健康老龄化理念下健身气功融入老年大学课程教学的路径分析.pdf

健康老龄化理念下健身气功融入老年大学课程教学的路径分析曾 伟，杨 斌，周 佳摘要随着我国人口老龄化速度的不断加快，2021 年全国老年人口已经超过 2.67 亿，这给社会和谐发展以及推动我国经济的稳定建设带来了严峻的挑战。而如何能够采取有效的措施应对人口老龄化所带来的危机，成为社会共同关注的热点话题。在老年人口不断增多的背景下，为我国银发经济的发展带来了新的契机，并且在全国范围内掀起了一股银发经济浪潮。确保老年人群的身体健康、提升老年人群的生活品质，也成为国家在发展过程中关注的重要话题。健身气功属于一种保健性的锻炼方式，将其引入老年大学的课程体系中可以帮助老年人提升身体健康素质，也是在应对银发危机背景下一种极具可行性的方式。文章主要分析了健身气功融入老年大学课程教学体系中为老年学员服务的必要性价值，并且探讨了健身气功融入老年大学课程教学中为学员服务的有效对策，希望能够有力推动我国老年大学的发展，积极为老年学员的健康化发展提供参考意见。关键词健康老龄化；健身气功；老年大学；教育课程；有效对策中图分类号 G72文献标识码A文章编号1673-0046（2023）10-0168-03太原城市职业技术学院学报2023 年 10 月 第 10 期基金项目：湖南省社科联 2023 年智库课题“积极应对人口老龄化战略下湖南老年教育创新发展研究”（项目编号：ZK202307）作者简介：曾伟（1978-），男，湖南嘉禾人，在读博士，教授，研究方向：体育人文社会学、教育与管理；杨斌（1964-），女，湖南涟源人，博士，教授，研究方向：体育人文社会学、学校教育与管理；周佳（1990-），女，湖南安化人，本科，助教，研究方向：教育管理。（湖南开放大学，湖南 长沙 410004）我国是世界上公认的人口大国，随着人口老龄化速度的不断加快，中国已经步入了未富先老的国家行列，为全民发展带来了巨大的挑战。截至 2021 年底，全国 60岁及以上老年人口数量 2.67 亿，占总人口的 18.9%；65岁及以上老年人口数量达 2 亿，占总人口的 14.2%。如此庞大的老年群体和服务养老的压力，使我国开始关注银发老龄事业，希望能够通过医养结合的方式推动老年人群的健康化发展。所谓健康老龄化，不是单纯地延长老年群体的生命长度，而是要确保老年人在最后的生命阶段能够享受到良好的生活质量，同时也是解决我国人口老龄化危机的必然需求。而体育活动作为老年人茶余饭后娱乐身心和强身健体的关键运动方式之一，在实现健康老龄化的目标中发挥着积极的作用。因此，如何将健身气功引入老年大学课程体系中，在养老服务工作中，更好地发挥健身气功在帮助老年群体提升身体健康素质等方面的价值，也成为业界关注的重要话题。一、健身气功对于老年人身心健康的影响健身气功是一项具有中华民族特色的传统体育项目，如能长期坚持锻炼，可以延年益寿，提高人体机能，改善生理和心理机能。（一）有助于提高身体的敏捷性人的身体敏捷性随着年龄的增长会逐渐退化，老年反应比较迟钝，对于已知或者未知的健身动作不能完全做出来，甚至做不出来。我们在老年大学的学员中做了一个随机小实验证明，通过三个月的对照观察，进行健身气功锻炼的老年大学学员，在参加健身气功后，特别是练习五禽戏、八段锦之后，对照组的老年人反应能力、敏捷度有了明显改变，特别是手反应速度变化非常显著。而不进行健身气功锻炼的组别，反应能力和敏捷度基本没有变化，证明进行健身气功的锻炼有益于老年人身体敏捷性的提高。（二）有助于提高骨骼肌的力量随着年龄的增长，人体的骨骼肌会发生结构与功能的变化，50 岁后人体肌肉质量每 10 年会损失 15%30%，肌肉的强度和数量也会随之急剧下降。随着年龄的增长，肌纤维逐渐萎缩和减少降低了老年人的生活质量。我们在老年大学的学员中精选了 30 名学员组建两个实验组，实验组和对照组各 15 名，在确保身体安全的基础上，在学员中进行为期六个月的实践锻炼，主要进行五禽戏、八段锦的健身气功练习和较短的耐力训练，如五禽戏“鹿抵”的转腰、八段锦“两手托天理三焦”的上托等动作，在松紧配合之下，有助于平衡阴阳、疏通经络、强筋壮骨。通过健身气功五禽戏、八段锦的脚步动作，重心的升降、屈伸等，对于下肢肌肉的锻炼有着非常明显的改观。从营养上持续补充钙和蛋白质，能够稳固锻炼的效果。通过六个月的实验后，实验组老年人普遍反映，手的握力、下肢力量、腰腹肌的力量都有了明显改善。而对照组没有参加这方面的锻炼则没有变化，甚至趋于退化。（三）有助于提高机体的柔韧性身体的柔韧性是支撑身体运动的机能特征，它决定168窑窑着身体各个关节动作的幅度和灵活性1。随着年龄的增长，老年人的身体活动能力逐渐变弱，日常行为能力也将变得困难，这些现象的产生都是老年人的肌肉柔韧性下降所导致，同时也反映身体各个关节的肌肉、韧带、肌腱等身体组织的弹性和拉伸能力。如不加强锻炼，重则会引起老年人的运动锻炼因错误动作从而产生肌肉拉伤和关节损伤的情况。健身气功中的大部分动作十分注重筋骨拉伸，在锻炼中需要有前俯后仰、内收外旋、侧屈外展等动作，如五禽戏“虎扑”的引腰、八段锦“两手攀足固肾腰”的攀足和“摇头摆尾去心火”等。长期的锻炼将提高老年人躯干的伸展度，提高腰腹和下肢的柔韧性及灵活度。二、健身气功融入老年大学课程教学的可行性分析（一）健身气功的健身目标与老年大学课程为老年人服务的目标一致老年大学是老年人更新知识、健身养心的场所，也是老年人开心娱乐的地方，当然更是其广交朋友的平台。老年大学的课程教学目标、教学内容、教学手段都是为了确保老年人的身体健康，使其能够幸福度过晚年。而健身气功引入老年大学课程教学中，同样是以老年人的身体健康作为出发点，在健身气功中，不论是历史悠久的五禽戏、八段锦，还是六字诀，都能够让老年人通过配合呼吸吐纳，达到拉伸身体、通畅呼吸、锻炼肢体力量的目标。同时，长期练习还能够促进老年人的身心健康。由此可见，健身气功的引入与老年大学的办学目标本身是一致的，因此，更应当将健身气功大力引入课程教学体系工作中。（二）健身气功和老年大学课程教学体系的内容具有相互补充的特征目前，老年大学所提供的课程教学服务中，大多数是书法绘画、音乐舞蹈、摄影旅游、保健健康等，也有少数老年大学会为老年人提供心理健康咨询服务，但是在体育运动和锻炼方面，一直以来有所空缺。而健身气功作为一项适应于老年人参与的体育活动，将其引入老年大学课程体系的教学服务工作中，更能够有效发挥健身气功在提升老年人身体素质方面的价值，也能够通过潜移默化的锻炼形式，帮助老年人愉悦身心，恰巧弥补了老年大学课程教学内容方面的空缺。（三）健身气功的特征满足老年人的体育活动需求考虑到老年群体本身存在肢体脆弱、身体素质低下等多方面的问题，让老年群体参与一些激烈的体育运动风险性极高。而健身气功具有简单易学的技术、运动舒缓、不受时间和场地的限制等方面的应用优势，在运动的过程中，更加符合老年人对体育活动的实际需求，并且还可以通过将肢体动作与老年人的呼吸吐纳结合在一起，帮助老年人舒缓心理压力，能够在一招一式中潜移默化地帮助老年人调理气息。由此可见，健身气功中的每个动作不仅能够起到锻炼肢体的目标，同时也能够让这些动作的作用力对应人的五脏六腑，从而帮助老年人祛除疾病，将调养身心、调理气息和调理身体等特征有效融合，更适应于老年人的体育练习需求。（四）健身气功能够弥补老年大学体育服务工作中存在的弱项目前部分老年大学对老年人的体育锻炼活动或项目不是很重视，对老年人身体健康所发挥的积极作用，往往在体育锻炼服务中存在较大的漏洞和缺陷。具体表现主要为，老年大学体育活动场地较为单一，体育活动的器材匮乏，日常生活中，存在体育缺失等多方面的问题。而健身气功这种锻炼方式不受时间以及场地的限制，不需要老年大学投入体育设施或空间，缓解目前老年大学存在的体育服务空白状况。健身气功无论是对器材还是老年人的年龄都没有严格要求，其舒缓的锻炼模式能够有效弥补目前老年大学教学中存在的锻炼场地缺失、锻炼器材不足等方面的问题，同时，还能够帮助老年人愉悦身心，丰富老年人的精神生活。三、将健身气功融入老年大学课程教学服务工作中的有效对策将健身气功有效融入老年大学课程教学中，不能单纯地凭借政府一己之力，而是应当结合宏观以及微观两个方面着手，充分发挥政府在此过程中的牵头组织力量，并且还要联合健身气功协会、老年大学及相关教育机构等多方力量，为健身气功融入老年大学课程教学体系打开渠道。（一）政府相关部门组织对策首先，政府部门应当加大体育经费的拨划力度，尤其是要加强对健身气功融入老年大学的建设投入力度，通过这样的方式助力健身气功融入老年大学课程教学中。目前，我国老年大学在运行过程中，主要经费来源于政府拨划、社会第三方力量的资助以及老年大学学院所缴纳的少量费用。其中，政府所拨划的财政资金是关键来源。但是绝大多数老年大学在运行过程中依然面临着资金短缺、资金补助落实不到位等方面的问题2。从目前老年大学对于体育项目以及体育器材的投入建设状况来看，无论是政府部门还是老年大学的管理部门，都没有重视老年人的体育工作。而医疗护理和养老保障等服务本身就处于社会保险服务体系，只有老年活动才是帮助老年群体提升身体健康素质的内在动力。只有将这两种保障结合，才能够为老年人安享晚年提供有效保障。因此，政府部门必须重视对老年大学体育课程教学的引入，通过加大体育经费的拨划以及投入力度，更好地满足老年群体的体育课程学习和体育锻炼需求，从而为健身气功融入老年大学课程教学提供有效的物质保障。其次，应当动员社会力量，推广健身气功3。健身气功融入老年大学的课程体系教学中为老年服务活动并不是单纯由政府部门所决定的，更应当将这项权力下放于群众中，通过积极调动社会各界的力量，将健身气功的应用价值有效地发挥出来。这就需要政府部门作为牵头者，联动相关高校、健身气功站点以及健身气功协会等，大力推广健身气功，在全社会范围内传播。通过培养更多健身气功师资力量和人才，将其融入老年大学的各项服务工作中，才能有相应的人才基础支撑。再次，加大政策的扶持力度，引导老年大学的健康发展。政府的政策是169窑窑确保健身气功融入老年大学教学服务体系的风向标和指路灯，这对于健身气功在老年大学课程教学中的普及和推广意义重大。因此，政府部门更应当注重老年大学课程中，老年体育与体育活动工作的大力推广和开展。针对老年体育与体育活动业务办理较强的老年大学给予大力的政策扶持，激活业界力量，让各地老年大学进行效仿，将健身气功引入老年教育课程服务项目中，从而营造全员参与、和谐发展的老年体育与运动氛围，推动我国老年大学朝着更加健康和完善的方向发展4。（二）健身气功协会和站点组织措施第一，健身气功协会和站点应当大力宣传健身气功的应用优势，向老年群体普及更多健康养生知识。目前，绝大多数养老机构的工作人员以及老年群体对健身气功这项运动并不了解，很多老年人初次听闻这项运动，甚至还会产生误解，也会由于在练习过程中存在胆怯心理而不愿意参与5。大多数老年人并不了解健身气功，主要是由于目前养老机构中大多数人对于健身气功这项运动并没有听闻，甚至还有很多老年人谈“气”色变，对于体育运动锻炼存在根深蒂固的偏见。这就需要社会健身气功协会发挥其在养老机构中的宣传作用，将健身气功为身体带来的好处等相关知识进行普及，从而让老年群体能够放下对健身气功的偏见，帮助老年人树立科学的生活理念和锻炼习惯。第二，应当创编一些适用于老年人练习的动作。目前，健身气功除了十二段锦是以坐式的方式进行训练，其余的练习功法都是通过站立训练的。而对于一些身体素质相对较差的老年人来说，想要站立起来练习气功，确实是一个较大的挑战6。之前，也有许多健身协会创造了轮椅太极，并且在太极拳中融入了许多现代舞蹈动作，不仅展现了太极拳的柔和，还体现了舞蹈艺术的美感，从而给人无限的遐想。那么，健身气功为什么不能效仿太极拳，也设置一些适应于老年人参与锻炼的动作呢？对于养老机构的老年人来说，健身气功在运动过程中的动作幅度相对较大，需要科学的指导人员在了解老人身体状况之后，进行因材施教。因此，健身气功协会也应当通过走访和调查，在了解目前老年人身体状况的基础条件下创编一些适合于老年群体的练习动作，并且鼓励老年人积极参与到健身气功动作的改编过程中，从而有效激发老年群体参与健身气功活动的热情7。（三）老年大学的组织管理对策第一，老年大学应当进一步强化对体育的关注，并且对健身气功的引入提升重视程度。老年大学的课程教学服务是将其身体健康作为第一要务，但如果过分关注老年人的安全性问题，就会导致体育项目与锻炼活动的引入受到阻碍。因此，老年大学的相关管理人员应当彻底转变过去的思想观念，能够意识到，老年体育与健康锻炼的重要价值。通过在老年大学中积极地引入一些体育课程与活动项目，在全社会范围内营造更加和谐和欢快的老年体育氛围，也能够为健身气功融入老年大学课程教学体系铺垫坚实的基础。而老年大学的管理人员、教学人员也应当转变老年人的陈旧思想，使其能够从室内走出来，在呼吸室外新鲜空气的同时注重加强身体锻炼，从而提升老年群体的身体素质。第二，老年大学应当整合体育教学资源，在大学内部营造良好的体育氛围。在健身气功学习和传授的过程中，老年大学的教师应当充分考虑老年人身体素质的差异性，将健身气功中的五禽戏、八段锦以及六字诀等下肢动作中一些较难的动作部分进行删减，着重关注老年学员上肢部分的动作。而对于一些腿脚不便的老年学员来说，老年大学还应当通过进一步健全和完善目前机构内部的相关体育场地与设施，帮助老年学员展开下肢锻炼8。四、结语综上所述，通过将健身气功引入老年大学的教学支持服务体系中，不仅能够指导老年学员进行有效学习，而且能有效提升老年学员的身体健康。同时，还能够帮助老年学员改善心理健康，使其能够在愉悦的学习氛围中达到锻炼身体和延年益寿的目标。因此，应当通过政府相关部门、健身气功协会、老年大学等多方通力合作，形成政府主导、健身气功协会和高校教育配合执行、三位一体教育教学模式，将健身气功引入老年大学的课程体系中，为老年人健康服务工作提供相应的政策机制保证、教育传导护航和软硬件保障，更好地发挥健身气功在老年大学课程教学体系中的作用。参考文献：1谷晨.全民健身路径器材分类及选择方法J.文体用品与科技，2010(11):21.2张楠.我国实施“以房养老”政策建议J.合作经济与科技，2014(21):187-188.3赵剑平，陈柏龙，崔伶敏，等.健身气功八段锦对中老年人群健康促进地研究J.当代体育科技，2023，13（3）：147-150.4张鑫,许晓琴,钱红军.高校健身气功课程思政建设的价值、困境与路径研究J.武术研究，2023，8（1）:90-93.5卢新伟,康楚意,雷斌,等.健身气功在线课程的建设现状与趋势思考J.产业与科技论坛，2023,22（1）:206-208.6张玉金.习练健身气功不同强度对中老年机体能量消耗与代谢对比J.长春大学学报，2022，32(12):37-40.7陆毅,毛雷,庄亨礼.浅析中医院校开展健身气功教学的优势、挑战与对策J.武术研究，2022，7(12):78-80，114.8闫云娇,谢伟.八段锦在高校体育教学中的推广价值及实施策略探索J.山东师范大学学报（自然科学版），2022，37（4）:426-432.170窑窑