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健康饮食原则.ppt
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1、资料仅供参考,不当之处,请联系改正。飲食指標n維持理想體重n均衡攝食各類食物n三餐以五榖為主食n盡量選用高纖維食物n少油、少糖、少鹽的飲食原則n多攝取鈣質豐富的食物n多喝白開水资料仅供参考,不当之处,请联系改正。四少一多,健康多多n少油炸n少肥肉n少油湯n少醬料n多蔬菜 增加纖維,減少脂肪攝取 资料仅供参考,不当之处,请联系改正。健康1231天2份水果3份蔬菜多吃蔬菜,健康加分资料仅供参考,不当之处,请联系改正。飲食黃金比例n3:每天3等份體積 五榖根莖類 每天3碗,每碗約200公克 n2:每天2等份體積 蔬菜類 每天2份,每份約100公克 一碟n1:每天3等份體積 蛋豆魚肉類 每天3份,每份
2、約30公克 资料仅供参考,不当之处,请联系改正。健康的飲食行為n一定吃早餐n定時定量n細嚼慢嚥n不偏食n不邊玩邊吃n少吃甜食與零食n少吃油炸食物资料仅供参考,不当之处,请联系改正。飲食須知n平均分配於三餐,吃飯配菜n認識食物的名稱和營養價值n多樣化菜單n專心進食n和樂進餐氣氛n餐後刷牙,避免蛀牙资料仅供参考,不当之处,请联系改正。健康點心n正餐的補充 但不能取代正餐n能提供足夠的熱量與營養素麵包、玉米、馬鈴薯 牛奶和乳製品乳酪沙拉蔬菜條、蔬菜濃湯 堅果類花生、杏仁资料仅供参考,不当之处,请联系改正。垃圾食物n提供一些熱量 無太多其他營養素的食物蔥油餅、油炸雙胞胎、奶油餅、泡麵罐頭食品汽水、可樂
3、、巧克力、口香糖、糖果油炸薯條、洋芋片、餅乾等零嘴资料仅供参考,不当之处,请联系改正。油炸類食品 醃製類食品加工類肉食品 餅乾類食品汽水可樂類食品 速食類食品罐頭類食品 話梅蜜餞類食品冷凍甜品類食品 燒烤類食品十大垃圾食物资料仅供参考,不当之处,请联系改正。避免肥胖n維持理想體重n從小做起n減肥及早资料仅供参考,不当之处,请联系改正。減少熱量攝取量 家庭的配合 n改善家庭烹調方式:多用蒸、煮、烤、燉、涼伴 少用炸、炒、煎n改善暴飲暴食、進食太快的飲食行為n家人一起攝食低熱量、營養均衡的飲食n避免吃宵夜和零食资料仅供参考,不当之处,请联系改正。運動要持之以恆n養成運動的習慣 成為日常生活中的一部
4、份n找出一套喜歡的運動 讓自己能堅持下去勉強 習慣 自然 资料仅供参考,不当之处,请联系改正。常注意自己所吃的食物有一餐多吃了下一餐一定要少吃吃到不餓,不要吃到飽资料仅供参考,不当之处,请联系改正。運動生活化n多走路,少騎車、少坐車n多走樓梯,少坐電梯n多站,少坐;多坐,少躺著资料仅供参考,不当之处,请联系改正。運動的重要性n可以增加熱量的消耗n可以增強心肺功能n可以促進新陳代謝n可以增加骨骼中鈣的含量资料仅供参考,不当之处,请联系改正。體重控制三絕招第一招:節制日常飲食第二招:養成運動習慣第三招:改變行為模式资料仅供参考,不当之处,请联系改正。第一招:節制日常飲食每餐只吃六分飽定時定量為首要
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