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羽毛球运动损伤及预防策略探析.pdf
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1、运动健康 Sports health150 November 2023羽毛球运动损伤及预防策略探析林松/天津市体育综合保障中心 天津 301617摘 要:随着全民健身与终身体育理念的推广,使得羽毛球等运动得到了普及。羽毛球除了属于竞技体育项目之外,也是娱乐性体育项目。运动者在进行羽毛球运动与训练的过程中,受不合理运动方式等因素的影响,容易出现运动损伤的情况。基于此,本文主要探究了羽毛球运动损伤的常见类型与原因,并提出了几点预防策略。关键词:羽毛球;运动损伤;预防策略近年来,羽毛球运动凭借方法简单、娱乐性强、场地要求低、训练强度可控等相关特点,得到了人民群众的青睐。但在具体运动与训练中,受准备活
2、动不充分、技术动作缺乏规范性等因素的影响,容易出现运动损伤的情况,不利于人体健康。所以,探究羽毛球运动过程中的损伤预防策略,意义重大。一、羽毛球运动常见损伤类型(一)膝关节损伤对于膝关节损伤而言,属于羽毛球运动损伤类型中最为常见的一类。膝关节涉及股骨内、外侧髁,胫骨内、外侧髁以及髌骨。在人体构造中,膝关节存在复杂程度高、易损伤等特点,作为人体中最容易出现损伤状况的部位之一,膝关节损伤涉及半月板损伤、韧带损伤、肌腱断裂以及髌骨脱位等1。在参与羽毛球运动的过程中,运动者为了能够保证球拍可以顺利拍到对方打来的羽毛球,需持续地移动位置,并经常做各类高难度动作,诸如瞬间变向、旋转转身等,膝关节长时间承受
3、此种负荷,会导致受伤的几率上升。因此,羽毛球运动员关节损伤十分常见,比如王琳在 24 岁被称为我国羽女单的接班人,但由于膝关节的多次受伤导致运动生涯被断送,最终成为了国羽的一大遗憾。(二)腕关节损伤腕关节损伤也属于羽毛球运动过程中较为常见的损伤类型之一。在进行击打、扣杀,以及勾、推、挑、扑球等相关动作时,需要手腕后伸和外展到内收。而要想顺利实现以上动作,需要手腕能够灵活地转动用力,以便于持续地通过内、外旋,屈伸等动作,迎接从各个角度飞来的羽毛球。作为手腕的薄弱部位,三角软骨盘在进行上述动作时会受到持续的旋转挤压,进而引起损伤的情况。(三)肩关节损伤肩关节属于人体活动范围最大的关节,连接着上肢和
4、躯干,支撑着上肢正常活动。对于肩关节损伤而言,主要涉及骨折、脱位、肩袖损伤、肩周炎等。其中,羽毛球运动最容易出现肩袖损伤,原因在于肩袖除了需要维持肩部平衡之外,还应确保胳膊运动能够符合羽毛球不同姿势的要求,此种反复超常运动,会导致肩袖肌腱和骨、韧带之间持续的进行摩擦,与反复牵拉肌肉,引起肩部肌腱和滑囊出现损伤,若情况严重会造成劳损与撕裂。(四)身体其他部位损伤除了上述损伤之外,羽毛球运动还会引起其他身体部位的损伤,诸如腰部损伤。在接球的过程中,身体需要前屈或后伸,尤其是后仰击球时,如果用力不当就容易扭伤腰部。另外,还涉及踝关节与跟腱损伤,因为羽毛球起跳与迅速急停,会瞬间形成较大的冲击力,进而引
5、起损伤的情况。拉力过大、倾斜度高、受力点不稳等,均会引起踝关节与跟腱损伤。二、羽毛球运动损伤的原因(一)热身不充分热身准备属于参与体育锻炼的主要环节。若开展羽毛球运动前未进行适当的热身准备,那么就极易引起运动损伤的情况。原因在于羽毛球运动过程中,需要全身各部位关节、肌肉以及韧带的配合,并且上网前与后腿步伐等存运动健康 Sports health151November 2023在速度快、幅度大的特点,要求关节、韧带和肌肉充分活动开。(二)技术动作缺乏规范性技术动作缺乏规范性属于羽毛球运动损伤的重要原因。虽然羽毛球凭借容易上手的特点得到了人民群众的青睐,但要想避免出现损伤的情况,应掌握一定的技巧。
6、现阶段,在日常训练中,部分运动者由于动作不规范,与人体结构特点相悖,以及不符合身体器官系统功能活动规律、运动力学原理等,极易造成集体组织损伤。(三)缺乏对运动损伤的关注思想上存在的不重视也是引起运动损伤的原因之一。参加体育运动应避免随意而为,秉承量力而行与循序渐进的基本原则。但由于部分运动者自我保护意识有待提升,运动过程中未采取有效的安全保护措施,粗心大意,盲目、冒失地进行训练。(四)过度疲劳疲劳属于机体最大的天敌之一。当机体存在疲劳状况时,会导致肌肉力量、注意力以及韧带灵活度等出现下降的情况,此时参与羽毛球运动就极易引起运动损伤。另外,体能素质差、场地不完善设施等也会造成运动损伤的情况。三、
7、预防羽毛球运动损伤的策略建议(一)重视训练注意事项在进行羽毛球训练时,一般都会有一些着重强调的内容,运动者对此应引起重视,第一,需把起跳、落地等的规范动作牢固记忆;第二,严禁急刹车等不良问题出现在训练中。以长跑训练为例,受下肢肌肉收缩挤压影响,会出现血液回流的情况,让血液被送回心脏,如果这个时候运动骤停,腿部肌肉就会因放松而降低肌肉挤压能力,加之在地心引力的影响下,回心血量也会显著减少,导致重力虚脱情况发生,同时人体器官在剧烈运动过程中会处于应激状态,一旦运动突然停止,就会极大地危害运动员的身体2。所以,严禁有急刹车现象发生,训练强度应缓慢降低。(二)做好热身活动准确认识热身活动的重要性,保证
8、在进行羽毛球运动前内脏和神经系统处在兴奋状态,进而向肌肉供应充足的血液。在热身准备的作用下,能够让机体协调度得到增强,提高动作灵活性,防止出现运动损伤。具体热身过程中,应秉承自上而下的原则。例如,挥拍起跳步的训练准备,应做好时间与强度的控制,避免动作过猛拉伸肌肉韧带。并且,要严格进行训练,确保动作的合理性、规范性以及准确性。针对不规范的动作,应及时纠正,遵循运动生理学特质,并促进运动效率的提高。同时,还应加强运动量控制,重复相关动作的科学训练方式,防止超负荷、高强度训练导致某部位肌肉负担过重,埋下运动损伤的隐患。(三)掌握羽毛球的合理技术动作在进行羽毛球运动的过程中,动作要领的掌握尤为关键,但
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