24式太极拳简化太极拳详解教学省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

24式 太 极 拳 详 解 教 学 （快速掌握）第1页 24式简化太极拳是国家体育总局于1956年组织太极拳教授汲取杨氏太极拳之精华提炼而成，内容更显精练，动作更显规范，而且也能充分表达太极拳运动特点。长久习练太极拳能使心跳迟缓而有力，提升心脏功效，改进心肌营养，促进血液循环，对防治高血压病，动脉硬化有显著作用，而且能起到改进神经系统，扩大肺活量，提升人平衡能力，预防骨质疏松等主动作用，尤其适合中老年人长久习练。简 介第2页 普通来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。练拳前要做好必要准备活动第3页 太极拳每一个动作都是由意识来支配，从而到达精神和肌肉两方面锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风环境，以保持良好心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼功效。同时，要要依依据据个个人人不不一一样样体体质质和和健健康康情情况况，选选择择一一定定姿姿势势，做做到到量量力力而而行行。如如年年高高体体弱弱，可可采采取取姿姿势势较较高高小小架架子子，尤尤其其患患有有高高血血压压、心心脏脏病病者者，在在做做“分分腿腿”、“踢踢腿腿”、“下下势势”等等动动作作时时，千千万万不不要要用用力力抬抬腿腿或或下下蹲蹲，只只要要意意识识上上想想到到了了，一一样样能能够够得得到到锻锻炼炼效效果果；练练拳拳时时尽尽可可能能做做到到柔柔、缓缓、松松、轻轻相相结结合合：因因为为老老年年人人受受到到体体力力上上限限制制，练练拳拳应应尽尽可可能能柔柔和和、放放松松、自自然然、迟迟缓缓，防防止止造造成成呼呼吸吸急急促促、心心跳跳增增快快等等副副作作用用，即即使使初初学学者者，也也要要做做到到这这一一点点，尤尤其其身身体体较较弱弱或或患患慢慢性性病病老老年年人人，更更要要掌掌握握好好这这个个要要领领(正正在在咯咯血血、出出血血患患者者则则暂暂时时不宜练拳不宜练拳)。练拳时要用意而不用力第4页 匀细深长呼吸，不但能够提升“吐故纳新”效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一个与动作相结合腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要有意用力呼吸来到达所谓“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老老年年人人练练拳拳以以适适度度为为宜宜，久久而而久久之之，伴伴随随身身体体素素质质增增强强，逐逐步步做做到到行行气气结结合合，得得心应手，操之过急是万万不行。心应手，操之过急是万万不行。练拳时应掌握匀细深长呼吸第5页 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。预备势 注意：注意：“心静.体松”是太极拳最基本要求。“心静”就是一个内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志地投入到练拳过程中去;“体松”是意识上放松,只有意识上放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动作自然顺遂。第6页一：起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练关键点学练关键点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。第7页二：左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。第8页学练关键点：学练关键点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同时。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。注意：注意：抱球是太极拳每一势动作中一个节点，它作用就是在步法配合下；利用螺旋折叠劲，化解对手进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起，使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。第9页三：白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练关键点学练关键点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超出45度，左脚前移与分手同时完成。第10页四：左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。第11页（二）右搂膝拗步1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。第12页（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。学练关键点：学练关键点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。第13页五：手挥琵琶1.跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。2.虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。学练关键点学练关键点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。第14页六：左右倒卷肱（一）右倒卷肱1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。2.虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。第15页（二）左倒卷肱1.退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。2.虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。第16页（三）右倒卷肱同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱 同前左倒卷肱。学练关键点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同时完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。第17页七：左揽雀尾1.抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。2.弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。第18页3.转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。4.转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。第19页5.弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。6.后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。7.弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。学练关键点：学练关键点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。第20页八：右揽雀尾1.转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。2.抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。3.弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。4.转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。第21页5.转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。6.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。第22页7.后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。8.弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。学练关键点学练关键点：由左势向右势转化时，左脚尽可能里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可伴随向右摆动。重心移动改变时，上体保持正直，随腰转动。第23页1.转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。2.勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。九：单鞭第24页3.弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。学练关键点学练关键点：重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。第25页1.转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。2.左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转。十：云手第26页3.右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐步由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转。4.左云收步：同前左云收步。第27页5.右云开步：同前右云开步。6.左云收步：同前左云收步。学练关键点学练关键点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移，不可起伏。第28页1.转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。2.弓步推掌：同前弓步推掌。十一：单鞭学练关键点学练关键点：同前单鞭重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。第29页1.跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。2.虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。十二：高探马学练关键点学练关键点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。第30页1.穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。2.分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手。十三：右蹬脚第31页3.抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。4.分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约 30度；眼视右手。学练关键点学练关键点：两手交叉距离胸部厘米，身体左转度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。第32页1.屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。2.弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。十四：双峰贯耳学练关键点学练关键点：弓步方向与右蹬脚方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。第33页1.转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。2.抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。十五：转身左蹬脚第34页3.分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。学练关键点学练关键点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚方向要对称。第35页1.收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手。2.仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手。十六：左下势独立第36页3.弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。4.独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。学练关键点学练关键点：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。第37页1.落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。2.仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。十七：右下势独立第38页3.弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。4.独立挑掌：同前独立挑掌，惟左右相反。学练关键点学练关键点：右脚前掌应落在左脚右前方厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。第39页十八：左右穿梭（一）右穿梭1.落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。2.弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手。第40页（二）左穿梭1.抱球收脚：重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相抱。2.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。学练关键点学练关键点：做弓步架推时，手脚方向一致，两掌要有滚动上架与前推。第41页1.跟步提手：右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下落屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。2.虚步插掌：上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧；眼视右手。学练关键点学练关键点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必须协调同时。十九：海底针第42页1.提手收脚：上体右转，恢复正直；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧。2.弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手。学练关键点学练关键点：两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。二十：闪通臂第43页1.转体扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外；眼视右手。2.坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视。二十一：转身搬拦捶第44页3.踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳。6.转体收拳：上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上。第45页5.上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌。6.弓步打拳：上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右。学练关键点学练关键点：身体右转时，左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇。第46页1.穿手翻掌：左手翻转向上，从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前。2.后坐收掌：重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼视前方。二十二：如封似闭第47页3.弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同。学练关键点学练关键点：后坐收掌时防止上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。第48页1.转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼视右手。2.弓腿分手：上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；眼视右手。二十三：十字手第49页3.交叉搭手：上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，交叉上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。4.收脚合抱：上体转正，右脚提起收拢半步，两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前。学练关键点学练关键点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。第50页1.翻掌分手：两臂内旋，两手翻转向下分开，两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方。2.并脚还原：左脚轻轻收回，恢复成预备姿势。学练关键点学练关键点：翻掌分手时，左手在上，腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。二十四：收势第51页 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最大程度放松状态。期习练太极拳能使心跳迟缓而有力，提升心脏功效，改进心肌营养，促进血液循环，对防治高血压病，动脉硬化有显著作用，而且能起到改进神经系统，扩大肺活量，提升人平衡能力，预防骨质疏松等主动作用，尤其适合中老年人长久习练。注意事项第52页 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅主要依据。太极拳练习所要求“连贯”是指多方面。其一是指肢体连贯，即所谓“节节贯通”。肢体连贯是以腰为枢纽。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间衔接，即“势势相连”-前一动作结束就是下一个动作开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上深入要求，意指活顺、自然。第53页三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。普通来说，下肢以主要支撑体重腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚；上肢以表达动作主要内容手臂为实，辅助配合手臂为虚。总之虚实不但要相互渗透，还需在意识指导下改变灵活。第54页四、呼吸自然。太极拳联络呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几个呼吸方法，不论采取哪一个，都应自然、匀细，渐渐吞吐，要与动作自然配合。第55页第一组第一组一.起式1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7.丁步抱球，合气化一.三.白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.第二组第二组四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂.二十四式太极拳口令第56页第三组第三组六.倒卷肱1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂，虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气.第57页第四组第四组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步合臂.十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推按.第五组第五组十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌.第58页十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步贯拳.十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰，提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.第六组第六组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.第七组第七组十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左棚，弓步架推.第59页十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步分掌.第八组第八组二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收势1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原归一.第60页周周而而复复始始生生生生不不息息第61页