足球训练年度训练计划.doc

足球训练年度训练计划
1． 确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2． 确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。
3． 确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4． 划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

分期
时数
安排
准备期
竞赛期
过度期
总计
第一阶段
第二阶段
实际练习周数
18周
6周
10周
6周
40周
每周练习时数
15小时/周
实际练习总时数
270
小时
90
小时
150小时
90
小时
600小时
月份
9——4
5—6
7—8
12

5． 划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
准备期第一阶段各项工作时数分配
各项工作
百分比
实际时数
具体工作
百分比
实际时数
身体训练
60%
162
一般身体训练
60%
97
专项身体训练
40%
65
技战术训练
30%
81
技术训练
70%
56
战术训练
20%
16
检查、测验
10%
8
理论学习
10%
27

总计
100%
270

（1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。
准备期第二阶段各项工作时数分配
各项工作
百分比
实际时数
具体工作
百分比
实际时数
身体训练
30%
27
一般身体训练
40%
10
专项身体训练
60%
17
技战术训练
60%
54
技术训练
20%
11
战术训练
30%
16
检查、测验
50%
27
理论学习
10%
9

总计
100%
90

（2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。
（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练
训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
竞赛期各项工作时数分配
各项工作
百分比
实际时数
具体工作
百分比
实际时数
身体训练
30%
60
一般身体训练
40%
24
专项身体训练
60%
36
技战术训练
60%
90
技术训练
50%
45
战术训练
30%
27
检查、测验
20%
18
理论学习
10%
9

总计
100%
150

（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。

过渡期各项工作时数分配
各项工作
百分比
实际时数
具体工作
百分比
实际时数
身体训练
50%
45
一般身体训练
40%
18
专项身体训练
60%
27
技战术训练
30%
27
技术训练
50%
13
战术训练
30%
8
检查、测验
20%
6
理论学习
20%
18

总计
100%
90

6．不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。
时期
内容
指标
方法
日程
准备期第一阶段
身体训练方面应以一般训练为主，战术训练方面以熟悉原由战术，改进原有技术为主。

负荷及机体适应情况技术战术水平
以持续性、重复为主、不用间歇训练法。基本不采用比赛法和游戏法。

9月到12月
准备期第二阶段
身体训练方面以专项训练为主，战术训练方面以熟悉学习新技术强化战术意识为主

负荷及机体适应情况技术战术水平
可以采用比赛法和游戏法。

1月到4月
竞赛期
模拟比赛，加强心理训练
负荷及机体适应情况
比赛
5月到6月

过渡期

消除疲劳促进恢复为主，总结得失。

负荷及机体适应情况技术战术水平
减少专项技术、战术、身体训练内容，以持续性、重复为主、不用比赛法和游戏法。

7月到8月

足球教练：桑成佳