亚健康状态与中医养生保健ppt课件.ppt

健康-人生幸福之源健康的含义是什么？身体、心理和社会适应能力均处于 一个良好状态。怎样评价健康？身体健康可表现为”五快”：食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。健康状态的分类亚健康健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群70%15%15%w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。w在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康健康”亚健康的定义和分布特点亚健康状健康状态的定的定义 机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：健康高危人群的分布特点：年年龄：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性地域性:大中城市、经济发达地区。健康、亚健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。如何识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况持排除疾病后，以下情况持续困困扰你你3个月以上。个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短亚健康的表现及危害农村：村：亚健康状健康状态主要以慢性主要以慢性劳损、肌肉关、肌肉关节病病变和疼痛、和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例养不良、慢性感染等所占的比例为高。高。城市：主要表城市：主要表现为“五高五高”：血：血压高、血脂高、血糖高、血液黏高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。稠度高、血尿酸高。如果不干如果不干预亚健康，健康，2/32/3将死于心将死于心脑血管疾病。血管疾病。1/51/5将死于吸烟有将死于吸烟有关的疾病。关的疾病。1/101/10死于死于肿瘤，只有瘤，只有1/101/10的人有望安享天年。的人有望安享天年。每每2 2秒秒钟将有将有1 1人死于心肌梗塞。人死于心肌梗塞。影响健康状态的因素健康健康=遗传15%+环境境17%+医医药8%+生活方式生活方式60%导致失健的主要因素：致失健的主要因素：心理失衡，七情内伤三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)节律紊乱动静失度环境恶化乱用药品医学的目的“治未病”世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。传统中医学强调“上工不治已病治未病上工不治已病治未病”亚健康的健康的预防和防和调理：理：自我保健意识 健康的心态健康的生活方式养生保健方法观念决定行为，行为决定结果防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学中医养生保健的综合体系关键在于机体自愈功能的激发和利用精神调摄起居有常饮食养生运动锻炼经络养生综合防治立体化系合防治立体化系统中医养生保健的原则顺应自然+形神兼养+动静结合 三位一体模三位一体模式式1体现了“天人合一”思想。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会的统一协调。2既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。3动则养形，静则养神，“动静互涵，以为万变之宗”。顺应自然自然形神兼养形神兼养动静静结合合“顺应自然”中医养生的最高境界灵枢：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。道德经第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。“智者之养生也，必智者之养生也，必顺四四时而适寒暑而适寒暑”冬，冬，冬，冬，“闭闭藏藏藏藏”春温春温春生春生夏夏热夏夏长秋凉秋凉秋收秋收冬寒冬寒冬藏冬藏春，春，春，春，“万物万物万物万物发陈发陈”夏，夏，夏，夏，“蕃秀蕃秀蕃秀蕃秀”秋，秋，秋，秋，“容平容平容平容平”“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺 应四四 时春夏养人之春夏养人之生气，生气，长气气，秋冬养人之，秋冬养人之收气、藏气收气、藏气参参时调阴阳，阴阳，顺时用用药冬病夏治，夏病冬治冬病夏治，夏病冬治 秋冬养阴秋冬养阴 宜科学宜科学进补食物养生的理论基础以食物之偏性以食物之偏性纠正身体阴阳之偏正身体阴阳之偏颇冬令冬令进补的的时间一般一般认为冬令冬令进补的起始的起始时间以以冬至前后冬至前后为最佳。最佳。冬令冬令进补的的时间段：立冬后段：立冬后立春前。立春前。冬令冬令进补，来春打虎，来春打虎进补原原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原原则一：一：药补不如食不如食补原原则二：因人施二：因人施补气虚者的进补策略气虚气虚指指全身或某些全身或某些脏脏腑的功能衰退所腑的功能衰退所表現的表現的证证候候表表现现特点：特点：面色晃白，面色晃白，头晕头晕目眩，气短目眩，气短懒懒言，言，语声低声低微微，疲倦乏力，自汗，且，疲倦乏力，自汗，且劳劳累后上述累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意，便意频数，大便不成形，数，大便不成形，脫脫肛，子宮下肛，子宮下垂，垂，胃下垂，胃下垂，肾下垂等。下垂等。补补气气药药物：物：高高丽丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮参、西洋参、党参、黃芪、白朮补补气食物：气食物：山山药药、大大枣、糯米、小米、大麦、黃糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、豆、牛肉、鸡鸡肉、南瓜、肉、南瓜、樱樱桃桃等等 血虚者的进补策略血虚血虚指指全身或某些全身或某些脏脏腑器官因血液供腑器官因血液供应应不足失其滋养所表現的不足失其滋养所表現的证证候候表表现现特点：特点：面色面色苍苍白或萎黄，唇甲淡白，白或萎黄，唇甲淡白，头头晕晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌舌质质淡，脉淡，脉细细无力。无力。妇妇女出女出现现月月经经量少或量少或闭闭经经。补补血血药药物：物：熟地、何首熟地、何首乌乌、当、当归归、枸杞、枸杞白芍、阿胶白芍、阿胶补补血食物：血食物：鳝鳝魚、魚、乌贼乌贼、羊肉、麻油、菠菜、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、木耳、葡萄、龙龙眼肉眼肉、桑葚桑葚阴虚者的进补策略表表现现特点：特点：形体消瘦，咽干舌燥，形体消瘦，咽干舌燥，头晕头晕耳耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足，手足发热，盗汗，舌，盗汗，舌红少苔，脉少苔，脉细数。男子数。男子可出可出现遗精，女子可出精，女子可出现经少、少、经闭或或崩漏。崩漏。补补阴阴药药物：物：麦麦门门冬、百合、冬、百合、龟龟板、板、鳖鳖甲、玉竹、甲、玉竹、石石斛、沙参斛、沙参补补阴食物：阴食物：鳗鳗魚、魚、鲍鲍魚、魚、鳖、田、田鸡鸡、燕、燕窝窝、海参、海参、鸭鸭肉、貝肉、貝类类、梨、黑芝麻、梨、黑芝麻等等阳虚者的进补策略表表现现特点：特点：面色面色苍苍白，畏白，畏寒寒肢冷，精神萎靡，肢冷，精神萎靡，腰膝酸腰膝酸软软冷痛，虚喘，耳冷痛，虚喘，耳鸣鸣，小便清，小便清长长，夜尿多，黎明泄泻，舌夜尿多，黎明泄泻，舌质质淡嫩淡嫩，苔白。，苔白。男子可出男子可出现阳萎早泄，女子可出阳萎早泄，女子可出现宫寒寒不孕，白不孕，白带清稀。清稀。补补阳阳药药物：物：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补补阳食物：阳食物：虾虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉栗子、狗肉等等 滋补羊肉汤材料材料白白萝卜，当卜，当归，枸杞，羊，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少出血水，加少许料酒（去料酒（去骚）然后把所有的材料，加适然后把所有的材料，加适量的水，大火量的水，大火煲开，改慢开，改慢火火煲2小小时左右左右 最后加少最后加少许盐调味可食用味可食用 制制作作过程程进补六戒戒乱戒乱进补补而戒而戒腻补而戒偏而戒偏外感戒外感戒补戒以戒以贵贱论英雄英雄戒惟戒惟补而而补高脂血症、脂肪肝食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。糖尿病食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。玉米须30克，水煎服，连服10日。芹菜500克，绞汁，煮沸服。鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。几种常食有利健康的食物几种常食有利健康的食物 1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2.生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3.大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。4.大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”5.花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。6.香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。7.薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。8.芝麻：富含抗衰老物质维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。运动锻练畅通经络WHOWHO报报告：全球告：全球告：全球告：全球70%70%人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有200200多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死睡眠障碍睡眠障碍食欲不振食欲不振心心烦意乱意乱高血高血压常感冒常感冒体重增加体重增加骨骨质增生增生体能降低体能降低胃、十二指胃、十二指肠溃疡心心脏功能降低功能降低冠心病增加冠心病增加肺栓塞肺栓塞椎椎间盘突出突出腰、腹背部疼痛腰、腹背部疼痛结肠癌等增加癌等增加女性：女性：盆腔炎盆腔炎附件炎附件炎关关节炎炎抽筋抽筋下肢静脉曲下肢静脉曲张双足麻痹双足麻痹骨刺骨刺运动锻炼-动静互涵，形神兼养具有疏通气血，强身健体作用；调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的13。三三、五五、七七，步步行行运运动法法“三三”：指每次要步行：指每次要步行3000米以上，且每米以上，且每次次坚持持30分分钟以上。以上。“五五”：指每星期要运：指每星期要运动5次以上。次以上。“七七”：指运：指运动后心率后心率+年年龄170，太，太快心功能容易超快心功能容易超负荷。运荷。运动量太量太轻只能只能起到安慰作用，不能改善心起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。血管功能。简易自我按摩法两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧；以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。按摩益肾法穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。按揉太溪滋阴补肾取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。按揉内关护心健胃取穴取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。按灸足三里第一长寿穴取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分钟。按揉曲池清泻郁热取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。需要每天持之以恒地坚持。按揉太冲平肝清热取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。按揉三阴交妇女保健穴取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。生活中的养生方法梳梳头：手指或梳子。中医：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会阳之会”，经常梳常梳头或者按摩或者按摩头部，可健部，可健脑益智，益智，还有利于全身有利于全身经络的疏通。的疏通。鸣鼓（又叫鼓（又叫鸣天鼓）天鼓）:手掌手掌压耳耳朵数秒数秒,然后迅速脱离然后迅速脱离,对延延缓听力衰退有帮助的。听力衰退有帮助的。按摩耳按摩耳朵：揉：揉挑挑弹等手法，根据全息理等手法，根据全息理论，耳，耳朵部位几乎反部位几乎反映出全身映出全身脏腑的盛衰。腑的盛衰。揉眼揉眼:明目、醒明目、醒脑、美容。、美容。捏鼻：迎香穴捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神于鼻塞、面神经麻痹、麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵灵敏。敏。叩叩齿：防止牙：防止牙龈牙周病牙周病,防止防止脸颊下垂。下垂。提肛：提肛：预防痔防痔疮，对男女生殖系男女生殖系统也有保健作用。也有保健作用。足足 疗足疗的保健作用由由于于脚脚离离心心脏最最远。所所以以从从心心脏泵出出的的血血液液到到达达脚脚时，流流速速较缓，加加上上地地心心引引力力的的影影响响，血血液液滞滞于于足足部部，使使静静脉脉回回心心血血量量减减少少。造造成成的的后后果果：全全身身血血流流不不畅，血血量量分分布布不不均均，重重要要器器官官或或瘀瘀血血或或缺缺血血，引引起起头疼疼、乏乏力力、肿胀，心心脏负荷荷加加大大、血血压上上升升或或下下降降，神神经、内内分分泌泌和和免免疫疫功功能能降降低低。如如果果对足足部部良良性性刺刺激激和和锻炼，可可增增加加血血液液流流速速，即即增增加加回回血血量量。所所以以称称脚脚“第第二二心心脏”。足浴方法普通热水浴法先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。