舞蹈教学中的身体素质训练.doc

论《舞蹈教学中的身体素质训练》

摘要：为丰富舞蹈的语汇提高舞蹈的张弛力，高难度的技巧是必须的，但要完成它又必须要具备良好的身体综合素质。本文就身体素质训练的方法及手段，着重解决舞蹈演员训练中的常见问题。

关键词：舞蹈技巧 身体素质 训练手段

一、舞蹈技巧与身体素质的训练价值
舞蹈技巧课在舞蹈教学过程中的作用是举足轻重的，它跟基训、民间、排练课是相辅相成的，共同承担着培养和训练优秀舞蹈演员的必修课。作为舞蹈表演艺术形式之一，需要从技巧中吸收借鉴一些动作特技，从而提高舞蹈技能，以丰富舞蹈语汇，增强舞蹈的表现力和张弛力，让舞蹈表演在创新意识和震撼力上有一个质的提高。同时，要达到这个目标，就要具备良好的身体素质做基础。
随着舞蹈事业的发展，除了优美的舞姿外，技巧的多变和创新，已成为现代舞蹈的特点，所以对舞蹈演员也提出了越来越高的要求。一般艺术院校培养舞蹈演员的训练是很全面的，然而在解决演员的身体素质方面不是很得力，缺少专门的力量，耐力，速度等素质训练内容。虽然通过专业训练，也能达到演出水平，并且在演出时，有主有从，这也就避免了某些演员由于素质能力差所带来的缺欠。然而，做为培养专业人才的学校，应该使舞蹈有更高的创新，更多更快地培养高、精、尖优秀人材，所以在抓专业训练的同时，也要重视抓好素质能力的训练。
二、一般素质训练的内容和手段
素质训练内容主要是：柔韧、速度、力量、弹跳、爆发力、灵敏、耐力等诸因素，它是人体最基本的能力，也称之为一般素质。它的训练内容是指通过非专项技术动作的训练来提高素质能力的内容，如用长跑来提高耐力和弹跳，用压肩、转肩、压腿、踢腿来提高肩、髋的灵活性、用腹肌、背肌来提高腰部的能力等都属一般素质。另外还有专项素质训练，主要指掌握本专业技术功能和各肌群的能力，它的训练方法主要是通过本专业带有技术性的单一动作或组合动作，经过一定强密度和数量的重复训练，来提高能力。如：侧手翻20个一组×3，前软翻10个一组×2，或规定一定的时间内完成多少个动作(跪转限10秒做10个)，来提高动作的快速能力和力量的加强，像基训课的平转，点翻也可限定在一定的时间内完成多少次来提高它的平衡能力和转速能力，如此种种手段都属于专项素质训练。
一般素质是专项素质的基础，一般素质的好与坏，直接影响专项素质提高。然而，一般素质又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以在抓素质练习同时，要以专项素质训练为主。目前，我国体育项目之所以能在短期内达到世界先进水平，主要是从少年时期就着手抓素质能力的训练，因为要提高技术的水平，首先要准备能力，这是基础。舞蹈专业同体育有着共性的方面，即全身运动。例如我们的学生要发展跳、转、翻一类的高难度技巧，那么首先要解决弹跳、爆发力完成这类动作的各肌肉群的能力练习，如长跑、腿部、脚腕、腹肌、背肌（手臂支撑）力量等一般素质的训练，这几部分的能力提高到一定的程度就可以具备做技巧动作的一般素质能力。但解决了这几部分能力并不能代替完成了技巧，重要的是如何配合使用已具备的能力，使之加快技巧完成的速度。与此同时，也要加强专项素质的训练，在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学生最快地提高掌握专业技巧的能力，使教学质量比较快的得到提高。如在过去的几届中专毕业班的学生，在她们入学时，由于种种原因，部分同学身体素质条件不好，我们就利用早晚功和课上课下结合的办法狠抓了素质训练，像跑步、原地弹跳、腹背肌的练习和拉肩，压胸、腰等软度练习。经过近两年的训练，使95%以上的同学，身体素质能力得到了很大的提高，全体同学都能在短期内完成一定难度的技巧，一些同学还能完成前空翻，侧空翻等难度较大的技巧。在软度方面，大部分的同学都能完成三面叉和下腰抓脚等软度技巧，达到并完成了所需要的软度。现代的舞蹈艺术表现，不再是单一的舞蹈组合，而是吸收了体操、戏曲、杂技当中的一些高难度技巧。除了跳、转、翻一些常规技巧以外，双人舞当中的技巧如：托举、抛接都需要演员要有很强的身体控制力和手臂支撑能力。所以说素质训练和专业技术训练是分不开的，素质能力提高的过程就是掌握动作能力提高的过程，当然专业训练也在一定程度上影响并带动素质的提高。
所以，为了提高学生掌握舞蹈专业技术的水平和能力，在学生入学时，就必须抓紧并加强素质能力的训练，特别是在一、二年级的时候，这时候的学生年龄比较小，心理及生理上的压力也比较小，恢复较快，就把舞蹈技巧课上所要求达到的能力及身体素质掌握好，这也是抓好舞蹈专业技巧发展之基础的训练。此外，经常坚持素质训练，早晚功软开训练，可以减少伤病事故，保持型体，延长演员艺术生命。
三、身体素质的功能及优点
做为一个舞蹈演员也和运动员一样，在不同程度上存在职业病的问题，特别是女演员，下肢负担过重，身体发展不平衡，很容易造成下肢的职业病，同时，因为用腰过多，也极易造成腰肌劳损。我们的素质训练，恰恰是加强这些方面能力的提高，而这些能力的提高可以对舞蹈演的身体机能起到保护作用，从而避免伤害事故。如有的学生因用腰过多，出现腰疼症状，本人想停课休息，我分析了他们产生伤病的原因，借鉴运动员战胜伤病的经验，一是坚持治疗，二是采取加强素质能力训练的体育疗法，加强背肌力量，经过一段时间的训练后，学生的伤情得到一定程度的恢复，并且很好的完成了教学计划。例如：学生在手臂受伤的时候，需要一段时间的治疗和休息，有时需几个月的时间，如果全休。等伤好后身体各大肌肉群组织都明显处于下降状态。未受伤前是尖子学生，伤病恢复以后就很难赶上班里的其他同学，特别是处于青春发育时期，女生更容易发胖变型。我带的班级，除了重伤病头段时间的治疗外，都要求他们边治疗边进行身体素质训练。如果是手受伤，那就练习跑步，下蹲跳、单腿跳、高抬腿跳、双腿原地跳，扶把杆立足尖，从小量到大量，从轻度到强度，逐步提高腿部力量，脚腕力量及有氧耐力的训练。腰、腹、背肌的训练尤为重要，是脂肪最易堆积的地方。训练方法有：收腿起腹肌、抱头起腹肌、两头起腹肌，还有吊杆收腹举腿及控腹肌、侧腰肌。如果是脚受伤，同样也可进行训练，只要避开受伤之处就可。例如：倒立支撑、脚上把杆支撑、推小车，在练手臂力量的同时，腰腹力量同样兼顾。训练方法很多，还有软开度、三面叉、肩、胸、腰、踢腿等等。总之，就是不能全休，一定要在伤好之前把身体机能保持住，为今后的学习打下坚实的基础。
还有一些学生在学校的时候各方面都很优秀，到了剧团以后演出排练增多，忽视了身体素质的保持，身体机能明显下降，原有的专业技术大打折扣，随着年龄的增长，结婚生育，舞台生涯就此结束，所以要想打破陈规，只有保持良好的身体素质，才能最大限度地延长艺术生命。
现代社会中，越来越多的普通大众逐步认识到身体素质的重要性，各种群众性体育锻炼逐渐走入到普通人生活之中，跑步、健身操、游泳、打球、瑜伽、跳舞，都是为了提高自身的身体素质和生活质量。医学证明：经过长期专业素质训练的女性，特别是腰腹肌练习保持者，在生育过程中，比没有训练过的普通人要顺利得多，产后恢复同样如此，女演员的舞台生涯是很短的，尤其是结了婚生育后，从事舞蹈专业，明显地显露出力不从心，怎样尽快恢复原有的能力，延长从事舞蹈专业的寿命，加强素质训练是一个有力的手段。所以，我们的舞蹈专业训练，更应该重视身体素质的功能及练习。
在体育界，运动员不论是受伤、疲劳、假后恢复期，总是先抓住素质训练不放，有时甚至不练技术，只抓素质训练，因为他们知道，只要素质能力恢复起来，技术是可以很快掌握并提高的。做为一名舞蹈演员，也同样需要有良好的身材和体质，这样才能有较长的时间活跃在舞台上。所以说抓好素质训练，不仅可以促进身体机能的全面发展，从而增强体质，健美身材，同时，又可以提高运动机能，更好的发挥舞蹈演员自己的专业特长，再现艺术青春。
素质训练的另一种作用是可以锻炼学生的毅力，培养学生吃苦耐劳的精神。
素质训练纯属于练习项目，不能与舞台表演发生直接联系，而且也比较单一和枯燥，如平时课堂上练的基本功，在限定的时间内按规定的数量几组几组的做腰、腹背肌，如果没有一定的毅力，是很难坚持下来的。所以长期坚持素质练习，即可提高素质能力，又可锻炼思想和意志，培养学生刻苦练功的精神。经过我们严格训练的学生，在几年的学习中，除在高烧重病起不了床的情况下，从未有过缺课现象，有小病小伤都坚持上课，我们的教学计划之所以能顺利完成是与这种训练对学生思想意志和毅力的培养锻炼分不开的。
总之，尽管素质训练只是提高专业技术能力的一种手段，但又是专业训练必不可少的基础，要提高舞蹈专业技术水平，就必须坚持长期的素质训练，使之贯穿于舞蹈专业训练的全过程，这样才能使舞蹈教学得以更大提高，使舞蹈演员永葆艺术青春。