考试心理辅导-学生版.ppt
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1、 调调整心整心态态,轻轻松松应应考考提高心理素提高心理素质质,成,成为为合格人才合格人才 1.考考试试三种状三种状态态描述描述 考考试试状状态态 通俗描述通俗描述 行行为为表表现现 心理学心理学归归因因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通2.耶基思耶基思多德森法多德森法则则 (Yerkes-Dodson Law)n 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈,都会使工作效率下降。所以,适度的焦所以,适度的焦虑虑是是考考试试成功的保障。成功的保障。工
2、工作作效效率率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中3.埃蒙斯:埃蒙斯:历历史又重演了史又重演了4.妻子在安慰他5.第一部分第一部分考考试试焦焦虑综虑综合症的表合症的表现现 及其危害及其危害6.考考试综试综合症的表合症的表现现和危害和危害1、生理上的表生理上的表现现:食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼,甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等;2、情情绪绪上的表上的表现现:烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去;3、认认知上的表知上的表现现:注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅7.08年6月7日,语文考试中,滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急
3、救护,在大家的共同努力下,考生恢复后进入特殊考场继续应试。8.危害:危害:n直接影响到考直接影响到考试试成成绩绩 调查发现调查发现:由于心:由于心态态不好造成不好造成的失分,平均的失分,平均为为60分,多的可达分,多的可达到到120分。分。9.为为什么会什么会产产生生这这些症状?些症状?n考生的心理素考生的心理素质较质较差差n调查显调查显示:示:中学生有焦中学生有焦虑虑症症倾倾向向49.82,胆怯、自卑占胆怯、自卑占37.83,神神经经衰弱占衰弱占32.11,有抑郁有抑郁倾倾向占向占24等。等。n一位高二学生的一位高二学生的强强迫念迫念头头:“现现在不能玩,在不能玩,将来会玩出水平的。将来会玩
4、出水平的。”10.第二部分第二部分 考考试试心理心理调调适适 及其心理素及其心理素质质的提高的提高11.n2000年,中国科学院心理研究所王极盛年,中国科学院心理研究所王极盛教授教授对对当年考入北大的全国当年考入北大的全国51状元状元进进行行了追踪了追踪调查调查,分析出有,分析出有20多种因素影响多种因素影响高考高考结结果,排在第一到第五位的因素是果,排在第一到第五位的因素是:n考考场场心心态态、考前心、考前心态态、学、学习习方法、方法、学学习习基基础础、学、学习态习态度。度。12.n有有实实力是前提,但不是力是前提,但不是结结果。果。n只有良好的心理素只有良好的心理素质质才能才能让让你的你的
5、实实力力结结出出胜胜利的果利的果实实。n高考打的是心理高考打的是心理战战13.心理流畅n n流畅心理状态是不知不觉到来的,当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神,头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情,他就处于流畅状态。14.心理心理调调适适 n坚定的高考信念相信自己的能力相信自己的能力与与实实力,相信自己会尽力而力,相信自己会尽力而为为的;的;n可贵的平常心态保持平常心理,保持平常心理,专专注事情本身;注事情本身;n有效的抗挫对策面面对对模考和高考模考和高考中的挫折,永不放弃;中的挫折,永不放弃;n积极的心理暗示不断地磨不断地磨练练出一出一套套对对自己行之有效的心理暗示方法;自己行之有效
6、的心理暗示方法;n简便的放松方法掌握并掌握并坚坚持持训练训练有效而又有效而又简简便的身心放松便的身心放松动动作。作。15.首先,要首先,要树树立立坚坚定的信心定的信心 “战战略上藐略上藐视视它,它,战术战术上重上重视视它它”16.王瀛王瀛-上海上海2001年的文科状元年的文科状元 初中初中时时期的王瀛是期的王瀛是“问题问题学生学生”,成,成绩绩在在 班上倒数几名;班上倒数几名;高二的王瀛全年高二的王瀛全年级级500多名学生多名学生仅仅排在排在350名左右,名左右,还还有早恋有早恋倾倾向;向;高考前四个月,王瀛开始反思,高考前四个月,王瀛开始反思,奋奋起直起直追;高考追;高考549分(分(满满分
7、分600分,分,708分)分)王瀛成功的王瀛成功的经验经验:信念方法:信念方法 17.只要抓住占只要抓住占总总分分80的基的基础题础题和中和中档档题题,考,考试试就能就能稳稳操操胜胜券;券;真正的失真正的失败败是把会做的是把会做的结结果做果做错错了了或想不起来了。或想不起来了。18.考试中自信心储值四要诀 少想自己没有作出的少想自己没有作出的少想自己没有作出的少想自己没有作出的题题题题有多少有多少有多少有多少,多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的题题题题有多少。有多少。有多少。有多少。少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作题题题题慢慢慢慢,
8、多想自己比別人作多想自己比別人作多想自己比別人作多想自己比別人作题题题题更仔更仔更仔更仔细细细细。少想自己考不上大学少想自己考不上大学少想自己考不上大学少想自己考不上大学该该该该怎么怎么怎么怎么办办办办,多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。多想自己有没有尽最大努力。少少少少东张东张东张东张西望西望西望西望,多默多默多默多默诵诵诵诵自我暗示自我暗示自我暗示自我暗示语语语语。19.其次,保持一其次,保持一颗颗平常心平常心 美国著名作家彭姆美国著名作家彭姆贝贝克撰文:克撰文:“好好胜胜”诚诚可可贵贵,“平常平常”价更高。价更高。平常心并不意味着平常心并不意味
9、着“不求上不求上进进”,而是以正常的,而是以正常的心心态态看待看待优优秀的同伴。秀的同伴。在迎考中在迎考中练练就一就一颗宽颗宽容心。容心。未来真正的未来真正的赢赢家不一定是考家不一定是考试试好的人,而一定好的人,而一定是高情商的人。是高情商的人。20.从从“何冲何冲夺夺冠,程菲失冠,程菲失误误”看平常心看平常心 绰绰号号“难难度王度王”的的3米板冠米板冠军军何冲,何冲,其其五个五个动动作作难难度系数达度系数达20.2,超,超过过了所有了所有选选手。手。跳水有跳水有“一秒一秒钟艺术钟艺术”之称,运之称,运动员动员在一刹那在一刹那时间时间里要完成若干里要完成若干动动作。令人作。令人赞叹赞叹的是,何
10、的是,何冲的冲的结结束束动动作作“向前翻向前翻腾腾两周半两周半转转体三周屈体三周屈体体”,难难度系数高达度系数高达3.8,他一,他一丝丝不苟完美完不苟完美完成,得到了成,得到了102.60的高分。的高分。赛赛后他解后他解释释原因:原因:没有没有紧张紧张,把技,把技术术正常正常发挥发挥出来了。出来了。21.程菲程菲输输在在“程菲跳程菲跳”上上 她曾她曾经连续经连续三年三年夺夺得世得世锦赛锦赛跳跳马马冠冠军军。在首跳得分。在首跳得分第一后,却在自己的看家第一后,却在自己的看家绝绝技技“程菲跳程菲跳”上出上出现现重大失重大失误误,跪在,跪在垫垫子上,子上,仅获铜仅获铜牌。牌。之后,又在原来看好的自由
11、之后,又在原来看好的自由体操比体操比赛赛中因落地中因落地时时摔倒名摔倒名列第七。她列第七。她过过后在解后在解释释原因原因时说时说:“确确实实很渴望得到很渴望得到这这两两块块金牌金牌”“”“紧张紧张了了”。22.从从心心理理学学的的角角度度看看,在在体体育育竞竞赛赛里里,所所谓谓平平常常心心,是是指指在在激激烈烈的的竞竞赛赛活活动动中中,使使自自己己放放松松,保保持持适适度度兴兴奋奋,避避免免过过分分紧紧张张的的一一种种能能力力。有有平平常常心心者者,在在竞竞赛赛中中能能够够做做到到全全神神贯贯注注,把把注注意意力力集集中中在在技技术术动动作作、运运动动环环境境以以及及整整体体配配合合等等上上面
12、面,排排除除与与竞竞赛赛无无关关的的一一切切杂杂念念。心心理理学称之学称之为为“以事情以事情为为中心。中心。”反反之之,缺缺乏乏平平常常心心,在在竞竞赛赛中中有有患患得得患患失失,注注意意力力分分散散,过过度度兴兴奋奋,临临阵阵怯怯场场,不不断断有有消消极极的的意意念念干干扰扰等等,心心理理学学称之称之为为“以自我以自我为为中心。中心。”(赵赵王王驾车驾车的故事)的故事)23.进进取心与平常心取心与平常心 著名著名乒乓乒乓球运球运动员邓亚动员邓亚萍萍说说:她平:她平时时训练训练,不断地鼓励自己拿冠,不断地鼓励自己拿冠军军,而一,而一临临近比近比赛赛,就多想一些平常心。看来她很会,就多想一些平常
13、心。看来她很会调调整自整自己的心理,怪不得她的最佳状己的心理,怪不得她的最佳状态态能如此能如此长长久久不衰。在她身上,充分体不衰。在她身上,充分体现现了心理素了心理素质对质对于于运运动动成成绩绩的作用。的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”,是一种麻木、萎缩、不思进取的状态;缺乏平常心的进取心,则往往会人格膨胀或心理失控。24.所谓最佳心理状态,也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼,缺一不可。双翼健壮,则可搏击长空。25.杨长杨长涌涌2000年全国考年全国考试试山西省文科第山西省文科第一名北京大学光一名北京大学光华华管理学院管理学院财经专业财经专业 临近高考时要有一顆平常心,拋
14、开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%,实力只占30%。26.n n迎考中真正磨迎考中真正磨练练的功夫是心的功夫是心态态。n n考考场场上真正上真正较较量的量的对对手是自己。手是自己。n n答卷上真正追求的目答卷上真正追求的目标标是是发挥发挥。n n 人生中真正决人生中真正决胜胜的能力是情商。的能力是情商。27.第三,面第三,面对对挫折,越挫越勇挫折,越挫越勇n模考的作用:一是模考的作用:一是“热热身身”作用;而是熟作用;而是熟悉考悉考试题试题型。型。n模考模考对预测对预测高考有一定参考价高考有一定参考价值值,但,但“塞塞翁失翁失马马,焉知非福,焉知非福”n1、分析、分析试试卷;卷;n2、制
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