青少年足球培训专题计划专项方案.doc

西宁市青少年足球培训计划方案

为了愈加好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下多个年纪组制订训练纲领：
9岁以下年纪组训练纲领
11岁以下年纪组训练纲领
　　13岁以下年纪组训练纲领
　　15岁以下年纪组训练纲领
　　17岁以下年纪组训练纲领
9岁以下年纪组训练纲领
　　一、训练目标和任务
　　1．培养儿童球员对足球运动爱好；
　　2．培养和发展球感和控制球基础能力，学习基础运、传、接、射门等技术动作；
　　3．经过比赛领会"进球和阻止进球"这一足球比赛基础战术思想，培养抬头观察能力和意识；
　　4．培养正确跑、跳技术，发展身体动作柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，重视抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期训练。
　　二、每七天训练次数和时间
　　每七天训练2-3次，每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容
　　1．技术训练：
　　熟悉球性和控制球练习为主，包含地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单足球技术：运控球、传球、接球和射门。
　　2．战术训练：
　　借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门比赛向球员介绍足球比赛基础战术思想"攻和守、进球和阻止进球"，认识控球关键性，激励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察能力和意识。
　　3．身体训练：
（1）多种体操和垫上滚、翻运动；
　　（2）练习多种灵敏性跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
　　4．心理训练：
　　培养儿童球员求胜欲望和自信心。在任何场所应以激励和表彰为主，让她们在训练和比赛中享受足球愉快。
　　5．理论学习：
　　知道简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星成长小说，观摩职业队训练和比赛。
　　6．比赛：
　　参与五人制、四人制为主比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举行比赛。
11岁以下年纪组训练纲领
　　一、训练目标和任务
　　1．深入提升儿童球员对足球运动爱好和爱好；
　　2．继续熟悉球性和控运球基础技术；
　　3．学习和初步掌握比赛相关技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
　　4．初步掌握正确跑、跳技术，重视发展儿童球员动作速度、反应速度、身体柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期训练。
　　二、每七天训练次数和时间
　　每七天训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。
　　三、训练内容
　　1．技术训练：
　　继续提升球感和控球能力，包含脚各部位和身体各部位感受球和支配球动作练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地和助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。
　　2．战术训练：
　　初步学习相关传球和接应、发明空间、二过一墙式配合、盯人和保护个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛基础阵型和要求，提升球员抬头观察能力和意识。
　　3．身体训练：
　　经过多种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期训练（反应速度、动作速度）；提升正确、快速足球专题跑、跳技术。
　　4．心理训练：
　　培养求胜欲望和自信心，重视发展思维能力和注意力。
　　5．理论学习：
　　全方面学习比赛规则，讲解比赛攻防标准，分析传、接、头顶球和抢球技术利用合理性标准。
　　6．比赛：
　　参与市、区级4人制、5人制、7人制比赛。
13岁以下年纪组训练纲领
一、训练目标和任务
　　1．培养球员热爱足球运动主动态度和良好训练和比赛作风；
　　2．在提升基础技术熟练性基础上，形成技术定型，并经过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和利用攻守能力；
　　3．在球员已含有基础战术之素养基础上（如二过一，二过二等），传授新战术要素和要求。提升和完善区域局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛能力；
　　4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，重视培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调足球专题素质。
　　二、每七天训练次数和时间
　　每七天训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。
　　三、训练内容
　　1．技术训练：
　　继续提升和完善基础技术利用能力：在对抗情况下，进行传、接、运球、控制球射门和对应防守技术练习，使球员基础形成进攻型或防守型个人位置特点；学习个人位置技术；激励在掌握基础技术基础上，形成个人技术特点和风格。
　　2．战术训练：
（1）深入巩固和提升小组进攻战术：包含传球、接应和发明空间，发明射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术标准演示和训练，进攻四个标准：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个标准：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；
　　（2）位置战术：有目标地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；
　　（3）点球战术训练两种战术：一个是以角度正确性为主，另一个是以力量性为主；
　　（4）经过战例分析，提升球员场上阅读比赛能力，以此培养球员足球意识；
　　3．身体训练：
　　多种反应和起动速度练习，利用多种手段和方法进行发展快速、协调腰、腿、脚部动作练习。
　　4．心理训练：
　　培养自信心，重视思维能力开发，培养球员独立性和责任感和抗干扰、压力能力。
　　5．理论学习：
　　加深了解比赛规则和绝对服从裁判员判罚必需性；结合战例进行攻防标准分析；讲授个人位置技术、战术理论知识和相关人体解剖、生理学知识。
　　6．比赛：
　　参与大区、省、市级7人制比赛为主，学习11人制比赛。
15岁以下年纪组训练纲领
一、训练目标和任务
　　1．重视培养球员公平竞赛体育道德和敬业精神，形成良好个人和整队赛风、赛纪；
　　2．在对抗性训练和比赛中，强化和改善球员个人技术，使之更适合整体战术打法需要；
　　3．对个人和小组战术训练内容进行目标明确训练，发展和全队战术相关比赛技巧；
　　4．抓好通常耐力和爆发力素质训练敏感期训练：开始进行通常耐力和专题力量训练；有氧、无氧耐力训练，深入提升速度素质和协调性；继续强化灵敏、快速足球专题跑、跳技能。
　　二、训练次数和时间
　　每七天训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。
　　三、训练内容
　　1．技术训练：
（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误步骤；掌握多元组合技术。提升球员在对抗和狭小空间内完成技术动作能力；
　　（2）提升盯人、区域防守位置技术；
　　（3）激励个人技术发明性和随机应变能力发挥，尤其在前场区域；
　　（4）任意球技术，关键是角球、前场任意球。
　　2．战术训练：
　　（1）强调各个不一样位置间配合，如：后卫线职责分工和配合、前卫线职责分工和配合、前锋配合、三线之间联络和配合；
　　（2）学习足球比赛三个关键阶段基础打法：
　　　a）本方控球时段 - 快攻、控制球；
　　　b）对方控球时段 - 抢球、多防少；
　　　c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
　　（3）简单全队战术练习 - 边路、中路配合；
　　（4）简单任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
　　（5）经过进行战例分析和比赛录像分析，继续提升球员阅读比赛能力和足球意识。
　　3．身体训练：
　　发展专题速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），经过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专题耐力训练；以轻、中等重量负重练习进行通常和专题力量训练，同时，利用多种手段和方法训练腰、腿、脚部动作协调和灵敏性。
　　4．心理训练：
　　赛前、赛中心理稳定性调整和抗压力、抗干扰能力培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。
　　5．理论学习：
　　现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则掌握和利用。
　　6．比赛：
　　参与全国、大区、省市级11人制比赛。
17岁以下年纪组训练纲领
一、训练目标和任务
　　1．深入培养球员公平竞赛体育道德和敬业精神，形成良好训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员标准过渡；
　　2．为适应高水平比赛需求，提升球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力水平；
　　3．学习和掌握多个基础战术阵型打法。依据球员技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基础打法。比赛时，要在全队打法指导下，努力争取球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；
　　4．在继续提升全方面身体素质基础上，重视加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群力量训练，形成良好耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提升足球专题有球和无球速度；强化动作灵敏性和协调性训练；
二、训练次数和时间
　　每七天训练2-3次，每次训练时间为1.5 -2小时。
三、训练内容
　　1．技术训练：
　　依据比赛出现技术问题，纠正技术弱点；深入提升和完善对抗技术和高速条件下综合技术训练，激励发明性和机动性发挥。
　　2．战术训练：
　　掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基础战术阵型打法；依据实际情况，形成本队阵型和基础打法；继续提升前后场任意球攻防练习。
　　3．身体训练：
　　在全方面提升速度、力量、耐力速度耐力基础上，重视提升足球专题起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
　　4．心理训练：
　　自我控制和自我暗示训练、增强自信心、提升思维能力。
　　5．理论学习：
　　整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤和预防；职业球员行为守则和要求。
　　6．比赛：
　　参与全国、大区、省市级11人制比赛。