800-1000米训练专题计划.doc
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1、毕业生体育训练方案在校委会统一布置下,各带队教师思想上高度注重,严肃严格对待本届学生各项体育考试项目训练。牢固树立职责意识,安全意识,服务意识,保证本届毕业班体育考试成绩获得突破,顺利完毕毕业班体育训练及考试工作。领导小组组长:支全副组长:巨杰、巨孝生成员:杨宏庆、杨传春、常连及各毕业班教师第一阶段:每班分两组,共10组。杨宏庆全面负责东路:第一组:陈梅梅九(1)带男生. 第二组:姚红娉带九(1)女生。第三组:张乃坤带九(2)男生. 第四组:房猛带九(2)女生。 常连负责在途中监督加油以及两个地点巡视指引! 巨杰全面负责西路第一组:杨传春带九(3)男生. 第二组:许长军带九(3)女生。第三组:
2、张月雷带九(4)男生. 第四组:唐启侠带九(4)女生. 第五组:董川带九(5)男生.第六组:支燕带九(5)女生.巨孝生、耿祥飞、袁怀勇负责在途中监督加油!但愿各位教师积极参加锻炼。在从学校排好队去训练街上各位教师要看好自己组学生注意学生和各位教师安全!保证学生在路途和训练场地安全!特别是学生在街上时从前到后在去和来回路上都必要要有教师看好8001000米训练筹划第一天、热身训练:从放松跑500米开始,(从街南头T字路口开始做准备活动)到起点分好组别。慢跑800米;放松走200米,再慢跑800米,最后放松散步走回学校结束。起点(800米慢跑)红旗终点, (两百米放松走调节),从终点(慢跑800米
3、)起点排队把学生带回。第二天与第一天相似。第三、四两天男生两组1000米,女生两组900米第五天、体能加爆发力练习慢跑1000米;起点(1000米慢跑)红旗终点(两百米放松走调节),跑完1000米休息时间15分钟。做某些身体、四肢曲伸、拉伸、转动等活动,使身体和四肢变得更加柔软而富有弹性。100米快跑,100米散步。这样重复做四次结束。排队把学生带回。第六天、练习加速度 一、热身训练:与昨日相似,先进行慢跑1200米放松热身。中间休息10分钟。二、竞速训练:150米快跑,100米散步;这样重复做4次。到起点排队把学生带回。第七天、练习加速度一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。
4、二、竞速训练:第一组训练量:300米快跑,100米散步。这样重复做四次结束。 训练强度:跑步用力达到体能百分之八十五。中间第二次休息,时间15分钟。 第二组训练、往回跑100米两组加60米两组以及冲坡15组。第八天、练习耐力一、热身训练:与第一天内容相似。二、第一组训练量:1500米耐力练习第二组训练、200米三组和100米两组。第九天、提高加速度一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。二、竞速训练: 第一组训练量:400米快跑,100米散步。这样重复做二次结束。 训练强度:跑步用力达到体能百分之七十五。 中间第二次休息,时间15分钟。 第二组训练量、训练强度:与第一组相似。另加
5、两组100米。第十天、提高加速度一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。二、竞速训练: 第一组训练量:600米快跑,100米散步。这样重复做二次结束。 训练强度:跑步用力达到体能百分之七十五。 中间第二次休息,时间15分钟。 第二组训练量、300米三组。第十一天、第一次测试一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。二、竞速训练:第一组训练量:女800米测试,男1000米测试。 训练强度:跑步用力达到体能百分之七十五。中间第二次休息,时间15分钟。 第二组训练量400米快跑,100米散步。100米加速跑。第十二天、第二次测试一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息
6、5分钟。二、竞速训练:第一组训练量:女800米测试,男1000米测试。训练强度:跑步用力达到体能百分之七十。中间第二次休息,时间10分钟。 第二组训练量、500米快跑,100米散步。这样重复做二次结束。第十三天、第三次测试一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。第二组训练量、女800米测试,男1000米测试。第三组训练量、1000米放松泡。第十四天、第四次测试一、热身训练:与第一天内容相似。中间第一次休息5分钟。二、竞速训练: 第一组训练量:1000米快跑,100米散步。 训练强度:跑步用力达到体能百分之八十五。 中间第二次休息,时间10分钟。 第二组训练量:男女生800米测试,
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