怀孕期间营养保健全程专项方案.doc
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1、怀孕期间营养保健全程方案(孕期40周)编者记:周密详细孕期饮食安排,是为保证妈妈和宝宝营养,也是为保证顺产核心。奉上周全怀孕妈妈从怀孕初期都怀孕后期全程饮食方案,祝天下妈妈均有健康宝宝有关文档:怀孕后期生活、饮食、保健安排以及注意事项08周这个阶段诸多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,因此在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极生活方式,让体重保持在一种恰当水平就可以了。如果由于此前曾经流产或者存在其她健康状况,那么建议你不要从事激烈运动。照顾好自己身体,还意味着你要戒烟,不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低,还会引起某些并发症,如流产,也会危及孩子将来健康。最重要营养任务-叶酸诸多食物中都
2、具有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并局限性以减少孩子患有脊柱裂或者其她神经管缺陷危险。怀孕前几种月内和怀孕最初三个月,每天补充400微克叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。应付最常用不适-疲倦如果你发现自己白天感到疲倦,那么:看看自己与否缺铁,导致疲倦因素普通是由于贫血;定期进餐;如果想吃零食,可以吃某些碳水化合物,它们可觉得你提供几种小时能量。不要选取饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间能量,吃过不久你又会觉得饥饿。912周这个阶段,胎儿身体构造已经发育完整,良好营养更有助于她发育。最重要营养任务-镁和维生素A
3、这两种营养元素是构筑孩子健康两块至关重要基石。镁不但对胎儿肌肉健康至关重要,并且也有助于是骨骼正常发育。近期研究表白,怀孕头三个月摄取镁数量关系到新生儿身高、体重和头围大小,幸运是,在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁身影。镁对准*子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期,如果准妈妈体内镁含量下降,有也许会导致阵痛。胎儿发育整个过程都需要维生素A,它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康。怀孕头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因而一定要供应充分。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都具有大量维生素A。应付最常用不适-疲劳和恶心你怀孕这一期间,疲劳是重要问题。早上起来工作,或者
4、做早饭,对你来说是不大也许事。你也许还会感到恶心,普通是在早上,但是一天中任何时间也都也许发生。下面是某些协助你缓和恶心小窍门:在床头放某些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。恶心时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜。两餐之间吃某些刺激性少零食,如面包干或饼干。如果炒菜气味让你受不了,让你老公下厨,或者在你感觉好时候多做点,吃剩余放在冰箱里。如果你真不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,她们有办法协助你。注意防止脱水。营养早餐稀东西:如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶,带到办公室。甜东西:买几种不同小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃时候搭配上一两块水果。开胃东西:可
5、以自制一种小三明治,如果不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,加某些清爽菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。1316周这个时期,你会感到恶心减轻,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃饭了,好好享有美味吧,买某些和往常不同样蔬菜和水果,来拓宽你营养来源。食物要多样,这很重要,由于胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要营养涉及维生素D、omega3脂肪酸DHA,这些对胎儿大脑和眼睛发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最佳来源。如果你不喜欢吃鱼,医生会建议你吃某些代替品。最重要营养任务-碘4周左右,胎儿甲状腺开始起作用,制造自己激素。而甲状腺需要碘才干发挥正常作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富食物来源。
6、所如下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。1720周在你进入了第四个月后来,也许不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕。最重要营养任务-维生素D和钙这段时间你需要充分维生素D和钙来协助胎儿骨骼生长。鱼类是维生素D重要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋里也具有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒工作。钙对神经传播和肌肉收缩具备很重要作用,也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你胎儿,增进她骨骼生长,因而一定要吃足够含钙食品,特别是奶制品。在有些国家,医生并不建议孕妇补充额外钙质,由于她们以为
7、从食物中吸取钙更加有效。但是,一定要吃足够含钙多食品,这很重要。含钙多食物涉及杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。应付最常用不适妊高征研究表白,容易患有高血压孕妇补充钙质后来,患有妊高征也许性比那些没有补钙孕妇要低。选取补钙产品之前需要征询一下医生,不同种类钙所需剂量各有不同。2124周你当前开始显怀了,食欲也不错,但是,你身体能更有效地从食物中吸取营养,因而与往常相比,你不必吃得太多。重要是应当摄取各种各样食物,保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实供应。尽管你食物诸多样,但你也要注意不要让自己心血白费。例如说,吃东西同步喝茶或喝咖啡会减少你身体从食物中吸取铁数量。这是由
8、于茶和咖啡中具有丹宁酸,阻碍对铁吸取。吃饭后来,喝茶或喝咖啡此前,至少要留出30分钟间隔。吃大量全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大,但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌吸取。多吃豆类。豆类不但能提供能量和纤维,还具有一定量铁,因而每个人寻常饮食都应当涉及豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C食品有助于铁吸取。最重要营养任务-铁尽管某些医生喜欢建议孕妇补铁,但并不是每个孕妇均有此需要,此外,补铁也也许引起便秘。如果医生说你贫血,问问她与否测量过你血液中铁蛋白,这是你血液中储存铁数量,比测量血红蛋白数量更加可靠。如果你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物
9、,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。2528周怀孕第半年,可以说喜忧参半。体内激素分泌增长会让诸多女人看起来更性感,但是,不断长大胎儿会压迫你胃,引起胃部灼热,你也也许会便秘。怀孕期间,你新陈代谢速度要增长大概20%,也就是说,即便你在休息,你体温也比以往要高。如果你觉得体温过高,多喝水,以补充排汗丧失水分。如果这期间你做过血检,你会发现血液中胆固醇含量升高了,这很正常,没什么好紧张。由于胆固醇是形成诸多激素基本,因此含量会增长。不要吃那些宣称可以减少胆固醇食品,除非你医生建议你这样做。最重要营养任务-食物纤维纤维对保证消化系统健康很重要,也可以减轻便秘。它尚有助于维持稳定血糖水平。食物纤维分为
10、两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱感觉,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘,借助排便清除体内废物。可溶纤维重要涉及:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维重要涉及:水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。应付最常用不适睡眠不好、胃灼热、便秘睡眠方略:1.喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃某些含碳水化合物食品,如面包、米饭和土豆等,或者吃某些麦片,均有助于加速睡眠。3.睡前做好准备。床边放一大杯水,晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让
11、你重新睡着。夜间唾液分泌减少,因此不要吃任何甜食,除非你做好刷牙准备。减轻胃灼热烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段常用症状。体内黄体酮和不断长大胎儿都会减缓胃排空,因而胃酸被顶了上去,就会感到烧心。减轻烧心办法是少食多餐,让身体每次均有足够时间去消化。避免辛辣和油腻食物,不喝刺激性强饮料,饭后不要躺着,穿宽松衣服,均有助于减轻烧心和消化不良。动起来防止便秘要比治疗便秘好得多,那么,喝足够水(每天68大杯),多吃纤维食品。运动也会有协助,试着散步或者游泳。2932周你孩子体重正在迅速增长,她变得很活跃,哪怕是在晚上也同样。如果你夜间烦躁不安,疲倦重新控制了你,你必定不乐意花几种小时在厨房里准备饭
12、菜,因而做些简朴省时饭菜了。此外,不要忘掉,疲乏也许是贫血征兆,因此还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间,但你可以先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内密封容器内,保存一两天。和维生素C不同,铁与空气接触也不会损坏,因此尽管保存吧。最重要营养任务-不饱和脂肪酸人毕生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间特别如此。不饱和脂肪酸中Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统发育,整个孕期都需要这些元素,特别是怀孕最后三个月,孩子大脑迅速发育时候。因而,专家建议你早餐应当经常涉及:各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。坚果和果实,如向日葵和葵花籽。绿叶蔬菜。从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取油或食物。应付最常
13、用不适睡眠问题你孩子当前容易乱动,特别喜欢活动手臂和腿脚,也许她生物钟和你不同样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。她在子宫里占地方越来越大,压迫你膀胱,你也许一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,由于你还需要大量水。3336周由于你所需能量增长,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都至关重要。如何应付最常用不适牙齿问题面对怀孕带来那么多变化,很容易忽视口腔健康。诸多焦急等待孩子出世准妈妈会发现自己牙龈经常流血,这是由于体内激素变化,以及血压升高缘故。因此,一定要照顾好自己牙齿,经常刷牙,用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应当至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕
14、妇。你饮食习惯也会影响牙齿,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就应当更经常地清洁牙齿。牙齿中细菌让食物中淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀你牙齿。定期清洁牙齿,特别是在吃饭后来,这样可以减少口腔内细菌活动。护牙窍门怀孕这个阶段,牙齿护理涉及如下四点:经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。选取低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你牙齿健康有好处。多吃维生素C,这对利于牙齿核心。一份清蒸花椰菜或者一种油桃可以满足你每日需要。3740周这时候,诸多准妈妈都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况因素有诸多。胎儿越长越大,导致了很大压力,激素分泌变化,更少活动,也会产生负面影响。防
15、止赛过治疗。如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于婴儿压迫膀胱,多喝水也许并不令人高兴,但要大便畅通,你就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。最重要营养任务-维生素B12和维生素K这一阶段,孩子神经开始发育出起保护作用髓鞘,发育过程将持续到她出生后来。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃某些精瘦肉或家禽,吃足够低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸取足够维生素B12。维生素K对血液凝结很重要,人毕生都需要它,对准备生孩子女人来说特别重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好
16、处。为住院做准备随着住院日期逼近,你要准备某些零食和饮料好带去医院。但是你在生孩子时能否进食,取决于医院,最佳先问问医院规定。如果乐意,住院前吃一点东西。吃某些容易消化东西,以免你在初期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是抱负零食。建议不需要服用特别保健品 食物正常补充维生素就可以怀孕后一定要注意各种维生素摄入、从膳食中补充维生索是最合理最简便办法。除非是为了治疗,才从药物中供应。合理膳食搭配,如动物蛋白与植物蛋白搭配,肉类与维素类搭配。细粮与粗粮搭配、是补充各种维生素重要途径。下面简介各种维生素来源及惯用食物中维生素含量?维生素A重要来源于动物肝脏、鱼类、乳类和禽鱼类。有些蔬莱和水果是胡萝卜?
17、维生素A)良好来源维生素B(以维生素B1维生素B2为主)重要来源于各种谷类、豆类、动物内脏、瘦肉及蛋类?维生素C来源于新鲜蔬菜和水果?维生素E重要来源于肉类、乳类、蔬菜及谷物胚芽等食牿维生素种类及具备功能 维生素分为脂溶性维生素、水溶性维生素两大类。此外,咱们还列举了某些微量维生素。脂溶性维生素 可溶于油脂中,摄取后会储存于体内,较不容易受光、热、氧气破坏。重要有4种:维生素A:掌管视力、皮肤、骨骼及抵抗力。维生素D:维生素A不可或缺好搭档,骨骼牙齿必须物质。维生素E:防止老化,保护皮肤,促血液循环。维生素K:协助凝血;骨骼、肠及胆不可或缺。水溶性维生素 可溶于水,不易储存于体内,易遭水、光、
18、热、氧气破坏,重要有9种:维生素B1:掌管神经、消化、肌肉及睾丸组织。维生素B2:与生长发育、皮肤、黏膜、眼晴、代谢等密切有关。维生素B6:精神安定、发育及皮肤、脑部必须之物。维生素B12:被称为“血液之母”,神经、肠胃亦不可缺少。生物素:掌管皮肤及神经系统。叶酸:掌管血液循环系统,增进细胞发育。烟碱酸:又称维生素B3,维持消化系统健康、身体发育完善。泛酸:协助头发及皮肤维持最佳状态。维生素C:主掌捍卫细胞工作。微量维生素 维生素F:即不饱和脂肪酸,可防止湿疹及皮肤病。维生素P:协助人体对维生素C吸取。胆碱:又称胆素,主司神经传达,供应脑细胞营养,防止脂肪在肝脏中堆积成脂肪酸。肌醇:与胆碱结合
19、成为卵磷脂,能供应脑部细胞营养,代谢脂肪胆固醇。当前医学上发现维生素重要有: 脂溶性维生素 维生素A。维持正常视力,防止夜盲症;维持上皮细胞组织健康;增进生长发育;增长对传染病抵抗力;防止和治疗干眼病。 维生素D。调节人体内钙和磷代谢,增进吸取运用,增进骨骼成长。 维生素E。维持正常生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统完整。 维生素K。止血。它不但是凝血酶原重要成分,并且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺少症 水溶性维生素 维生素B1。保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调节胃肠道功能;构成脱羧酶辅酶,参加糖代谢;能防止脚气病。 维生素B2。又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶
20、类构成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量运用与构成所必须物质。能增进生长发育,保护眼睛、皮肤健康。 泛酸(维生素B5)。抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素毒性,消除术后腹胀。 维生素B6。在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。 维生素B12。抗脂肪肝,增进维生素A在肝中贮存;增进细胞发育成熟和机体代谢;治疗恶性贫血。 维生素B13(乳酸清)。 维生素B15(潘氨酸)。重要用于抗脂肪肝,提高组织氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。 维生素B17。剧毒。有人以为有控制及防止癌症作用。 对氨基苯甲酸。在维生素B族中属于最
21、新发现维生素之一。在人体内可合成。 肌醇。维生素B族中一种,和胆碱同样是亲脂肪性维生素。 维生素C。连接骨骼、牙齿、结缔组织构造;对毛细血管壁各个细胞间有粘合功能;增长抗体,增强抵抗力;增进红细胞成熟。 维生素P。 维生素PP(烟酸)。在细胞生理氧化过程中起传递氢作用,具备防治癞皮病功能。 叶酸(维生素M)。抗贫血;维护细胞正常生长和免疫系统功能。 维生素T。协助血液凝固和血小板形成。 维生素U。治疗溃疡上有重要作用。重要维生素种类简介人体所需维生素重要有如下几种种类如下: 维生素A(视黄醇) 维生素A属于脂溶性维生素,仅存在于动物肉类中。植物中不存在维生素A,但有各种胡萝卜素,其中以-胡萝卜
22、素最为重要。但是作为维生素A类化合物胡萝卜素却可以存在于蔬菜中。 维生素A重要提供眼睛和皮肤生理代谢以及成长普通需要,即构成视觉细胞内感光物质,参加糖蛋白合成等。可作为其来源食物有动物肝脏、含油脂鱼、鱼肝油、蛋类、黄油、全脂牛奶和高脂奶酪。 胡萝卜素中重要有用成分是-胡萝卜素。它重要特性是抗氧化,从而保护细胞膜免于氧化反映破坏,这在涉及肿瘤和心脏疾病等诸多疾病进程中是很重要。可作为其来源食物是具有绿色、黄色或橘红色色素蔬菜,涉及花茎甘蓝、胡萝卜、卷心菜、菠菜和西红柿等。 维生素B复合物 硫胺(维生素B1) 维生素B1,重要涉及能量产生和碳水化合物、脂肪及酒精代谢。维生素B1缺少时可引起“脚气病
23、”,重要发生在高糖饮食及食用高度精细加工 米、面时。此外因慢性酒精中毒而不能摄人其她食物时也可发生维生素B1缺少,初期体现为末梢神经炎、食欲减退等,进而可发生浮肿、神经肌肉变性等。 能良好补充维生素B1食物涉及:全麦粒、水果、蔬菜、猪肉、牛肉、坚果、酵母、糙米、豆类和扁豆类。由于维生素B1在食物加工制作过程中极易丢失,因此精炼食物(如白面、精米)中维生素B1含量都很低。同步,由于其属于水溶性维生素,因此在蒸煮过程中也极易丢失。 核黄素(维生素B2) 维生素B2,在细胞呼吸作用酶形成过程中扮演非常重要角色。同步,它还与脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢密切有关。维生素B2缺少体现为口角 炎、唇炎、阴囊
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