法：1～6题的总分是你在生涯关注方面的得分；7～12题的总分是你在生涯好奇方面的得分；13～18题的总分是你在生涯控制方面的得分；19～24题的总分是你在生涯自信方面的得分。这样你就可以得到这4个方面分别的分数了。得分越高，说明你在这个方面的表现越好。
教师总结：通过对生涯规划意义的学习，自己的生涯适应能力如何？应该怎样提高，引出下一节生涯规划的步骤。

（三） S03：生涯规划的步骤
1.案例引入
贾道对于规划良好的生涯之路非常认同，所以他特别希望自己能够做出最佳决定，但是隋毅和张逸的态度也对他产生了扰动，他在心中隐隐担忧，出国对我来说是否是最佳的决定呢？
2. 信息加工法
（1）信息加工金字塔
从信息加工的理论看，生涯规划就是帮助人们做出最符合自己内心的生涯决定的过程。针对如何进行职业指导，彼得森（Peterson）、桑普森（Sampson）和里尔登（Reardon）等人把规划的过程比作信息加工的过程，提出信息加工金字塔模型（见图1-3）。在进行生涯规划和选择的时候，充分了解自我知识和职业知识，探索自己所拥有的资源是起点，在此基础上进行决策和选择，最后进入执行和行动层面，落实目标和反思效果。

图1-3 信息加工金字塔模型
（二）生涯规划的基本流程
彼得森等人提出的信息加工金字塔模型，具有很强的操作性，但是在现实多变的环境下，进行好的生涯规划，尤其在探索部分，还需要有积极探索资源的意识。图1-4所示为据此制作的一个生涯规划基本流程，主要包含以下8个步骤。

图1-4 生涯规划的基本流程
（1）清晰自己的愿景和理想。
（2）进行自我探索与评估。
（3）进行职业探索与评估。
（4）进行资源探索与评估。
（5）为自己确立发展方向/目标。
（6）设定发展路径。
（7）实施行动方案。
（8）进行评估反馈和调整。
第（1）步是觉知和承诺的部分。生涯规划的起点就是了解生涯规划的重要性和作用，愿意花时间来规划自己的生涯。
第（2）步是自我探索的部分，需要我们从内到外地认识自己，了解自己的性格、兴趣、价值观和能力，发现自己真正重视的东西。对自己探索得越清楚，越容易做出自己满意的选择。
第（3）步是进行职业探索的部分，需要我们认识职业世界，了解职业与专业的关系，考虑眼前的机遇和制约因素，探索具体职业对个人的要求、条件和限制。
第（4）步是对自己的资源进行探索的部分，需要我们充分认识到社会环境、学校、家庭，甚至是自身具备哪些资源，思考如何发展和建立资源。
第（5）步和第（6）步就进入了决策的环节，核心就是要选择适合自己的目标，同时制订切实可行的方案。
第（7）步和第（8）步就进入了行动和评估领域，需要我们具体实施自己的计划，并且进行反思和成长。
这个生涯规划步骤最大的特点就是“循环”，当情况发生变化或者方案经过评估并不适合自己的需求或环境的要求时，就要重新考虑自己的愿景，再次启动整个规划过程。循环的设计再次提醒我们生涯规划不是一劳永逸的事情，而是不断调整的过程。
3.案例引入
生涯规划对张逸来说好像非常遥远，他认为自己在四年的大学生涯里会发生很多变化，何必早早决定自己四年后的未来呢？但是大三的一位师兄语重心长地对他说：“早早决定具体做什么可能真的不那么重要，但是不想不看就太极端了，我很后悔自己在大一的时候只顾学习专业课了，而没有多参与一些活动，多看看，这样到大三的时候，我的选择范围也会更广一些，不像现在总觉得备选的选择都不是自己真正想要的”。但是什么才是你真正想要的呢？
4.生涯发展理论
舒伯的生涯发展理论把生涯分为成长（0～14岁）、探索（15～24岁）、建立（25～44岁）、维持（45～64岁）和衰退（65岁以上）5个阶段，每个阶段都有不同的发展任务。生涯发展理论视角下的生涯规划，就是在不同的发展阶段完成该阶段的生涯发展任务。对大学生而言，正处于职业生涯的探索阶段，需要完成与生涯探索相关的任务，具体的步骤就是要求大学生在学校、工作实践甚至一些休闲活动中，进行充分的自我探索和职业探索，形成相对稳定的职业目标和自我概念。聚焦大学生发展的任务，大学的生涯发展可以细分为生涯适应期、生涯探索期、生涯决策期3个阶段，每个阶段都有生涯规划和个人成长两部分任务。
（1）生涯适应期
大学一年级，大学生经历了从梦想到实际的过程，这个阶段的主要任务是“适应”，应注重培养对大学的认识和对未来职业的设想，具体任务如下。
（a）学习方面
l 了解专业发展（包括如何利用资源去查找与自己专业有关的信息）。
l 改变学习策略（制订学习计划和时间管理）。
l 学习使用学校资源。
l 社团工作（发展与人交往和团队合作能力）。
（b）个人成长方面
l 探索个人兴趣和价值观（发展自己的兴趣，同时避免在众多兴趣中迷茫）。
l 自我适应（包括适应现在的生活，克服自卑情绪，正确定位、培养自理自立能力）。
（2）生涯探索期
大学二三年级，大学生对自己的专业和兴趣的了解增加，开始进行职业的探索，经历从校园到工作的尝试过程，这个阶段的主要任务是“尝试”，注重职业生涯的实践，具体任务如下。
（a）专业发展方面
l 专业学习（着重基本能力的培养）。
l 职业了解（职业发展需要什么样的能力）。
l 辅修/选修/转系（衡量自己的兴趣和能力并做出选择）。
l 职业目标确定与规划（探索工作或进修的实际要求，并与自己的兴趣特点相匹配）。
l 缩小与职业目标的差距（展开与职业发展相关的实践）。
l 兼职和实习（注重选择的质量与金钱管理）。
（2）个人成长方面
（a）进一步了解自我兴趣和价值观。
（b）发展与职业生涯相关的能力（注重在活动或兼职中自己能力的发展，特别是负责任、团队合作、时间概念等可迁移能力）。
（c）培养创新意识和同理心（在工作中发现自己的独特价值，关怀自己并能从他人的角度考虑问题，发展对他人的信任以及亲密关系）。
（3）生涯决策期
大学四年级，不管是工作、考研还是出国深造都要在此刻做出一个决定。经过前面二三年级探索定位的阶段，这个阶段大学生要走过从尝试到实战的历程，其发展任务就是“理性决定”，要求大学生能够根据自己的需求以及社会的形势做出最适合自己的生涯决定，同时要强调这次生涯决定是人生中的重要决定之一，而不是“一选定终身”，具体任务如下。
（a）生涯决定方面
l 求职技巧（收集/使用信息，写简历，学习着装礼仪，进行面试准备，关注面试后行为）。
l 了解相关信息（相关的职业信息和考研信息）。
l 不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊。
l 职业选择（理性选择并对选择负责）。
l 考研过程中的准备（包括知识、心理和考试的准备）。
（b）个人成长方面
l 理解工作/或深造对恋爱关系和生活的影响（学习处理事业与爱情的关系，考虑自己多种生涯角色的平衡）。
l 适应工作（提高工作能力，适应工作时间）。
l 规划以后发展（分析此次生涯决定对下次规划的影响，再次进行自我探索、工作探索，为下一次生涯选择做准备）。
对很多大学生来说，生涯规划的思考基本是从大学才开始的。大学阶段既包含了探索的任务，确定职业兴趣和方向，还包含了建立职业生涯的任务，即选择一个特定的职业，这确实是一个不小的挑战。但是找到自己真正的人生方向，进行规划并付诸实施的过程是值得我们投入的。
教师提问：你现在大几，你打算如何完成自己的生涯探索任务呢？
5.生涯是建构——创造对话空间
案例引入
隋毅的随意并不是真的无所谓，只是他非常不喜欢按图索骥式的生涯规划方式，他总觉得自己的生涯不能被“规定”，应该是流动而变化的，而“规划”两个字总给他一种限制感，暗示着不能出错，让他避之不及。
但是他还是非常愿意对自己的生涯和未来进行思考和探索。他在想，或许这也是一种独特的生涯规划？
（1）生涯建构理论
面对生涯变动，萨维卡斯提出的个体生涯建构理论，认为个体职业发展的实质就是追求主观自我与外在客观世界相互适应的动态建构过程，而不同的人所建构的内容和结果往往是不一样的。
其生涯规划流程强调了我们自己对命运的解读和建构，把生涯的机会也考虑进来，不断诠释自己如何回应环境的变化，并且落实在行动中。
最佳匹配的职业选择并不是生涯成功的唯一标准。
（2） 在叙事中发现人生主题
练习：生涯叙事练习
请你回顾一下自己过往的生活经历，通过回答以下6个问题，慢慢贴近自己的感受，找到自己的人生主题。
（1）你在生活中，最为敬佩的楷模是谁？他们最为打动你的地方在哪里？他们有没有共同点呢？
（2）你最喜欢的杂志、电视节目或网站是什么？你被吸引的理由是什么？
（3）你最喜欢的书或电影是什么？对你的未来有什么启发？
（4）你最喜欢的座右铭是什么？也就是你对自己的建议是什么？
（5）你的成功经验有哪些？你当时的感觉是什么，你有什么发现？
（6）综合这些内容，你发现其中有哪些联系，反映了什么主题？
教师提问：他们最为打动你的地方在哪里？有没有共同点呢？
你被吸引的理由是什么？
对你的未来有什么启发？
你对自己的建议是什么？
想到这个时候，你有什么发现？
综合这些内容，你发现其中有哪些联系，反映了什么主题？

6.对话空间
男生516宿舍对于“生涯要不要规划”的争论达成了一点共识，那就是需要规划，但是对于规划的程度还有争议。
隋毅：我坚决反对设定明确的生涯目标和严格的执行计划，因为刚上大一的学生既不了解自己也不了解世界，就排除了其他的选择和机会，完全得不偿失。
贾道：我是严格执行计划的支持者，因为时间就那么多，如果没有明确目标的指导，很快你就发现时间浪费掉了，既没有了解自己也没有了解社会，再想弥补就晚了。
研究生师兄：作为过来人，我觉得隋毅说的应该给自己更多的空间再决定的做法很对，因为我自己也是到了大三才彻底放弃找工作的规划，决定复习考研的。但是贾道提到的时间问题也很重要，时间对我们来说其实很有限，必须抓紧学习，否则到时候会追悔莫及。
职业规划专家：看隋毅和贾道的观点好像针锋相对，其实背后有他们各自的个性特点和生活背景的影子。隋毅的兴趣广泛，他对新技术很感兴趣，也更开放包容，天性不喜欢被束缚；而贾道本来就是以严谨著称的，他们会选择不同的生涯发展道路也就很好理解了。生涯规划都是要建立在充分探索基础上的，如果隋毅为了避免规划，贾道为了执行规划而没有充分探索，都是一件遗憾的事情。每个人都可以选择不同的规定程度，但是切莫偏离了自己的本心。
课堂分享和讨论：你的看法呢？
教师引导和总结时需注意：主要是引导学生去思考，不做好坏的评价，鼓励学生发表自己的观点和看法，鼓励大家发表不同的观点和看法，从不同的角度来思考问题。

7.课程总结
不同的理论对于生涯规划的具体步骤，最终达到的目标都不相同，你可以选择最适合自己价值观的生涯发展路径之法，也可以在不同的发展阶段，灵活采用多种生涯视角来帮助自己更好的适应多变的社会发展变化，获得内心的成就感和满足感。