中老年人的养生方法.pdf
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1、运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS25健身休闲2023 年第 20 期当今社会,随着经济的不断发展,人们的生活节奏日益加快,社会环境发生了巨大的改变,同时也改变了人们的生活方式。便利、快捷的生活引起的活动量不足等因素、久坐不动等不良生活方式使人们的身体素质不断下降,出现较多亚健康状况,各种慢性疾病也呈现日趋低龄化,人们还出现压力等的情绪问题。现代社会,中国社会已日益步入老龄化,人口老龄化是全世界普遍关注的话题,根据 2023 年中国人口老龄化研究,65 岁及以上老人人口达 8.1%,因此关注老年人的生活质量是一个很有意义的实际问题,所以,帮助中老年人
2、树立正确的养生方式,提高中老年人的生活质量有利于增进老年人的身心健康,有利于社会的和谐发展。人们步入中老年生活后,身体和心理都发生较大变化,一方面,中老年人身体各机能衰退,健康状况日益下降,出现各种慢性疾病,影响中老年人的生活质量。另一方面,随着生活重心的转移,特别是中老年人退休后,心理会出现落差。难免出现精神不愉快等负面情绪,影响中老年人的身心健康。因此,笔者通过围绕中老年人的起居、情志培养、养生锻炼这几方面来对中老年人的养生方法进行研究与分析,可以帮助中老年人促进健康、增强体质、预防疾病,愉悦精神,缓解压力,保健养生、还能提高中老年人的自信心和自尊心,焕发中老年人的生命活力。并有利于中老年
3、人养成良好的生活方式,提高中老年人的生活质量。1.中老年人的起居:健康和幸福是人类永远的主题,“养生”这个词本就来源于道教,指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中老年人的起居生活包括方方面面,在日常生活中,中老年要树立正确的养生方式,注重保健养生,关注自己的健康,提高生活质量,中老年人的起居主要围绕中老年人的衣、食、住、行这几个方面来展开分析与探讨。1.1 衣我们可以根据四季变化来进行养生保健,比如随时根据天气变化及时增添衣物,中国传统观念的“秋冻春捂“等观点,即春天要注意保暖,要预防风邪进入人体;秋天衣服不要穿太多,这样更有利于健康。夏季是冬病夏治的好
4、季节,所以夏季更要注意养生调理,注重保健养生,夏季要注意不要在空调环境中太久,会使风湿进入人体,会易得颈椎等骨关节疾病,夏季要适当地出汗排毒反而有利于健康。秋冬季节,中老年人要注意身体的保暖,防止风寒进入人体,影响身体健康,冬季要注意腰腿部位保暖,预防风湿等关节病。还要注意颈部的保暖等。1.2 饮食人类的生存来源依赖于食物,食物是人类能量的供起来源,因此,食物对人们的健康至关重要,中老年人应该要有良好的饮食习惯,这样可以增进自己的健康,预防疾病,提高人体免疫力。随着年龄的增加,中老年人脏腑功能减退,比如普遍的消化功能减退,所以应该养成良好的饮食习惯,定时定量,不过饥过饱,饮食要清淡,不过于油腻
5、、不过于辛辣。少吃生冷食物、多吃益于消化的食物等,还可以根据中国传统中医思想,可以根据季节特点来选择食物,比如春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾等。1.3 住居住环境对我们的健康很重要,我们尽可能选择周边环境优美的居住环境,比如靠近山、河、湖、树林等,环境优美的居住环境,空气清新,鸟语花香,有利于中老年人的健康,有利于老年人保持愉悦的精神、平和的心境。缓解疲劳,提高人体免疫力,提高生活质量。另外居住环境应尽可能保持整洁,平时要注意房屋多开窗,保持空气流通等。1.4 行中老年人要根据自己的实际身体情况来安排出行,尤其老年人,随着年龄的增加,要确保出行安全,提前做好规划,做好一个实际、可行的计
6、划,安排好行程,比如出行旅游等,要注意天气变化,注意自己的健康状况,使自己有一个安全、愉快的出行。此外,中老年人在生活中要注意保持良好的睡眠,可以根据四季来调节生活作息,比如,春夏季要晚睡早起,秋季要早睡早起,冬季要早睡晚起等,良好的睡眠对健康非常重要。良好的睡眠能缓解人体疲劳,促进新陈代谢,提高人体免疫力,增进健康,使人保持良好情绪,使人精神饱满、神清气爽。中老年人的养生方法张靖上海大学体育学院,上海 200444摘要:本着“以人为本、健康第一、终身受益”的理念,通过查阅文献资料等研究方法,就中老年人的养生方法进行分析与探讨,主要围绕中老年人的起居生活、情志培养、养生锻炼这几方面来进行研究与
7、分析。研究结果如下:中老年人的养生方法应该要以科学理论为依据,从中老年人的生理和心理特点来进行科学有效的养生,这样有利于帮助中老年人树立正确的养生方法,能促进中老年人的身体健康,增强体质,提高人体免疫力,预防疾病,还能改善情绪,焕发精神,促进中老年人的人际交往,有助于中老年人保持乐观开朗的心境,帮助中老年人建立健康的生活方式,提高中老年人的生活质量。关键词:中老年人;养生方法运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS26健身休闲2023 年第 20 期2.情志培养中老年人要保持愉快、乐观的心情,这样对健康非常有利,所以,情志培养对中老年人很重要,中老年人可以
8、根据自己的兴趣,选择一个爱好,比如:琴棋书画、唱歌、跳舞等,这样可以丰富自己的业余生活,增加生活的乐趣,愉悦精神,焕发生命活力,延年益寿,还可以培养中老年人的自信心和自尊心,保持美好心境。此外,在日常生活中,中老年人应尽可能保持平和、淡泊的心境,这样有利于增进健康、保健养生、修身养性。3.养生锻炼中老年人随着年龄加大,身体机体出现衰退,出现各种慢性疾病,骨关节退变等疾病,中老年人身体免疫力下降,体质下降,健康状况下降,给中老年人生活带来不便,影响中老年人的生活质量,也影响了中老年人的心理状况。运动能促进人的血液循环,促进新陈代谢,增强肌力,增加骨关节的灵活性,有助于提高人的灵敏度。运动能提高人
9、体免疫力,增强体质,保持合理体重,预防慢性疾病,增进健康,增强人的活力,并使人保持乐观开朗的心情,提高人们的生活质量。所以老年人应根据自己身体情况、兴趣爱好、因地适宜地来进行安全有效的锻炼,以增进身体健康,还能促进人际交往,改善心境,保持乐观、开朗的心境,提高生活质量。根据中老年人的身心特点,中老年人的运动必须要适度的、安全的、有效的。以下几个项目是较为适合中老年人的运动项目,它们是太极、八段锦、五禽戏、静坐、走路、徒步、慢跑、游泳等,这些项目较简单易学、无需场地。运动量较小。3.1 太极拳太极拳遵循阴阳之理,形体运动与呼吸相结合动作柔和、速度缓慢、强调松劲柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点
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