家庭医生实用手册全集模板.doc
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1、家庭医生实用手册目 录1【头痛】52【失眠】53【健忘】64【恐惧症】65【忧郁症】66【情绪焦虑】77【晕车、晕船及晕机】78【高血压】79【低血压】810【静脉曲张】811【瘀血】812【脂肪过量】813【糖尿病】914【痛风】915【肾结石】1016【胆固醇过高】1017【感冒】1118【流行性感冒】1119【支气管炎】1220【气喘病】1221【打嗝】1322【恶心】1323【呕吐】1324【胀气】1325【乳糖不耐症】1326【肠胃溃疡】1427【胃灼热】1428【食物中毒】1429【便秘】1530【下痢】1531【水土不服腹泻】1532【痔疮】1633【经前症候群】1634【经痛】
2、1735【停经】1736【害喜】1737【尿失禁】1838【尿床】1839【膀胱感染】1840【阳萎】1941【黑眼圈】1942【眼睛疲惫】1943【眼布血丝】1944【夜盲症】2045【结膜炎】2046【耳垢】2047【耳痛】2048【耳朵感染】2149【中耳炎】2150【打鼾】2251【流鼻血】2252【鼻窦炎】2253【喉咙痛】2354【喉炎】2355【口臭】2356【唇疱疹】2457【磨牙】2458【牙痛】2559【齿龈发炎】2560【齿石和齿垢】2561【牙齿斑渍】2662【假牙问题】2663【头皮屑】2664【头发干涩】2765【油性头发】2766【皱纹】2867【粉刺】2968【
3、水疱】3069【晒伤】3070【磨伤】3171【割伤及擦伤】3272【烧伤】3273【冻疮】3274【嘴唇干裂】3375【干裂手】3376【油性皮肤】3477【皮肤干涩及冬季皮肤痒】3478【皮肤炎及湿疹】3579【尿布疹】3580【荨麻疹】3681【带状疱疹】3682【疣】3683【疖】3784【鸡眼和厚茧】3785【疤痕问题】3886【脂肪堆积】3887【香港脚】3988【脚臭】4089【昆虫及动物咬伤】4090【昆虫螯伤】4191【肉刺】4292【肌肉痛】4293【肌腱炎】4394【指甲内生】4495【颈部痛】4496【背痛】4497【手腕痛症候群】4598【关节炎】4599【骨质疏松症
4、】46100【膝盖痛】46101【脚痛】46102【培养优良姿势】47103【过敏】47104【疲惫】47105【发烧】48106【中暑】49107【宿醉】49108【体臭】49【头痛】1.服用适量阿司匹林2.适度运动3.睡觉4.避免打盹5.以平躺姿势入眠6.冷敷头部及颈部7.热敷头部或洗热水澡8.深呼吸9.自我检视是否处于担心状态10.按摩虎口或脊椎两侧11.在上下牙齿间放一枝铅笔,但勿用力咬紧,有助松弛肌肉12.在头上绑绷带,以降低血液流向头皮,可缓解头痛13.不擦香水14.勿施力过猛15.避免吵杂16.保护眼睛17.避免饮用过多咖啡18.避免嚼咀,放松肌肉19.少吃盐20.按时用餐21.
5、避免一些食物,如:含硝酸腌渍品、味精等22.禁食巧克力,因巧克力含干酪胺可能引发头痛23.勿边开车边吸烟,以免吸入过多一氧化碳24.少喝酒25.品尝冰淇淋时应慢慢适应26.培养幽默感27.服用维她命C28.做脸部运动,如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等【失眠】1.硬性要求睡眠时间2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉3.睡前保留部分平静思索时间,整理纷乱思绪,有助安心入眠4.用心睡觉,不要在床上做其它事,如阅读或讲电话5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽可能在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠药品,如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定9.睡前避免甜或油腻食
6、物,牛奶、面包或水果很好10.部署舒适睡眠环境11.放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做运动14.睡前做爱,假如你认为做爱是一个享受话15.洗温水澡16.失眠情形严重话要必需就医【健忘】1.加入联想2.将手做成摄影机样子,按下快门,假设存盘,有利于记忆3.自言自语,将轻易忘记事大声念出来4.列一张清单,将可能忘记事情列在纸上,尤其是小事5.将要记忆东西分门别类,较不轻易忘记6.以编小说方法将要记忆事情串连起来7.把名字和脸孔一起联想,有利于记忆人名8.寻求事物中标识物,比如将当初社会上大事和个人经验结合9.关键提醒以帮助记忆10.阅读、阅读、不停阅读11.不时给测验自己12.保持平心静气
7、13.小心药品及烈酒,可能造成健忘【恐惧症】1.逆转负面想法2.勇敢面对恐惧,能够消弭恐惧3.转移注意力,可能以阅读、朗诵、深呼吸方法来降低恐怖想法4.测量自己恐惧度,加以纪录以了解原因5.激励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因食物,如咖啡、茶、可乐及巧克力7.以活动方法消耗因恐惧而引发肾上腺素【忧郁症】1.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必常常态2.找些事情做,转移注意力,比如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等3.从记忆中寻求愉快4.找好友顷诉,加以发泄5.大哭一场,尽情流泪6.冷静分析情况7.凡事只求尽力,结果展现并非自己能够决定8.运动有利于克服忧郁症,假如平日就有运动习惯,不妨试着耗尽
8、全身力气9.涂鸭,以写字或画画来抒发感受10.直接问清楚怀疑事情11.找些很乏味事情做以分散注意力12.放松自己,慢下脚步13.忧郁时避免做重大决定,以免决议错误使忧郁更严重14.即使情绪低落,还是要尊重她人,不可迁怒她人15.远离百货企业,避免不理性购物16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁冲动17.营养能控制情绪,维她命B群能够帮助扺抗忧郁【情绪焦虑】1.改变你态度,以正面角度看待事物,危机也可能是转机2.保持乐观,缺乏信心时,不妨以过去成就和未来美好前景激励自己3.想象自己在一个舒适愉悦环境中,有利于消除焦虑4.反复告诉自己,一切全部没有问题、我能够应付来5.临时放松数秒,拒绝受焦虑摆布6
9、.向窗外眺望,将视线转向远方,避开低潮气氛7.深呼吸8.放声大喊9.伸展肌肉有利于缓解焦虑10.按摩肌肉以缓解肾上腺素分泌11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部肌肉12.左右移动下颚,可松弛脸部肌肉13.上下转动双肩,配合深呼吸以放松紧绷肌肉14.洗热水澡15.运动可消耗部分担心化学物质,即使使肌肉疲惫,也放松肌肉16.听音乐,可放松肌肉,也释放心灵【晕车、晕船及晕机】1.转移注意力,不要一直认为会晕车、晕船或晕机2.避免臭味,尤其是引擎汽油味、烟味、鱼腥味3.严禁吸烟,不管是不是吸烟者,全部应远离香烟4.避免饮食过量5.保持空气清新6.避免饮酒过分7.睡眠充足8.尽可能固定头部9.坐在前座10
10、.勿在颠簸车上或船上阅读11.到通风地方透气,比如甲板12.注视固定物体,有助平衡感觉系统13.服用晕机药14.食用姜粉胶囊15.吃点橄榄或柠檬16.吃苏打饼干帮助吸引胃液17.喝些可乐或其它碳酸饮料【高血压】1.控制体重2.降低用盐3.降低喝酒,喝酒和高血压关系极为亲密4.维持钾和钠平衡,百分比约为3:15.补充钙质6.避免锻炼肌肉运动,以免血压忽然窜高7.进行有氧运动8.考虑吃素9.常常量血压10.保持心情愉快11.少说话12.也注意配偶血压,研究显示夫妻双方血压将相互影响13.和宠物玩耍可降低血压【低血压】1.做紧压运动,起床或站立前以紧压伸缩方法握手,可提升血压抵制忽然血压下降2.心算
11、可提升血压,愈复杂心算效果愈好3.少很多餐4.垫高床头及调整睡眠方法,使床头高于床尾,并在起床时慢慢坐起【静脉曲张】1.抬腿。因为静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏,所以抬腿有利于减缓静曲张2.穿弹性裤袜,帮助血液进入较大且较深处静脉3.垫高床尾,有利于睡眠时血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想体重,可降低静脉曲张机会6.避免紧身衣物,以免使血液聚积在腿部7.小心食用避孕药,一些避孕药可能引发这种问题8.避免抽烟9.多散步10.请教医生【瘀血】1.冰敷,每次十五分钟,两次之间勿用热敷2.受伤二十四小时以后使用热敷3.把脚抬高靠墙4.每日摄取维她命C5.注意一些药品,比如阿司匹林、抗凝血症、消炎
12、药、兴奋剂或气喘药6.不可酗酒【脂肪过量】1.降低脂肪摄取量2.摄取淀粉食物3.远离甜食4.减肥5.运动6.避免酒精7.摄取鱼油【糖尿病】1.摄取碳水化合物,应有5060热量来自碳水化合物2.摄取适量蛋白质,应占总热量1220以上3.降低脂肪摄取量4.多吃纤维食物5.降低胆固醇量6.使用代糖7.谨慎使用果糖8.提防甜味剂中热量9.少很多餐10.限制酒精用量,每七天不喝超出60c.c.烈酒;90c.c.蒸馏饮料;240c.c.葡萄酒或720c.c.啤酒。低热量啤酒及不甜葡萄酒较 适合糖尿病患者11.将酒精视为脂肪12.减重13.定时运动。尤其是利用大肌肉,如手臂及腿,反复地做有规律移动最适合糖尿
13、病患运动14.快速步行15.勿从事举重或需要用力推拉运动16.照料牙齿,维护口腔清洁,定时检验牙齿,使用牙线17.配戴咬适宜当假牙18.减轻生活压力19.放松身体20.定时验血21.使用成药应请教医生22.血糖过低或太高全部要请教医生23.受伤时必需送医诊疗24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超出200毫克、体温为38度或更高时,请立即就医25.注意足部情况,因为糖尿病会减低疼痛感觉,所以可能未觉察足部已受伤,而造成严重后果,甚至遭到截肢命运26.定时检验足部,保持洁净清爽,将指甲修短,尽速诊疗香港脚 等疾病,冷天保暖,穿着舒适鞋子,一定要穿袜子27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、
14、维她命C、锌、镁、维她命B、维她命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。【痛风】1.发病时应提升患部关节,让患部休息2.使用具消炎性止痛药,比如:ibuprofen3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药品4.冰敷患处5.避免含嘌呤(purine)食物,以避免促成高量尿酸,这类食物如:鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。6.补充大量水份,可帮助尿酸排出体外,也可避免痛风引发肾结石。7.喝药草茶,教授推荐洋菝契(sarsaparilla)、蓍草(yarrow)、玫瑰实、欧薄荷(peppermint)等药草。8.勿喝酒
15、9.控制血压10.不宜以减肥餐方法控制体重,以免因禁食造成细胞分解,将尿酸释出11.服用维用命要请教医师,过量烟草酸及维她命可能引发痛风发作12.保护关节,不要绊到脚趾,同时勿穿过紧鞋子13.多吃樱桃,能够纾解痛风14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛关节、将脚泡在木炭粉和水调和热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙活性木炭,有利于降低血液中尿酸量。【肾结石】1.摄取大量液体,一天最好能排出约1.14公升尿液2.控制钙摄取量,避免摄入过多钙质,但并非严禁3.胃药常含有高量钙,若罹患钙结石,则服用胃药时应选择含钙量较少品牌4.勿吃过多富含草酸盐食物,包含豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草
16、莓及茶5.服用镁及维她命6,可降低90复发率6.吃富含维她命食物,可维持尿道内膜健康,也有利于避免结石复发,这类食物包含:胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝,但高剂量维她命有毒,服用前最好请教医生7.保持活力,以免钙质沈积在血液中8.降低蛋白质摄取量,包含肉类、干酪、鱼和鸡9.降低盐分摄取,少吃多种高盐分食物10.限制维她命用量,尤其是草酸钙结石患者11.勿服用过多维她命12.若曾为患者,以后又感到任何强烈疼痛或尿液带血,请尽速就医13.患者应了解本身结石类型【胆固醇过高】1.注意体重2.降低脂肪摄取量3.改用橄榄油4.无须禁绝吃蛋黄,但一周最好不要超出三个5.摄取豆类,比如菜豆、扁豆、皇帝
17、豆、大豆、黑眼豆、斑豆等,可有效降低胆固醇6.多吃水果,可降低胆固醇7.摄取燕麦,可有效降低胆固醇8.摄取玉米糠9.多吃胡萝卜10.多运动可降低动脉里脂肪堆积,也能提升三餐饭后消除血中脂肪能力11.适量摄取瘦牛肉,可能有益于心脏12.喝脱脂牛奶,其中非脂肪质能抑肝内制造胆固醇13.服用蒜头汁,可使胆固醇下降14.服用洋车前子(psyllium seeds)可降低血胆固醇15.降低咖啡摄取量16.勿抽烟17.放松心情18.烟碱酸、维她命、维她命及钙能够降低胆固醇含量19.茶里鞣酸有利于控制胆固醇20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭能够降低胆固醇【感冒】1.服用维她命,可缩短感冒期,并缓解咳
18、嗽、打喷嚏等症状2.摄取锌,可缩短感冒期间,同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依据医生指示,高剂量锌可能有毒3.保持乐观心情,可促进免疫系统活力4.多休息,保留复原体力,也可避免部分并发症,减慢每 天活动,避免过分劳累5.避免参与聚会,以免过分消耗体力6.注意保暖7.散步或快走,以改善血液循环,帮助免疫系统循环抗体8.饮食清淡,少吃脂肪、肉类及乳品,多吃新鲜蔬果,以减轻身体压力9.喝热鸡汤,有利于鼻腔黏液流动,可加强体内排除病菌10.多喝水,补充感冒时所流失关键体液,帮助排出有害杂质11.勿抽烟,抽烟会干扰抗感染纤毛活动,所以感冒时不要抽烟12.以盐水漱口,可纾解不适13.浅啜热托地酒(to
19、ddy)或半杯葡萄酒,有利于打通鼻塞并 帮助入睡14.洗热水澡15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林,以润滑过分擤鼻疼痛感16.服用感冒药,如阿司匹林17.若发烧38.3度以上或小孩发烧,应尽速就医18.任何剧痛全部应就诊,如:耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医20.气喘或呼吸短促时应就诊【流行性感冒】1.待在家里2.多休息3.多摄取液体4.使用止痛药5.小孩勿服用阿司匹林6.注意其它成药7.用盐水漱口8.服用口含锭9.增加空气湿度10.适度润滑鼻子11.热敷肌肉,减低不适12.呼吸新鲜空气13.搓搓背,可活化免疫系统14.吃清淡食物15.发烧、头痛、全身酸痛、咳
20、嗽及疲惫是流行性感冒较易有症状,流鼻水、喉咙痛则是感冒较轻易有症状【支气管炎】1.戒烟,除了自己不抽烟,也拒吸二手烟2.多喝水,帮助化痰3.吸入湿暖空气,如洗热水澡吸收蒸汽4.避免过分依靠袪痰剂5.尽可能忍住咳嗽6.请教医生使用袪痰剂【气喘病】1.戒烟,除了自己不抽烟,也拒吸二手烟,尤其是家中有小孩气喘,更应禁绝吸烟2.睡觉前避免吃得太饱,以免胃液逆流造成气喘,能够将床头及枕头垫高,或适度服用制酸剂3.避免冷空气4.使用口罩或围巾保暖5.留心空调设定6.小心饮食,避免轻易引发气喘食物7.远离厨房8.小心用盐9.避免食品添加剂,尤其是亚硫酸盐及味精10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林11.正确使用
21、吸入剂12.若气喘快发作又没有吸入剂时,喝几杯浓咖啡有缓解作用13.天天服用50毫克维她命B614.猛烈运动时应闭上嘴巴,用鼻子呼吸15.常常游泳16.运动前后全部要暖身或加以缓解17.随身携带药品【打嗝】1.干吃一匙糖2.弯身喝水3.憋气或吐气4.吃饭时不说话可避免打嗝5.憋气喝水6.用力拉舌头7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部交接处8.咀嚼并吞咽干面包9.双手抱膝压胸10.憋气11.用水嗽喉咙12.吸吮碎冰块13.冰敷横隔膜处【恶心】1.喝可口可乐糖浆,有利于安定胃部2.服用Bonine晕车药3.喝少许清澈流质饮料,避免冰凉4.饮用气泡散逸碳酸饮料5.吃少许碳水化合物6.服用姜粉胶囊【呕吐】1
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