柔道运动的专项体能特征与训练策略.pdf
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1、运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS118体育大视野2023 年第 20 期柔道竞技比赛是运动员专项运动技战术、体能以及心理素质之间的综合比拼。在这其中,体能更是奠定柔道运动员竞技能力的基础,优秀的体能不但可以优化运动员的竞技表现,增加取胜几率,同时还有助于预防运动损伤,减少柔道运动员在竞技比赛和日常训练中受伤的风险。因此,柔道运动员应该注重全面的体能训练,从力量、耐力、敏捷性、速度和灵活性等多个方面夯实体能基础。1.柔道运动的竞技动作与供能特征分析1.1 柔道运动的竞技动作分析柔道是一项复杂的竞技体育运动,涉及多种技术和动作。主要包括:(1)投技(投
2、身技术):大外刈,这是柔道中最基本的投技之一,攻击者用脚攻击对手的腿,试图将其摔倒,需要准确的定位和时机。小内刈,类似于大外刈,但是攻击者攻击对手的内侧腿,也需要精确的技巧和协调。体前倒扑,是一种通过将对手的上半身投向地面来摔倒对手的技术,需要良好的平衡和爆发力。背摔,攻击者将腿抬高,然后用内腿从对手的内侧绊倒对手,需要良好的协调和力量。(2)进攻技术:背负摔,攻击者运用腰部、肩部、双臂的力量,将对手背起向前摔的技术。单臂背负摔,指的是进攻者抓住对手一只手臂完成的背负摔技术,同样要运用到腰部、肩部和双臂的力量。体落。指的是进攻者利用上步、转体以及进胯的动作,用右脚绊住对手右腿将其摔倒的技术动作
3、,该技术动作对进攻者下肢力量和双臂力量的要求都比较高。另外,绞颈技,一种颈部绞锁,攻击者利用自己的腿或臂制造压力来制服对手。关节技,攻击者试图控制对手的关节(肘关节、腕关节),通过施加压力来迫使对手投降。(3)反击技术。反摔技术是最为典型的一类反击技术,柔道运动员不仅要学会攻击技术,还要学会如何反制对手的投技,利用对手的动力来摔倒对方。利用反击技术,运动员可以反制对手的控制技术,从中解脱出来并寻找反攻的机会。(4)立位与地面过渡:拼杀技巧,柔道运动员需要顺利地过渡从立位到地面技巧,以寻求地面控制和攻击机会。地面控制与转移,地面控制是柔道比赛中非常重要的一部分,需要掌握各种控制技术和技巧,以保持
4、对对手的控制。综合可知,柔道的竞技动作非常多样,涉及投技、扭摔技、地面控制和反击技术等多个方面,而这些技术动作的高质量完成都需要以优秀的体能为依托,因此,柔道教练员和运动员应高度重视体能训练,并选择合适的训练策略开展高效地体能训练活动。1.2 柔道运动的供能特征分析柔道是一项高强度、瞬时性和爆发力要求极高的竞技体育运动,在柔道比赛中运动员的供能系统主要如下:(1)磷酸肌酸系统。柔道比赛中,会涉及很多短暂但高强度的爆发力活动,例如投技或者是背负摔等。这种情况下,磷酸肌酸系统起着关键作用,它能够迅速释放储存的能量,但维持时间较短,通常只能维持几秒钟。因此,柔道运动员在比赛开始阶段,很多爆发性技术动
5、作的完成多依赖磷酸肌酸系统供能。(2)无氧代谢系统。在柔道比赛进入中期阶段后,无氧代谢系统会开始发挥作用,为运动员提供能量,该系统通过分解肌肉内的糖原,产生能量,但会产生乳酸,导致肌肉疲劳。因此,柔道运动员需要通过专门的训练以提高无氧代谢系统的效率,延迟乳酸积累。(3)有氧代谢系统。有氧代谢系统,在比赛的各个阶段都会有所参与,该系统使用氧气来分解脂肪和糖分,为身体提供持久的能量。因此,良好的有氧耐力也是柔道运动员在比赛中后期仍能保持良好竞技表现的关键。综合可知,在柔道比赛中运动员需要通过多个供能系统来提供能量,从瞬时的高强度爆发力到持久的有氧代谢缺一不可,只有通过合适的体能训练和战术选择来优化
6、上述供能系统的功能效率,才能够确保运动员在柔道比赛中始终保持高水平竞技能力。2 柔道运动员的专项体能训练策略2.1 柔道运动员的力量素质训练策略力量素质是柔道运动员最为重要的专项体能素质之一,通过前文的分析可知,很多柔道技术动作的高质量完成,都需要以运动员优秀的力量素质为依托。例如:腰部、肩部和双臂的力量水平,就会直接影响柔道运动员背负摔技术的运用效果。再以柔道技术动作体系中的投技为例,快速、有力是决定投技完成效果的两大要点,也是能否成功摔倒对手的关键,如果运动员具备良好的爆发力,就可以在对手有所反应之前,快速完成动作,并依靠瞬间发出的强大力量取得预期成效,否则如果爆发力不足,不但会影响动作速
7、度,瞬间发出的力量强弱也会受到影响,最终使得完成的投技效果大打折扣。柔道运动员的力量训练方法,可以划分为针对上肢力量的训练方法、针对下肢力量的训练方法、针对身体核心部位力量的训练方法和针对全身力量的训练方法四个大的类别:一是,针对下肢力量的训练方法。发展柔道运动员下肢柔道运动的专项体能特征与训练策略张艳春唐山市体育运动学校,河北唐山 063000摘要:体能在柔道中具有极其重要的地位,是决定柔道运动员专项竞技水平的重要因素。柔道强调技术、策略、体能和心理的结合,运动员需要不仅具备高超的技战术水平,过硬的心理素质,同时还要具备优秀的体能,才能够在柔道竞技比赛中保持良好竞技状态,取得理想竞技成绩。因
8、此,文章就对柔道运动的专项体能特征进行了分析,并在此基础上,从力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质等几个方面入手,具体阐述了柔道运动员体能训练的策略,以期能够为柔道体能训练的高效开展提供参考。关键词:柔道;体能特征;训练策略运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS119体育大视野2023 年第 20 期力量的方法非常多,如踏板跳、垂直跳、深蹲跳、分腿跳等各种跳跃练习,深蹲、负重深蹲、弹力带深蹲练习等各种深蹲练习等等,均是发展柔道运动员下肢力量的常见方法:(1)踏板跳。运动员站在一个坚固的踏板或箱子前面,然后迅速弯腰,蹲下并跳上踏板。踏板跳可以增强柔道运动
9、员的大腿和臀部肌肉力量,提高其垂直跳跃能力。(2)垂直跳。练习方法为,站直,然后用整个身体力量迅速跳起,尽量垂直上升。垂直跳可以提高柔道运动员的下肢爆发力和竖直跳跃的高度。(3)深蹲跳。练习方法为,运动员站直,练习开始时迅速深蹲,然后以迅猛的动作跳起。深蹲跳可以增强大腿、臀部肌肉的力量,提高下肢爆发力。(4)深蹲。深蹲是一个全面的下肢练习,可以增强大腿、小腿以及臀部肌肉力量,提高下肢爆发力。(5)负重深蹲。负重深蹲可以进一步增强柔道运动员的下肢肌肉力量和负重承受能力,其练习方法与标准深蹲相似,但练习中需要使用杠铃、哑铃或其他负重器材增加练习中的阻力。(6)弹力带深蹲。弹力带深蹲同样是增强柔道运
10、动员下肢力量,尤其是下肢爆发力的有效方法,练习方法与标准深蹲相似,区别仅在于练习中会使用弹力带增加深蹲过程中的阻力。二是,针对上肢力量的训练方法。卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等抗阻力量训练,都是侧重于发展柔道运动员上肢部位肌肉力量的练习方法:(1)卧推。卧推是发展柔道运动员上肢力量的有效方法,促进胸肌、肩部肌肉和三头肌力量发展的效果尤为突出。柔道运动员可以进行标准卧推,也可以使用哑铃或杠铃进行卧推练习。(2)引体向上。引体向上是锻炼背部、肩部和上臂肌肉,提高这些上肢部位肌肉力量的有效方法,长时间坚持规律性地引体向上练习,能够有效发展柔道运动员的肩背部和双臂的肌肉力量。(3)俯卧撑。俯卧撑是一种
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