第九讲日常卫生.ppt
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1、第九讲第九讲日常卫生日常卫生l卫生习惯:如何洗脸、刷牙、洗澡、洗脚、勤卫生习惯:如何洗脸、刷牙、洗澡、洗脚、勤剪指甲;剪指甲;l吸烟、喝酒以少为佳;吸烟、喝酒以少为佳;l合理使用电脑、电视。合理使用电脑、电视。l皮肤构造皮肤构造表皮:角质层,具类脂膜性质,是化学表皮:角质层,具类脂膜性质,是化学物质通透主要屏障,无血管,不物质通透主要屏障,无血管,不会进入体循环不易吸收;会进入体循环不易吸收;真皮:有血管、淋巴管、神经、皮脂腺真皮:有血管、淋巴管、神经、皮脂腺(开口于毛囊上部)药物进入真(开口于毛囊上部)药物进入真皮后容易吸收;皮后容易吸收;皮下脂肪组织:有血管、淋巴管、汗腺皮下脂肪组织:有血
2、管、淋巴管、汗腺l皮肤条件:lA.皮薄毛孔多,易透皮,反之则相反;lB.儿童较成年人易透皮;lC.同一人不同部位皮肤透皮力不同;lD.皮肤温度,温度高易于透皮;lE.完整皮肤较有破损皮肤透皮差。l(二)透皮吸收的途径(二)透皮吸收的途径1.经完整皮肤经完整皮肤扩散(脂溶性大扩散(脂溶性大分子型药物易通过)分子型药物易通过)2.经毛囊皮脂腺进行透皮(毛囊与经毛囊皮脂腺进行透皮(毛囊与囊壁之间空隙进入皮脂腺)囊壁之间空隙进入皮脂腺)3.经汗管经汗管透皮吸收包括三个过程透皮吸收包括三个过程 药物释放:自基质中释放扩散到皮肤药物释放:自基质中释放扩散到皮肤 药物穿透:进入皮肤发挥局部作用;药物穿透:进
3、入皮肤发挥局部作用;药物吸收:进入皮肤经血管、淋巴管药物吸收:进入皮肤经血管、淋巴管 进入体循环发挥全身作用。进入体循环发挥全身作用。1、洗脸有奥妙l洗脸,是每个人每天必须做的事情,清晨起床时头脑还在梦里迷糊着,洗个脸清醒一下;临睡之前那怕再困,也得洗把脸除去一天的风尘。而对于女人来说,洗脸更是“面子问题,不容忽视”,假如连脸都没洗好,还怎么去美容呢。正确洗脸六步骤l第一步:用温水湿润脸部洗脸用的水温非常重要。有的人图省事,直接用冷水洗脸;有的人认为自己是油性皮肤,要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点,正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开,又不会使皮肤的天然保湿油分
4、过分丢失。l第二步:使洁面乳充分起沫无论用什么样的洁面乳,量都不宜过多,面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前,一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫,忘记这一步的人最多,而这一步也是最重要的一步。因为,如果洁面乳不充分起沫,不但达不到清洁效果,还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好,还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。(木纤维制海绵)l第三步:轻轻按摩15下把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩,不要太用力,以免产生皱纹。大概按摩15下左右,让泡沫遍及整个面部。l第四步:清洗洁面乳用洁面乳按摩完后,就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净,用毛巾用力地擦洗,这样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润
5、的毛巾轻轻在脸上按,反复几次后就能清除掉洁面乳,又不伤害皮肤。l第五步:检查发际清洗完毕,你可能认为洗脸的过程已经全部完成了,其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳,这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘,其实就是因为忽略了这一步。l第六步:用冷水撩洗20下最后,用双手捧起冷水撩洗面部20下左右,同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧,同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。洗面奶骗人功效有多少?1)纯植物成分?首先,必须澄清一件事,那就是一个化学结构式,无论用什么手段得到,它的功效肯定是一样的。所以无论是纯植物提取,还是化学合成,
6、只要是同一种离子活性剂,效果不会是两样。其次,从植物中提取离子活性剂对技术和设备要求非常高,并且提炼浓缩成本高得惊人,绝不是百元左右的价格可以拿下。所以,所谓的纯植物洗面奶,其承担去污作用的离子活性剂很大程度上都是化学合成的。甚至更有一些洗面奶宣称是植物型,但实际上并不含植物成分,仅以植物香味或色泽来吸引消费者。2)美白?l洗面奶在脸上待的时间十分有限,诚然,它可以洗掉肌肤表面的油脂、污垢、灰尘。但是,黑色素在哪里?黑色素远在肌肤基底层细胞中。任何洗面奶对于这些深藏不露的黑色素都会鞭长莫及。洗脸之后,清透明亮是有可能,但你发现肌肤明显变白了?那我只能说,这不是心理作用,就是你脸上的灰实在太多了
7、。l3)长效控油?l洗面奶当然可以洗掉脸上现有的油脂,但是,要知道,洗脸的最后一步是要把洗面奶冲洗干净,一丝不留,那些洗面奶中什么长效控油因子不是也一并被冲走了,怎么还能发挥效力?而且,市场上大多数控油洗面奶都是弱碱性的,乍一用确实很清爽,但我们的肌肤表面是微酸环境,长期使用弱碱性洗面奶会破坏肌肤微循环,从而出现越控越油的情况。l4)瘦脸?l脸胖的原因很多,有骨骼方面的,有脂肪方面的,也有肌肉方面的和浮肿方面的,但无论哪一方面,想用小小一支洗面奶搞定完全是异想天开。如果洗脸真有瘦脸作用,那也只是洗脸时按摩的作用,跟洗面奶扯不上关系。Baby Fat其实也很可爱,实在不喜欢,也只能去美容院磨骨抽
8、脂了。l同样还有洗发精、沐浴露、护肤品。2、刷好牙漱好口l坚持早晚用35温水刷牙,牙刷硬度适中,牙膏量适量,刷牙时间3分钟。(晚上刷牙尤其重要)l漱口液漱口不能代替刷牙。l刷牙同时刷一下舌头。l牙病及时医治。l平时吃完东西及时漱口。如何洗澡如何洗澡“洗去洗去”一身疲劳一身疲劳l人体排出的汗液及其他分泌物,与脱落的上皮细胞,粘附在皮肤上的灰尘、细菌,混合在一起形成污垢,不但影响皮肤正常的排泄功能,而且刺激皮肤,出现瘙痒,甚至滋生病菌,发生皮肤感染等。洗澡可以清洁皮肤,保护皮肤,预防疾病,促进血液循环,解除疲劳。l许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡,不仅可以除去臭汗,还能使身心获得彻底放松,疲劳的身
9、体得以迅速恢复。但专家同时指出,沐浴方法要注意适度适量,否则会造成更大的疲劳。l缓解疲劳的沐浴水温?l沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法,人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果,国外有专家测试表明:运动员在进行大运动量的训练后,在43的浴水中泡洗5分钟后血液中的乳酸几乎没有变化,而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克,继续泡洗30-60分钟后,血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。l但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异,根据自己的具体情况进行适当的控制,此外还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体,使机体兴奋,
10、一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。l缓解疲劳的沐浴时间?l对于大多数普通健身者来说,沐浴的水温以40-42最适宜,时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,每天最好不要超过两次,入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。l淋浴比浴池更卫生,尤其是女性以淋浴为好。洗澡时应打开浴室排风扇,避免一次洗澡时间过长。有慢性疾病的人,特别是低血压的人更应注意不要太久。l也不要饭后或空腹洗澡,洗澡时不要用手接触电器或电源插头、插座,以防漏电。洗完澡后,擦干身体,透透空气,喝点凉开水,躺在床上休息一下,可以起到解除疲劳,放松睡
11、眠的作用。l缓解疲劳的沐浴方法?l老年人,有心脏病、高血压病、糖尿病的人,洗澡时要特别小心,洗澡时间不要太长,要防止滑倒,最好能有家人在外守候,以免发生意外。l洗澡能暖和身体,促进血液循环,改善大肠蠕动,排出体内废气,对消除疲劳很有帮助。l“最好在晚餐前入浴”。入浴前若是肚子很饿,不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁,稍微休息一下,再去洗澡。如果一定要在饭后洗澡,最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物,血液会集中在消化器官,如果马上洗澡,血液就会扩散到全身,妨碍肠胃的功能,造成废气滞留体内,有时会压迫到心脏,是很危险的。l1)洗澡的水温要合适,并不是水温越热越有杀菌功效。水温过热蒸气太强,
12、皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水洗脸洗澡,还会导致皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最佳。l2)洗澡应该注意搓洗的方向,正确的搓洗的方向应该是按顺毛孔方向搓洗,因为洗浴时毛孔都是张开的,顺毛孔清洗,秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。ll3)洗澡不能用劲搓洗,洗澡时用劲搓,这种做法是不科学)洗澡不能用劲搓洗,洗澡时用劲搓,这种做法是不科学的。在人的身体表面,有一层覆盖全身的死皮肤,厚度不到的。在人的身体表面,有一层覆盖全身的死皮肤,厚度不到0.1毫米,但作用却十分重要。它每时每刻都在有效地阻挡毫米,但作用却十分重要。它每时每刻都在有效地阻挡着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵,是保护人
13、体着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵,是保护人体健康的一道天然防线。这些死皮的更换速度很慢,而且因身健康的一道天然防线。这些死皮的更换速度很慢,而且因身体部位的不同而异,更换最快的是肘部,需要体部位的不同而异,更换最快的是肘部,需要10天,上臂内天,上臂内侧则需侧则需100天。洗澡使劲搓洗,就会破坏了这层死皮肤,而天。洗澡使劲搓洗,就会破坏了这层死皮肤,而新的死皮肤不会很快产生出来,这样就等于自动撤销了这道新的死皮肤不会很快产生出来,这样就等于自动撤销了这道保护健康的天然防线。保护健康的天然防线。l4)洗浴时应该先洗头发后洗身体,因为在洗发的)洗浴时应该先洗头发后洗身体,因为在洗发的时候
14、,水冲在身上,使身体的毛孔因受热而渐渐张时候,水冲在身上,使身体的毛孔因受热而渐渐张开,开,“吐吐”出秽物,从而才能彻底洁肤。出秽物,从而才能彻底洁肤。l5)洗澡要使用洗浴用品,因为大部分洗浴用品不)洗澡要使用洗浴用品,因为大部分洗浴用品不仅能净肤,还有护肤成分;一种偏酸性的成分。在仅能净肤,还有护肤成分;一种偏酸性的成分。在用过洗浴用品之后身体会有滑爽的感觉,身体滑爽用过洗浴用品之后身体会有滑爽的感觉,身体滑爽的感觉是对皮肤的呵护的结果,像保护膜。的感觉是对皮肤的呵护的结果,像保护膜。l6)掌握最好的时间洗澡,科学地讲,饭前和饥饿的)掌握最好的时间洗澡,科学地讲,饭前和饥饿的时候就不要洗,容
15、易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前即洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡,但长期湿头洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡,但长期湿头发睡觉容易掉头发。发睡觉容易掉头发。但小孩子没有必要天天洗澡,因为洗澡会使小孩子精但小孩子没有必要天天洗澡,因为洗澡会使小孩子精疲力尽,擦洗肥皂则会除掉其皮肤表面的油脂,而这疲力尽,擦洗肥皂则会除掉其皮肤表面的油脂,而这层油脂对于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺激的层油脂对于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺激的重要作用,是任何其它精制油脂
16、所不能代替的。重要作用,是任何其它精制油脂所不能代替的。l天天洗澡皮肤易伤天天洗澡皮肤易伤l冬季干燥,每周洗澡两到三次比较合适。因为工冬季干燥,每周洗澡两到三次比较合适。因为工作需要或生活习惯的改变,很多人现在已习惯每作需要或生活习惯的改变,很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临,空气越天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临,空气越来越干燥,皮肤瘙痒的情况开始困扰这些来越干燥,皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“天天天天洗澡族洗澡族”。他们中很多人甚至认为,皮肤痒是说。他们中很多人甚至认为,皮肤痒是说明个人卫生没做到位,于是,澡就洗得更勤、更明个人卫生没做到位,于是,澡就洗得更勤、更彻底,但
17、皮肤的瘙痒程度反而加重了。彻底,但皮肤的瘙痒程度反而加重了。l医学专家提醒人们,洗澡过勤会伤害皮肤,由医学专家提醒人们,洗澡过勤会伤害皮肤,由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节,每周洗澡节,每周洗澡次是比较合适的。如果每天次是比较合适的。如果每天洗多次澡的习惯不易改变的话,那就应该多注洗多次澡的习惯不易改变的话,那就应该多注意一下洗澡的方法。意一下洗澡的方法。l皮肤瘙痒可能是洗澡过勤所致l平时很注意个人卫生,但全身经常会感到奇平时很注意个人卫生,但全身经常会感到奇痒难忍,其中以中青年痒难忍,其中以中青年“白领白领”居多。随着人们居多。随着人们生活
18、水平的提高和住房条件的改善,很多家庭都生活水平的提高和住房条件的改善,很多家庭都具备了随时洗澡的条件,因洗澡过勤而导致的一具备了随时洗澡的条件,因洗澡过勤而导致的一些皮肤疾病也随之增加,其中最普遍的就是总感些皮肤疾病也随之增加,其中最普遍的就是总感觉皮肤瘙痒。觉皮肤瘙痒。l对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说,对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说,在干燥的冬季,每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。在干燥的冬季,每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层,自动脱落的角质层和皮肤人的皮肤最外面是角质层,自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多,每天洗掉这部分,对
19、皮肤汗液混合的皮垢不会很多,每天洗掉这部分,对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤,将角质层伤害,有一定的保护作用。如果洗澡过勤,将角质层伤害,其保护皮肤的作用就会失去,皮肤细胞内的水分更容其保护皮肤的作用就会失去,皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。按照中医的说法就是易蒸发掉,皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥燥则生风,生风则痒则生风,生风则痒”,其中,其中“风风”在这里是指一种病在这里是指一种病因,在身体内游走不定,从而导致皮肤瘙痒。因,在身体内游走不定,从而导致皮肤瘙痒。l错误习惯加剧瘙痒程度错误习惯加剧瘙痒程度l很多很多“每天洗澡族每天洗澡族”都有这样的体会,瘙痒经常不都有这样
20、的体会,瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时,合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时,突然会感到身体的某个部位奇痒,当时又不便挠,突然会感到身体的某个部位奇痒,当时又不便挠,只能忍着,而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧只能忍着,而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠,总觉得把皮抓破了才痛快,但抓得过重会使皮挠,总觉得把皮抓破了才痛快,但抓得过重会使皮肤起小疙瘩;也有人习惯用热水烫瘙痒部位,觉得肤起小疙瘩;也有人习惯用热水烫瘙痒部位,觉得这样才能缓解一些。这样才能缓解一些。l但这些解痒的做法是不正确的,会不同程度地但这些解痒的做法是不正确的,会不同程度地对皮肤造成更大的伤害,反
21、而加剧瘙痒程度。对皮肤造成更大的伤害,反而加剧瘙痒程度。并且,容易造成细菌和寄生虫寄居,甚至会引并且,容易造成细菌和寄生虫寄居,甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以,每当这起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以,每当这个时候,最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷个时候,最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。来化解瘙痒。l冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的习惯不容易改变的冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的习惯不容易改变的话,就要特别注意洗澡的方法。话,就要特别注意洗澡的方法。l一)水温在一)水温在34至至39为宜。水温过高,皮肤表面的油脂为宜。水温过高,皮肤表面的油脂更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤
22、干燥的程度,给皮更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度,给皮肤带来损伤,同时,还会增加心脏负担。肤带来损伤,同时,还会增加心脏负担。l二)洗浴时间不宜过长。盆浴分钟,淋浴至分二)洗浴时间不宜过长。盆浴分钟,淋浴至分钟即可,否则,皮肤表面会很容易脱水。钟即可,否则,皮肤表面会很容易脱水。l三)如果皮肤不是很油的话,选择中性的浴液和香皂为三)如果皮肤不是很油的话,选择中性的浴液和香皂为好,但不必天天用,隔两三天用一次即可。而且,在身好,但不必天天用,隔两三天用一次即可。而且,在身体上停留时间不宜过长,一定要冲洗干净,否则会伤害体上停留时间不宜过长,一定要冲洗干净,否则会伤害皮肤。皮肤。ll四)
23、洗完澡后,全身涂抹一些润肤露,避免表皮四)洗完澡后,全身涂抹一些润肤露,避免表皮水分挥发,这样可防止干燥瘙痒症的发生。水分挥发,这样可防止干燥瘙痒症的发生。l五)少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品,同时少喝五)少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品,同时少喝酒、抽烟。酒、抽烟。l六)热水冲过,最好用比较凉的水冲一全身,使六)热水冲过,最好用比较凉的水冲一全身,使皮肤及血管有一定的收缩,以增加血管的弹性,皮肤及血管有一定的收缩,以增加血管的弹性,会使人更加健康。会使人更加健康。l大热天怎样洗澡才科学l比如,许多人都认为,天气这么热,冷水浴当然是最好的了!比如,许多人都认为,天气这么热,冷水浴当然是最好的了!可是
24、专家却告诫,洗冷水澡时人体会因为冷刺激而产生一系可是专家却告诫,洗冷水澡时人体会因为冷刺激而产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力差的还易引起感冒。特别是等,不但不能消除疲劳,抵抗力差的还易引起感冒。特别是女性,因其特殊的生理原因,在经期、哺乳期、怀孕期,冷女性,因其特殊的生理原因,在经期、哺乳期、怀孕期,冷水的刺激会引起内分泌失调、闭经、腹痛等,更应该避免洗水的刺激会引起内分泌失调、闭经、腹痛等,更应该避免洗冷水澡。冷水澡。l既然平时洗冷水澡不好,在大汗淋漓之际冲洗冷水既然平时洗冷水澡不好,
25、在大汗淋漓之际冲洗冷水澡总可以吧?而这也是有损健康之举。因为在气温澡总可以吧?而这也是有损健康之举。因为在气温升高之时,人体体表的升高之时,人体体表的“散热器散热器”汗腺会分汗腺会分泌大量汗液,散发体内的热量。此时,如果皮肤突泌大量汗液,散发体内的热量。此时,如果皮肤突然受到冷水的刺激,皮下处于扩张状态的血管会立然受到冷水的刺激,皮下处于扩张状态的血管会立即收缩,汗腺分泌停止,堵塞身体的散热即收缩,汗腺分泌停止,堵塞身体的散热“大门大门”,热量散发不出来而内蕴体内,更影响健康。,热量散发不出来而内蕴体内,更影响健康。l洗冷水澡不好,那就洗热水吧。不少人喜欢在运动后马上洗冷水澡不好,那就洗热水吧
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