下肢力量练习教案.doc

下肢力量素质练习教案

班级：初二(3)班 人数：46人 教师：王绮玲 课次：第一次课
学习目标
认知目标：了解新动作的结构及要领.
技能目标：初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。
情感目标：培养学生自主学习能力。
学习内容
1. 游戏：剪刀石头布
2. 下肢力量素质练习
教学重点
1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。
2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着
地。 
教学难点
1. 起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调
2. 学生是否能接受新内容
课的结构
教学内容
目标达成
学生活动
教师活动
组织形式
时间（分）
负荷强度
激 情 导 入 阶 段

一、课堂开始常规

二、热身部分

三、游戏—剪刀石头布（用腿来猜拳）

1、形成良好的纪律
2、了解课程的任务

充分热身，为上好本次课做足准备。

活跃课堂气氛，调动学生的积极性

1、 集合列队
2、 向老师问好，认真听讲要求

1绕操场跑一圈
2徒手热身操

听老师指挥进行游戏

1、列队集合与点名，向学生问好。
2、宣布课的教材与任务、内容
3、提出课时的要求：说明课堂纪律要求、强调安全。

带做热身操

公证判决，口令引导
游戏规则：将学生分成四组，以接力的形式在起点跳绳到终点，然后跟拳手进行剪刀石头布，直到猜赢才能回来接力，采用三盘两胜的规则。

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要求：跟随老师节奏，动作要充分舒展，到位。充分活动身体各关节，防止练习中受伤。
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2

3

5-8

小

小

小
合 作 学 习 阶 段

一、原地下肢力量练习
①深蹲
②蹲起跳
③收腹团身跳 

二、行进间练习
①开合跳
②弓步跳
③组合步（弓步跳+开合跳）
④后踢腿跑
⑤高抬腿跑
⑥蛙跳

1、 了解基本技术动作，形成表象。
2、 加强下肢力量

锻炼学生身体协调性和下肢力量

老师讲解示范时认真听讲

老师讲解示范时认真听讲并完成老师布置的任务

教师在队前依次做正面、侧面、背面示范，提示跳起时腿部和腰部瞬间用力，跳到最高点，让学生引起重视。

了解学生的掌握情况，巡回指导，对个别同学提出更高要求

教师完整地示范动作并讲解并提示学生注意手脚配合

指挥训练，用语言鼓励

讲解师范动作并维持秩序

1.男女分开，进行比较性教学和鼓励性教学  
2、一声口哨跳一次。连续20次，20x2 
要求：1、两手抱头，蹲下时不能弯腰，腰杆要直。起跳到最高点，两脚要伸直，落地时前脚掌着地。 
2、在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜。注意缓冲，避免踝关节受伤。 注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。
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1、 四路纵队同时进行（注意间隔）
2、 每个动作30m*2

10-12

10-12

中

中

中

恢 复 放 松 阶 段

段

一、 拉伸放松

二、课堂结束常规

放松肌肉，恢复心率

了解课后任务，回收器材

跟着老师做放松练习

认真听老师的点评，发现自己不足，帮助老师回收器材

带领学生做放松练习，静力拉伸。

集合点评，布置课后练习，指导学生回收器材，宣布下课

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3

2

小

小
场地器材

田径场、跳绳四根
心 率 曲 线 图
（纵轴是心率，70开始，间隔为10。横轴是时间间隔是2分。画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最后不能恢复到开始位置）
平均心率
130---135次/min
练习密度
50%---55%
强度指数
约1.8
课后小结