团体心理辅导活动专业方案减压.doc

团体心理教导活动方案大学生压力应对 一、团体方案名称学习倍轻松大学生压力应对二、团体规模由10人小组、69个小组组成。三、参与对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：9月21-22日，每次23个小时，共五次。活动地点：平静、有活动桌椅宽大教室。五、团体整体目标为此，期望经过团体心理教导活动，营造一个真诚、了解、支持小组气氛，使师范生们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调整自我，学见面对现实，立即化解冲突和矛盾，提升心理承受能力，促进心理健康，以愈加主动心态面对工作。六、团体活动方案单元单元目标活动步骤及内容一1、促进相互之间了解，形成团体2、活跃气氛，激发参与活动主动性3、探索自我概念，促进对自我压力状态了解1、组员间相互按摩2、小组建设，头脑风暴3、交流分享二1、在相互了解基础上，认识体验压力产生原因2、交流学业压力，认识师范生学习中常常碰到压力3、认识和学习应对压力基础方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替换非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享感受四1、经过活动，掌握自我放松要领和技巧2、认识压力和时间管理关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体，使组员充满信心迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元 促进认识建立信任活动一：组员相互按摩一、活动目标1、促进相互之间了解，形成团体；2、活跃气氛，激发组员参与活动主动性。二、活动时间： 大约30分钟。三、活动场地： 宽大室内。四、活动次序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识组员，并记住她们；2、主持人将分好组组员分配到教室不一样位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组组员派出代表，分别谈谈感受。六、交流分享：1、怎样才能立即了解组员？有经验可和大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你和家庭组员交流过你感受吗？3、当按摩进行一段时间后组员间还会不会那么陌生，大家关系有什么改变？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏活动空间要大部分，方便大家分组按摩。2、在交流分享步骤中，主持人要多和组员交流，问她们参与活动后感受。 活动二：动物星球一、活动目标：1、经过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态了解；2、促进组员对压力状态相互宣泄，相互取得心理上相互支持；3、加深相互之间了解，立即相互熟悉。二、活动时间： 大约50分钟。三、活动道具： 将不一样颜色彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成810张大小靠近但形状不一样纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。四、活动场地： 宽大室内。五、活动次序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、请参与者思索“假如我是一只动物，一只最能代表自我动物，我期望自己是什么，为何？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好纸，寻求同色卡纸片“动物”同伴形成新组合；4、新组合组员要快速将不一样形状纸片拼合复原，最先完成组合“动物星球”将取得奖励，最终完成要演出节目；5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我期望 ，因为 ”方法自我介绍并解释选择代表“动物”理由，然后派代表向全部组员介绍本“动物星球”组员。六、交流分享：1、开展上述活动每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为何会选择这么动物，是否反应了你此时心理状态？七、注意事项：1、活动能够反应出每个组员潜意识中对自我评价，所以，主持人要注意倾听，方便关键提问，深入挖掘个性特质。2、主持人要激励组员发表自己见解，也能够将“同种动物”引出，激励推荐自己、了解她人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这么能确保每个人在同一面上写动物名称。剪裁张数要和每组人数设定相符。第二单元认识压力主动面对活动三：我说你画一、活动目标：1、在相互了解基础上，认识体验压力产生原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中常常碰到压力。二、活动时间：大约40分钟。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动次序：1、将事先准备好彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣告游戏规则：参与者依据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、参与者将自己作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好作品和最不好作品；（最好指看起来像一幅画；最不好指什么也不像。）5、请被选出最好作品作者A和最不好作品作者B，讲述自己完成作品过程；主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想经过这个活动让大家明白。在完成一样一件事情时每个人所感受到心理压力是不一样。A心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接收外部工作任务同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必需，我应该等）。这么任务加任务就使得任务变得复杂化，她实施起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成。六、交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈师范生学习工作中所感受到种种压力。七、注意事项：在画过程中，重视第一感觉，随心而画，不要问询，也不要和旁人商议。活动四：幸福清单一、活动目标：1、减轻疲惫，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力代价和舒缓压力益处；3、认识和学习应对压力基础方法。二、活动时间：50分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大室内活动空间。五、活动次序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、依据指令，请后面组员为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀，能够向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后能够问大家感觉怎样？然后再请大家向后转，继续为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此能够反复数次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、依据自己体验，以其所能列出全部有利于自己放松活动，并选出三个效果最好方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事放松和减轻压力活动清单，尤其是那些方便在平时参与进行活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果怎样？2、你怎样实施你幸福清单？3、为何幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列能够改变，场地小，能够用方阵形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操兔子舞一、活动目标：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动次序1、事先分组，每组1015人，人不宜过多。2、让小组组员站成一列纵队，要求后面组员双手搭在前面组员双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体组员听从统一口令，全神贯注作出统一动作。4、伴伴随音乐，全体组员共同跳兔子舞，体验放松操放松感觉。六、交流分享1、在玩过程中，什么时候会出现步调不一致？为何会出现这种情况？ 2、当出现步调不一致时，你们心理感觉怎样？游戏后是否感觉放松？七、注意事项：1、 除了主持人需要技巧外，参与者也需要加入很大注意力，不仅注意倾听主持人命令，还要注意前后同伴动作，省得踩到她人脚。这是一个很关键问题，一个人不用心很可能影响到她前后多个人情绪，甚至扰乱她们步伐。所以，作为主持人，发觉这种情况时，要立即用幽默语言提醒那个走神人，以保持整个团体游戏效果。2、游戏一开始时候是能够由主持人发号施令，伴随游戏推进，主持人能够将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家步伐。这么会增加游戏难度，因为主持人站在旁观者角度有利于把握全局，说出命令会照料全部些人。当这个权力转交给游戏者时，她只能凭感觉感受大家需要，难免出现不协调命令，这种更有难度方法，会更有利于帮助组员体会协调和合作关键性。活动六：把压力吹跑一、活动目标：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性观念替换非理性观念。二、活动时间：60分钟。三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地： 室内或室外草地均可。五、活动次序：1、准备：能够采取三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，和肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，和肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，方便使氧气和血管里浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将全部担心和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、反复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习天天可12次，每次10分钟。经过一段时间训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临担心应急状态下，你可用此方法达成快速解除压力，消除担心目标。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、组员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到压力，并说出自己想法。六、交流分享1、当你改变自己想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它部分非理性想法妨碍你？分享和讨论你同事们部分非理性观念：如我什么全部做不好；我身边人全部不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次全部要做到最好等等。3、分享和讨论“替换理性观念”：如“我有事处理得不错，有部分则不行”；“ 我同事们每个人全部现有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步新策略”；“ 在很多场所我全部表现得很好”。七、注意事项：1、每个人完成图画或书写后，将全部纸片挂到墙上，组员分别叙述她们压力和背后观念。2、主持人可示范引导组员认识非理性观念影响，使大家明白人思维方法各有不一样，换一个角度思索问题也是一个缓解压力方法。第四单元调整自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目标：1、经过活动，学会调整担心情绪，体验放松效果；2、掌握自我放松要领和技巧。二、活动时间： 大约40分钟。三、活动准备： 指导语、放松音乐。四、活动场地： 宽大室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓音乐，配以想象意境指导语。2、选择一个平静环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒适感觉；3、伴随音乐和指导语播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念伴随指导语播放，同时伴伴随想象意境，在想象同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在漂亮大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒适。我躺在温暖沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒适。耳边想起了海浪声音，我感到温暖而舒适。一阵微风吹过来，我有一个1说不出舒畅感觉。微风带走了我思想，只剩下一片金色阳光。海浪不停地拍打海岸，我思绪伴随海浪节奏，涌上来，又退下去。温暖海风吹过来，又离去，带走了我思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我全身，我感到身体暖洋洋，阳光照在我头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我脖子，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右肩，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右臂，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右手，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我脖子，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左肩，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左臂，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左手，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。我呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我右腿，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右脚，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左腿，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左脚，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。我呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我腹部，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我胃部，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我心脏，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围存在了，我平静地躺在大自然中，感到很轻松、很自在。六、交流分享：1、今天练习方法，你感觉舒适吗？是否体验到放松感觉？2、平坦你常使用放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松感觉？七、注意事项：1、能够从关注呼吸开始，许可组员发笑，不需要阻止，只要平淡地多反复几次就能够了。2、训练中语气平和，逐步地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超出30分钟。活动八：大团圆一、 活动目标：1、选择符合组员特点、有吸引力、有新鲜感活动，努力为组员留下深刻印象。2、结束团体，使组员充满信心迎接明天。二、 活动时间：约40分钟。三、 活动场地：室内、室外均可。四、活动次序：1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧组员肩上，聚拢静默30秒。经过身体接触带来温暖和力量，使组员在结束前更实在地肯定团体团结，体验在一起感受，取得支持和信心；2、轻轻地哼唱大家共同熟悉歌曲，并伴随歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽可能找大家会，全部投入，一首接一首。使全体组员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力情景中离别团体，走向生活,留下一个永远、美好、极有象征性、难忘记忆。五、交流分享1、回想整个活动，给你留下最深刻影响是哪一次活动或哪一个细节？2、你认为自己最大收获是什么？3、临别前，你最想送给同伴祝福赠言是什么？六、注意事项1、主持人可事先征求组员意见，选出大家共同熟悉备选歌曲；2、要求每一个人全部要送出祝福赠言。经过相互祝福，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信以后工作一定会做得愈加好！