团体心理辅导活动专业方案减压.doc

团体心理教导活动方案

大学生压力应对 　　
一、团体方案名称　　
学习倍轻松——大学生压力应对　　
二、团体规模　　
由10人小组、6——9个小组组成。　　
三、参与对象　　
高校在校师范生　　
四、团体活动时间、地点　　
活动时间：9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。　　
活动地点：平静、有活动桌椅宽大教室。　　
五、团体整体目标　　
为此，期望经过团体心理教导活动，营造一个真诚、了解、支持小组气氛，使师范生们经过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调整自我，学见面对现实，立即化解冲突和矛盾，提升心理承受能力，促进心理健康，以愈加主动心态面对工作。　　
六、团体活动方案　　
单元　　
单元目标　　
活动步骤及内容　　
一　　
1、促进相互之间了解，形成团体　　
2、活跃气氛，激发参与活动主动性　　
3、探索自我概念，促进对自我压力状态了解　　
1、组员间相互按摩　　
2、小组建设，头脑风暴　　
3、交流分享　　
二　　
1、在相互了解基础上，认识体验压力产生原因　　
2、交流学业压力，认识师范生学习中常常碰到压力　　
3、认识和学习应对压力基础方法　　
1、我说你画　　
2、幸福清单　　
3、交流分享　　
三　　
1、帮助学员舒缓压力　　
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄　　
3、学会用理性观念替换非理性观念　　
1、放松：建立安全岛　　
2、分享感受　　
四　　
1、经过活动，掌握自我放松要领和技巧　　
2、认识压力和时间管理关系　　

1、音乐冥想放松训练　　
2、分享感受　　
五　　

1、结束团体，使组员充满信心迎接明天　　
1、大团圆　　
2、分享收获，结束团体　　
七、团体活动具体安排　　

第一单元 促进认识建立信任　　
活动一：组员相互按摩　　
一、活动目标　　
1、促进相互之间了解，形成团体；　　
2、活跃气氛，激发组员参与活动主动性。　　
二、活动时间：　　
大约30分钟。　　　　
三、活动场地：　　
宽大室内。　　
四、活动次序：　　
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识组员，并记住她们；　　
2、主持人将分好组组员分配到教室不一样位置　　
3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。　　
5、几次活动后，请各个小组组员派出代表，分别谈谈感受。　　
六、交流分享：　　
1、怎样才能立即了解组员？有经验可和大家分享吗？　　
2、当开始按摩时，你有什么感觉？你和家庭组员交流过你感受吗？　　
3、当按摩进行一段时间后组员间还会不会那么陌生，大家关系有什么改变？　　
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？　　
七、注意事项：　　
1、游戏活动空间要大部分，方便大家分组按摩。　　
2、在交流分享步骤中，主持人要多和组员交流，问她们参与活动后感受。
活动二：动物星球　　
一、活动目标：　　
1、经过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态了解；　　
2、促进组员对压力状态相互宣泄，相互取得心理上相互支持；　　
3、加深相互之间了解，立即相互熟悉。　　
二、活动时间：　　
大约50分钟。　　
三、活动道具：　　
将不一样颜色彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小靠近但形状不一样纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。　　
四、活动场地：　　
宽大室内。　　
五、活动次序：　　
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；　　
2、请参与者思索“假如我是一只动物，一只最能代表自我动物，我期望自己是什么，为何？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；　　
3、参与者拿着写好纸，寻求同色卡纸片“动物”同伴形成新组合；　　
4、新组合组员要快速将不一样形状纸片拼合复原，最先完成组合“动物星球”将取得奖励，最终完成要演出节目；　　
5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我期望 ，因为 ”方法自我介绍并解释选择代表“动物”理由，然后派代表向全部组员介绍本“动物星球”组员。　　
六、交流分享：　　
1、开展上述活动每个程序中有什么感想？　　
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？　　
3、为何会选择这么动物，是否反应了你此时心理状态？　　
七、注意事项：　　
1、活动能够反应出每个组员潜意识中对自我评价，所以，主持人要注意倾听，方便关键提问，深入挖掘个性特质。　　
2、主持人要激励组员发表自己见解，也能够将“同种动物”引出，激励推荐自己、了解她人。　　
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这么能确保每个人在同一面上写动物名称。剪裁张数要和每组人数设定相符。　　

第二单元认识压力主动面对　　
活动三：我说你画　　
一、活动目标：　　
1、在相互了解基础上，认识体验压力产生原因；　　
2、交流学业压力，认识和分享学习工作中常常碰到压力。　　
二、活动时间：　　
大约40分钟。　　
三、活动材料：　　
彩笔、硬纸板。　　
四、活动场地：　　
室内。　　
五、活动次序：　　
1、将事先准备好彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；　　
2、宣告游戏规则：参与者依据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；　　
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小椭圆，再画一个直勾和两个半圆；　　
4、参与者将自己作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好作品和最不好作品；（最好指看起来像一幅画；最不好指什么也不像。）　　
5、请被选出最好作品作者A和最不好作品作者B，讲述自己完成作品过程；　　
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想经过这个活动让大家明白。在完成一样一件事情时每个人所感受到心理压力是不一样。A心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接收外部工作任务同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必需…，我应该…等）。这么任务加任务就使得任务变得复杂化，她实施起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成。　　
六、交流分享：　　
1、从游戏中你感悟到了什么？　　
2、谈谈师范生学习工作中所感受到种种压力。　　
七、注意事项：　　
在画过程中，重视第一感觉，随心而画，不要问询，也不要和旁人商议。　　
活动四：幸福清单　　
一、活动目标：　　
1、减轻疲惫，舒筋活血，缓解压力；　　
2、认识压力代价和舒缓压力益处；　　
3、认识和学习应对压力基础方法。　　
二、活动时间：　　
50分钟左右。　　
三、活动材料：　　
彩笔、硬纸板。　　
四、活动场地：　　
较大室内活动空间。　　
五、活动次序：　　
1、请大家肩并肩围成圈站立；　　
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；　　
3、依据指令，请后面组员为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀，能够向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；　　
4、走动两圈以后能够问大家感觉怎样？然后再请大家向后转，继续为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀。　　
5、如此能够反复数次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。　　
6、依据自己体验，以其所能列出全部有利于自己放松活动，并选出三个效果最好方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事放松和减轻压力活动清单，尤其是那些方便在平时参与进行活动。　　
六、交流分享：　　
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果怎样？　　
2、你怎样实施你幸福清单？　　
3、为何幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？　　
七、注意事项：　　
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。　　
2、队形排列能够改变，场地小，能够用方阵形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走形式。　　

第三单元释放自我，舒缓压力　　
活动五：放松操——兔子舞　　
一、活动目标：　　
1、帮助学员舒缓压力；　　
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。　　
二、活动时间：　　
大约20分钟。　　
三、活动准备：　　
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：　　
空地或大会场。　　
五、活动次序　　
1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。　　
2、让小组组员站成一列纵队，要求后面组员双手搭在前面组员双肩上。　　
3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ……全体组员听从统一口令，全神贯注作出统一动作。　　
4、伴伴随音乐，全体组员共同跳兔子舞，体验放松操放松感觉。　　
六、交流分享　　
1、在玩过程中，什么时候会出现步调不一致？为何会出现这种情况？
2、当出现步调不一致时，你们心理感觉怎样？游戏后是否感觉放松？
七、注意事项：　　
1、  除了主持人需要技巧外，参与者也需要加入很大注意力，不仅注意倾　　
听主持人命令，还要注意前后同伴动作，省得踩到她人脚。这是一个很关键问题，一个人不用心很可能影响到她前后多个人情绪，甚至扰乱她们步伐。所以，作为主持人，发觉这种情况时，要立即用幽默语言提醒那个走神人，以保持整个团体游戏效果。　　
2、游戏一开始时候是能够由主持人发号施令，伴随游戏推进，主持人能够将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家步伐。这么会增加游戏难度，因为主持人站在旁观者角度有利于把握全局，说出命令会照料全部些人。当这个权力转交给游戏者时，她只能凭感觉感受大家需要，难免出现不协调命令，这种更有难度方法，会更有利于帮助组员体会协调和合作关键性。　　
活动六：把压力吹跑　　
一、活动目标：　　
1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力效果；　　
2、将非理性观念赶跑，学会用理性观念替换非理性观念。　　
二、活动时间：　　
60分钟。　　
三、活动道具：　　
纸，彩色笔。　　
四、活动场地：　　
室内或室外草地均可。　　
五、活动次序：　　
1、准备：能够采取三种姿势：　　
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，和肩同宽，排除杂念，双目微闭；　　
站姿：双脚立地，分开，和肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；　　
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。　　
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；　　
3、吸足气后，稍微屏住一下，方便使氧气和血管里浊气进行交换；　　
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将全部担心和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；　　
5、反复以上步骤，直到感到轻松为止。　　
（这个练习天天可1—2次，每次10分钟。经过一段时间训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临担心应急状态下，你可用此方法达成快速解除压力，消除担心目标。）　　
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。　　
7、组员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到压力，并说出自己想法。　　
六、交流分享　　
1、当你改变自己想法时，是否感到实际上也减轻了压力？　　
2、你学习生活中是否还有其它部分非理性想法妨碍你？分享和讨论你同事们部分非理性观念：如我什么全部做不好；我身边人全部不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次全部要做到最好等等。　　
3、分享和讨论“替换理性观念”：如“我有事处理得不错，有部分则不行”；“ 我同事们每个人全部现有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步新策略”；“ 在很多场所我全部表现得很好”。　　
七、注意事项：　　
1、每个人完成图画或书写后，将全部纸片挂到墙上，组员分别叙述她们压力和背后观念。　　
2、主持人可示范引导组员认识非理性观念影响，使大家明白人思维方法各有不一样，换一个角度思索问题也是一个缓解压力方法。　　

第四单元调整自我应对压力　　
活动七：音乐冥想放松训练　　
一、活动目标：　　
1、经过活动，学会调整担心情绪，体验放松效果；　　
2、掌握自我放松要领和技巧。　　
二、活动时间：　　
大约40分钟。　　
三、活动准备：　　
指导语、放松音乐。　　
四、活动场地：　　
宽大室内。　　
五、操作步骤：　　
1、选择一首轻松而舒缓音乐，配以想象意境指导语。　　
2、选择一个平静环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒适感觉；　　
3、伴随音乐和指导语播放，呼吸保持深慢而均匀；　　
4、意念伴随指导语播放，同时伴伴随想象意境，在想象同时，感觉到有股暖流在身体内运动。　　
指导语：　　
我躺在漂亮大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒适。我躺在温暖沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒适。耳边想起了海浪声音，我感到温暖而舒适。一阵微风吹过来，我有一个1说不出舒畅感觉。微风带走了我思想，只剩下一片金色阳光。海浪不停地拍打海岸，我思绪伴随海浪节奏，涌上来，又退下去。温暖海风吹过来，又离去，带走了我思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我全身，我感到身体暖洋洋，阳光照在我头上，我感到温暖和沉重。　　
轻松暖流，流进我脖子，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右肩，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右臂，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右手，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。　　
轻松暖流，又流回我脖子，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左肩，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左臂，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左手，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。　　
我呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我右腿，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我右脚，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左腿，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我左脚，我感到温暖和沉重。我呼吸变慢变深。　　
我呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我腹部，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我胃部，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我心脏，我感到温暖和轻松。我呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围存在了，我平静地躺在大自然中，感到很轻松、很自在。　　
六、交流分享：　　
1、今天练习方法，你感觉舒适吗？是否体验到放松感觉？　　
2、平坦你常使用放松方法是什么？效果怎样？　　
3、你是否体会过真正放松感觉？　　
七、注意事项：　　
1、能够从关注呼吸开始，许可组员发笑，不需要阻止，只要平淡地多反复几次就能够了。　　
2、训练中语气平和，逐步地减慢语速。也可事先录好音播放。　　
3、放松训练时间不宜超出30分钟。　　

活动八：大团圆　　
一、  活动目标：　　
1、选择符合组员特点、有吸引力、有新鲜感活动，努力为组员留下深刻印象。　　
2、结束团体，使组员充满信心迎接明天。　　
二、  活动时间：　　
约40分钟。　　
三、  活动场地：　　
室内、室外均可。　　
四、活动次序：　　
1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧组员肩上，聚拢静默30秒。经过身体接触带来温暖和力量，使组员在结束前更实在地肯定团体团结，体验在一起感受，取得支持和信心；　　
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉歌曲，并伴随歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽可能找大家会，全部投入，一首接一首。使全体组员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力情景中离别团体，走向生活,留下一个永远、美好、极有象征性、难忘记忆。　　
五、交流分享　　
1、回想整个活动，给你留下最深刻影响是哪一次活动或哪一个细节？　　
2、你认为自己最大收获是什么？　　
3、临别前，你最想送给同伴祝福赠言是什么？　　
六、注意事项　　
1、主持人可事先征求组员意见，选出大家共同熟悉备选歌曲；　　
2、要求每一个人全部要送出祝福赠言。经过相互祝福，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信以后工作一定会做得愈加好！