浅析自由式摔跤的训练特点和发展.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS52竞技与训练2023 年第 20 期自由式摔跤最早起源于欧洲的民族性摔跤，在古代举办的各类奥运会中，就有和自由摔跤非常相似的比赛项目，1904 年被正式列为奥运会比赛项目。自由式摔跤运动其最大的特征便是比赛时双方通过徒手的方式，以抱、搂、摔、挤、压、翻、滚等多种方法获得比赛胜利。而比赛的要求则以 12 字概括“快速、主动、全面、连贯、勇猛、顽强”。在比赛的裁决上，但凡是能够让对方的肩胛骨着地，哪怕时间只有一秒，也可以看作为绝对性胜利，否则则将比赛时分数获得较多的一方作为胜利者。1955年，我国开始引入自由式摔跤这一运动。长久以来，各个地方的自由式摔跤训练方法有所不同，但是也培养了非常多的优秀专业运动员，也在各种国际赛事中获得了优异成绩。为促进我国自由式摔跤运动获得更好更快地发展，在国际奥运赛事中实现争金夺银，需针对自由式摔跤的专项训练特征和未来发展趋势展开进一步研究1。1.自由式摔跤的专项训练特点对自由式摔跤的训练特征来展开分析，首先需要明确自由式摔跤的供能特征，以及在进行专项供能时可以使用到哪些方式方法。自由式摔跤作为一种无氧供能的混合型运动，根据我国现行自由式摔跤运动员的比赛情况，在运动员比赛之后，其血乳酸值在 12 17mmol/L，脉搏保持在 120-220 次/min。目前在自由式摔跤运动员供能能力的提升上，其使用到的方式方法主要是以训练为主。例如教练会组织运动员展开各种形式丰富多样的半对抗或者完全对抗的技术性练习。半对抗的技术性练习主要是对运动员的负荷强度来展开训练，要求运动员的身体可以达到无氧阈强度。而对抗性练习则更加强调让运动员进行负荷强度的练习，要求运动员达到无氧阈值以上的强度。在血乳酸值的对应上，半对抗性练习需要运动员达到 4 7mmol/L，对于对抗性练习需要运动员达到 7 12mmol/L。或是通过各种形式的循环化练习、不同距离的跑跳、教学性比赛、练习性比赛以及模拟性比赛等，优化运动员的供能水平，要求其脉搏达到 180次/min，血乳酸值需超过 12mmol/L。由自由式摔跤运动员的供能特征分析，其专项训练特征表现在以下几个方面：一是在专项训练上，不会过度强调训练时间的长短，更加强调对训练强度的把握，才可以获得较好的训练效果；二是在进行运动员专项训练时，需要加强对自由式摔跤素质训练的关注和重视，很少进行静止力量训练，更加强调驱动型运动力量训练。主要是由于，这类训练方法更加契合自由式摔跤运动员在比赛时的用力方向以及行进方向的速度变化；三是在自由式摔跤的专项训练中，除了需要关注训练的强度，还需要注意运动员训练之后的营养补充，可以帮助运动员改善其体型，更为有效地展开比赛时的力量对抗；四是在自由式摔跤运动员的专项训练时，对运动员的训练技术动作要求将会提出较高的标准及要求。要求运动员可以结合摔跤对抗时的比赛实际情况，对个人的肌肉关节进行灵活调整，以优化其发力方向。并对其速度大小进行调节，让运动员在比赛时可以实现摔跤的攻守相配。也可以第一时间发现对方存在的弱势，提高在比赛中获得胜利的机会；五是在进行自由式摔跤专项训练时，除了会对运动员的技术动作提出较高的标准，还要求被训练者有着较好的理论知识和战术能力，才可以在比赛时发生各种变化之后第一时间应对，并通过科学合理的战术，获得比赛的胜利2。2.自由式摔跤的训练方法2.1 反复训练法反复训练法主要指的是在不对运动员动作结构和运动负荷数据进行调整的情况下，按照比赛时的特定要求，对相同动作进行反复性的练习。重复训练既可以作为运动员身体素质的训练，也可以将其作为运动员比赛时的战术训练，作为一种较为基础的训练方法，对于帮助运动员巩固技术、提高其身体素质有着非常重要的现实作用。具体来说，运动员的重复训练其构成要素包括四方面，即练习时的持续时间、练习强度、重复次数以及间歇时间。在使用重复训练法时，其基本要求表现在以下几个方面：一是每次进行重复性练习，要求结构和负荷数据不可以出现调整；二是每次进行练习时，负荷强度达到80%-90%即可；三是在重复训练时，需要保障运动员具有充分的间歇时间，让机体可以达到基本的供能水平。浅析自由式摔跤的训练特点和发展叶尔木哈买提吾布勒汗伊犁州体育运动学校，新疆伊犁 835000摘要：近些年，自由式摔跤运动在我国获得了全面普及，其发展速度日益加快，同时，自由摔跤也逐步演变为我国在体育赛事中争金夺银的主要项目之一。伴随着自由式摔跤专项训练方法越来越科学合理，运动员的竞技水平也得到了明显提高，使得自由式摔跤在我国的普及水平得到了进一步的提升。自由式摔跤运动员的训练过程相较于其他的力量性运动有所不同，有着非常明显的特征和要求。为此，需要对自由式摔跤的训练特征展开进一步的研究，并明确其未来的发展趋势。本文对此展开了分析，并提出了几点意见，以供参考。关键词：自由式摔跤；训练特点；摔跤训练；训练策略运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS53竞技与训练2023 年第 20 期一般情况下，心率需要达到 110-120 次/min；四是进行重复训练时，训练的次数要求是不降低动作的效果或是预定的符合要求。举例来说，将重复训练法用在技术的巩固训练中，可以让运动员先进行阶段性重复，随后再不断地加大难度，在其中融合变换手法、步伐、抵抗程度、加大阻力等重点训练内容。在进行摔跤训练时，除了要求每一课程进行重复训练，同时也要求技术进行每月度和每年度的重复，这便是自由式摔跤运动员的“练功夫”。在进行摔跤训练时，可以在某一课中安排几个动作进行重复性练习，先做完身体练习之后，再进行基本功的练习，随后再进行重点战术的练习。练习的次数和时间需要结合训练的具体目标和运动员的身体素质水平来确定。除此之外，重复训练法还可以优化运动员的身体素质、速度、力量以及专项耐力水平3。2.2 循环训练法循环训练法主要是结合自由式摔跤运动员训练的具体任务，将其划分为不同的训练节点，让运动员依照特定顺序，完成各个节点的训练要求，随后周而复始展开训练。循环训练法是一种较为常见的训练方法，具有一定的综合性特征。这种训练方法较为生动，可以优化运动员的练习积极性，让他们保持良好的训练情绪。循环训练法大多数被运用在了自由式摔跤运动员的身体训练中，目前比较常见的循环训练法表现在以下几个方面：一是在训循环训练法中进行持续性训练，也就是长时间、不间断进行某种战术或身体技能的练习，各个训练节点之间不间歇。这种训练方法主要是被运用在优化运动员的耐力素质和力量素质上；二是循环训练中的重复性训练，每个练习节点负荷较大，节点和节点之间的间歇时间也较久，机体可能会在短时间内快速恢复。在每一次循环之后，也会获得较长的休息时间。这种训练方法主要是优化运动员的力量素质、速度素质、耐力素质；三是循环训练中的间歇性训练，也就是在机体还未完全恢复的情况下，便进行下一节点的训练。每一次循环之后的间歇时间可以结合实际情况来进行确定，可以是运动员机体还没完全恢复之前，也可以是运动员完全恢复之后再进行循环练习。这种训练方法每一节点的训练负荷强度相对较大，能够真正重复的训练次数也较少，负荷强度保持在中等状态，更加被广泛地运用在运动员的耐力和速度素质训练中。自由式摔跤运动员在使用循环训练法时，需要结合训练的具体需求以及实际情况，提前对训练各个节点的内容进行提前安排，并对场地进行合理设置。训练的内容大多数是运动员已经了解到的，训练的负荷强度需要结合具体情况来确定4。2.3 竞赛训练法比赛训练法也被称之为竞赛训练法，是一种对真实比赛情境进行模拟的训练方法。教练在设置比赛情境时，可设置的形式较为丰富多样，例如友谊赛、热身赛、测试赛或游戏性比赛等。一般情况下，均需要按照自由式摔跤的比赛规则来设定。运动员的体重幅度在 2-3kg 左右。也可以结合训练的不同目标和要求，对比赛的时间进行适当延长，让比赛场地更小，或者在其中增加其他的比赛条件，让比赛难度得到提高。通过这种训练方法，可以实现训练内容和比赛情境的结合，真正地实现了训练过程的有效化。同时，这种训练方法大多数是在比赛正式开始之前使用，可以获得较好的训练结果。2.4 配对练习配对练习是双人对抗型项目中较为特殊的训练形式，其目标在于优化运动员的比赛战术，改善其运动学习水平。配对练习是两个运动员彼此配合，使用训练方法，让运动员了解比赛时的技术要求，体会动作，并对对方的动作进行指正，优化其战术水平。一是配对的要求。在配对时，初学者需要综合考量体重、身高、身体素质，只有保证体重相近，才可以互相练习。若是体重大和体重轻的配成一对，则无法保证训练结果的有效性。二是配对练习的要求。配对练习时，需要对方相互关心，相互爱护，在比赛时可以做到互相帮助，实现二人之间的协作与配合，并对对方的不足之处予以指正。若是练习时对方态度不好，练习时方法不够正确，如快摔、轻放，被摔人不用力或是全力防守，甚至出现反攻对手的行为，这样的方法不但无法获得良好的训练效果，甚至会产生矛盾。只有保证双方认知明确，可以依照比赛的特定要求，实现与对方的协调配合，并对抵抗程度进行灵活调整，才可以为对方带来较好的训练契机，提高双方的战术水平。在掌握比赛动作之后，为实现对战术的巩固和改进，可以把身高、素质、性格有所不同的人进行配对，这样可以让运动员基于不同的比赛条件之下了解到战术5；三是站立摔跤配对练习，包括以下几种形式：首先是配合练习，配合练习是帮助运动员改善其战术的有力手段。其中一方主要是结合战术，另外一方主要是结合练习的要求。配合练习也分为对抗配合和完全配合两种方式。完全配合主要是指陪练的人依照主要的练习者要求给出动作，配合者在练习过程中不抵抗，一般被用在新手教学中。抵抗配合主要是陪练一方对另外一方进行抵抗，抵抗的程度需要结合训练具体需求来确定。但是不管抵抗程度有多大，都需要确保主训练者出击成功，不可以将对方战术堵回去。另外还有实战，实战主要是指双方相互进行攻守，不依照比赛的要求来比，不按照规则要求来比赛，是优化运动员战术水平的有力手段。实战也分为两类6。比如，条件实战，是依照某种特定条件来组织实战训练，也就是结合运动员的比赛需求来进行针对性的实战，其重点在于突出某一方的战术能力。表演实战则是两人使用任意方法来对对方进行进攻和防守，但是无须十分用力，只需动作到家，点到即可。在这一过程中，需要通过对多种方法的融合运用，保障动作训练的完整性和连贯性，是优化运动员身体素质、专项素质的有力手段。3.自由式摔跤的训练发展趋势近些年，国际摔跤委员会对自由式摔跤的比赛规则作出了大量更改，而更改规则的主要目标，也是为了提高比赛的可观赏性，让比赛时的对抗性变得更为激烈，由此也会对运动员的运动技能提出较高的标准。结合近些年我国自由式摔跤的规则更改情况，自由式摔跤运动运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS54竞技与训练2023 年第 20 期在其未来发展趋势上表现在以下几点：一是自由式摔跤的比赛时间将会越来越短，运动员比赛强度不断增大。比赛时间从早期的 40 分钟更改为 20分钟，之后又改为了 10 分钟，再到现如今的 5 分钟，将会对运动员在短时间内的心肺供能提出全新的标准。比赛时，运动员的心率需要达到 170 次左右。二是比赛时，新规则明确指出，在某一场比赛中需要获得四个技术分才可以获得胜利，或者是在比赛时谁能首先获得八个技术分，便可以获得胜利。而这一规则的改变，运动员的比赛过程必须要应对场上的各种突发情况，强化对对手的进攻，才可以提高起比赛的激烈程度，也可以更为有效地获得胜利。三是缩短比赛时间之后，运动员将获得绝对胜利的概率变得越来越低，同时运动员抱住对方双腿和单腿的次数也会有所增加，由此也会对技术领域提出较高的标准。四是比赛时间缩短之后，运动员的比赛接触短暂性特点，会让技术动作变得更为突出，复杂类技术的使用频率也会下降。而这一现状的改变，只能让运动员多多学习站立进攻技术。比赛时，某一方若是可以先使用进攻技术，那么该方获得胜利的可能性也会较大7。4.结论综上所述，自由式摔跤是一种古老的体育项目，其动作简单、流畅，速度快、节奏鲜明，深受广大群众的喜爱。在国际比赛中，它是摔跤运动的主要形式之一。随着世界各国之间的经济文化交流日益增多，特别是体育强国与体育弱国之间的交流日益增多，我国也开始重视自由式摔跤这一项目。比赛时，双方运动员相互缠绕在一起，利用身体和腿的力量相互摔倒对方，最终赢得比赛。由于自由式摔跤的比赛节奏快、对抗激烈，因此自由式摔跤在训练和比赛中都具有其自身的特点。随着中国社会经济文化的不断发展与进步，中国人民生活水平的不断提高，人们对体育越来越重视。因此，如何进一步加快自由式摔跤运动在中国的发展就成为了迫切需要解决的问题。本文对此进行了分析，提出了意见，以期为新时期的自由式摔跤运动发展提供参考。参考文献1 刘朦,郭振向,李斌等.3 种不同阻力系数下优秀男子自由式摔跤运动员 Wingate 测试比较研究 J.中国体育科技，2023,59(08):28-33.2 原立仁.自由式摔跤赛事发展困境与突破对策研究 J.文体用品与科技,2023(05):174-176.3 赵凡,张崇瑶,闫琪.全运会自由式摔跤夺金运动员张崇瑶赛前个性化体能训练效果的研究 J.中国体育科技，2022,58(11):19-25.4 赵美玉.浅谈国际自由式摔跤抱双腿的技术动作J.文体用品与科技,2022(13):34-36.5 刘军勇.湖北省女子自由式摔跤的力量训练 J.当代体育科技,2022,12(15):47-50.6 郭建立.供能性力量训练对男子自由式摔跤运动员膝关节等速肌力影响的研究 J.辽宁体育科技，2022,44(01):73-78.7 汪路线,张信波.我国优秀男子自由式摔跤 65 kg 级运动员技术运用特点 J.中国体育教练员，2021，29(04):87-89.作者简介：叶尔木哈买提吾布勒汗（1983.02.04），男，哈萨克族，新疆伊宁市人，本科，国际式自由摔跤中级教练员，研究方向：摔跤运动。