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垃圾睡眠远不止是睡了个寂寞.pdf
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1、老年健康益寿宇YISHOU脑的“排废。“垃圾睡眠 特指睡眠时间不足,睡眠质垃圾睡眠量低的问题。令人担忧的是,现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年,演变到了职场白领、中年人,甚至老年人。远不止是睡了个寂寞除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响O北京世纪坛医院苗孟君失眠俗话说“春困秋乏夏打吨”,每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,其危害跟失眠有一拼。“垃圾睡眠 对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。大部分睡眠障碍患者,如失眠障碍、梦魔障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通
2、气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等,都有睡眠质量下降等问题,母庸置疑,“垃圾睡眠 会很大程度地影响我们的身心健康,以及日常生活与工作能力。以下这些睡眠方式,都可以看作是“垃圾睡眠”:(1)看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着;(2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;(3)自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;(4)晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;(5)工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。每晚睡上7 小时人更容易长寿“垃圾睡眠”影响大脑“排废”睡眠时间并不是越长越好,要适度。根大家都知道,人体中的每一个器官都需据
3、美国国立卫生研究院报告指出,每晚拥有要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器8小时睡眠的人反应最好。有日本研究调查官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系显示,每天睡7 小时的人可以活得最久。统,而大脑却没有。有研究表明,睡觉时大脑而如果连续两星期每晚只有6 小时睡会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的觉时大脑才会清理。白天大脑内代谢产物不惊人之处在于,每晚6 小时睡眠者以为自己断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及从而恢复活力。而“垃圾睡眠 则会影响到大认知在不知觉中每况愈下。虽然他们没有感2012023年第9 期YISH
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