减肥计划和方法课件.ppt
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1、文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。每个人肥胖的原因都不相同,再有效的减肥方法也不能适合所有人,要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质
2、、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥产品,才能如愿以偿地保持苗条身材,实现瘦身美颜的目标。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。健康减肥的基本注意事项第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。第二:多运动,要有早睡早起的习惯。第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以后还会反弹。第四:建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。第五:现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减
3、肥效果!文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。减肥瘦身三原则1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。2、不必拒绝肉类。3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。减肥三大注意事项1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳以帮助排便,同时也非常营养健康,至于,不仅可肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的
4、烦恼,还省去事后弥补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来果。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。绿色减肥 健康守则 切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量
5、大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。健康减肥的七大秘方文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;
6、如有不当之处,请联系网站或本人删除。1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥:这样吃黄瓜有害健康 文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。原理:夜
7、间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃
8、烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 文档仅供参考,不能作为科学依据,请勿模仿;如有不当之处,请联系网站或本人删除。4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热
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