青少年赛艇运动员专项技战术及体能训练特征分析.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS124体育大视野2023 年第 19 期赛艇运动项目的特点是分道竞速，比赛里程为 2km，比赛时间 5-8 分钟，需要极高的有氧能力。对于青少年赛艇运动员来说，不仅要具备良好的体能，更需要高超的技术。同时，赛艇技术水平的发挥还会受到环境因素的影响，比赛成绩不是衡量技战术的唯一标准，因为相同的体能和相同的技术，会因为应用的战术不同而产生不同的结果。由此可见，青少年比赛成绩高低与战术水平息息相关。而以上这一切的实现，都需要运动员具备良好的体能，专项体能的训练意义重大。本论文力求针对青少年赛艇运动员应用基础与集成进行创新研究，围绕青少年赛艇运动员技战术、专项体能训练特征开展深度研究。1.青少年赛艇运动员专项技术训练特征分析1.1 划桨动作节奏特征1.1.1 动作阶段划分赛艇运动周期性运动特征明显，主要是通过划桨等技术在周期重复中完成运动过程。我们只描述训练中的一个划桨周期即可。划桨周期就是运动员实现一个完整划桨动作的整个过程。因为靠运动员划桨实现赛艇的移动，整个过程分为四个步骤：入水、拉桨、出水、回桨。桨叶进入水中的环节为入水；桨叶在水中运动的过程称为拉桨；桨叶离开水面为出水；回桨是出水后的桨叶准备下一次入水的动作。整个过程中入水和出水属于转换阶段，包含在推桨和拉桨动作中。该环节的训练要点是注重水中拉桨和空中推桨的动作水平。1.1.2 推拉桨比例在正常环境下的一个划桨周期，其技术要点是要求迅速拉桨和缓慢推桨，也就是在拉桨时发力，推桨时放松。在训练过程中，要注重分配好推桨和拉桨的时间，如果分配不好推拉桨的时间，会影响到运动员对体能的调配。如果划桨频率相同，充足的拉桨时间可以增加运动员拉桨的力量，也就是拉桨时间越长赛艇的速度就越快。在增加拉桨时间的同时，也不能让推桨的时间过短，因为时间不足会影响下次的拉桨速度。无论赛艇的速度多快、时间用多久、距离有多远，运动员都必须不折不扣地完成划桨周期的所有环节，而且每个环节的动作既要独立又要连贯，同时确保该周期各个阶段速度的比例1。1.2 肢体动作整体特征在训练和比赛中，运动员的肢体动作特征就是肢体在运动过程中的表现状态，而单桨和双桨运动员具备不同的肢体动作特征。对于单桨运动员来说，在划桨周期内的躯干和身体各个关节在内外舷两侧都有合理的活动范围，包括髋关节、腕关节、肩关节、肘关节等，如果力量或者动作不到位极易导致前倾或后仰，赛艇会因为重心偏移而失衡。过度的后仰会增加赛艇的下沉度，赛艇难以加速。前倾和后仰过渡都起不到推进的作用，反倒浪费了体能；双桨运动员的肢体特征则是将桨叶放于赛艇的两侧，在快速前行时保证赛艇的平衡性，划动双桨通常不会像单桨那样过渡前倾和后仰，但左右手划桨的力量必须保证均衡，如果力量不均衡就会影响赛艇的速度。不同的运动员，会呈现不同的划桨动作过程。通常情况下，运动员的肢体动作可以按照蹬腿、后倒躯干完成拉桨手臂的后拉，腕关节通过屈曲拉桨叶出水面的先后顺序。运动员的肢体动作不同，会直接影响到划桨的速度。1.3 赛艇运动员本身的发力特征对于青少年赛艇运动员来说，因为要穿越长距离的固定水域，拉力赛的时间很长，运动员发力的特征也会有所变化，每个运动员都有自己的划桨风格，但各自的技术特征在单个划桨周期里不存在明显的差异，主要是因为某些运动员，尽管回桨后入水很迅速，但是呈现很慢的拉桨比例。多数运动员会合理调整拉桨和回桨的时间，确保完成一个统一的划桨周期，例如增大拉桨幅度的过程中，合理延长回桨的时间，以保证整个划桨周期的一致性2。2.青少年赛艇运动员专项战术训练特征分析2.1 出发领先战术对于比赛经验不足的青少年赛艇运动员来说，具备一定的战术水平，与技术水平和素质技能同等重要。出发领先战术是赛艇比赛战术中最实用的战术。要求运动员掌握高超的出发划技能，可以在出发后立刻达到较高的速度，并且在青少年赛艇运动员专项技战术及体能训练特征分析杜庆湖北省体育局水上运动管理中心，湖北鄂州 436000摘 要：在赛艇比赛中，不仅仅依靠运动员的身体素质和划桨技术，战术水平也是决定胜负的关键因素，这一点对青少年赛艇运动员尤为重要。在长距离的赛艇比赛中，对有氧耐力要求极高，在具备良好的素质体能以及赛艇技术水平外，加强战术的训练指导也是至关重要的。但这一切的实现还是离不开运动员的体能水平。在体能素质中，最关键的机能是神经肌肉系统、心血管系统、能量供应系统、呼吸循环系统；赛艇运动员的专项体能包括：专项速度、专项力量和专项耐力。对于青少年运动员来说，专项速度训练的重点，应该注重优化划桨技术、提升速度耐力、达到出发的快速性、提高划桨的效率；专项力量训练的重点在于系统性、全面性；专项耐力的训练要重点发展运动员的呼吸和心血管系统。关键词：青少年；赛艇运动员；专项；技战术；体能训练运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS125体育大视野2023 年第 19 期短促的出发桨以后稳定地过渡到途中划才可能达到的划幅长度，提前进入冲刺阶段，并能做到快速冲刺。出发领先的战术训练要点在于，借助先人一步的心理优势始终把所有对手甩开，一直到终点。在领先划的过程中要根据自己的能力掌握好划桨的节奏，在有条不紊中发挥自己最好的状态，始终压制对手，给对手造成一定的心理压力，将先发制人的作用发挥到极致。但对于青少年赛艇运动员来说，由于出发时超大的氧耗量，增加生理方面的极度不适，在训练过程中就要确定这一战术应用的指导思想，即采取先占领后坚持的方式给对手施加心理上的压力。具体的训练指导中，可根据不同的赛艇项目，确定赛艇的起航时间与全程的平均时间的差异保持在 3-5 秒之间，并且该战术的应用必须在赛前进行有针对性的专门强化训练，在赛程前 150-250 米内必须实现最大的划行速度，这种极速要持续 30-35 秒。为了更好地发挥该战术的优势，有必要在缺氧的环境里对运动员进行专门的训练，避免在比赛中过早的衰竭。该战术方案也适合应用在多次出发的赛艇比赛，因为在这样的赛事中任何选手都难以做到多次比赛中的全力划桨3。2.2 等速战术等速战术堪称是最有效的战术，是青少年赛艇运动员必须掌握的比赛战术，其特点是利用最大的力量取得最好的成绩。该战术的策略是运动员划桨前半程的速度必须低于出发划的速度，而后半程的速度必须超过全部赛程的平均速度。也就是说，该战术平均速度必须高，针对全部赛程平均段，必须减少出发划的落差，因为运动员出发速度不快，乳酸的堆积也比出发领先的运动员的慢，节省下来的能量以供后半程使用。在等速战术的训练过程中，需要长久的高强度划桨频率的训练，以及进行出发划节奏控制的训练。运动员在划500 米分段的过程中，必须以平均的速度或者比较接近速度进行，虽然可能在前几个分段中比较落后，但自己信心十足，有能力后来赶超，是力量积蓄的过程。尤其是在多人赛艇的比赛中，运动员可以通过肢体语言进行彼此的交流，通过密切配合形成相互的能量。该战术训练的指导要点是有效控制出发划的兴奋，领桨手必须在出发划时正确控制节奏和桨频，确保其他队员跟上桨频，特别要做到水下拉桨划齐。2.3 变速冲刺战术变速冲刺的战术的训练要求是掌握行进间的出发快划技术。该战术的训练指导特征为：保持三个阶段划桨效果不变，大幅度提升划桨强度，出发划后途中段落速度，完成最后的冲刺，该战术会消耗运动员的大量体力。2.4 终点冲刺战术终点冲刺战术与出发领先划相反，比赛开始时状态比较松弛，将全部力量用在最后的冲刺时刻。一方面，运动员机体的有氧基本耗尽，另一方面逐渐产生和增加的有氧不会影响接下来的比拼。加速冲刺战的训练指导特征，必须根据赛前的分析主观上保持出发后落后的状态，按照既定的节奏和频率咬住对手，等到后程发力，以最大的力量进行冲刺，取得最好的成绩。3.青少年赛艇运动员专项体能训练特征分析3.1 训练特征3.1.1 力量素质训练针对青少年赛艇运动员的专项体能训练，必须按照赛艇项目训的标准，重视力量素质的训练，在此基础上方可以提升其他各项素质水平。在该项目的专项活动中，要想形成身体的综合力量，身体各个部位必须协同一致，必须进行身体各个部位肌肉的科学训练，让肌肉力量得以充分激发，进而增强一般力量和爆发力。同时，要让青少年赛艇运动员真正了解现代训练理论知识，知晓力量训练的重要性，将运动员的个人体能素质与赛艇运动的速度、爆发力的要求紧密结合，以力量素质为出发点，对运动员进行系统、全面的专项力量训练，并通过比赛的实践带动练习、促进练习，通过赛练结合有效提高青少年运动员的专项力量素质。3.1.2 速度素质训练对于青少年赛艇运动员来说，速度素质水平是极其重要的，是运动员在比赛中能否取得良好成绩的关键素质。在赛艇比赛中，要求运动员具备超高起航的速度，途中的划桨要提高速度，在最后更要快速地冲刺，才能取得最好的成绩。也就是说，无论是开始阶段、中途阶段还是最后的冲刺阶段，都要求运动员快速、有力。但航道上诸如风浪等客观因素必须考虑在内，有针对性地强化速度素质训练，以保证运动员的划桨既准确又快速，并结合技战术完成赛艇比赛。具体来说，首先要从根本上改善优化青少年运动员划桨技术，根据具体的比赛要求提升划桨效率；其次，通过专项体能训练可以增加青少年运动员的肌肉力量、力量耐力和速度耐力。在掌握均匀划行技术后，进行快速划桨的训练，以在比赛中具备高冲刺速度4。3.1.3 耐力素质训练赛艇是一项比赛时间长、过程艰辛的运动项目，对运动员的耐力素质要求极高。根据相关数据统计，2000m 的赛艇单人艇运动项目，可以达到 220-240 次的平均划桨次数，需要 6-8 分钟的比赛时间，因此运动员必须具备极高的耐力素质。因此，在训练过程中要合理调整青少年运动员的呼吸节奏，促进心血管习惯功能的增强，以及肌肉氧量的增加。青少年赛艇运动员的耐力素质训练，必须以有氧耐力训练为基础，进行无氧耐力的主导训练，通过运动员划桨技术与赛艇运动形式的结合，进行全面、系统性的耐力素质训练。3.1.4 柔韧素质和灵敏素质训练在进行以上三项专项体能训练的同时，青少年运动员的柔韧素质和灵敏素质的训练也十分重要。具体来说，通过科学合理的专项训练提升运动员机体各个部分的协调能力，提高肩关节、髋关节、踝关节等的柔韧性，预防和应对比赛中的风浪和对手强劲力量的冲击。另外，考虑到赛艇划桨动作会有不同的支点，必须对运动员进行灵敏素质方面的训练，通过反应能力的提升激发身体部位的灵活性和协调性。3.2 改进措施（1）要高度重视青少年整体机能的提高，以此为基础进行专项素质的训练，实现专项成绩提升的目标。制定合理的体能训练方案，训练内容和方式必须紧密结合赛艇技术的运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS126体育大视野2023 年第 19 期要求，满足赛艇项目各项技术的要求，训练的进程要适当加快，通过专项体能训练促进检验技术的不断完善，通过赛艇技术训练巩固运动员的体能。（2）根据青少年运动员所能完成的运动强度，制定训练负荷总量，原则上稍高为宜，这样可以激发机体适应更高负荷的能力。因为中枢神经支配运动员的力量、速度、协调能力等，所以，运动员的专项力量和专项速度的练习，应该选择在运动员中枢神经相对兴奋的状态下进行，通常是在训练的前半部分，可以在后半部分进行耐力、柔韧等素质的训练，会取得良好的效果。赛艇比赛要求运动员既要适应长时间、大运动量的比赛，又能够承受大强度、长时间的比赛，必须达到运动量与强度的共同提高，这样的方式被认为是训练的最有效途径，所以青少年运动员的专项体能训练必须参照总负荷，进行最佳比例的确定。（3）在一个完整的训练周期中，必须持续增加训练量和训练强度。训练实践证明，不断增加运动负荷，才能不断提高身体能力，适应形成最高水平的能力。按照年周期训练的布局，科学布置各个阶段的训练负荷、训练目标和训练内容。在年训练周期里，始终包括体能训练的内容，而且体能训练在全年计划中占据合理的比重，特别重视解决一般准备期和竞赛期的训练安排问题。通常来说，一般准备期的体能训练比例稍大，特别突出基础力量、基础耐力以及全面力量的训练，在竞赛期主要突出构建“以赛带练、以赛促练、赛练结合”的模式，开展专项速度和专项耐力的训练，青少年赛艇运动员的各项体能素质得到大幅度提升，为取得赛事的良好成绩奠定基础5。4.结论赛艇比赛团队运动占主体，需要运动员之间以及人与赛艇之间具备良好的配合与协调度，如此才能确保赛艇稳定而快速地前进。这不仅需要体能、划桨技术，也同样需要战术布局。因此，在青少年的赛艇运动员训练中，必须确保运动员各个方面能力的同时提升，并且能够熟悉比赛的全过程，如此才能取得好成绩。与此同时，必须针对赛艇运动特点进行深度研究，根据青少年运动员的体能水平制定合理的训练方案。要注重改善运动员的呼吸循环机能、提升神经肌肉系统的力量，强化心血管系统功能，并严格遵循赛艇项目专项性以及运动负荷的原则，通过赛艇技战术训练指导与体能训练的有机结合，切实提升青少年赛艇运动员的划桨效率与速度，并借助专项训练提升运动员的耐力素质、灵敏度和协调性，在比赛中取得好成绩。参考文献1 陈征.赛艇运动员体能训练核心控制力分析 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