乒乓球室管理制度.doc

乒 乓 球 室 管 理 制 度

1、不得随地倒（洒）水，以防地滑伤人；
2、爱惜设施、设备，若故意损坏须照价补偿；
3、不得高声喧哗，以免影响别人；
4、文明打球，文明着装，文明言行；
5、不随地吐痰，严禁吸烟，保持室内卫生清洁；
6、不要穿硬底鞋、高跟鞋打球，以防伤人伤已；
7、作息时间：上午8：30——11：00
下午13：30——16：40

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健 身 房 管 理 制 度

1、凡来活动人员应讲文明、讲礼貌、有序地进行各项训练活动。
2、健身房内严禁吸烟，以保证空气清新。
3、使用健身器材需穿运动服、鞋、严禁穿高跟鞋、皮鞋锻炼。
4、按使用指南对的使用健身器材，保证人员及器材安全，防止使用不妥导致不安全事故。
5、爱惜健身器材，因故意或不按规定使用损坏健身器材的要按价补偿。
6、锻炼时本着循序渐进的原则逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来负面后果，争取达成最佳锻炼效果。
7、健身器材发生故障或损坏，应停止使用，并及时报告管理人员维修。
8、要保持健身房的室内卫生，不随时吐痰，不乱扔杂物。
9、使用器材结束后，应自觉关闭运动器材的电源。
10、管理人员须准时开放健身房，严格履行职责，维护好室内卫生，工作结束后，应认真检查所有门、窗、电源是否关闭，保证安全。

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棋 牌 室 管 理 制 度

1、进入棋牌室必须保持室内肃静，不许大声喧哗。
2、严禁在室内吸烟，以保证自身与别人的健康。
3、必须自觉保持室内卫生，不随地吐痰，不乱扔果皮、纸屑等杂物。
4、爱惜室内设施，如有损坏、丢失酌情折价补偿。
5、要团结友爱，互相尊重，自觉遵守室内管理规定。
6、维护活动秩序，活动后将物品摆放整齐。
7、消除火、电等不安全隐患，做到人走灯灭。
8、自觉遵守作息时间。

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健身器材使用注意事项

1、儿童应远离健身器材，在放有健身器的房间中不要单独留下无人看管的孩子。
2、健身器械一次只能一人使用。
3、使用健身器材时应着纯棉类织物，有助于皮肤健康。化纤类织物易产生静电，也许导致器械损坏。
4、使用时应选择轻便舒适的运动鞋，切不可穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋或光脚，避免发生安全问题。
5、在器材四周不要放有棱角等也许伤人的物品。
6、使用者要依据自身的健康情况进行锻炼，身体较弱或有残疾的人须经医生批准并且由有训练经验的人在场陪同方可使用健身器材。
7、在使用前，应先进行适应的热身运动，待身体进入运动状态后，再使用健身器械。
8、假如锻炼时出现心跳过速、头晕、恶心、胸部疼痛或其它各种不适感觉，应立即停止练习，尽快找医生征询。

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电动跑步机使用指南

1、插上电源插座并打开机台前方的电源开关。
2、用手握住把手，两脚放在两边踏板上。
3、把安全开关线夹在衣服上。
4、按电子表的操作说明开始操作，开始时将速度设定为最低，并开始步行，然后慢慢加速。
5、在运动中操作电子表时，必须用一只手扶好扶手。
6、上下跑步机时，需小心谨慎。开始练习时应把好扶手，从低速开始慢慢加速。停止练习时，应将速度减缓，确认机器完全停止，才可走下跑步机。
7、出现紧急情况时，请立即拉下红色的安全开关。
8、锻炼结束以后，建议做一下放松运动。
每次锻炼的时间和频率：
锻炼时间：一般以30分钟左右最为适宜；
锻炼频率：一般先在8公里/小时速度下，慢慢热身10——20分钟，然后逐渐加速。
您也可根据健身教练制定的训练计划进行运动。

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磁控健身车使用指南
1、Up：加键，选择程序或向上设立负荷值，增长时间，距离，卡路里和年龄数值。
2、DOWN：减键，选择程序或向下设立负荷值，减少时间，距离，卡路里和年龄数值。
3、MODE：状态键，在暂停模式，按此键进入程序选择和时间、距离、卡路里或年龄（在11、12程序）设立；在运动状态按此键，速度SPEED与转速RPM及卡路里CAL与瓦特WATT转换。
4、START/STOP：开始/暂停键，开始或暂停运动。
5、PULSE测心率键：进入测心率状态。
功能和操作
该系统包含12种不同程序，每个程序均为10段，每段运动时间为3分钟。
1、程序1——10的具体操作
（1）进入原始模式，按住“MODE”键3秒以上，即进入程序1。
（2）按“MODE”键进入程序选择和时间，距离，卡路里设定状态。
（3）按UP右KOWN键增长或减少所选选定设立的正在闪烁的数字。
（4）按START键开始计时，正在运营的档位以1HZ频率闪烁。
（5）训练期间，您可以按UP或DOWN键增长或减少力度。
（6）您也可以按“暂停”进入暂停模式，计时停止，然后按“START开始”重新开始您的训练。
2、程序11——12具体操作（心率控制）
这是个很独特的程序，仪表会自动根据心率调节训练的负荷。若您的心率跳动大于您的目的心率，内部电路会自动减小训练负荷。相反地，若您的心率跳动小于您的目的心率，内部电路会自动增长训练负荷。
程序11=最大心率值的60%；
程序12=最大心率值的85%；
最大心率=220-年龄；
程序11目的心率TARGET=最大心率×60%；
程序12目的心率TARGET=最大心率×85%；
（1）在任何模式，按住“MODE”键3秒钟进入初始模式。
（2）按“MODE”键，此时，“PROGRAM”字符以1HZ频率闪烁。再按“UP”AK “DOWN”进入程序11或12。屏幕将显示程序11或程序12。
（3）按MODE键，进入年龄AGE，时间TIME，距离DISTANCE，卡路里CAL设立。
（4）按UP或KOWN键，增长或减小所选定设立的已在闪烁的数字。
（5）所有设立完毕，按“START开始”开始训练。

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