健身常识100题.doc
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1、 . 1. 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。2. 运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。3. 如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做,我们的会员卡(价)中包含了两节的私人教练Happy Start课程,第一节主要内容是做身体健康检查,评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练,我们的私人教练会根据第一次采集的数据,结合你的运动目标给出运动计划。5. 未上第二次H
2、S课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练,帮助您第一时间开始运动计划,保证其运动安全性。6. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。7. 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块,我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表,防止低血糖的发生。8. 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜,不建议穿新的运动鞋运动,保证运动的科学与安全。9. 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练,建议做一次全面的健康体检,可以提高运动的安全性、有效性、针对性。10. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率
3、,降低迟发性肌肉酸痛。11. 减脂的会员需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。12. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。13. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。14. 酒后禁止到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。15. 训练后30分钟尽量不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。16. 健身的最佳时间在起床后8小时,也就是下午15:0016:00之间17. 器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢。18. 训练时需要携带
4、毛巾,可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。19. 训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。20. 第一次上动感单车要听从教练正确指导,确保运动安全。21. 会员在体测前一天不要吃刺激性食物,体测前4小时不要饮用刺激性饮料。22. 运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比。23:器械锻炼结束后,请将器械放回原处。24:对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目。25:在运动前做好准备活动,加强身体各个关节的灵活度。26:一般会员运动时,不建议运动到大汗淋漓的强度。28: 在运动过程中,每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。29: 在运动中每个动
5、作结束后可以进行适当的拉伸练习。30:在运动中要保证正确的身体位置与姿态。31:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。32:有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。33:在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。34:在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。35:运动时尽量不要互相说笑打闹,以免造成运动伤害。36:高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。37:高血压会员热身的时间要比普通人群长。38:高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。39:高血压会员建议在每次运动前度量血压,并作记录。40 气喘会员建议用鼻子呼吸,建议随身携带气管扩张喷雾。41 糖尿病会员坚
6、决不能空腹锻炼42 体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。43 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。44 运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭。45 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。46 从身体本身来说,背面性运动的意义大于正面性运动的意义。47 男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。48 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼,第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。49 冬天气温低,冷空气对呼吸道刺激较大,不建议做室外运动。50 锻炼不是练得越累越好。51 锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。52 锻炼后2小时补糖
7、有利于肌糖原的快速恢复。53 锻炼完后不能喝酒54 锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%55 锻炼完吃水果能促进机体恢复。56 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物57 如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼58 肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼,请私人教练做急性伤害处理。59 运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。60 在做团体操课时要提前15分钟进入教室,课程进行时不能在操房随意走动。61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入,就不能保证肌肉的正常生长。62.健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解63.蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌
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