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中学生心理健康教育专题讲座

-----健康心理 快乐生活
各位同学：
大家好！今天我讲的题目是《健康心理 快乐生活》。 提到心理健康，大家一定很想说，我们的心理没有问题，给我们讲心理健康干什么。其实，这是对心理健康教育的一种误解。作为中学生的我们，每个人都有着自己的烦恼。如：学习、生活等方面，给我们的心理带来了很大的压力，因此心理与学习生活是息息相关的。心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢? 心理健康是指个体的心理活动处于正常状态，即智力正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。人的心理健康包括以下七个方面：
1.智力正常
智力商数,也称智商，是一种表示人的智力高低的数量指标，但也可以表现为一个人对知识的掌握程度，反映人的观察力、记忆力、思维力、想象力、创造力以及分析问题和解决问题的能力。智力正常是衡量心理健康的一条重要标准。
２.情绪健康
情绪健康指情绪稳定，能控制情绪，能保持良好的心境。中学生情绪健康的内容主要有：积极情绪多于消极情绪，使自身保持乐观、积极、向上的心态；情绪反应适度，能在适当时间、场合恰如其分地表达，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。
例 不小心把同学书碰掉在地,同学马上大发雷霆;
一个同学经常在教室里动不动就大声的发出噢……的声音，不管同学在不在写作业.
３.意志健全
意志健全指做事目的明确合理，自觉性高；意志坚韧，有毅力，心理承受力强，有较强的抗挫力，自制力好，不放纵任性。
例考试一旦没考好,就掉眼泪;被老师家长批评一句,就摔门而去等。
４.行为协调
行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。
５.人际关系良好，乐于交往
其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。在学校具体表现为能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。良好的人际关系是保持心理健康的一剂良方.
例:<<一个“不说话”的女生>>
６.能与现实环境保持良好的接触与适应.
这里的适应包括社会适应、学习适应、生活适应等。人生活在世界中，要具有一种积极的适应机制，积极适应自身、环境及社会的各种变化.
７.心理特点、心理方式要符合年龄特征和性别特征.
一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征或性别特征，一般都是心理不健康的表现。案例:<<长不大的孩子>>、<<同学为什么叫我“ 娘们” >>。
中学生常见的不良的心理行为有：
1.注意异常。常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手：（1）保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离；（2）使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使自己分心的东西。（3）课桌上的东西尽量减少。课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中；（4）进行必要的体育锻炼。必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能力有所提高。
2.情绪反应异常。人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情。当我们出现情绪低落时，即不开心的时候，不防采用以下方法来调节我们的情绪：（1）换一种想法。我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使自己增加阅历、经历，给自己带来经验。暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等。如ppt（2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦。如唱歌、听喜欢的音乐等。（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人的方式。（4）表情调节法. 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。
3.学习困难。学习困难对我们中学生来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而丧失信心，灰心丧气，一蹶不振。而真正天生学习困难的人是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正的天才，在我们这个世界上是很少的，许多有成就的人，都是靠自己的努力而获得的。所以，当我们在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也可以向同学和老师请教。只要能战胜挫折和压力就一定能够取得较好的成绩。如ppt
4.人际关系紧张。人际关系是指与好朋友（或者同学）、与老师、与家人等之间的关系，人与人之间的交往前提条件是相互的尊重。要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，不虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。
5.考试焦虑。在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，特别对即将考试的学生来说，常常会因为面对考试而感到紧张、焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严重影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落、失望。那么，当我们遇到这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考：
（1）自我放松；在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿咬紧后再放松——皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。
（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。
（3）深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，有意地让自己想像愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。
6.意志薄弱，缺乏自信。
在这个社会中，我们中学生该做的事情很多，但我们首先要培养自信心。所谓自信心，就是相信自己，坚信自己具有获得成功的能力，并因此立志，坚定信念，战胜困难，收获成功硕果。自信心对人的一生至关重要，没有自信心的人，眼前的世界便没有鲜亮的色彩。挑战竞争才能超越自我。
最后给你十四条建议，教你拥有快乐生活:
1.要有知己(倾诉) 2 要会和人分享快乐3. 学会和人愉快相处4. 尊重弱者5. 乐于助人6. 学会换位思考7. 学会宽恕
8. 要有目标和追求9. 保持高度自信10. 有胆识和勇气
11. 偶尔放纵一下自己12. 知足常乐13. 应对挫折——经历风雨才见彩虹14. 有效应对方式