压力与情绪管理团体心理辅导专项策划专业方案.doc

“压力管理”团体心理教导策划方案

一、团体名称
压力管理
二、团体性质：
结构式，同质，训练性，封闭性团体
三、团体规模：
30人
四、团体对象：
保山监狱狱警
五、活动时间：
共1次，
六、活动地点：
××监狱活动室
七、活动器材：
1、音响，话筒
2、一次性纸杯二十个
3、550ML矿泉水十瓶
4、大口径水杯4个
5、背摔台一个，或高130CM-140CM桌子两个
6、报纸12张
7、1米长绳子一条
8、周华健《好友》歌词三十份
八、团体领导者：
保山学院心理健康教育和咨询中心 王一帆
九、团体教导目标和意义
1、为狱警提供一个宣泄压力平台，缓解她们工作压力
2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深相互间相互了解和信任；
3、为狱警介绍并帮助她们掌握多个简单实用减压方法

十、团体方案
活 动 内 容
时间（分）
目标
热 身 活 动
相互按摩(预备游戏：水小说)
5
活跃气氛，提升注意力

主
要
活
动
游戏解压
衔杯接水
10
经过近距离接触，增加亲近感
人椅（扩展游戏：兔子舞）
20
经过身体接触，深入建立友好气氛
信任背摔（预备游戏：解开千千结）
30
感受信任或合作带来舒适感
放松训练
呼吸放松：腹式深呼吸法
15
学会呼吸放松
生理放松：肌肉放松法
20
学会肌肉放松
心理放松：冥想放松法
20
学会心理放松和主动自我暗示

十一、团体教导具体安排
（一） 简明介绍，建立团体契约
时间：5分钟
内容：
我愿意真诚遵守下列团体契约，若有违反愿无条件接收自我检讨，
我绝不：无故退出活动。
我能够：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、主动投入。 字串7
我期待：建立互助友爱团体 。
我相信：我们一定会成功。

（二） 相互按摩
时间：5分钟
活动目标：
1、经过身体接触，使大家发笑，从而发明融洽欢快气氛。
 2、激发活力，改变听众生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
 3、在短时间内提升培训师亲和力，拉近和听众之间心理距离。
操作步骤：
1、培训师告诉大家：为了让学习过程充满乐趣，而又能一直精神饱满，下面请全部些人一起来玩一个集体按摩游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面人，一起拍手，后面人依次把手放到前面人太阳穴上，开始按摩。
3、按摩次序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完成以后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让全部些人向后转，将第一遍按摩再做一遍。
5、在按摩过程中，听众听培训师口令，按次序进行。

预备游戏：水小说
时间：5分钟
道具：无
目标，拉回组员注意力，深入活跃气氛，
增加肢体接触，为以后游戏铺垫，
建立规则感
分享：无
注意事项：1，把很熟相邻两人分开，
2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合
3，一定要说明脚不可移动，不然直接罚出游戏，

（三） 分组
时间：10分钟
分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE

（四） 衔杯接水
时间：20分钟
道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个
步骤：1、三组排成一一对应三列，每队间隔1.5米
2、每组第一位组员负责倒水，最终一位组员负责接水
3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至纸杯内，再一个个传输至下一个人纸杯内，最终一人纸杯内水倒入一个小缸内，最终在限定五分钟内，看谁缸内水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次

（五） 人椅
时间：20分钟
活动目标：促进组员相互信任，集体责任感提升，意志力培养，团体合作意识培养。充足了解个人利益和集体利益双统一含义。
活动过程：
1、 每组围成一圈，每位学员将她手放在前面组员肩上；
2、 听从训练者指挥，每位学员全部渐渐坐在她后面学员大腿上；
3、 坐下以后，能够喊出自己队伍口号，看看那个小组能够坚持更长时间
分享：当你坚持不住时候有想到退出吗？最终你是怎么坚持到最终？你有什么启示？在集体工作上利用？
总结：在平时生活、工作中，很多事在过程中很痛苦而且带来身心压力，你身边人可能会因为部分失误而造成活动出现困难，这时候需要大家共同努力、良好沟通去分担、化解相互压力。
扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基础类似）

（六） 信任背摔 （高度1米4）
时间：20分钟
活动器材：背摔台，或高140公分左右桌子（能纵向站两人）
动作部署：
1、接人动作部署：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作部署
　　 （1）背摔者手部准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
　 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔
操作步骤：全队每个人轮番上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽可能垂直水平倒下去，下面队员安全把她接住即 为完成
注意事项：
1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病组员不可参与
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物
3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己双脚不要上下摇动并打开
4、搭人床队员第一组队员肩膀距背摔台沿约30公分距离，个子能够不用很高，第二、三组应用力度最强四个人，假如背摔者个子较高受力点应向后调整
5、每组队员肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高坡状，剩下队员要用双掌推住最终一组队友肩膀处，以保护人床牢靠，全部队员在任何时候全部不能够撒手或撒退
6、当听到背摔队员问询：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”拓展安全第一标准；另外，做保护队员不要快速撒手或鼓掌，以免发生其它意外。最终，二、三组队员在承接几名队员后要相互交换组位以免疲惫。

预备游戏：解开千千结
活动道具：无
活动内容：、
1、组员手拉手，看清楚自己左手和右手是谁。
2、确定后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，组员定格，位置不动，伸手拉刚刚右手拉刚刚右边人左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、组员不能松手，但能够钻、跨、绕，要求组员设法处理难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、处理问题时，请组员分享活动感受。
分享：
（1）一开始面对这个复杂“结”时候，感觉是怎样?在解开了一点以后，你想法是否发生了改变?
（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中这些“结”?
（3）当努力了很久“结”全部没有被解开时，你感觉是怎样?想到放弃了吗?在现实生活中，当你和某个同学产生了猛烈冲突，或冷战了很久全部没有和好迹象时，轻易产生什么念头?
（4）利用了哪些方法来解开这个“结”?联络现实生活，这对你处理人际矛盾有何启示?

（七）腹式深呼吸法
时间：15分钟
步骤：1、介绍胸部呼吸和其不足
我们大多数人，大全部采取胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。因为呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会所以而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，很多肺底部肺泡没有经过根本扩张和收缩，得不到很好锻炼。这么氧气就不能充足地被输送到身体各个部位，时间长了，我们身体各个器官就会有不一样程度缺氧情况，很多慢性疾病就所以而生。
在长时间高负荷担心工作环境下，机体耗氧量很大，不过我们呼吸通常是浅短、急促呼吸，每次换气量很小，往往在吸入新鲜空气还未深入肺叶下端时，便急忙地呼气了，这么等于没有吸收到新鲜空气中有益成份！所以造成在正常呼吸频率下，仍然通气不足，体内二氧化碳累积；常常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现担心、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓上、下径增大。能够增加膈肌活动范围，而膈肌运动直接影响肺通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸六个月，可使膈肌活动范围增加四厘米。

3、 腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
　　 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
　　 吸气时，最大程度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
　 　 呼气时，最大程度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　 循环往复，保持每一次呼吸节奏一致。细心体会腹部一起一落。
　 经过一段时间练习以后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
　 　 2、用鼻呼吸而不用口。
　　 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽可能放慢加深。身体差人，能够不屏息，但气要吸足。天天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽可能做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可渐渐下咽。

（八） 肌肉放松法
时间：20分钟
步骤：
1、准备动作：要求组员先自行担心身体某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有担心感，然后放松约5-10秒，经过担心和放松数次交互练习，组员在需要时，便能随心所欲地充足放松自己身体。施行担心松弛训练身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干和腿部等肌肉。
2、) Z. x3 |- v; c1 h考研纲领|NBF考研教导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _' t2 Z) a; a让组员人 让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易妨碍身体充足放松物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部
遵照由下至上标准，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束．

    ①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝和腿部不要移动。连续10秒钟后逐步放松。放松时注意体验和肌肉担心时不一样感觉，就是微微发烧、麻木松软感觉，象“无生命似”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

    ②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉担心。10秒后放松，20秒后做相反动作。

    ③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，连续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发烧感觉。

    ④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉担心。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽可能提升到骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发烧，并有沉重感觉。

    ⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以担心腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由担心到放松过程腹部改变感觉。20秒后做下一个动作。

    ⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四面肌肉担心，体验担心感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松感觉。

    ⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽可能合拢以担心其上背肌肉群。保持10秒后放松。

    ⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发烧和沉重放松感觉。20％4ig做下一个动作。

    ⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉担心。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂二头肌担心，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以担心上臂三头肌，连续10秒后放松。

    ⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时感觉。

    四头部肌肉放松；

    1）紧皱额头，像生气时动作似，保持姿势10秒后放松；

    2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽可能向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽可能向右边转动，10秒后还原放松。随即，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。

    3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。

    4）紧闭双唇，使唇部肌肉担心。保持姿势10秒后放松。

    5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。

    6）用舌头顶住上聘，使舌头前部担心，保持10秒后放松。

    7）做咽食动作以担心舌头背部和喉部，不过要注意不要完全完成这个咽食动作，连续放松。

    头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。应该注意是，放松前担心动作是为了体验放松感觉，这种感觉越强记忆就越牢靠。当感觉清楚地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉担心部分而只做放松部分。放松训练对增强机体能量水准，消除消极情绪，促成主动心理状态，相关键作用。考试焦虑患者能够从中得到显著收益。

（九）冥想放松法
时间：20分钟
冥想（meditation）是一个改变意识形式，它经过取得深度宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，大家可能集中在自己呼吸上并调整呼吸，采取一些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定心理表象，或什么全部不想。
步骤：1、让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易妨碍身体充足放松物品。
2、为组员进行冥想放松
1.找一个你舒适姿势坐下或躺下，双眼轻轻闭起来，轻柔地呼吸，体会呼吸感觉。 
　　2.好，现在想象自己走进一个温暖明媚春天，你静静躺在一片柔软草地上，微风轻拂你身体，你感觉痒痒，很舒适，空气中流动着青草淡淡芳香，一束和煦阳光洒在你头顶上。 
　　3.你认为头部放松了，尤其地安逸舒适，一股暖流从整个头顶慢慢地流向你额头，你紧锁眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展以后放松感觉，你认为好舒适好轻松），脸上每一块肌肉全部尤其放松，你认为舒适极了。 
　　4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你认为颈部放松了，颈椎放松了，血液流动很流畅，慢慢这股暖流流向你双肩，你双肩放松了，每一块肌肉全部得到放松，尤其地舒展，血液很流畅，暖暖，很舒适。这种温暖感觉流向你前臂，你前臂放松了，又慢慢流向你小臂，你小臂放松了，然后顺着你手掌心慢慢流向你手指尖，你手心暖暖，请你体验一下手心温暖感觉，很地温暖，很地放松。 
　　5.这股暖流流向你前胸后背，整个前胸后背肌肉全部尤其地放松，你胃里不舒适、炎症在慢慢消除，你感觉好极了，腰部很舒适，很放松。整个髋关节全部很放松，臀部每一块肌肉全部得到根本放松，现在请你把注意力集中到你大腿上，这股暖流慢慢流向你大腿，你大腿上每一块肌纤维全部很放松，你膝关节也放松了，这股暖流顺着你膝关节慢慢流向你小腿，你小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心很放松，体验一下脚掌心那舒适放松感觉，很舒适，慢慢这股暖流流向你脚趾尖，你脚趾尖很放松。 
　　6.你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你双眉、额头，脸部每一块肌肉全部得到了放松，你认为额头凉丝丝，头脑空空，你大脑中每一个神经细胞全部得到了最好休息，你精神很愉快、放松，顺着你颈部、颈椎、双肩一直流向你手指尖，全部疲惫全部从你手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫全部消失了时候，你有一个无拘无束感觉，你感觉真好极了。你胸部放松了，你躯干放松了，尤其是你颈部、颈椎、双肩、腰部全部很放松，你体验到一个从未有过放松感觉。你髋关节放松了，你臀部放松了，你身上全部肌肉全部很很放松，请你慢慢体验，你满身全部很轻松，心情尤其舒畅，心胸尤其宽广，请仔细体会这种放松后愉悦感觉。 
　　我提议大家能够天天睡前躺在床上，按我刚才步骤自己引导自己做十分钟左右放松训练，立即效果就是会有一个更舒畅睡眠，假如能长久坚持下去，则会产生提升记忆力和专注能力、稳定情绪、改善身心情况功效。

3、结束后，教导组员进行冥想放松技巧

（十）团体寄语
1、全部组员，围成一个圈，包含领导者，大家用一句话说下自己参与这次团体教导感受，
2、领导者总结团体活动，总结压力起源和缓解压力方法
3、合唱周华健《好友》
4、合影留念