中学联盟山东省东营市河口区实验学校九年级中考心理安全教育课省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx
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1、第1页-中考心理调适中考心理调适第2页第3页要求:要求:中考临近你和家长、老师之间难免有不友好音符,依据自己所见、所闻、所感,小组合作进行自编、自导、自演相关考试焦虑引发矛盾冲突!版块一:认识考试焦虑版块一:认识考试焦虑第4页 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 (Yerkes-DodsonLaw)v各种活动都存在动机最正确水平。动机不足或动机过分强烈,都会使工作效率下降。所以,适度焦虑是所以,适度焦虑是考试成功保障。考试成功保障。成绩焦虑水平适中适中发挥正常发挥正常过高过高发挥失常发挥失常过低过低无学习动力无学习动力焦虑水平与考试成绩关系焦虑水平与考试成绩关系第5页即过分焦虑第6页过分焦虑恶性
2、循环过分焦虑恶性循环过分焦虑过分焦虑影响专注力影响专注力思维受限思维受限更担心焦虑更担心焦虑第7页调查显示:调查显示:中学生有中学生有焦虑症焦虑症倾向倾向49.82,害怕、自卑占害怕、自卑占37.83,神经衰弱占神经衰弱占32.11,有抑郁倾向占有抑郁倾向占24等。等。第8页要求:要求:学生在白纸上面画上自己喜欢杯子,在杯体上写上中考烦恼,不记名。把你杯子撕下来交上。版块二:感悟过分焦虑版块二:感悟过分焦虑第9页过分考试焦虑烦恼过分考试焦虑烦恼头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中心烦殴打心烦殴打第10页要求:要求:“中考透明杯”大洗牌后,发给学生
3、,每人拿到他人一个“透明杯”。以邻座为单位,分析过分考试焦虑成因并解答每个“中考透明杯”中烦恼。每个小组选派一名同学上台,分析本组“透明杯”中烦恼原因及处理方法,其它组同学再补充出他们处理方法,表达竞争与合作意义。第11页为何会产生考试焦虑症状?一、微观方面:即个体身心原因对考试焦虑水平影响二、宏观方面:即外部原因(包含家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平影响。个体身心原因、遗传及身体健康情况、认知偏差、知识准备和应试经验不足应、消极内部语言第12页消极内部语言比较:A、我希望能全部答对,假如犯错了说明还需要继续努力!(主动内部自我语言)B、我应该全部答对可是我却错了很多,我真是个笨蛋
4、!我不学了。(消极内部自我语言)学会用充满自信主动内部语言。我来试试,用自信内部语言对自己说。天天作业很多:(自信内部语言)造成行动-消极内部语言是指发话人在消极思维支配下发出不利于行为甚至使行为效果为负语言。第13页克服考试过分焦虑,根本上要靠扎实基础知识和学习能力提升。第14页学会自我心理调适,主动备考!学会自我心理调适,主动备考!v考前一个月调整生物钟,将最正确状态考前一个月调整生物钟,将最正确状态调整到白天考试时段;调整到白天考试时段;v复习阶段也应做到有张有弛,劳逸结合;复习阶段也应做到有张有弛,劳逸结合;v学会几个简单易行心理调整方法:学会几个简单易行心理调整方法:第15页1、饱腹
5、感会降低人记、饱腹感会降低人记忆力和注意力(血液忆力和注意力(血液集中于胃)集中于胃)2、遵照传统“早吃饱,早吃饱,午吃好,晚吃少午吃好,晚吃少”观念。v1、食物疗法、食物疗法v食物疗法就食物疗法就是经过饮食调是经过饮食调整身心方法。整身心方法。第16页谷类谷类果蔬类果蔬类肉类肉类乳类乳类油脂类油脂类天天摄入量最多食物应是天天摄入量最多食物应是谷类谷类类食物。类食物。天天摄入量最少食物应是天天摄入量最少食物应是油脂油脂类食物。类食物。青少年天天应比成人多摄取含青少年天天应比成人多摄取含蛋白质蛋白质多食物,即金字塔中多食物,即金字塔中肉类肉类、乳类乳类食物。食物。第17页为家长设计一份午餐食谱为
6、家长设计一份午餐食谱 目标:目标:经过给家长设计一份营养合理午餐食谱,尝试利用相关合理营养知识,关心长辈饮食。第18页原理:原理:因为集中了全部注意力,能够使人逐步因为集中了全部注意力,能够使人逐步排除一切杂念,收到消除担心、自我放松效排除一切杂念,收到消除担心、自我放松效果。果。操作:操作:寻找一个放松姿势坐好,专注在呼吸上。寻找一个放松姿势坐好,专注在呼吸上。迟缓地用腹部呼吸,吸气时腹部缓缓胀起,迟缓地用腹部呼吸,吸气时腹部缓缓胀起,呼气时小腹尽可能向内缩,一共呼吸七次。呼气时小腹尽可能向内缩,一共呼吸七次。第19页3、自我暗示法、自我暗示法v我呼吸通畅、平稳,无须我呼吸通畅、平稳,无须费
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