中老年人健康保健知识讲义.ppt

中老年人健中老年人健康保健知识康保健知识我荣幸的受邀我荣幸的受邀请，为你你们讲了了一堂有关健康保健养生知一堂有关健康保健养生知识，时间仓促，有不妥之促，有不妥之处，望广大朋友能，望广大朋友能够及及时批批评指正指正。什么是健康什么是健康？健康是指一个人在健康是指一个人在身体身体、精神精神和和社会社会等方面都等方面都处于于良好良好的状的状态。世界世界卫生生组织提出提出“健康不健康不仅是是躯体躯体没没有疾病，有疾病，还要具要具备心理心理健康、社会健康、社会适适应良好和有良好和有道德道德”。现代人的健康内容包括：代人的健康内容包括：躯体躯体健康、健康、心理心理健康、健康、心灵心灵健康、健康、社会社会健康、健康、智智力力健康、健康、道德道德健康、健康、环境境健康等。健康等。健康是人的基本健康是人的基本权利利，是人生最宝，是人生最宝贵的的财富富之一；之一；健康是生活健康是生活质量的量的基基础；健康是人；健康是人类自我自我觉醒的醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰，有着丰富深富深蕴的内涵。的内涵。医医疗保健目前是我保健目前是我们医医疗方面最薄方面最薄弱的弱的环节，今后需要加，今后需要加强。在日本，每一个公民每个月都要有在日本，每一个公民每个月都要有保健保健课考考试的，的，还要考要考过关才行。关才行。一分一分预防防胜似十二分治似十二分治疗防病于未然防病于未然中医提倡中医提倡：治未病治未病随着社会的随着社会的发展，人展，人们素素质的提高，的提高，对养生保健的需求也越来越大养生保健的需求也越来越大请试想，如果全中国人民每个人因想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病防疾病而减少了疾病节省省1元元钱，那么，那么该有多少医有多少医疗费节约下来下来了呢？了呢？13亿！还有有节省的人力、省的人力、物力等。物力等。养生的宗旨：养生的宗旨：与其救与其救疗于有疾之后，不若于有疾之后，不若摄养于无养于无疾之先疾之先元元丹溪心法丹溪心法朱霞亨朱霞亨养性之道，莫久行、久卧、久坐、久养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听、久听.“圣人不治已病治未病，不治已乱治未圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱乱夫病已成而后夫病已成而后药之，乱已成而后之，乱已成而后治之，治之，鐾犹渴而穿井，斗而犹渴而穿井，斗而铸锥，不，不亦晚乎！亦晚乎！”黄帝内黄帝内经(鐾bi)养生的精髓养生的精髓:就是就是维护生命的生命的阴阳平衡阴阳平衡，阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我我们人体就能人体就能够健康，如果阴阳失衡，健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。亡。养生十六字方养生十六字方针:合理膳食合理膳食！适量运适量运动！戒烟限酒戒烟限酒！心理平衡心理平衡！合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食:饮食戒陋食戒陋习养成良好的生活养成良好的生活习惯是健康的法宝是健康的法宝中年人身体的中年人身体的基基础代代谢率率呈下降呈下降趋势，所以中年人，所以中年人应注意控制注意控制饮食，食，少吃甜食，并适当参加运少吃甜食，并适当参加运动，防止肥，防止肥胖及体重超胖及体重超过标准。因准。因为肥胖可肥胖可导致致高血高血压、冠心病、糖尿病、冠心病、糖尿病、恶性性肿瘤瘤等多种疾病等多种疾病。合理膳食合理膳食中年人中年人消化系消化系统也开始出也开始出现衰老衰老变化，化，故平故平时应定定时定量定量进餐，不暴餐，不暴饮暴食，暴食，不偏食，不吃零食，不吃不偏食，不吃零食，不吃过多的精制多的精制食品，多吃水果及新食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃蔬菜，吃盐不不要要过多，多，合理膳食合理膳食合理膳食：合理膳食：有有专专家解家解释释应该应该记住住十个字十个字：“一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红红、黄、黄、绿绿、白、黑白、黑”。“一二三四五一二三四五”：一是一袋牛奶；二是一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋蛋白白质为最好，植物蛋白首最好，植物蛋白首选黄豆；四是四黄豆；四是四句句话：有粗有：有粗有细，不甜不咸，三四，不甜不咸，三四顿饭，七八分七八分饱；五是；五是500g蔬菜和水果。蔬菜和水果。“红黄黄绿黑白黑白”：红指指红番茄、番茄、红辣椒；黄辣椒；黄指胡指胡萝卜、西瓜、卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；黄色的蔬菜；绿指指绿茶；黑指黑木耳；白茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。指燕麦粉、燕麦片。“一一”一天一袋牛奶。一天一袋牛奶。我我们们中国人膳食有很多中国人膳食有很多优优点，点，但普遍缺但普遍缺钙钙，缺，缺钙钙会会导导致三大症状：致三大症状：一是骨痛一是骨痛。缺。缺钙钙的人骨的人骨质质疏松，骨疏松，骨质质增生，腰痛，增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。腿痛，老年抑郁症、全身痛。二是二是龟龟背背。越活越矮，越活越收。越活越矮，越活越收缩缩，岁岁数越大个子数越大个子越小。越小。三是骨折，三是骨折，一摔跤骨一摔跤骨头头就断。正常每人每天需要就断。正常每人每天需要800800毫克毫克钙钙，而我，而我们们一般人的伙食里一般人的伙食里仅仅有有500500毫克毫克钙钙，缺少缺少300300毫克毫克钙钙一袋牛奶的量正好一袋牛奶的量正好补补充足了。充足了。“二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六两至。六两至八两的主食八两的主食，这这六两到八两不是固定的。六两到八两不是固定的。比如，有些年比如，有些年轻轻人、重体力活者，就要多人、重体力活者，就要多吃一点，而体力消耗很吃一点，而体力消耗很轻轻，不用，不用说说一斤半，一斤半，二两就二两就够够了。了。“三三”是三分高蛋白是三分高蛋白。人不能光吃素，或光。人不能光吃素，或光吃吃荤荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两二两豆腐；或者二两鱼鱼、虾虾；或者二两；或者二两鸡鸡和和鸭鸭；或者半量黄豆。蛋白；或者半量黄豆。蛋白过过多，消化不多，消化不良，造成良，造成肠肠道毒素太多，也影响道毒素太多，也影响肾脏肾脏；蛋；蛋白白质质太少也不行，会出太少也不行，会出现营现营养不良，养不良，导导致致很多疾病。什么蛋白很多疾病。什么蛋白质质最好呢？最好呢？鱼类鱼类蛋白蛋白质质最好，吃最好，吃鱼鱼越多，越多，动动脉越脉越软软，冠心病、，冠心病、脑脑中中风风越少。越少。植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黄豆）也很好。（黄豆）也很好。“可一日无可一日无肉，不可一日无豆肉，不可一日无豆”，大豆中起，大豆中起码码有治有治疗疗乳腺癌、直乳腺癌、直肠肠癌、癌、结肠结肠癌等癌等5 5种抗癌物种抗癌物质质，大豆含有大豆异黄大豆含有大豆异黄酮酮，作，作为为植物雌激素，植物雌激素，可可预预防治防治疗疗乳腺癌。乳腺癌。对对女性特女性特别别适合，适合，对对于于补补充生理性的雌性激素，植物雌激素是充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像非常安全的，不像动动物雌激素那物雌激素那样样会会诱发诱发癌症，建癌症，建议议女性要常喝豆女性要常喝豆浆浆。注意：注意：肾肾功功能能对对嘌嘌呤物呤物质质排泄功能有障碍比如痛排泄功能有障碍比如痛风风“四四”是是指四句指四句话：有精有有精有细细、不甜不咸不甜不咸 三四五三四五顿顿、六、六七分七分饱饱合理膳食合理膳食有粗有有粗有细、不甜不咸：、不甜不咸：为维持全面均衡的持全面均衡的营养，养，应粗粗细粮粮搭配，搭配，单吃粗粮或吃粗粮或单吃吃细粮，都不能粮，都不能维持全面的持全面的营养。养。合理膳食合理膳食粗粗细粮搭配：一个礼拜吃粮搭配：一个礼拜吃三四三四次粗粮，次粗粮，如棒子面、老玉米、如棒子面、老玉米、红薯等，粗薯等，粗细粮粮搭配搭配营养最合适，有明养最合适，有明显的蛋白的蛋白质互互补作用，能提高蛋白作用，能提高蛋白质利用率，利用率，还有有维生素、微量元素、生素、微量元素、纤维素的互素的互补效效益。益。不甜不咸：食不甜不咸：食盐过多多是高血是高血压的首要的首要因素因素.合理膳食合理膳食三四五三四五顿”：是指每天吃：是指每天吃饭的次数，即的次数，即在在总量控制下，少食多餐。量控制下，少食多餐。仅仅少量少量多餐多餐这一一饮食食习惯本身，就可以相当本身，就可以相当有效地有效地预防糖尿病、高血脂。在每日防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不取量不变的情况下，早、中餐比例的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例占比例则相反。相反。合理膳食合理膳食少食多餐：少食多餐：可使血糖波可使血糖波动幅度及胰幅度及胰岛素分泌幅度素分泌幅度变化化趋缓。对于超重者，于超重者，应当早餐占当早餐占40%，午餐占，午餐占40%，晚餐占晚餐占20%，有助，有助于降血脂减肥。于降血脂减肥。合理膳食合理膳食最后是最后是“六七分六七分饱”：吃：吃饭六七分六七分饱是是最好的最好的习惯，因，因为要留二三分底，千要留二三分底，千万不要吃得太万不要吃得太饱。请大家无大家无论如何如何记得吃得吃饭一定要六七分一定要六七分饱，记住住这一句一句话就可以延年益寿，就可以延年益寿，这句句话非常重要。非常重要。“饭后留一口后留一口活到九十九活到九十九”“要想身体要想身体安，三分安，三分饥饥和寒和寒”。“五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，新果，新鲜鲜蔬菜和水果含丰富蔬菜和水果含丰富维维生素生素经经常吃常吃预预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱碱?蔬菜、水果。蔬菜、水果。“红红”是一天一个西是一天一个西红红柿柿。可以减少前列。可以减少前列腺癌腺癌45%45%。吃熟的最好，因。吃熟的最好，因为为番茄、番茄、红红薯是薯是脂溶性的。如果脂溶性的。如果这这个人情个人情绪绪低落，那么吃低落，那么吃点点红红辣椒可以改善，辣椒可以改善，红红辣椒是改善情辣椒是改善情绪绪减减轻轻焦焦虑虑的好的好东东西。西。“黄黄”是是什么意思呢？中国人的膳食什么意思呢？中国人的膳食结结构构一般都缺一般都缺钙钙和和维维生素生素A A，其表，其表现为现为：小孩感：小孩感冒冒发烧发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，扁桃腺炎；中年人癌症，动动脉硬脉硬化；老年人眼花，化；老年人眼花，视视力模糊。力模糊。补补充充维维生素生素A A可以使儿童增可以使儿童增强强抵抗力，抵抗力，对视对视网膜好，老网膜好，老人眼睛不花。含人眼睛不花。含卫卫生素生素A A最多的是胡最多的是胡萝萝卜、卜、西瓜、西瓜、红红薯、老玉米、南瓜、薯、老玉米、南瓜、红红辣椒等，辣椒等，也就是也就是红红黄色的蔬菜黄色的蔬菜。“绿绿”是是什么意思呢？什么意思呢？饮饮料里茶最好，茶料里茶最好，茶中中绿绿茶茶最好。最好。绿绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同是抗癌的。同时绿时绿茶中含有一种抗氧自由茶中含有一种抗氧自由基的物基的物质质，能延，能延缓缓衰老，延年益寿，因此，衰老，延年益寿，因此，越喝越喝绿绿茶越年茶越年轻轻。喝茶能到能减少。喝茶能到能减少肿肿瘤、瘤、动动脉硬化。脉硬化。“白白”是是指指燕麦燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，降胆固醇，降甘油三脂，还对还对糖尿病、减糖尿病、减肥特肥特别别好。好。“黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变变稀，不稀，不容易得容易得脑脑血栓和冠心病。一天血栓和冠心病。一天5 5克至克至1010克，克，每次吃一点，做每次吃一点，做汤汤做菜都可以。做菜都可以。养生保健食养生保健食疗疗歌歌生梨生梨润肺化痰好，苹果止泻肺化痰好，苹果止泻营养高。养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。猴桃。番茄番茄补血助容血助容颜，莲藕化淤解酒妙。藕化淤解酒妙。紫茄祛紫茄祛风通大便，韭菜通大便，韭菜补肾暖膝腰。暖膝腰。萝卜化痰消卜化痰消胀气，芹菜能治高血气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱菜平衡酸碱值，补血又使痛血又使痛风消。消。冬瓜消冬瓜消肿又利尿，黑豆又利尿，黑豆绿豆解毒好。豆解毒好。木耳抗癌素中木耳抗癌素中荤，香菇李梅，香菇李梅肿瘤消。瘤消。海海带含碘散淤含碘散淤结，蘑菇抑制癌，蘑菇抑制癌细胞。胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。治感冒。益益肾强腰食核桃，健胃腰食核桃，健胃补脾吃脾吃红枣。适量运适量运动适量运适量运动：阳光阳光空气空气水和体育运水和体育运动是生命和健是生命和健康的源泉康的源泉.有氧运有氧运动在美国在美国:有人有人统计:高血高血压下降了下降了30%心梗死亡率下降心梗死亡率下降37%脑卒中死亡率下降卒中死亡率下降50%人均寿命延人均寿命延长了了6年年有氧代有氧代谢的益的益处:1、增加心、增加心脏的每搏的每搏输出量出量2、改善肺功能、改善肺功能降低血脂降低血脂3、增加骨骼密度、增加骨骼密度,防止防止骨骨质疏松疏松4、减少体内脂肪、减少体内脂肪改善心理状改善心理状态5、增加胰、增加胰岛素敏感性素敏感性降低血糖降低血糖6、降低血降低血压生命在于运生命在于运动这是一个永不是一个永不过时的口号。的口号。“运运动是最好的安定是最好的安定剂”有人有人这样说.运运动可以代替可以代替药物，但没有一物，但没有一样药物可以代替运物可以代替运动。坚持持锻炼有利于健康有利于健康它可使您的它可使您的血液血液变得得“富有富有”，血管血管富有富有弹性性，肺活量增加肺活量增加，心肌心肌更加更加强壮壮，心率心率降低，降低，血血压降低；降低；骨骼骨骼密度增密度增强，使形体更，使形体更趋美健，美健，可以控制可以控制体重体重预防肥胖；防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激能提高机体工作能力和耐力，激发和增和增强机体机体免疫力免疫力，改善不良改善不良情情绪等等。等等。但是但是每个人要根据自己的身体情况作每个人要根据自己的身体情况作合适合适自己的运自己的运动.运运动过量量反而反而对身身体有害体有害.一定要做到一定要做到适量运适量运动，并且，并且持之以恒。持之以恒。适量运适量运动的的“三五七三五七”是指什么呢？是指什么呢？“三三”是是3公里公里，时间在在三十分三十分钟以上。以上。“五五”指每指每周周步行步行五五次，只有有次，只有有规律的律的健身运健身运动才有效。才有效。“七七”指运指运动的的适量：适量：就是就是有氧运有氧运动的的强度以度以“运运动后后的的心率心率+年年龄=170左右左右”为宜。宜。这相当于相当于一般人中等一般人中等强度的运度的运动量量。比如比如说五十五十岁的老人，运的老人，运动后的心率后的心率达到达到120/C次，次，则50+120=170.如果身体如果身体素素质好，好，有运有运动基基础，可以，可以多一些，例如可达到多一些，例如可达到190左右：左右：身体差身体差可以少一些，在可以少一些，在150左右即可。左右即可。那么什么运那么什么运动动最好？最好？步行是世界上最好的运步行是世界上最好的运动动。因因为为人人类类花了一百万年从猿到人，整个人花了一百万年从猿到人，整个人的身体的身体结结构就构就为为步行步行设计设计的。步行，是一的。步行，是一种最种最简单简单的养生之法，可以不拘季的养生之法，可以不拘季节节，随，随时时可行。它运可行。它运动动量不大且量不大且简简便易行，不受便易行，不受时间时间、空、空间间等条件限制：等条件限制：无无论论在在乡间乡间的田野小路上的田野小路上缓缓缓缓漫步，或是漫步，或是在城市林在城市林荫荫道上信步而游，那广道上信步而游，那广阔阔的空的空间间，绿绿色的色的环环境，清新的空气，都会使人神清境，清新的空气，都会使人神清气爽，心气爽，心旷旷神怡，可神怡，可谓谓散步又散心。散步又散心。特特别别是食后散步，古人是食后散步，古人认为认为：“饭饭后食物后食物停胃，必停胃，必缓缓行数百步，散其气以行数百步，散其气以输输于脾于脾则则容易而容易而铁铁腐化腐化”，步行也是使步行也是使动动脉从硬化脉从硬化到到软软化一个最有效的方法化一个最有效的方法总之，步行运之，步行运动要要量力量力而行，否而行，否则会会产生无氧代生无氧代谢，导致不良影响或意外。致不良影响或意外。适量运适量运动的运的运动量量也就是通常所也就是通常所说的的有氧代有氧代谢运运动，经过长期期坚持适量的持适量的运运动，能达到减少疾病、增，能达到减少疾病、增强体体质的的目的。目的。除了步行，除了步行，还有几有几项值得提倡的运得提倡的运动，太，太极拳、八段极拳、八段锦等中医健身操。太极拳等中医健身操。太极拳这个个运运动特殊，它是柔中有特殊，它是柔中有刚，阴阳，阴阳结合。太合。太极拳，最大的用途是有利于神极拳，最大的用途是有利于神经系系统和平和平衡功能的改善。衡功能的改善。适可而止的文明麻将，能使手适可而止的文明麻将，能使手脑并用，并用，也是一种有益有趣的活也是一种有益有趣的活动。运运动健身前后吃什么好？（健身前后吃什么好？（1）健身前健身前：应食用少量食物食用少量食物空腹和空腹和刚进食就开始运食就开始运动，对人体健康人体健康都是非常不利的。运都是非常不利的。运动营养养专家家说，在运，在运动前半小前半小时食用少量食物，可以避免因食用少量食物，可以避免因为体力活体力活动而而导致的消化功能紊乱，同致的消化功能紊乱，同时还可以增可以增强运运动效果。如果是晨效果。如果是晨练，早餐一，早餐一定要避免食用定要避免食用难以消化的食物，最好食用以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷少量奶制品、谷类、水果、水果、饮料。料。健身中健身中：应及及时补充水分充水分运运动专家提醒：如果运家提醒：如果运动时间少于少于1小小时，每，每15分分钟应喝水喝水150毫升到毫升到300毫升；毫升；如果运如果运动时间在在1-3个小个小时，应及及时给身体身体补充糖水以免出充糖水以免出现低血糖。此外，运低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系不宜喝冰水，会引起消化系统方面的方面的问题。运运动健身前后吃什么好？（健身前后吃什么好？（2）健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物营养与运养与运动专家指出，运家指出，运动后，人体内后，人体内低糖、脂肪、蛋白低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，被大量分解，产生乳生乳酸、磷酸等酸性代酸、磷酸等酸性代谢物物质，这些物些物质会刺会刺激人体激人体组织器官，使人感到肌肉、关器官，使人感到肌肉、关节酸酸胀会精神疲乏。会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物肉等食品属于酸性物质，运，运动后即食后即食用用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关不利肌肉、关节酸酸胀感和身体疲感和身体疲劳感等解感等解除。除。专家建家建议，运，运动后后应多吃一些水果、多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运酸碱平衡，从而达到消除运动疲疲劳、保持、保持健康等目的。健康等目的。运运动贵动贵在在坚坚持，久必持，久必获获益。益。不运不运动动或者或者过过量运量运动动都不利健康，只有做到都不利健康，只有做到适量运适量运动动才能才能炼炼出健康。每个人的体出健康。每个人的体质质和和爱爱好不同，好不同，所适所适应应的运的运动动方式不同，方式不同，应选择应选择自己喜自己喜爱爱的、适合自身特点的运的、适合自身特点的运动动方式，方式，这样这样人人们们才能在享受体育活才能在享受体育活动动的的乐乐趣的同趣的同时时做到养做到养生健体。生健体。戒烟限酒戒烟限酒烟草烟草,烟烟雾中有害的成分中有害的成分烟草主要是烟草主要是由碳水化合物（占由碳水化合物（占40%50%）羧酸、酸、色素、色素、萜烯类物物质、链烷烃、类脂物脂物质等等组成，同成，同时还有一些生有一些生长过程中程中必需的必需的营养物（如硝酸养物（如硝酸盐等）以及某等）以及某些些污染物（如染物（如农药、重要金属元素等）。、重要金属元素等）。烟草与烟草与别的植物不同的植物不同这点是所含的点是所含的萜烯类物物质比比较丰富，即通常所丰富，即通常所说的的蜡蜡质或或尼古丁尼古丁。吸烟者吸入香烟吸烟者吸入香烟过程，是香烟在不完程，是香烟在不完全燃全燃烧过程中程中发生一系列的生一系列的热分解与分解与热合成的化学反合成的化学反应，形成大量新的物，形成大量新的物质，其化学成分很复，其化学成分很复杂，从烟，从烟雾中分中分离出有害成分达离出有害成分达3000余种余种，其中主要，其中主要有毒物有毒物质为尼古丁尼古丁（烟碱）、（烟碱）、烟焦油烟焦油、一氧化碳、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物等一系列有毒物质。在烟草中原有的蛋白在烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物生素、氨基酸等人体需要的有益物质，如果把它作食用那是有益的，但，如果把它作食用那是有益的，但是把它作是把它作为香烟，香烟，经过燃燃烧而而释放出放出烟烟雾灰灰尘等，就都等，就都变成成有害物有害物质。烟草点燃的烟草点燃的烟烟雾由由两部分两部分组成，其中成，其中气体部分，占据气体部分，占据92%，包括多量的氧和，包括多量的氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、量的致癌、促癌、纤毛毒物毛毒物质。粒相。粒相部分占部分占8%，主要，主要为尼古丁和烟焦油尼古丁和烟焦油。有关烟草的故事有关烟草的故事:下面的一段下面的一段历史小故事相信有助于人史小故事相信有助于人们对烟草危害的烟草危害的认识。1962年，当年，当时全世界全世界还不知道吸烟有害，英国皇家不知道吸烟有害，英国皇家科学院科学院发表了一份表了一份报告首先提出：告首先提出：吸吸烟有害健康烟有害健康。在当。在当时这是很大的是很大的震惊震惊。在一次在一次记者招待会上，有者招待会上，有记者者问肯尼肯尼迪：迪：“总统先生，您同意英国皇家医学先生，您同意英国皇家医学会会发表的吸烟有害健康的文章表的吸烟有害健康的文章吗？您？您的医学的医学顾问同意不同意？如果同意的同意不同意？如果同意的话政府准政府准备采取什么措施？采取什么措施？”这个个问题很尖很尖锐，肯尼迪当，肯尼迪当时想了一想了一下下说：“现在股市行情低迷，在股市行情低迷，这个个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即他回去后立即让卫生生总监召集全国最召集全国最有名望的科学家成立有名望的科学家成立专门的委的委员会，会，认真真对吸烟吸烟问题进行独立的行独立的专家研究，家研究，以确定吸烟是否有害。以确定吸烟是否有害。如何戒烟如何戒烟-完全是自己的完全是自己的意志意志1.戒烟从戒烟从现在开始，完全戒烟或逐在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常减少吸烟次数的方法，通常34个个月就可以成功。月就可以成功。2.丢掉所有的香掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常避免参与往常习惯吸烟的吸烟的场所或活所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，餐后喝水、吃水果或散步，摆脱脱饭后后一支烟的想法。一支烟的想法。5.烟烟瘾来来时，要立即做深呼吸活，要立即做深呼吸活动，或，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否替香烟，否则会引起血糖升高，身体会引起血糖升高，身体过胖。胖。6.坚决拒决拒绝香烟的引香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的烟的计划前功尽弃。划前功尽弃。吸烟与癌症吸烟与癌症吸烟会吸烟会导致很多种癌症致很多种癌症吸烟可吸烟可导致致约85的的肺癌肺癌死亡；死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的的食道癌死亡；食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；的膀胱癌死亡；30的的宫颈癌和胰腺癌死亡和癌和胰腺癌死亡和20的胃的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高烟者高2倍倍；而重度吸烟者高达；而重度吸烟者高达4倍倍以以上。上。吸烟可吸烟可诱发十种癌症十种癌症:30%的癌症的癌症可可归“功功”于吸于吸烟烟，特，特别是是肺肺癌癌、喉癌、口腔癌、食道癌，、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致可致膀胱癌、胰腺癌和膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最癌、血癌。最致致命命的是的是肺癌肺癌和胰腺癌。和胰腺癌。长期吸烟者的期吸烟者的肺癌肺癌发病率比不吸烟者病率比不吸烟者高高1020倍倍，喉癌高喉癌高610倍，食管癌高倍，食管癌高410倍，倍，胰腺癌高胰腺癌高23倍，膀胱癌高倍，膀胱癌高3倍，倍，血癌危血癌危险性增加性增加1.78倍。倍。另外，有另外，有专家研究家研究发现，吸烟也会，吸烟也会导致肝癌。可致肝癌。可见吸烟吸烟对人体的危害可人体的危害可谓是是无孔不入无孔不入，稍有疏忽，就会惹，稍有疏忽，就会惹祸上上身。身。吸烟和不吸烟者肺吸烟和不吸烟者肺脏的比的比较吸烟的危害吸烟的危害！限酒限酒:酒精酒精对人体的危害人体的危害酒的酒的历史跟人史跟人类社会的文明史一社会的文明史一样源源远流流长，酒既是，酒既是食品食品又是又是药品品。合理。合理饮酒怡情健体，酒怡情健体，饮酒失控危害健康，酒失控危害健康，轻者造成者造成脏器器损伤，重者，重者则可危及生可危及生命。命。酒精酒精对人体的危害人体的危害1.抑制或麻痹抑制或麻痹中枢神中枢神经系系统，引起精神，引起精神异常和运异常和运动失失调；2.呼吸系呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；紫疳等；3.心血管心血管系系统疾病：如酒精性心肌炎、疾病：如酒精性心肌炎、高血高血压等；等；4.消化系消化系统疾病：如肝疾病：如肝损伤、肝炎肝炎、脂、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌癌、肝癌等；等；5.造血系造血系统疾病：如疾病：如贫血、造血障碍等；血、造血障碍等；.酒酒瘾症：如手指震症：如手指震颤、幻、幻觉、痉挛等等酒精戒断酒精戒断综合征；合征；6、胎儿酒精胎儿酒精综合征合征：如胎儿有中枢神：如胎儿有中枢神经系系统异常、异常、颜面畸形、先天性心面畸形、先天性心脏发育异常、体形育异常、体形发育障碍等。育障碍等。以上危害中以以上危害中以肝肝脏的的损害最害最为严重，重，因因为饮酒酒过量即酒精量即酒精过量超量超过了人体了人体肝肝脏的代的代谢能力和解毒能力，酒精就能力和解毒能力，酒精就会会对肝肝细胞胞产生直接或生直接或间接的接的损害。害。乙醇在肝乙醇在肝细胞中胞中三个代三个代谢的每一步的每一步对细胞都具有潜在的毒性，如直接胞都具有潜在的毒性，如直接损害害肝肝细胞、刺激脂肪合成、缺氧、胞、刺激脂肪合成、缺氧、产生乙生乙醛而而诱导各有关各有关酶系活性而系活性而扰乱肝乱肝脏代代谢引起一系列引起一系列临床症状等，床症状等，导致了酒精性致了酒精性肝炎肝炎、脂肪肝、肝、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等的化、肝硬化甚至肝癌等的发生。生。戒烟限酒戒烟限酒一直以来都是人一直以来都是人们推崇的健推崇的健康生活康生活习惯之一，大量的研究之一，大量的研究证实，每天每天饮用适量葡萄酒（俗称用适量葡萄酒（俗称“红酒酒”）对人体健康有益，尤其人体健康有益，尤其对有着有着“生命生命杀手手”之称的心之称的心脏病，病，预防效果最防效果最为明明显。饮用葡萄酒一定要适量。一般来用葡萄酒一定要适量。一般来说，中年男人平均每天中年男人平均每天饮用用100150毫升毫升（约23两）两）为宜，女性可酌量减少。宜，女性可酌量减少。此外，此外，应避避免空腹免空腹饮用，佐餐用，佐餐时饮用用更好。更好。这样可增可增进食欲、帮助消化、食欲、帮助消化、减少减少对酒精的吸收；且吸收速度会酒精的吸收；且吸收速度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分充分发挥。心理平衡心理平衡四大基石中的第四条，心理平衡的作四大基石中的第四条，心理平衡的作用占用占50以上，合理膳食占以上，合理膳食占25，其其他占他占25。心理平衡心理平衡对身体健康是最身体健康是最重要的。重要的。谁能保持心能保持心态平衡就等于掌平衡就等于掌握了身体健康的握了身体健康的金金钥匙匙。心理平衡心理平衡心理心理压力力是很多是很多疾病疾病的的根源根源。因此，。因此，心理平衡、心心理平衡、心态好的作用可以超好的作用可以超过其其他一切保健作用的他一切保健作用的总和和。有了心理平。有了心理平衡，人体的各个系衡，人体的各个系统才会才会处于最佳的于最佳的协调状状态，一切疾病都能减少。心理，一切疾病都能减少。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵和心灵净化后的崇高境界，是化后的崇高境界，是宽宏、宏、远见和睿智的和睿智的结晶。晶。心理平衡心理平衡平衡心理平衡心理四要素四要素：善、善、乐、宽、淡、淡1.善善：即善良。善良是心理养生的：即善良。善良是心理养生的营营养素养素。心存善良，就会以他人之心存善良，就会以他人之乐为乐乐为乐，乐乐于于扶扶贫贫帮困，助人的帮困，助人的过过程可以程可以净净化心灵化心灵，升，升华华人格，助人是人生最大的快人格，助人是人生最大的快乐乐。平衡心理四要素（平衡心理四要素（2）2 2乐乐：即快：即快乐乐。乐观乐观是心理养生的是心理养生的不老丹不老丹 举举世皆从愁里老，世皆从愁里老，乐观乐观才是才是长长寿寿药药。“笑笑一笑，十年少一笑，十年少”。三个快三个快乐：知足知足长乐助人助人为乐快快乐工作工作平衡心理四要素（平衡心理四要素（3）3宽宽：即心：即心宽宽。宽宽容是心理养生的容是心理养生的调节调节阀阀常言常言说说：金无足赤，人无完人。人在社：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃会交往中，吃亏亏、被、被误误解、受委屈的事解、受委屈的事总总是不可避免地要是不可避免地要发发生。面生。面对这对这些，最明智些，最明智的的选择选择是学会是学会宽宽容。容。宽宽容是一种良好的心容是一种良好的心理品理品质质。它不。它不仅仅包含着理解和原包含着理解和原谅谅，更，更显显示着气度和胸襟、示着气度和胸襟、坚坚强强和力量。和力量。一个不会一个不会宽宽容，只知苛求容，只知苛求别别人的人，其人的人，其心理往往心理往往处处于于紧张紧张状状态态，从而，从而导导致神致神经兴经兴奋奋、血管收、血管收缩缩、血、血压压升高，使心理、生理升高，使心理、生理进进入入恶恶性循性循环环。平衡心理四要素（平衡心理四要素（4）4淡淡：即淡泊。：即淡泊。淡泊是心理养生的淡泊是心理养生的免疫免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。心理平衡心理平衡保持保持稳定的心定的心态正确正确对待待自己自己正确正确对待待他人他人正确正确对待待社会社会生活像生活像镜子子，你笑他也笑，你哭他也，你笑他也笑，你哭他也哭。哭。心理平衡心理平衡-三个最好三个最好最好的最好的医生医生是是自己自己最好的最好的药物物是是时间最好的最好的心情心情是是宁静宁静不老歌不老歌起得早，睡得好，起得早，睡得好，七分七分饱，常跑跑，常跑跑，多笑笑，少多笑笑，少烦恼，天天忙，永不老。天天忙，永不老。-祝大家祝大家-健康健康-快快乐-生活生活感谢聆听几种常几种常见疾病的疾病的预防防脊椎病脊椎病（三人行（三人行必有必有颈肩腰腿痛肩腰腿痛)高血高血压、糖尿病、糖尿病肿瘤的三瘤的三级预防防下肢静脉曲下肢静脉曲张乳腺增生乳腺增生颈椎病椎病预防：防：1、要、要放放风筝筝，不要，不要钓鱼2、要学、要学习五禽五禽戏里面的里面的、鹅、脖子脖子的的动作作仙仙鹤点水点水（久坐（久坐电脑旁、久坐旁、久坐办公、手公、手术、或、或者其他低者其他低头时间较长的工作）的工作）3、体育、体育锻炼腰椎病腰椎病1、首先要在生活中或者工作中养成、首先要在生活中或者工作中养成良好的坐、立、站、行姿良好的坐、立、站、行姿势，平，平时最最好不要有弯腰好不要有弯腰负重的重的动作，也不要作，也不要长时间劳作、久站久坐等，最好多睡硬作、久站久坐等，最好多睡硬板床休息，搬、提重物的板床休息，搬、提重物的时候候应该取取半蹲位，要使物体尽量半蹲位，要使物体尽量贴近身体，近身体，这些些对身体都是有利的。身体都是有利的。2、其次，、其次，对于有腰痛的女性，大家就于有腰痛的女性，大家就应该尽量不穿或少穿高跟鞋，一定要尽量不穿或少穿高跟鞋，一定要注意腰部保暖，避免睡卧吹注意腰部保暖，避免睡卧吹风、贪凉凉取冷、避免久取冷、避免久处湿地。平湿地。平时的的时候可候可以多做游泳等以多做游泳等锻炼或者或者进行自我按摩，行自我按摩，肥胖者肥胖者则应该减肥，力争达到减肥，力争达到标准体准体重。重。3、最后，保持良好的坐姿，如果您的、最后，保持良好的坐姿，如果您的工作是坐着的，工作是坐着的，应该将椅子拉向桌将椅子拉向桌缘，在正襟危坐的基在正襟危坐的基础上，尽量将腰背上，尽量将腰背紧贴在椅背，在椅背，这样是可以减是可以减轻腰椎腰椎间盘的的压力，力，这样的的话腰背、腰骶部的肌腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲肉不致于太疲劳，可以防止腰痛。，可以防止腰痛。乳腺增生：是女性乳腺增生：是女性们常常见的病。的病。感谢聆听