靶向健身提升心理健康的横断面相关研究.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS19健身休闲2023 年第 20 期引言近年来，随着社会的发展和生活水平的提高，人们对心理健康问题越来越重视。然而，现有研究表明，心理健康并不是一个单一的因素决定着人的行为表现。相反，相关研究发现，身体健康、积极情绪和自尊等都是影响心理健康的重要因素。如今，心理健康问题成为了许多人的困扰。为解决这一难题，需要通过适当的运动来提升个体的健康水平和心理健康状态。1.相关概述1.1 研究背景随着人们对心理健康的认识日益深入，越来越多的研究关注身体活动与心理健康的相关性。许多人认为健康的生活方式应该包括身体健康、心理平衡和愉快体验这三个方面。横断面研究是一种研究设计，旨在调查特定时间点上的不同群体之间的关系或现象。在健身领域中，横断面研究可明确健身活动与心理健康之间的关系。因此，相关研究试图通过对比不同类型人群在不同条件下从事身体活动来评估其对心理健康的影响。假设身体活动是心理健康良好，糟糕与否的一个重要因素。为了证明这一观点，进行比较，以确定运动与焦虑症显著减少的发生率之间是否存在因果关系，高运动量与少或者不活动的年轻人相比，患有焦虑障碍症状要少得多。此外，长期坚持每天 5 小时甚至更长时间的有氧运动能够使老年人身心健康得到改善。1.2 身体活动与心理健康的相关性身体活动与心理健康的相关性在近年来受到广泛关注。研究表明，高健康水平和低焦虑抑郁水平之间存在显著正相关关系。这可能是由于经常进行身体活动能够有效地降低人们患病风险。此外，研究还发现高水平身体活动与较低水平身体活动对心理健康具有同样重要作用。但是，尚未完全确认身体活动与心理健康间有明确联系。因此，需要进一步开展更多有关身体活动与心理健康的横断面实证性研究。研究发现，身体活动与心理健康具有显著的相关性。具体而言，身体健康的人往往更容易保持积极、自信和乐观心态，而心理健康的人则更加注重自我感受，倾向于避免消极情绪。此外，随着年龄的增长，身体健康水平也会影响人们对健康的重视程度。总体上看，在参与不同类型身体活动时，人们的心理健康状态是有差异的。也就是说，身体状况好的人会感觉更好，身心健康指数较高，反之亦然。然而，并不是所有年龄段都适合进行体能锻炼，如青少年应避免做剧烈运动、中老年人不宜过度劳累等。因此，为促进个人心理健康状况，需要根据自己实际情况选择合适的体育项目或体力消耗方式1。2.健身活动对心理健康的积极影响2.1 减轻焦虑和抑郁随着心理健康问题的日益严重，研究者开始关注身体活动与心理健康之间的关系。经过大量研究发现，运动能够有效地减轻焦虑和抑郁情绪，提高人们应对压力、面对挑战时的能力。通过分析可以看出，运动对心理健康的影响主要来自三个方面：一是帮助身体代谢释放能量，二是促进大脑功能恢复，三是改善人际关系。在选择适合自己身体状况的运动方式之前，应该根据个人情况进行适当调整。通过适度运动来增强肌肉力量和耐力是很重要的，因为这有助于人体血液循环顺畅和身体健康。不仅如此，身体活动有助于改善心理健康。在正常情况下，人们通过运动和饮食来降低焦虑、抑郁和恐惧感水平。然而，当个体处于负面情绪中时，这种有益的变化则会被削弱甚至逆转。为了帮助人们克服消极情绪，专家建议定期参加体育锻炼或健身课程尤为重要。这些活动不仅能帮助人们提高体能和健康状态，而且还能有效地减轻压力、焦虑和抑郁症状。此外，心理医生也可以为患者提供支持性服务，以帮助其应对生活所带来的挑战2。2.2 提高自尊和自信焦虑、抑郁和自卑是心理健康的常见问题，而肥胖和缺乏运动则会导致更多疾病。靶向健身能够有效减轻这些问题，并提高自尊和自信水平。研究表明，健身可以有效帮助人们降低焦虑和抑郁症状，增强自尊心和自信心。通过促进身体活动来改善心理健康对身心健康具有显著作用。积极锻炼有助于提升身体健康素质，增加幸福感和满意度，并减少与精神疾病有关的行为障碍。科学研究表明，体育锻炼能使人保持健康状态，预防或靶向健身提升心理健康的横断面相关研究杨森泰安技师学院，山东泰安 271000摘要：随着人们生活节奏的加快和心理压力的增大，心理健康问题日益成为人们关注的焦点。尤其是在网络时代，各种心理问题越来越多地通过网络平台得到解决。因此，加强对健身运动对于健康心理学的相关研究就显得尤为重要了。因此，就关于健身运动对于改善心理健康水平的影响进行分析。关键词：靶向健身；心理健康；横断面运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS20健身休闲2023 年第 20 期缓解精神和心理上的压力，还能减缓焦虑和抑郁等情绪。对于大多数人来说，心理健康是非常重要的，身体活动对人们有直接影响。应该考虑靶向健身来提高自尊和自信，通过在课堂上练习专注力和决策技能，教授人们如何运用自己所擅长的运动，可以帮助人们更好地应对压力并获得心理健康。此外，研究人员还发现，与没有受过训练或指导的成年人相比，经过长时间专注于锻炼的成年人更容易成功。这是由于专注于锻炼有助于改善大脑功能，使大脑能够更好地处理压力反应。身体活动与心理健康有明显的相关性。例如，调查结果显示，体育锻炼可以减轻焦虑和抑郁，降低抑郁症患病风险，并提高自尊水平。此外，体育锻炼是促进幸福感和主观幸福感提升最有效方式之一。因此，通过改善身体健康状况来增强自信心和自我效能感，有助于有效预防或治疗心理问题，提升整体健康水平3。2.3 缓解压力和增强心理韧性压力对心理健康的影响可以通过身体活动和心理韧性来调节。如果感到有心理压力，那么最好寻求帮助或咨询专业人员的建议，可通过参加团体运动、在他人身边休息以及与朋友聊天等。对于焦虑症患者来说，增加锻炼有助于缓解焦虑情绪。此外，压力也可能会导致抑郁情绪。因此，培养一些兴趣爱好有助于减轻压力并增强身心抵抗力。研究表明，身体活动能够缓解压力和增强心理韧性。在有规律地运动和健身后，抑郁症患者表现出更强的免疫保护能力、认知灵活性和记忆敏锐度。此外，研究还发现，通过体育锻炼来减轻压力有助于调节身心健康状态。除了心理健康之外，肢体残疾也会导致心理压力增加。这意味着，身体活动与康复相关治疗之间存在相关性。例如，有证据表明，在接受手术或其他治疗前进行适当训练可以提高术后恢复效果，并减少对身体不利因素的影响。因此，一旦遭遇挫折或者困难，应该尽量多参加体力活动以促进身心健康4。3.靶向健身活动的特点3.1 高强度训练对心理健康的影响高强度训练对心理健康的影响是通过改变身体活动来实现的。这种影响主要表现在两个方面：一是压力水平降低，二是心理压力下降。压力水平降低指的是个体能够应对一定程度的压力挑战时所感受到的一种情绪上的愉悦感。而心理压力下降则指的是当人们面临巨大生活压力或不愉快事件时，所体验到的一种放松感和自我满足感。对于不同强度的身体活动而言，身体活动与心理健康之间存在着密切关系。每天花 10 分钟进行有氧运动有助于减轻焦虑、抑郁及心理问题。此外，一些针对心理压力降低的干预方法也得到了证实。如通过采取愤怒管理策略控制愤怒的情绪，或寻求心理咨询师帮助等方式来增强个人面对困难的能力。3.2 心理健康目标的设定和测量在制定心理健康目标时，应注意考虑个人和环境因素。例如，如果一个人生活在非常贫困的地方，那么就应该设定一些简单易行、具有挑战性的任务来促进积极情绪。此外，还应考虑人们日常生活中发生的事件对其身心健康造成的影响，并据此做出适当调整。身体活动与心理幸福感相关研究表明，当个体参与各种不同类型的体育活动时，会获得更多的积极情感体验。因此，可以通过设计与日常生活习惯相结合的健康计划来提高心理健康水平。身体运动有助于提高抑郁症状患者的心理健康得分。身体活动有利于改善焦虑症症状患者的心理健康评分，身体活动有助于降低肥胖者的抑郁倾向并改善其身心健康状况，较高的体力活动量能带来更好的身体健康水平，锻炼可能会减少患糖尿病的风险5。4.横断面研究4.1 数据分析和解释经常进行身体活动的人比那些不常运动的人更少表现出焦虑、抑郁等心理问题。在一周内至少进行一次体能锻炼能显著降低心理健康风险得分。体育锻炼与预防抑郁密切相关，因此身体健康者应该多参加有氧运动来保持身心愉快。由缺乏锻炼造成的生理健康障碍是导致各种心理疾病发生发展的主要因素之一。身体活动与心理健康之间存在着显著的相关性，体育锻炼和社交生活方式有利于改善焦虑、抑郁等情绪问题，有助于人们保持健康和提高幸福感水平。此外，体育锻炼能够帮助缓解压力、减少抑郁症状。因此，要想增强自己的心理健康状况，应该多参加体育活动或其他形式的运动。4.2 结果的可靠性和效度身体活动与心理健康具有显著相关性。身体活动可以直接影响人们的心理健康状况。当参加适度的身体活动时，人们能够保持良好的情绪和生理健康状态，如果身体活动过度，则会导致负面情绪增加、焦虑或抑郁水平升高等问题。通过调查发现，与对照组相比，实验组接受了较多的体育锻炼，更少出现焦虑情绪或抑郁症状。此外，实验组受试者之间的差异也达到了显著程度。所有这些结果都支持科学界关于个体差异对心理健康产生重要作用的观点。研究结果显示，在经过横断面相关分析之后，身体活动对心理健康产生了积极的影响。身体活动改善了患者的焦虑水平、抑郁症状和幸福感得分，幸福感水平也得到了明显提高。此外，身体活动也减轻了患者的抑郁程度，但无法改变其总体健康状况，因此。将身体活动作为有效干预方式来降低心理疾病负担所需付出的努力是有价值的。5.研究结果5.1 健身活动与心理健康之间的关系研究表明，健身活动与心理健康之间存在着显著的相关性。一方面，身体活动可以有效促进人们的身心健康。另一方面，心理状态也会影响身体健康水平。因此，对于那些正在遭受焦虑、抑郁等心理压力的人来说，通过加强体育锻炼来提高身心素质是非常必要的。此外，通过进行身体锻炼，人们还能够减轻压力和焦虑情绪，从而改善心情。健身活动可以有效减轻焦虑和抑郁。这运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS21健身休闲2023 年第 20 期是因为运动有助于促进神经传导通路的放松，从而缓解身心压力。此外，运动还能够增加大脑中受体、肾上腺素和生长激素的含量，这些物质都与心理健康有关。健身活动还会使大脑皮层产生更多神经可塑性蛋白，而这种蛋白质则是提高心理韧性的关键因素之一。健身活动对心理健康有积极作用，不仅能增强人们面对生活压力时的意志力，而且还能改善情绪问题，让人保持积极向上的心态6。5.2 高强度训练对心理健康的影响高强度训练可以提高心理健康。这主要表现在两个方面：一是体能素质的提升，二是认知能力的改善。在体能素质上，研究者通过分析高水平运动员和低水平运动员的身体机能数据，结果表明，相比于低水平运动技能来说，高水平运动员在体能储备和基础运动技术上都有明显优势。此外，通过对不同水平体育技能练习者进行分析发现，水平越高，在体能储备、平衡能力等维度就越高。认知能力上，研究也证实了这一点，与其他体育运动项目相比，武术和拳击这些具有挑战性的项目更容易使人们形成坚韧不拔、坚持不懈的性格特征。5.3 靶向健身活动对特定心理健康目标的影响在特定的心理健康目标上进行身体活动是有益的。例如，许多患有焦虑症和抑郁的患者通过参加身体锻炼来改善其健康状况。然而，根据这项研究发现，不同的人可能会对同样类型的心理健康目标感兴趣并采取相同方式去获得健康。这种差异可以解释为不同人可能具有更具体、明确的治疗方案或接受不同治疗方案。另一个可能性则是人们存在某些共同点，使其能够从类似的过程中获益。比如有研究显示，社交和体育活动会影响人类免疫系统，这有助于对抗抑郁症。此外，还有其他研究正在探索进一步研究以确定哪些心理因素可能与抗癌相关联，总之，靶向健身活动对特定心理健康目标很重要7。6.未来发展展望随着人们对健康的关注，靶向健身越来越受到重视。通过运动可以有效减轻焦虑、抑郁和改善心理健康水平。体育锻炼有助于身体恢复到最佳状态，并能显著提高幸福感指数。研究人员应该继续探索如何应用体育锻炼来促进身体健康。靶向健身是一种根据个体特点和需求进行个性化训练的健身方式，不仅重视身体的健康，还注重心理健康的改善。随着人们对健康的关注不断增加，越来越多的人开始意识到运动对心理健康的重要性。通过运动可以有效减轻焦虑和抑郁症状，并能改善心理健康水平。运动可以促进大脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，这些化学物质能够提升情绪和幸福感。此外，运动还可以促进血液循环，增加氧气供应，改善大脑功能，提高注意力和专注力。对于青少年来讲，定期参加体育锻炼学生将更少出现焦虑和抑郁症状，促进学生身心健康发展。对于老年人来来讲，定期进行适度的运动可以减轻认知退化和老年痴呆的风险，提高老年人幸福指数。未来，靶向健身的发展前景非常广阔，可以在不同类型的社区中开展体育锻炼项目，以满足不同人群的需求。例如，可以在社区公园里设置健身器材，供居民随时锻炼身体。对每一位患者进行专业指导，帮助其更好地了解和享受体育活动的乐趣和益处。专业指导可以帮助患者确定适合自己的运动方式和强度，避免运动过度或不足引发的问题。随着研究的不断深入，靶向健身领域目前已取得了一些显著进展，在此基础上，该领域需要进一步深入研究和开发应用于人类健康和心理治疗方面，期待未来这一领域在医学、心理学和社会工作等相关学科中得到更广泛的应用。结论：研究表明，参与身体活动的人比不参与身体活动的人更能有效地应对焦虑和抑郁。此外，在参与身体活动的人群中，被诊断为焦虑症患者比例较低。对于心理健康而言，这可能意味着与患有焦虑症或抑郁症患者相比，参与身体锻炼并有助于改善情绪状态。身体活动可作为一种治疗方法来帮助人们减少疾病风险，因此，应该鼓励人们积极参与身体活动，以提高其生活质量。参考文献1 邹青海，董宇，卢再水.大数据嵌入全民健身公共服务的治理机理、运作逻辑与靶向路径 J/OL.广州体育学院学报:1-92023-09-06.2 杨苓，罗亮，孙晋海等.基于风险视角的全民健身公共服务治理现代化研究 J.山东体育学院学报，2022，38(05):10-17.3 张明兰，陈美婷，仇姝.志愿者参与模式对肺癌靶向治疗患者心理状况及生存质量的影响 J.中国医药导报，2022，19(25):180-183+188.4 方丽芳.四季育心精准滴灌：高职生心理健康教育工作体系 J.中国多媒体与网络教学学报(中旬刊)，2021(08):140-142.5 宫莉莉，李宁.探究心理护理干预应用在肺癌靶向治疗患者中对其心理状态、生活质量的影响 J.实用心脑肺血管病杂志，2020，28(S1):163-165.6 徐小青，梁兰清，周欢兰.心理认知疗法对靶向治疗肿瘤患者情绪状态、应对方式的影响J.哈尔滨医药，2019，39(06):584-585.7 钱锦彬，严由伟.构建靶式沙盘游戏，优化中职学校心理健康教育 J.中小学心理健康教育，2018(15):4-8.作者简介：杨森（1996.02-），男，汉族，山东泰安人，本科，助理讲师，研究方向：体育教学